Cách Chăm Sóc Tâm Hồn và Cơ Thể của Bạn

Học cách chăm sóc cả tâm hồn và cơ thể của chúng ta có thể giúp giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc lâu dài hơn. Nhưng việc chăm sóc bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là với công việc, trường học và các trách nhiệm. May mắn thay, có rất nhiều cách nhỏ bạn có thể thay đổi lịch trình của mình để ưu tiên sức khỏe tâm lý và cơ thể của mình. Đọc tiếp để biết danh sách cách bạn có thể đạt được một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn lành mạnh.

Đi ra ngoài tự nhiên có thể giảm mức độ căng thẳng của bạn. Khi bạn có thời gian nghỉ ngơi từ công việc hoặc trường học, hãy thử đi dạo trong khu vực của bạn. Vào cuối tuần, hãy tìm đến một con đường dành cho dã ngoại hoặc một điểm bơi địa phương để thưởng thức ánh nắng mặt trời. Bạn càng ra ngoài nhiều, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

• Tập thể dục ngoài trời là cách tốt để kết hợp 2 điều tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Một chút tự chăm sóc thực sự có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Chọn một điều làm bạn hạnh phúc: có thể là nghệ thuật, thủ công, đọc sách, nghe nhạc, chơi với thú cưng hoặc xem một chương trình truyền hình. Hãy cố gắng dành 20 đến 30 phút mỗi ngày để ngồi xuống và thưởng thức hoạt động yêu thích của bạn.

• Dành ra thời gian mỗi ngày cho bản thân là cách tuyệt vời để thư giãn và chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn.

Thỉnh thoảng hãy làm một điều gì đó bất ngờ. Nghỉ làm một ngày và đi du lịch một mình hoặc ra khỏi thành phố. Đặt chuyến đi để thăm gia đình khi họ không ngờ đến. Làm một điều ngoài uỷ thác có thể giúp giữ cho mọi thứ luôn hứng thú và ngăn bạn rơi vào tình trạng tẻ nhạt.

• Bạn cũng có thể làm một điều bất ngờ không quá lớn lao. Ví dụ, nếu bạn thường tự làm bữa sáng ở nhà, hãy ra tiệm bánh địa phương để thưởng thức một chiếc bagel.

Giữ cho bản thân cân bằng và cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn. Mỗi ngày, dành 5 đến 10 phút để ngồi xuống và làm sạch tâm trí của bạn. Thực hành hít thở vào qua miệng và thở ra qua mũi. Nếu bạn thấy tâm trí của mình lạc hướng, hãy đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của mình. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm kiếm một video hướng dẫn thiền để giúp bạn.

• Thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn theo thời gian.

Giữ cho bản thân tập trung và ở hiện tại. Khi bạn sống cuộc sống hàng ngày của mình, hãy cố gắng nghĩ về những gì bạn đang làm ngay bây giờ, không phải những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc những gì có thể xảy ra trong tương lai. Ở trong khoảnh khắc có thể giúp bạn đánh giá cao những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

• Thực hành thực thiền có thể khó khăn ban đầu, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn khi bạn thực hiện nó thường xuyên.

Lên lịch gặp gỡ hoặc cuộc gọi điện thoại với những người thân yêu của bạn. Hãy cố gắng nói chuyện với ai đó ngoài nhà của bạn ít nhất một lần mỗi tuần. Bạn có thể cập nhật về cuộc sống của nhau và dựa vào nhau để được hỗ trợ trong những lúc cần thiết. Kết nối với người khác là cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng và cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.

• Nếu người thân yêu của bạn sống xa, hãy xem xét trò chuyện với họ qua video chat.

Đừng giữ những cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn có bạn bè hoặc thành viên trong gia đình gần gũi, hãy liên lạc với họ và chia sẻ cảm xúc của bạn. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm điều đó, hãy xem xét việc nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần thay vì vậy.

• Thảo luận về những cảm xúc khó khăn có thể giúp bạn xử lý chúng nhanh hơn so với việc giữ chúng trong lòng.

Điều này có thể giúp bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hãy cố gắng viết trong nhật ký của bạn từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể viết về những gì bạn đã làm, cảm thấy như thế nào hoặc những gì bạn đang mong đợi tiếp theo. Nếu bạn vô tình bỏ qua một ngày, đừng lo lắng—đó là nhật ký của bạn và bạn có thể viết vào bất cứ lúc nào bạn muốn!

• Hãy giữ nhật ký của bạn ở một nơi riêng tư mà không ai khác có thể đọc được.

Tình nguyện hoặc tham gia một lớp học tại trung tâm cộng đồng của bạn. Tham gia vào một nhóm leo núi để gặp gỡ những người mới với cùng một sở thích như bạn. Đăng ký một lớp học để học một ngôn ngữ mới hoặc một hình thức nghệ thuật mới. Cố gắng tạo mối quan hệ với những người trong khu vực của bạn để tăng cường mối quan hệ xã hội của bạn.

• Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ địa phương phù hợp với nhu cầu của bạn. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ cho phụ huynh, nhóm hỗ trợ về sức khỏe tâm thần hoặc nhóm hỗ trợ người chăm sóc để tìm ra nhóm phù hợp với bạn.

Nếu bạn không có thời gian làm điều gì đó, chỉ cần từ chối. Đảm nhận quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy bị áp đặt và không được đánh giá cao. “Không” là một câu hoàn chỉnh, và bạn không bao giờ phải giải thích cho bất kỳ ai nếu bạn không muốn.

• Thỉnh thoảng từ chối mọi người có thể khó khăn ban đầu, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc đặt nhu cầu của mọi người trước nhu cầu của chính bạn. Hãy cố gắng nghĩ về cách bạn sẽ nói với một người bạn hành xử trong tình huống này—nếu bạn sẽ nói với họ nói không, thì có lẽ bạn cũng nên làm vậy.

Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe về cả thể chất và tinh thần của bạn. Trung bình, bạn nên mục tiêu khoảng 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử tắt điện thoại và máy tính 30 phút trước khi đi ngủ và giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.

• Hãy tránh uống cafein hoặc đường vào buổi tối, vì chúng có thể làm bạn thức dậy vào ban đêm.
• Hầu hết mọi người cảm thấy tốt nhất nếu họ ngừng ăn 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Một loạt các hoạt động trước khi đi ngủ có thể tăng chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ, bạn có thể uống một tách trà hoặc viết trong một nhật ký biết ơn.
• Hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn làm mát để giúp ngủ ngon hơn có thể. Bạn có thể sử dụng các vật phẩm như rèm che sáng, mặt nạ mắt hoặc máy phát âm thanh.

Hãy mục tiêu khoảng 30 phút mỗi ngày. Kích thích máu và tim đập không chỉ giữ cho bạn khỏe mạnh, mà còn giải phóng hóa chất trong não làm bạn cảm thấy tốt. Bạn có thể thử chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, tập thể dục tạ, yoga, hoặc thậm chí là leo núi.

• Nếu bạn đã lâu không tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Tốt hơn hết, làm việc lên từ một buổi tập nhỏ đến một buổi tập lớn hơn thay vì làm việc quá sức và gây thương tổn cho bản thân.

Cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Hãy cố gắng ăn 3 bữa mỗi ngày với 1/2 đĩa protein gọn, 1/4 đĩa trái cây và rau cải, và 1/4 đĩa ngũ cốc nguyên hạt. Thêm một số dầu thực vật một cách điều độ để có một bữa ăn hoàn chỉnh và cân đối.

• Hãy uống nước thay vì đồ uống có gas hoặc nước ép ngọt để duy trì sự hydrat hóa.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được tất cả các dưỡng chất cần thiết, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về việc uống multivitamin.
• Tránh thực phẩm chế biến và thực phẩm có đường thêm, vì chúng khó tiêu hóa hơn.

• Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, hãy xem xét việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.