Cách Chấp Nhận Bản Thân, Cuộc Sống và Hiện Thực của Bạn

Việc chấp nhận bản thân, cuộc sống và hiện thực mà bạn đang sống có thể khó khăn. Có thể bạn không thích triển vọng tương lai của mình hoặc không hài lòng với một khía cạnh của bản thân, hoặc một số ngày bạn không thích điều gì đó về ngoại hình của mình. Điều này là phổ biến...

Thừa nhận những điểm mạnh của bạn. Việc nhìn vào gương và chỉ ra những điểm yếu của mình thật dễ dàng. Nhưng thay vì liệt kê tất cả những điều bạn ước mình có thể, hãy thử liệt kê tất cả những điều bạn thực sự là. Hãy viết ra một danh sách về những điểm mạnh của bạn, như những điều bạn giỏi, những giá trị bạn giữ, và những người bạn bạn có.

• Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ ra những điểm mạnh của mình, hãy hỏi ý kiến của bạn bè hoặc gia đình về những phẩm chất tích cực của bạn.

Hãy trung thực với chính mình. Điều này là một trong những điều khó khăn nhất đối với nhiều người trong chúng ta, nhưng đó là một bước cần thiết để điều hướng cuộc sống của bạn. Trong nhiều xã hội ngày nay tập trung vào cá nhân, chúng ta được khuyến khích phấn đấu vì thành công, và thường chúng ta tìm kiếm sự khen ngợi như một sự công nhận về thành công đó. Chúng ta coi mọi sự phê phán như một điều tiêu cực, vì vậy chúng ta tránh nhìn vào bất cứ điều gì về bản thân gây ra phản ứng đó. Hãy cố gắng thay đổi cách nhìn của bạn về những điểm yếu mà bạn cảm thấy mình có để xem chúng là những điều khiến bạn thực sự đặc biệt.

• Để cố gắng trở nên trung thực với chính mình, hãy tưởng tượng rằng bạn đang quan sát bản thân mình qua mắt của một người lạ. Hỏi bản thân bạn điều đó người đó nghĩ gì về bạn, và hãy trở nên khách quan nhất có thể dựa trên các sự thật, chứ không phải là những gì bạn nghĩ về bản thân.

Thừa nhận lỗi lầm. Hãy nhớ rằng bạn không thể sửa chữa cho đến khi bạn có thể thừa nhận có một vấn đề. Bạn có thể coi các sai lầm mà bạn phạm là cơ hội học hỏi, là cách để đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Hãy tin tưởng vào bản thân mình, nhận ra chỉ có bạn mới có thể thay đổi bạn, chỉ có bạn mới có thể kiểm soát số phận của mình. Quyết định điều quan trọng đối với bạn và tập trung vào nó. Loại bỏ nghi ngờ vào bản thân và tin rằng bạn có thể trở thành những gì bạn mơ ước.

• Khi bạn nhận ra rằng các sai lầm là cơ hội học hỏi và rằng hiện thực của bạn không phải lúc nào cũng cố định, bạn sẽ có khả năng tồn tại trong mặt thách thức, kiên trì và phát triển theo cách có ý nghĩa hơn. Hãy cố gắng nhìn nhận thách thức như là cơ hội học hỏi và như những thời điểm tiềm năng để phát triển. Tất cả đều phụ thuộc vào cách bạn nhìn nhận tình huống.

Nói chuyện với một người bạn tin cậy. Xả những cảm xúc của bạn về cuộc sống cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình quan tâm đến bạn và sẽ cung cấp sự chú ý mà bạn cần. Bạn có thể nhận ra rằng chỉ bằng cách nói ra suy nghĩ của mình ra ngoài là bạn nhận ra rằng chúng quá mức hoặc cuộc sống của bạn không tệ như bạn nghĩ.

• Nếu bạn không cảm thấy thoải mái chỉ muốn xả những cảm xúc ra ngoài, hãy thử hỏi bạn bè hoặc thành viên trong gia đình của bạn xem họ nghĩ sao về cách thay đổi hoặc cải thiện cuộc sống của bạn trong những cách mà bạn không muốn chấp nhận.

Tìm sự giúp đỡ chuyên môn. Đôi khi việc nhận sự giúp đỡ từ bên ngoài từ một chuyên gia là dễ dàng hoặc hiệu quả hơn. Một nhà tâm lý học có thể giúp bạn học cách chấp nhận bản thân và hiện thực của bạn. Điều này có thể là một nhà tâm lý học, một bác sĩ tâm thần học hoặc một tư vấn có bằng cấp hoặc các chuyên gia về sức khỏe tâm thần khác.

• Để tìm một nhà tâm lý học ở khu vực của bạn, hãy thử trang web này: https://locator.apa.org/

Chúng ta đều có những điểm mù, đặc biệt là khi đến việc chúng ta đối xử với người khác (và bản thân). Thật không may, việc nhìn nhận một cách khách quan về những điểm yếu của chính mình có thể khá khó khăn. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Hãy làm bài kiểm tra này để lật tẩy những điểm mù thực sự của bạn.

Kế tiếp

Tìm hiểu những lợi ích của việc thực hành ý thức hơn. Sự ý thức về hiện thực của bạn và cảm giác của bạn đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giúp mọi người nuôi dưỡng sự chấp nhận bản thân. Một số hình thức đào tạo ý thức hơn liên quan đến lòng từ bi cần phải học từ một chuyên gia, nhưng những hình thức khác có thể được thực hành thoải mái tại nhà của bạn. Một số lợi ích của lòng từ bi ý thức hơn bao gồm:

• Học cách ít tự phê bình hơn.
• Học cách đối phó với những cảm xúc gây khó khăn.
• Học cách tự động viên bản thân bằng cách khích lệ bản thân thay vì tự chỉ trích bản thân.

Dành thời gian và đặt báo thức. Dành cho bản thân 10-20 phút yên tĩnh mỗi tối hoặc mỗi sáng để thiền. Khi bạn đặt một báo thức, bạn có thể để tâm trí mình tự do, biết rằng bạn sẽ không bị muộn giờ đi làm hoặc bất cứ điều gì khác vì báo thức của bạn sẽ giữ bạn theo lịch trình của mình.

• Đảm bảo báo thức của bạn được đặt với âm thanh êm dịu và dễ chịu để giúp bạn thoát khỏi phiên thiền của mình.

Ngồi thẳng trên ghế. Tìm chiếc ghế thoải mái nhất của bạn và ngồi xuống. Giữ tư thế thẳng và nhắm mắt để giảm thiểu những sự phân tâm từ bên ngoài.

• Cũng đặt chiếc ghế của bạn ở phần yên tĩnh nhất của nhà để giảm bớt sự phân tâm.

Quan sát hơi thở của bạn. Tập trung vào cách bạn hít thở nhưng hãy để nó tự nhiên, đừng điều chỉnh trừ khi bạn cảm thấy cần thiết cho sự thoải mái. Cảm nhận mọi khía cạnh của hơi thở đi vào qua mũi/bằng miệng, xuống phổi, và làm cho cả cơ thể của bạn trở nên sảng khoái.

• Cảm nhận hơi thở cũ đi lên và ra đi và đưa một phần của căng thẳng cả về thể chất và tinh thần của bạn đi theo nó.
• Cố gắng tránh trở người, nhưng bạn có thể để cơ thể của bạn thư giãn một chút.

Đếm hơi thở của bạn. Theo dõi số lượng hơi thở bạn đã thực hiện lên đến bốn, và sau đó bắt đầu lại từ đầu. Chỉ tập trung vào hơi thở và cơ thể của bạn.

• Nếu bạn thấy mình nghĩ về điều gì đó khác, chấp nhận rằng sự chú ý của bạn lạc hướng nhưng đừng phán xét bản thân. Chỉ nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại tập trung vào hơi thở của bạn.

Kiên nhẫn và nhất quán. Luyện tập thiền ý thức mỗi ngày và dần dần bạn sẽ nhận ra rằng bạn trở nên tỉnh táo và chấp nhận bản thân và môi trường xung quanh bạn hơn khi bạn trở nên giỏi chỉ là tồn tại mà không đánh giá.

• Việc này có thể cần phải luyện tập nhiều để làm được, vì vậy đừng bỏ cuộc! Biết rằng có thể mất một thời gian.

• Có những yếu tố mà bạn không thể kiểm soát. Đừng cố gắng kiểm soát chúng. Đơn giản là biến mọi ý tưởng thành hành động và làm việc chăm chỉ về nó.
• Đừng đổ lỗi cho người khác về những quyết định bạn đã đưa ra.
• Tìm một bức ảnh của bạn từ khi bạn còn nhỏ. Hãy nghĩ về những gì bạn đã đi được từ đó. Nhìn xem bạn đã trưởng thành đến đâu kể từ đó và nghĩ về tất cả các mục tiêu bạn đã đạt được. Bạn là một người tuyệt vời, vì vậy đừng tự coi mình như là không có gì vì mọi người đều có một mục đích trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng bạn cố gắng làm cho cuộc sống của mình trở nên ý nghĩa.

• Nếu bạn thấy cuộc sống của mình quá áp đặt, tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.