Cách Cầm và Sử Dụng Gậy Chống Đi Đúng Cách

Cho dù bạn đang phục hồi từ một chấn thương hoặc chỉ đang chăm sóc một chân đau, một cây gậy có thể giúp bạn duy trì tính di động. Để cầm và sử dụng gậy chống đi đúng cách, bạn sẽ cần chọn loại và chiều dài gậy phù hợp với nhu cầu của mình, sau đó cầm gậy bên cạnh chân khỏe của bạn và di chuyển gậy về phía trước khi bạn di chuyển chân bị thương của mình. Ban đầu có thể cảm thấy hơi lạ lẫm, nhưng với việc luyện tập, bạn sẽ thấy đây là một phương tiện đi lại hữu ích.

Cầm gậy bằng tay ở cùng bên với chân khỏe của bạn. Nghe có vẻ ngược đời, nhưng đó là sự thật. Nếu chân trái của bạn bị đau, bạn nên cầm gậy bằng tay phải. Nếu chân phải của bạn bị đau, cầm gậy bằng tay trái.

• Vì sao lại như vậy? Khi con người đi bộ, chúng ta bước bằng chân và đẩy tay cùng một lúc. Nhưng khi chúng ta bước bằng chân trái, chúng ta đẩy tay phải; khi chúng ta bước bằng chân phải, chúng ta đẩy tay trái. Việc cầm gậy bằng tay ngược với chấn thương của chúng ta làm cho cử động cánh tay tự nhiên này, giúp tay của bạn có cơ hội hấp thụ một phần trọng lượng khi bạn đi bộ.
• Nếu bạn đang sử dụng gậy để cân bằng tốt hơn, hãy xem xét việc đặt nó vào tay không chủ đạo để bạn vẫn có thể sử dụng tay chủ đạo của mình cho các nhiệm vụ hàng ngày.

Bắt đầu đi bộ. Khi bạn bước về phía trước bằng chân bị thương, đồng thời di chuyển gậy về phía trước và đặt trọng lượng của bạn lên cả hai, cho phép gậy hấp thụ nhiều căng thẳng hơn chân. Đừng sử dụng gậy để bước bằng chân khỏe của bạn. Khi bạn quen với gậy, nó sẽ cảm thấy như một phần mở rộng tự nhiên của bản thân bạn.

Để đi bộ lên cầu thang với gậy, đặt tay của bạn trên lan can (nếu có) và đặt gậy trong tay còn lại. Bước đầu tiên với chân mạnh của bạn, sau đó đưa chân bị thương lên cùng một bậc thang. Lặp lại quy trình.

Để đi bộ xuống cầu thang với gậy, đặt tay của bạn trên lan can (nếu có) và đặt gậy trong tay còn lại. Bước đầu tiên với chân bị thương và gậy cùng một lúc, sau đó đưa chân mạnh của bạn xuống. Lặp lại quy trình.

Đánh giá mức độ giúp đỡ bạn cần. Gậy chống là phương tiện đi bộ nhẹ nhất, và chuyển trọng lượng lên cổ tay hoặc cánh tay của bạn. Thông thường chúng được sử dụng để hỗ trợ các chấn thương nhẹ hoặc để cải thiện sự cân bằng. Một cây gậy không thể và không nên chịu được một phần lớn trọng lượng của cơ thể bạn.

Chọn kiểu của bạn. Gậy chống có nhiều hình thức khác nhau để đáp ứng nhu cầu của người dùng khác nhau. Các biến để đánh giá bao gồm:

• Grip. Một số cây gậy được thiết kế để cầm bằng lòng bàn tay và ngón tay của bạn, trong khi những cây khác cũng có thể cung cấp hỗ trợ cho cánh tay của bạn. Bất kể bạn chọn cái nào, hãy đảm bảo cầm nắm cảm thấy vững chắc và dễ quản lý, không trơn trượt hoặc quá lớn.
• Shaft. Phần thân của cây gậy có thể được làm bằng gỗ, kim loại, polymer sợi cacbon và các vật liệu khác. Một số trục có thể được gấp lại để dễ dàng mang theo.
• Ferrule. Đầu hoặc đáy của cây gậy thường được bọc cao su để cung cấp sự ổn định tốt hơn. Một số cây gậy có ba hoặc bốn chấm ở dưới thay vì chỉ một; điều này cho phép chúng mang được nhiều trọng lượng hơn.
• Màu sắc. Mặc dù nhiều cây gậy có màu trơn hoặc không trang trí, bạn không cần phải chấp nhận một cây gậy xám đơn điệu nếu bạn không muốn. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một cây gậy có thể tùy chỉnh phù hợp với tính cách của bạn cũng như hỗ trợ cấu trúc của bạn.

Kiểm tra chiều dài. Để chọn chiều dài phù hợp cho cây gậy, đứng thẳng với giày của bạn và cánh tay ở hai bên cơ thể. Phần trên của cây gậy nên đến mắt cá ron dưới cánh tay của bạn. Nếu cây gậy vừa vặn, khuỷu tay của bạn sẽ uốn cong 15-20 độ khi bạn cầm cây gậy trong khi đứng.

• Chiều dài của cây gậy thường khoảng một nửa chiều cao của người sử dụng cây gậy, tính bằng inch, khi mang giày. Sử dụng điều này như là một nguyên tắc cơ bản.
• Nếu cây gậy của bạn quá nhỏ, bạn sẽ cần cúi người xuống để lấy nó. Nếu cây gậy của bạn quá lớn, bạn sẽ cần dựa vào bên bị thương của mình để sử dụng nó. Cả hai lựa chơi chơi xổ sốu không lý tưởng. Một cây gậy vừa vặn hoàn hảo sẽ giữ bạn thẳng khi cung cấp sự hỗ trợ.

Đánh giá mức độ giúp đỡ bạn cần. Nếu bạn không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên một chấn thương, như nếu bạn đang phục hồi sau phẫu thuật đầu gối hoặc chân, thì bạn sẽ cần một hoặc hai nạng (thích hợp nhất là hai để cải thiện cân bằng). Chúng sẽ chịu trọng lượng tốt hơn so với gậy chống, và cho phép bạn di chuyển với chỉ một chân.

Đặt chiều cao đúng. Hầu hết những cái gậy nằm dưới cánh tay hoặc nằm dưới cánh tay. Sau khi bác sĩ cho biết bạn nên sử dụng một trong hai loại, điều duy nhất bạn cần phải lo lắng là sự phù hợp. Đối với những cái gậy nằm dưới cánh tay, phần trên nên cách nách của bạn một inch hoặc hơn một chút và các miếng nắm phải ngang với hông của bạn.

Bắt đầu đi bộ. Đặt cả hai cái gậy trên mặt đất khoảng một foot phía trước bạn, và nghiêng về phía trước một chút. Di chuyển như là bạn sẽ bước với bên bị thương, sau đó chuyển trọng lượng lên cái gậy và đẩy lên giữa chúng. Đặt xuống chân bên không bị thương trong khi giữ chân bị thương của bạn nâng lên sao cho không gây áp lực lên nó.

Học cách ngồi xuống hoặc đứng dậy trên cái gậy. Đặt cả hai cái gậy cùng vào tay trên bên chân khỏe của bạn, giống như một cái gậy dài và chắc chắn hơn. Chầm chậm hạ hoặc đứng dậy, sử dụng cái gậy để cân bằng.

Học cách đi lên hoặc đi xuống cầu thang với cái gậy. Bắt đầu bằng cách đặt cả hai cái gậy dưới một cánh tay, song song với sàn. Sau đó, bạn có thể nhảy lên hoặc xuống cầu thang trên một chân tốt của bạn, sử dụng lan can để hỗ trợ.