Nhận thức là chìa khóa để thay đổi ý nghĩ. Vậy nên, mỗi khi bị đắm chìm trong suy nghĩ quá mức, hãy học cách đối mặt với những ý nghĩ đó. Ví dụ như hiểu rõ về cách luồng ý nghĩ quá mức ảnh hưởng đến tâm trạng (cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, hoặc cảm thấy có tội, v.v.), và cảm xúc nào đang đằng sau những ý nghĩ của bạn.

Dừng lại từ luồng ý nghĩ quá mức bằng cách chuyển sang thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích. Ví dụ như học cách nấu một món ăn mới, tập yoga, vẽ tranh, tham gia hoạt động tình nguyện.

Thực hiện các hoạt động yêu thích trong những thời điểm tâm trạng không ổn định có thể trở nên thách thức. Nếu bạn cảm thấy mất tập trung và chán chường, hãy dành thời gian nhỏ khoảng 30 phút để tìm hiểu về nguyên nhân khiến bạn suy nghĩ không ngừng.

XEM THÊM: Hướng dẫn cách suy nghĩ tích cực mỗi ngày

Hơi thở sâu có thể giúp tâm trạng trở nên nhẹ nhàng hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tìm một nơi thoải mái để ngồi, nới lỏng cổ và vai, đặt một tay lên tim, tay còn lại ngang bụng, hít vào và thở ra qua mũi. Trong quá trình thực hiện, chú ý đến sự di chuyển của ngực và bụng. Thực hiện trong 5 phút và lặp lại 3 lần mỗi ngày.

Meditation đã chứng minh giúp giảm căng thẳng tâm lý bằng cách tập trung vào bên trong. Để bắt đầu, bạn có thể tham gia các lớp thiền hoặc tìm kiếm video hướng dẫn và thực hiện. Chỉ với 5 phút ngồi thiền trong một không gian yên tĩnh, trạng thái mệt mỏi vì ý nghĩ quá nhiều có thể tan biến.

Khi một vấn đề làm bạn suy nghĩ quá mức, hãy tự hỏi liệu vấn đề đó có ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn trong 5 hay 10 năm tới không? Ai đó thực sự quan trọng với vấn đề bạn đang suy nghĩ không? Hãy tránh để những vấn đề nhỏ làm rối tung trí óc của bạn.

Làm cho người khác hạnh phúc là một cách hiệu quả để chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Hãy tìm cách hỗ trợ những người xung quanh, chẳng hạn như mua thức ăn cho người hàng xóm đang ốm, chăm sóc con cái, giúp đỡ với những việc nặng nhọc hoặc nhường ghế cho người cao tuổi, v.v.

Nếu bạn phát hiện suy nghĩ tiêu cực khi đối mặt với tình huống đáng sợ hoặc tức giận, hãy nhận ra điều này ngay để tìm giải pháp. Hãy làm những bước sau:

• Ghi chép về những vấn đề gây lo lắng và suy nghĩ tại thời điểm đó
• Xác định lý do tại sao tình huống tạo ra suy nghĩ tiêu cực
• Phân chia nhỏ cảm xúc và xác định suy nghĩ về tình huống
• Tìm phương án thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Thay vì nghĩ “đây là thất bại lớn”, hãy chuyển sang “tôi đã cố gắng hết sức”.

XEM THÊM: Suy nghĩ tích cực là gì và làm thế nào để có?

Nếu bạn đang phải nổi loạn trong suy nghĩ về vấn đề tài chính, hãy dừng lại và sử dụng sổ tay để ghi chép về 5 sự kiện xảy ra trong tuần hoặc tháng gây ra những khó khăn hiện tại. Khi xem lại những gì bạn đã ghi, có thể bạn sẽ ngạc nhiên về số tiền nhỏ tích tụ từ những vấn đề nhỏ nhất.

Nếu bạn chưa sẵn sàng thiền định, vẫn có những cách khác:

• Tắt điện thoại hoặc máy tính trong khoảng thời gian cố định hàng ngày để tập trung vào một hoạt động duy nhất.
• Thưởng thức một bữa ăn yêu thích. Hãy tận hưởng từng giọt nước mắt của niềm vui từ vị, mùi, và cảm giác của thức ăn trong miệng.
• Đi dạo ngoại ô, ngay cả một vòng quanh khu vực nhà. Lưu ý những điều bạn nhìn thấy, ngửi thấy, và nghe thấy.

Cách suy nghĩ của bạn chịu ảnh hưởng từ kinh nghiệm và giá trị cá nhân. Đôi khi, việc nhìn nhận mọi thứ theo một góc độ mới có thể giúp bạn vượt qua tình trạng suy nghĩ quá mức.

Ghi chép lại những suy nghĩ làm bạn mệt mỏi và tìm lý do phản đối chúng. Ví dụ, nếu bạn đang căng thẳng về chuyến đi sắp tới vì lo sợ điều xấu sẽ xảy ra. Thực sự có chứng cứ nào cho điều đó không?

Đôi khi suy nghĩ tiêu cực lặp lại vì bạn không thực hiện bất kỳ hành động cụ thể nào để giải quyết. Nếu không thể dừng suy nghĩ về người khiến bạn ghen tị, hãy hành động bằng cách ghi chép các biện pháp hành động cụ thể. Điều này giúp bạn thoát khỏi tâm trí và chuyển đổi năng lượng để hành động.

Không thể buông bỏ những sai lầm quá khứ có thể khiến tâm trạng bạn chìm đắm trong suy nghĩ nhiều. Hãy học cách tha thứ cho chính mình theo các bước sau:

• Ghi lại những suy nghĩ gây căng thẳng
• Chú ý đến cảm xúc và phản ứng của cơ thể
• Thừa nhận rằng cảm xúc hiện tại là đúng với bạn
• Tự nói với mình bằng câu như "Tôi có thể chấp nhận bản thân như hiện tại" hoặc "Tôi ổn"

Học cách chấp nhận những tình huống ngoài tầm kiểm soát để giảm suy nghĩ quá mức. Tìm những cơ hội nhỏ để đối mặt với tình huống lo lắng, chẳng hạn như bênh vực cho đồng nghiệp bị trách nhiệm hoặc thực hiện chuyến du lịch bạn luôn mong muốn.

Nếu không thể tự vượt qua cảm xúc tiêu cực, hãy đến gặp một chuyên gia tâm lý để nhận được tư vấn và học những công cụ mới giúp thay đổi suy nghĩ.

Suy nghĩ quá mức có thể tác động đến tâm trạng và dần dần tạo ra cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, khi suy nghĩ quá nhiều, áp dụng những biện pháp trên để tâm hồn được thư thái và suy nghĩ tích cực.

Tham khảo từ: healthline.com