Cách Cải Thiện Sức Khỏe Tiêu Hóa Của Bạn

Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn. Chất xơ được tạo thành từ các phần của thực phẩm cây mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa, mà thay vào đó chúng đi qua mà không hấp thụ. Hầu hết mọi người chỉ nhận được một phần nhỏ của 25 đến 30 mg chất xơ được khuyến nghị cho tiêu hóa khỏe mạnh. Cơ thể bạn cần cả chất xơ tan trong nước, tan thành dạng gel, và chất xơ không tan trong nước.

• Cung cấp nhiều chất xơ tan trong nước bằng cách ăn nhiều yến mạch, đậu, đậu, táo, các loại trái cây chanh, cà rốt và lúa mạch. Điều này cũng giúp kiểm soát cholesterol và đường huyết của bạn.
• Ăn nhiều chất xơ không tan trong nước bằng cách thêm bột lúa mạch nguyên hạt, cám lúa mạch, hạt, đậu và rau cải như cải bắp cải và đậu xanh vào chế độ ăn của bạn. Tăng cường lượng chất xơ không tan trong nước sẽ giúp duy trì đều đặn quá trình tiêu hóa của bạn và chống lại táo bón.
• Nhiều thực phẩm cây chứa cả chất xơ tan trong nước và không tan trong nước, vì vậy bạn có thể dễ dàng tối đa hóa lượng chất xơ của mình bằng cách ăn một chế độ ăn đa dạng với nhiều loại ngũ cốc và rau củ.
• Các thực phẩm giàu chất xơ thường ít calo và chúng cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm đường huyết và cholesterol, và giảm nguy cơ bị trĩ.

Hãy uống đủ nước mỗi ngày. Sự kết hợp giữa chất xơ cao và nước sẽ tăng hiệu suất tiêu hóa bằng cách giúp làm mềm và phân hủy thức ăn để cơ thể bạn có thể hấp thụ dưỡng chất. Nó cũng làm mềm phân của bạn và làm cho việc đi đại tiện đều đặn dễ dàng hơn.

Hãy ăn thực phẩm lên men hàng ngày để nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Một đường ruột khỏe mạnh có nhiều loài vi sinh vật giúp phân hủy thức ăn. Ăn các sản phẩm lên men như sữa chua, kefir, kimchi, sauerkraut tự nhiên, tempeh và kombucha sẽ giúp bổ sung và cân bằng cộng đồng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn.

Thêm bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn để đảm bảo bạn đang nhận được tất cả mọi thứ bạn cần. Việc này tốt nhất là phải thảo luận với bác sĩ vì bổ sung có thể thay đổi cách cơ thể bạn hấp thụ một số loại thuốc. Bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp với bạn.

Hãy ăn ít thực phẩm chứa muối, đường và chất béo. Không chỉ có thể gây đau bụng khi ăn quá nhiều, mà chúng còn làm chậm quá trình tiêu hóa, gây táo bón.

Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều tốt cho cả cơ thể là tốt cho hệ tiêu hóa. Việc tập thể dục sẽ giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng của bạn, và giúp ruột của bạn co bóp bình thường, di chuyển thức ăn qua hệ thống của bạn.

Hãy ăn nhiều bữa nhỏ hơn là chỉ một vài bữa lớn. Điều này sẽ ngăn bạn tránh khỏi cảm giác đói quá độ và ăn quá nhiều.

Xác định những loại thực phẩm làm kích thích hệ tiêu hóa của bạn và tránh chúng.

Nấu ăn với ít muối hơn. Muối làm cho cơ thể của bạn giữ nước, làm bạn cảm thấy đầy hơi.

Xác định xem bạn có dị ứng lactose không. Người bị dị ứng lactose không sản sinh đủ enzyme lactase nên không thể tiêu hóa lactose, đường tìm thấy trong sữa và các sản phẩm sữa khác.

Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn. Tránh ăn vào buổi tối hoặc ngay trước khi đi ngủ thường giúp mọi người giảm triệu chứng trào ngược axit và trào ngược dạ dày.

Ăn các loại protein chất lượng, như cá và thịt cắt mảnh một cách sạch sẽ. Các protein này là thiết yếu cho cơ bắp khỏe mạnh, nhưng các lát thịt mảnh ít gây ra trào ngược dạ dày và sẽ tiêu hóa nhanh chóng hơn.

Bỏ hút thuốc lá để giảm triệu chứng trào ngược dạ dày. Hút thuốc lá có thể làm hỏng van ở đáy thực quản dẫn đến trào ngược dạ dày thường xuyên.

Tránh uống rượu. Uống quá mức có thể dẫn đến viêm niêm mạc dạ dày, loét, co thắt, chảy máu, đau bụng, trào ngược dạ dày và trào ngược axit.

Giảm lượng cà phê bạn uống. Caffeine có thể làm tăng độ axit trong dạ dày gây ra các triệu chứng trào ngược dạ dày và trào ngược axit cao.

Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Căng thẳng đã được chứng minh làm tăng cân, táo bón, tiêu chảy và làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn. Nó sẽ làm cho bạn dễ bị vi khuẩn h. pylori gây ra loét.

Tìm kiếm lời khuyên y tế nếu bạn đã cải thiện chế độ ăn uống và lối sống của mình, nhưng tình trạng tiêu hóa vẫn còn. Xem ngay bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng sau đây: Đau thắt ngực nghiêm trọng không được giúp bởi thuốc; Tiểu không kiểm soát được; Tiêu chảy hoặc táo bón không biến mất; Đau bụng can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn; Nôn mửa; Phân đen hoặc có máu; Mất cân nhanh chóng.

Giữ một sổ nhật ký thực phẩm trong vài ngày trước cuộc hẹn của bạn với bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể hỏi bạn ăn gì và bạn có triệu chứng gì. Ghi lại mọi thứ bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu, khi nào bạn ăn và cơ thể của bạn phản ứng ra sao. Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ của bạn nhận ra các mẫu biểu hiện cho thấy rằng một số loại thực phẩm có thể là nguyên nhân gây ra triệu chứng cho bạn.

Chú ý đến phân của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về hệ tiêu hóa, việc bạn xem xét phân của mình trước khi đến bác sĩ là rất quan trọng, vì điều này thực sự có thể cung cấp cho ông nhiều thông tin. Bạn có thể xem một Bảng đánh giá phân Bristol để xác định loại phân bạn có và cách mô tả và thảo luận về nó với bác sĩ của bạn. Thông tin này có thể giúp bác sĩ của bạn xác định thức ăn đang đi qua cơ thể bạn nhanh chóng như thế nào và có thể đưa ra gợi ý về một số vấn đề về tiêu hóa cụ thể.

Đến thăm một Bác sĩ Tiêu hóa. Đây là một bác sĩ chuyên môn về đường tiêu hóa và gan. Một Bác sĩ Tiêu hóa có thể xác định xem bạn có trào ngược, vấn đề vận động, polyp đại tràng, bệnh túi mật hoặc nhiễm trùng không, cho đó cô ấy có thể kiểm tra bằng endoscopy và sinh thiết.

Hãy đặt lịch hẹn để được kiểm tra dị ứng thức ăn. Bác sĩ của bạn có thể sàng lọc bạn cho dị ứng bằng nhiều cách: Một cuộn da trong đó bác sĩ sẽ châm nước tiềm ẩn dưới da của bạn. Nếu bạn bị dị ứng, bạn sẽ có thể phát triển một nổi mụn. Một chế độ ăn loại bỏ trong đó bạn ngừng ăn tất cả các loại thức ăn bạn nghi là gây dị ứng trong một đến hai tuần (cho đến khi các triệu chứng biến mất). Sau đó, bạn thêm từng loại thức ăn trở lại chế độ ăn của bạn, một cách từng bước. Khi các triệu chứng trở lại, bạn biết rằng thức ăn đó đang gây ra vấn đề tiêu hóa của bạn. Một cuộc kiểm tra máu để đo phản ứng miễn dịch của bạn với các loại thức ăn khác nhau. Một thách thức thức ăn miệng trong đó bác sĩ sẽ theo dõi phản ứng của bạn khi bạn ăn các loại thức ăn tiềm ẩn dị ứng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn tin rằng bạn mắc bệnh celiac. Bệnh celiac là một tình trạng tự miễn thưởng trong đó gluten gây ra một phản ứng miễn dịch gây hại cho ruột non.