Buzz
Chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên đến thăm bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ mắt để theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong tầm nhìn của bạn và phát hiện bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào càng sớm càng tốt. Ngoài ra, còn có một số điều cơ bản bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày để giúp mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy, ví dụ, rằng ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và đeo kính mắt râm ngoài trời có thể giúp giữ cho mắt của bạn khỏe mạnh. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để bảo vệ tầm nhìn và tránh các vấn đề liên quan đến mắt.
Các Bước
Thực Hành Các Thói Quen Chăm Sóc Mắt Tốt
Thường xuyên thăm một chuyên gia chăm sóc mắt. Đây là những chuyên gia được đào tạo chuyên môn để chăm sóc sức khỏe của mắt bạn. Họ có thể là bác sĩ mắt hoặc nhãn khoa. Để duy trì sức khỏe mắt của bạn, hãy thường xuyên kiểm tra mắt hoặc khi bạn gặp vấn đề về tầm nhìn. Tìm hiểu thêm về mắt của bạn và đặt câu hỏi cho bác sĩ mắt khi bạn có chúng. Tìm hiểu thêm về mắt của bạn và cách phòng ngừa các bệnh mắt sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát hơn về sức khỏe của mình.
- Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề về tầm nhìn nào, bạn nên đến thăm một chuyên gia chăm sóc mắt mỗi 5-10 năm trong những năm 20 và 30 của bạn.
- Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề về tầm nhìn nào, bạn nên đến thăm một chuyên gia chăm sóc mắt mỗi 2-4 năm giữa các độ tuổi từ 40 đến 65.
- Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề về tầm nhìn nào, bạn nên đến thăm một chuyên gia chăm sóc mắt mỗi 1-2 năm sau khi tròn 65 tuổi.
Có đủ giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể góp phần gây mệt mắt. Các triệu chứng của mệt mắt bao gồm kích ứng mắt, khó tập trung, khô hoặc nước mắt quá nhiều, tầm nhìn mờ hoặc kép, nhạy cảm với ánh sáng hoặc đau ở cổ, vai hoặc lưng. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm để giúp ngăn ngừa mệt mắt. Người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục đều đặn có thể giúp ngăn ngừa các bệnh khác như tiểu đường. Bằng cách tập ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần mỗi tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt nghiêm trọng như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Đặt lát dưa chuột lên mí mắt để giảm sưng mí mắt. Nhẹ nhàng đặt lát dưa chuột lạnh lên mí mắt trong 10-15 phút trước khi đi ngủ vào ban đêm để giúp điều trị và ngăn ngừa sưng mí mắt và bọng mắt dưới.
- Túi trà xanh cũng có thể giúp ngăn ngừa sưng nếu được áp dụng lên mắt. Ngâm túi trà trong nước lạnh trong vài phút và đặt lên mắt trong 15-20 phút. Tannin trong trà sẽ giúp giảm viêm.
Bảo vệ Mắt Khi Sử Dụng Máy Tính
Hạn chế thời gian nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại nếu có thể. Mặc dù khoa học vẫn chưa chứng minh rằng nhìn vào màn hình máy tính gây tổn thương mắt vĩnh viễn, nhưng có thể gây căng mắt và mắt khô. Ánh sáng chói từ màn hình máy tính gây mệt mỏi cơ mắt, entang là do quá sáng hoặc quá tối. Nếu bạn không thể hạn chế thời gian sử dụng màn hình, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để nghỉ mắt.
Đảm bảo rằng mắt của bạn ở cùng mức với màn hình. Nhìn lên hoặc xuống màn hình máy tính trong thời gian dài có thể gây thêm căng thẳng cho mắt của bạn. Đặt máy tính và bản thân của bạn sao cho bạn nhìn thẳng vào màn hình.
Nhớ nháy mắt. Mọi người ít nháy mắt hơn khi họ nhìn vào màn hình, làm cho mắt khô. Hãy nỗ lực nháy mắt mỗi 30 giây khi bạn ngồi và nhìn vào màn hình máy tính để chống lại mắt khô.
Thực hiện quy tắc 20-20-20 khi bạn làm việc trên máy tính. 20 phút, nhìn vào một điều gì đó cách bạn 20 feet (6,1 mét) trong 20 giây. Bạn có thể tự giúp mình nhớ để nghỉ bằng cách đặt báo thức trên điện thoại của bạn.
Làm việc trong những khu vực có ánh sáng tốt. Làm việc và đọc sách trong ánh sáng yếu có thể gây căng thẳng cho mắt nhưng sẽ không làm tổn thương mắt của bạn. Để làm cho bản thân bạn thoải mái hơn, chỉ làm việc và đọc sách trong những khu vực được đốt sáng tốt. Nếu mắt bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy ngừng lại một lúc và nghỉ ngơi.
Ăn uống để có mắt khỏe mạnh
Ăn những thực phẩm giúp cho sức khỏe của mắt tốt. Vitamin C và E, kẽm, lutein, zeaxanthin, và axit béo omega-3 là cần thiết cho mắt khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, và thậm chí là bệnh thoái hóa võng mạc liên quan đến tuổi tác.
- Nhìn chung, một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh sẽ có ích cho mắt của bạn.
Ăn những thực phẩm chứa vitamin E. Bao gồm hạt giống, hạt dẻ, lúa mạch và dầu thực vật vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những thực phẩm này giàu vitamin E, vì vậy việc kết hợp một số trong số chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn đạt được liều lượng vitamin E hàng ngày.
Ăn những thực phẩm chứa kẽm. Bao gồm bò, lợn, hải sản, lúa mạch và đậu vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những thực phẩm này chứa kẽm, là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe của mắt.
Ăn những thực phẩm chứa vitamin C. Bao gồm cam, dâu, bông cải xanh, ớt chuông và cải Brussels vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những thực phẩm này chứa vitamin C, là yếu tố quan trọng cho sức khỏe của mắt.
Ăn những thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin. Ăn cải bẹ, rau bina, bông cải xanh và đậu. Những loại rau này chứa lutein và zeaxanthin, là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt.
Ăn cà rốt. Nếu bạn ăn cà rốt, điều này dẫn đến tăng cường thị lực.
Ăn những thực phẩm chứa axit béo omega-3. Ăn một phần cá chứa axit béo omega-3 mỗi tuần hoặc hai lần, như cá hồi hoang dã hoặc cá sardin. Hoặc, nếu bạn không thích ăn cá, hãy dùng một loại bổ sung axit béo omega-3 hàng ngày.
Mẹo
-
Ngoài việc ăn uống lành mạnh và chăm sóc bản thân cũng như mắt của bạn, hãy thăm bác sĩ chuyên khoa mắt của bạn mỗi năm. Một bác sĩ chuyên khoa mắt có thể chẩn đoán các vấn đề có thể được sửa bằng kính, kính áp tròng hoặc phẫu thuật. Một bác sĩ chuyên khoa mắt cũng sẽ kiểm tra khô mắt, vấn đề với võng mạc của bạn, và thậm chí là các tình trạng của toàn bộ cơ thể như tiểu đường và huyết áp cao.
-
Không bao giờ chạm vào mắt khi tay của bạn bẩn hoặc bụi bẩn.
-
Đừng sử dụng thuốc nhỏ mắt trừ khi bạn chắc chắn rằng chúng phù hợp với bạn. Mặc dù thuốc nhỏ mắt có thể làm cho mắt bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng lợi ích y tế của chúng chưa được chứng minh hoàn toàn. Nếu còn nghi ngờ, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa mắt của bạn.
Cảnh báo
- Không bao giờ nhìn trực tiếp vào mặt trời hoặc kính viễn vọng.
- Đừng cọ mắt của bạn quá nhiều.
- Giữ khoảng cách phù hợp giữa mắt và màn hình máy tính.
- Không bao giờ đặt muối hoặc nước chanh vào mắt của bạn.
- Không bao giờ đặt các vật sắc nhọn vào mắt của bạn.
