Buzz
Việc tìm kiếm một tư thế ngủ thoải mái có thể là một thách thức và bạn có thể thử nhiều tư thế trước khi tìm được tư thế phù hợp với bạn. Khi bạn tìm ra tư thế lý tưởng, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để cải thiện nó để bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể điều chỉnh việc ngủ ở vị trí nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể thử cải thiện tư thế ngủ ở vị trí nằm sấp để bạn thức dậy cảm thấy được nghỉ ngơi và sảng khoái.
Các Bước
Điều Chỉnh Tư Thế Ngủ Ở Vị Trí Nằm Nghiêng
Đặt một gối giữa hai chân của bạn. Ngủ ở một bên của cơ thể được biết đến là một trong những tư thế thoải mái nhất và phổ biến nhất. Để làm cho tư thế này thoải mái hơn, hãy thử đặt một gối giữa đùi của bạn. Đặt gối giữa đầu gối và giữ cho gối ổn định khi bạn nằm xuống bên của mình. Điều này có thể giúp bảo vệ lưng dưới của bạn và giảm căng thẳng cho cổ khi bạn ngủ.
- Nếu bạn mang thai, việc ngủ ở bên cạnh là tư thế lý tưởng. Ngủ ở bên trái của bạn sẽ giúp tăng lượng máu và dưỡng chất đến thai nhi của bạn. Đặt một gối giữa hai chân có thể làm cho việc ngủ ở bên của bạn thoải mái hơn khi bạn mang thai. Một gối dưới bụng cũng có thể giúp hỗ trợ lưng của bạn.
Nhằm đầu bạn lên một chiếc gối đơn. Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để xếp nhiều gối dưới cổ, nhưng ngủ với một chiếc gối dưới cổ có thể đảm bảo cổ của bạn không bị căng khi bạn ngủ. Hãy thử ngủ với một chiếc gối mềm mại dưới đầu khi bạn nằm nghiêng. Có một chiếc gối quá mềm hoặc xốp có thể làm cho cổ của bạn cảm thấy không được hỗ trợ và đau nhức vào buổi sáng.
- Nếu bạn quen ngủ với hai chiếc gối dưới đầu, hãy chọn hai chiếc gối mỏng. Điều này sẽ đảm bảo cổ của bạn không bị nâng quá cao khi bạn ngủ.
- Bạn cũng có thể thử sử dụng một chiếc gối hình cô cao để nâng cao phần trên của cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị trào ngược dạ dày.
Tránh ôm gối vào ngực khi bạn ngủ. Làm như vậy có thể làm cho lưng dưới của bạn cong về phía trước và dẫn đến các vấn đề về cột sống trong tương lai. Hãy thử ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối thay vì để hỗ trợ lưng và cột sống tốt hơn.
- Nếu bạn đang mang thai, ôm gối vào ngực khi bạn ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ nằm nghiêng. Bạn có thể đầu tư vào một chiếc gối toàn thân mà bạn có thể đặt giữa hai chân và ôm vào ngực để thoải mái hơn.
Cải Thiện Tư Thế Ngủ Ở Vị Trí Nằm Ngửa
Đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Nếu bạn thường ngủ ở vị trí nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm bớt căng thẳng hoặc đau ở lưng dưới. Điều này sẽ giảm áp lực lên lưng dưới của bạn. Sử dụng một chiếc gối mỏng và đặt nó dưới đầu gối khi bạn nằm ngửa để cảm thấy thoải mái hơn.
- Bạn cũng có thể đặt một cái chăn hoặc khăn gập lại dưới đầu gối nếu bạn không có một chiếc gối dự phòng.
Đặt một chiếc khăn gấp lại dưới lưng dưới của bạn. Đôi khi, ngủ ở vị trí nằm ngửa có thể gây đau hoặc đau nhức ở lưng dưới vào buổi sáng. Để hỗ trợ lưng dưới của bạn khi bạn ngủ, hãy đặt một chiếc khăn gấp lại dưới lưng dưới của bạn trước khi bạn đi ngủ. Chiếc khăn gấp lại nên trượt ngay dưới khe nhỏ ở phần lưng dưới của bạn khi bạn nằm xuống giường.
- Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc gối mỏng phẳng dưới lưng dưới của bạn, tuy nhiên điều này thường làm nâng lưng dưới của bạn quá cao so với mặt giường. Ý tưởng là giữ cột sống của bạn thẳng hàng và lưng hơi nâng lên, nhưng không cao hơn đầu hoặc ngực của bạn.
Tránh tư thế này nếu bạn ngáy. Ngủ ở vị trí nằm ngửa có thể làm bạn ngáy hoặc làm cho tiếng ngáy của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì nó có thể làm cho bạn khó thở đúng cách trong khi bạn ngủ. Nếu bạn có thói quen ngáy, bạn có thể muốn thử ngủ nằm nghiêng thay vì. Ngủ nằm nghiêng có thể giúp giảm tiếng ngáy hoặc làm cho nó ít nghiêm trọng hơn.
- Nếu bạn thấy khó khăn để tiếp tục ngủ nằm nghiêng vì bạn đã quen ngủ nằm ngửa, hãy thử sử dụng bóng quần vợt để ngăn bạn lăn qua lưng. Lăn các quả bóng quần vợt trong một chiếc áo thun và đặt chúng dọc theo lưng của bạn khi bạn đang ngủ nằm nghiêng. Điều này có nghĩa là, nếu bạn bắt đầu lăn qua lại, các quả bóng quần vợt sẽ nhắc bạn nằm nghiêng.
Đừng ngủ nằm ngửa nếu bạn đang mang thai. Ngủ nằm ngửa khi bạn đang mang thai có thể làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi, làm giảm huyết áp, gây đau lưng, thúc đẩy trĩ và thậm chí làm khó thở. Hãy ngủ nằm nghiêng (tốt nhất là ở bên trái) nếu bạn đang mang thai.
Điều chỉnh tư thế ngủ khi nằm sấp
Đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới. Ngủ nằm sấp có thể gây căng thẳng cho các khớp cũng như lưng dưới của bạn. Nhưng một số người thấy việc ngủ nằm sấp là tư thế thoải mái nhất cho họ. Nếu đúng như vậy, hãy thử đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn và làm cho tư thế này trở nên thoải mái hơn.
- Bạn cũng có thể sử dụng một tấm khăn gấp lại hoặc một tấm chăn nếu bạn không có gối dự phòng.
Chỉ cần một chiếc gối dưới đầu. Để ngủ nằm sấp thoải mái hơn, hãy thử ngủ chỉ với một chiếc gối dưới đầu. Làm như vậy có thể ngăn cổ bạn bị căng và làm cho tư thế này thoải mái hơn cho bạn trong khi bạn ngủ.
- Nếu cảm thấy không thoải mái khi ngủ với một chiếc gối dưới đầu khi bạn nằm sấp, bạn có thể thử ngủ mà không cần gối. Một số người thích ngủ nằm sấp mà không có gối dưới đầu và chỉ có một chiếc gối dưới xương chậu và bụng.
Uốn một chân về phía ngực khi bạn ngủ. Lựa chọn này là cách tốt để giữ cho cột sống thẳng khi bạn ngủ sấp. Uốn khuỷu tay và đầu gối của bạn, di chuyển chân của bạn về phía ngực. Sau đó, đặt một cái gối dưới nách và hông của bạn. Điều này có thể giúp bảo vệ cột sống của bạn khi bạn ngủ sấp.
- Một số người thấy uốn chân về phía ngực có thể gây căng thẳng cho hông của họ. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể thử ngủ một đêm với chân uốn và một đêm với chân thẳng và thư giãn.
Tránh tư thế này nếu bạn có tư thế xấu. Ngủ nằm sấp có thể gây căng thẳng cho lưng, cổ, các khớp và cơ bắp. Nếu bạn có tư thế xấu khi ngồi hoặc đứng, ngủ nằm sấp có thể làm cho tư thế của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy điều chỉnh tư thế ngủ của bạn để bạn ngủ nằm nghiêng hoặc nằm sấp để cải thiện tư thế của bạn.
- Có thể cảm thấy lạ khi ngủ nằm nghiêng hoặc nằm sấp nếu bạn đã quen ngủ sấp ban đầu. Theo thời gian, bạn sẽ có khả năng thích nghi và quen với việc ngủ nằm nghiêng hoặc nằm sấp.
