Buzz
Có nhiều lý do tại sao bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi chấp nhận tình yêu. Có thể bạn sợ rằng bạn sẽ bị tổn thương nếu chấp nhận tình yêu của ai đó. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc yêu chính mình, vì vậy bạn coi mình là không xứng đáng với tình yêu của người khác. Dù lí do của bạn để sợ hãi chấp nhận tình yêu là gì, có những điều bạn có thể làm để giúp bạn mở cửa lòng cho những khả năng đến từ việc yêu và được yêu.
Bước
Chấp Nhận Tình Yêu Từ Chính Bản Thân
Hiểu về lòng tự trọng. Lòng tự trọng là sự mở rộng của sự chấp nhận và sự thông cảm đối với chính mình. Lòng tự trọng rất quan trọng đối với khả năng của bạn để yêu người khác và chấp nhận tình yêu của họ. Theo các nhà nghiên cứu, lòng tự trọng bao gồm ba yếu tố:
- Tử tế với chính mình. Đôi khi chúng ta được dạy rằng việc chấp nhận và hiểu biết về chính mình là ích kỷ hoặc tự yêu mình, nhưng hãy suy nghĩ về điều này: nếu một người bạn mắc một lỗi, bạn sẽ luôn nhắc nhở họ về việc họ thật tệ, hay bạn sẽ cố hiểu biết về sự nhầm lẫn của họ? Hãy mở rộng lòng tử tế đối với bản thân giống như bạn sẽ với người khác.
- Tính nhân loại chung. Có thể dễ dàng tin rằng bạn là người duy nhất có khả năng mắc lỗi và cảm thấy tội lỗi, nhưng mắc lỗi và trải qua đau khổ là một phần của việc làm cho chúng ta trở thành con người. Hiểu rằng bạn không phải là người duy nhất mắc lỗi hoặc cảm thấy đau khổ có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người xung quanh.
- Tâm trí mở cửa. Tâm trí mở cửa có nhiều điểm tương đồng với thiền: đó là ý tưởng nhận biết và chấp nhận một trải nghiệm, mà không có sự phê phán, khi bạn trải nghiệm nó. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên nghĩ rằng, “Tôi xấu xí quá, không ai yêu tôi,” một cách tiếp cận tâm trí mở cửa có thể là một điều như, “Tôi đang trải qua cảm giác rằng tôi xấu xí. Đây chỉ là một trong rất nhiều cảm giác mà tôi sẽ có hôm nay.” Nhận biết khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn chuyển suy nghĩ sang nơi khác.
MẸO CHUYÊN GIA
Jin S. Kim, MA
Chuyên gia Tâm lý Hôn nhân & Gia đình có bằng cấp
Chuyên gia Tâm lý Hôn nhân & Gia đình có bằng cấp
Hãy thể hiện tình yêu với chính mình qua việc chăm sóc bản thân. Yêu chính mình là một quá trình bạn có thể phát triển thông qua những lời khen tự ái cũng như qua những hành động cụ thể. Bạn có thể xây dựng một mối quan hệ khỏe mạnh với chính mình bằng cách tăng cường các hành vi và thực hành làm tốt cho sức khỏe mà thúc đẩy việc chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tập thể dục, tử tế với bản thân thay vì chỉ trích, dành thời gian cho những điều bạn thích và tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý nếu cần thiết.
Hiểu một số điều mênh mông về lòng từ bi với chính mình. Thường ta được dạy rằng chấp nhận chính mình là tự sướng hoặc tự tôn, hoặc thậm chí là lười biếng. Thay vào đó, ta được nói rằng hoàn hảo và tự chỉ trích làm việc có ích và sản xuất. Trên thực tế, chúng không phải là như vậy; chúng thường được dựa trên nỗi sợ hãi.
- Tự thương xót khác với lòng từ bi với chính mình. Tự thương xót là cảm giác “tội nghiệp tôi” mà bạn có thể trải qua khi mọi thứ không diễn ra theo ý của bạn; ví dụ, “Đồng nghiệp của tôi được công nhận nhiều hơn trong dự án của chúng tôi so với tôi. Không điều gì bao giờ thành công với tôi.” Tự thương xót chỉ tập trung vào vấn đề của bạn và thường tạo ra cảm giác không đủ. Một suy nghĩ từ bi với chính mình có thể là, “Đồng nghiệp và tôi đã làm việc chăm chỉ trong dự án đó, và tôi cảm thấy rằng tôi đã làm tốt. Tôi không thể kiểm soát cách mọi người phản ứng với công việc của chúng tôi.”
- Lòng từ bi với chính mình không phải là sự lười biếng. Chấp nhận chính mình không có nghĩa là bạn không muốn cải thiện bản thân. Chỉ đơn giản là bạn sẽ không tàn nhẫn với bản thân khi bạn mắc sai lầm. Thực hành bày tỏ tình yêu cho chính mình cũng giúp bạn thể hiện nó cho người khác.
- Tự đánh bại bản thân không giống như chấp nhận trách nhiệm với những sai lầm của bạn. Một người có lòng từ bi với chính mình vẫn có thể nhận trách nhiệm với những sai lầm họ gây ra mà không cảm thấy rằng họ là một người tồi tệ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lòng từ bi với chính mình thực sự có khả năng cố gắng cải thiện bản thân hơn.
Hiểu sự khác biệt giữa tự trìu mến và tự tôn. Mặc dù hai khái niệm này có vẻ giống nhau, nhưng chúng có một số sự khác biệt quan trọng. Tự tôn là những gì bạn nghĩ và cảm thấy về bản thân, và nó quan trọng đối với việc trở thành một người khỏe mạnh, hạnh phúc. Tuy nhiên, tự tôn thường được thúc đẩy bởi sự công nhận từ bên ngoài: ví dụ, bạn có thể cảm thấy cuốn hút vì ai đó khen ngợi vẻ ngoài của bạn. Tự trìu mến là về việc chấp nhận bản thân, với tất cả nhược điểm, và đối xử với bản thân mình một cách tử tế và thông cảm.
Từ chối cảm giác xấu hổ. Xấu hổ là nguồn gốc của rất nhiều đau khổ, và chúng ta rất giỏi trong việc tạo ra nó. Xấu hổ là niềm tin sâu sắc, vĩnh cửu rằng bằng cách nào đó, chúng ta không xứng đáng: yêu thương, thời gian, sự chú ý. Tuy nhiên, xấu hổ thường không liên quan đến bất cứ điều gì thực sự sai lầm của chính bản thân hay hành động của chúng ta; đó là một đánh giá nội tại.
Thực hành tự chấp nhận. Điều này không tự nhiên với phần lớn mọi người, bởi vì chúng ta thường được huấn luyện để nhìn nhận việc tự chỉ trích bản thân là một điều tích cực (ví dụ, nó thúc đẩy người ta làm việc chăm chỉ hơn, cải thiện bản thân, v.v.). Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện khả năng chấp nhận bản thân.
Hiểu rằng sự dễ bị tổn thương, yếu đuối và sai lầm là một phần của trải nghiệm con người. Đôi khi, bạn sẽ làm điều gì đó mà bạn không muốn. Có thể bạn đã điểm kém trong một bài kiểm tra, hoặc làm tổn thương cảm xúc của bạn bè, hoặc mất bình tĩnh với sếp của bạn. Tuy nhiên, lạc quan vào những sự việc tiêu cực đó và cảm thấy xấu hổ về chúng ngăn bạn nhìn nhận chúng như những trải nghiệm học hỏi.
Bài kiểm tra của tôi: Tôi có đang yêu không?
Tình yêu đích thực có thể làm bạn choáng váng, lúng túng—và hoàn toàn tuyệt vời. Vậy làm thế nào để bạn biết liệu bạn đã bị mũi tên của tình yêu bắn trúng hay chưa? Với một chút tự suy ngẫm, bạn hoàn toàn có thể khám phá xem cảm xúc của mình có phải là thứ thật sự không. Hãy tham gia vào bài kiểm tra của chúng tôi để biết liệu bạn có đang yêu không!
1 trên 15
Tan chảy! Đối tượng tình yêu của bạn bước vào phòng. Bạn đang cảm thấy thế nào?
Chấp nhận Tình Yêu Từ Người Khác
Hiểu rõ nguyên nhân của sự do dự trong việc chấp nhận tình yêu. Mọi người có nhiều lý do để không thoải mái chấp nhận tình yêu từ người khác. Đối với một số người, đó chỉ là một đặc điểm của tính cách mà họ muốn thay đổi. Đối với những người khác, quá khứ của họ có thể là một lý do khiến họ phải đóng cửa lại để bảo vệ bản thân, khiến việc tin tưởng vào một người khác đến mức đủ để chấp nhận tình yêu của họ gần như không thể. Hiểu vì sao bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận tình yêu sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn đó.
- Một số người tự nhiên cẩn trọng hơn người khác. Đừng nhầm lẫn giữa tính cẩn trọng cảm xúc và khả năng chấp nhận hoặc thể hiện tình yêu.
- Nếu bạn trước đây đã từng trong mối quan hệ kết thúc không tốt, hoặc nếu bạn đã từng ở trong một mối quan hệ với ai đó mà họ không cung cấp cho bạn sự yêu thương và tin tưởng như bạn đã cung cấp cho họ, thì có thể sẽ khó khăn khi nghĩ về việc chấp nhận tình yêu một lần nữa.
- Đối với những người sống sót sau cảnh bạo hành, việc không tin tưởng vào người khác là điều dễ hiểu. Việc tin tưởng là một điều khó khăn để học lại, vì vậy hãy dành thời gian của bạn. Đừng cảm thấy tội lỗi vì bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng vào người khác.
Trở nên thoải mái với sự tổn thương. Để đạt được sự gần gũi trong mối quan hệ, dù đó là với bạn bè hay với đối tác lãng mạn, bạn cần thoải mái khi trở nên dễ tổn thương với người kia. Có thể là kinh hoàng khi chấp nhận khả năng này, nhưng các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng nếu thiếu sự tổn thương, kết nối con người không thể xảy ra. Ví dụ, nhiều điều thú vị trong việc 'sợ cam kết' cổ điển là sợ bị tổn thương và sau đó là bị tổn thương. Điều này thường bắt nguồn từ quá khứ. Bạn có thể thực hành chấp nhận sự tổn thương một cách dần dần. Bắt đầu bằng những cử chỉ nhỏ - chào hỏi đồng nghiệp, nói xin chào với hàng xóm - và chấp nhận rằng chúng có thể không được đáp lại và điều này là ổn. Bạn chỉ cần thực hành tự đặt mình ra phía trước.
Đánh giá mức độ tổn thương mà bạn cảm thấy thoải mái. Đặc biệt nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc chấp nhận tình yêu từ người khác, hoặc nếu bạn đã bị tổn thương bởi những người thân yêu trong quá khứ, bạn có thể cần phải cẩn thận khi lựa chọn tình yêu bạn sẵn lòng chấp nhận và mức độ tổn thương bạn có thể xử lý ở thời điểm này. Ví dụ, việc chấp nhận một lời đề nghị đi uống cà phê cùng đồng nghiệp có thể đại diện cho một mức độ tổn thương tương đối thấp đối với một số người, nhưng mức độ cao đối với người khác. Quyết định cố gắng hàn gắn một mối quan hệ bạn bè đã đổ vỡ đại diện cho một mức độ tổn thương rất cao.
Từ bỏ nhu cầu kiểm soát. Để ở trong một mối quan hệ với người khác, dù đó là một đồng nghiệp, một người bạn, hay một đối tác lãng mạn, có nghĩa là bạn đang kết nối với một người độc đáo có cảm xúc và suy nghĩ riêng của họ. Bạn không thể, và không nên, kiểm soát hành động và cảm xúc của người khác, và cố gắng làm điều đó có thể kết thúc làm tổn thương mọi người trong mối quan hệ. Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát người khác có nghĩa là chấp nhận khả năng rằng họ có thể làm tổn thương bạn, nhưng cũng có nghĩa là bạn có thể phát hiện ra họ thực sự yêu thương như thế nào khi được phép tỏ bày cảm xúc của họ.
Tìm những người chấp nhận bạn như bạn là. Chấp nhận bản thân có thể khó khăn nếu những người bạn bên cạnh liên tục phê phán bạn hoặc yêu cầu bạn thay đổi. Sẽ dễ dàng hơn để chấp nhận tình yêu từ bạn bè và đối tác lãng mạn khi họ chấp nhận bạn với cái bạn là, không liên tục phê phán hoặc xấu hổ bạn, và không đặt điều kiện cho tình yêu của họ đối với bạn. Tuy nhiên, một người bạn thật sự sẽ cố gắng hướng bạn tránh xa khỏi hành vi phá hoại. Hãy cẩn thận đừng nhầm lẫn 'bạn bè của tôi yêu thương tôi vì tôi là như thế nào' với 'bạn bè của tôi để tôi làm mọi thứ'.
Chấp nhận quyền của bạn để nói 'không.' Trong khi nhiều nghiên cứu cho thấy những người mở lòng với sự tổn thương và chấp nhận tình yêu từ người khác thường là những người hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, bạn không bắt buộc phải chấp nhận tình yêu từ mọi người. Luôn nhớ rằng bạn có thể và nên yêu cầu người khác tôn trọng ranh giới của bạn. Người khác nên tôn trọng những ranh giới bạn đặt ra. Những người thường xuyên phớt lờ hoặc từ chối yêu cầu của bạn có thể không quan tâm đến cảm xúc của bạn.
Học cách nhận biết khi 'tình yêu' thực sự là lạm dụng cảm xúc. Đôi khi, cá nhân cố gắng kiểm soát người khác bằng cách thao túng cảm xúc tình yêu. Có nhiều hình thức mà lạm dụng cảm xúc có thể xảy ra, nhưng học cách nhận ra những dấu hiệu cảnh báo này sẽ giúp bạn xác định khi lời đề nghị của tình yêu là điều gì đó sẽ làm phong phú cuộc sống của bạn và khi nào nó là một cố gắng để thao túng bạn.
Mẹo
Tương tự như bất kỳ kỹ năng nào khác, việc chấp nhận tình yêu mất thời gian và thực hành. Bạn có thể không cảm thấy muốn mở trái tim của mình cho cả thế giới ngay lập tức, và điều đó hoàn toàn không sao.
Cảnh báo
Cá nhân cố gắng thao túng hoặc kiểm soát bạn bằng cách sử dụng 'tình yêu' như một vũ khí hoặc đe dọa đang tham gia vào lạm dụng cảm xúc. Bạn không xứng đáng với điều này, và có các nguồn lực có thể giúp đỡ, bao gồm Đường dây nóng Bạo lực Gia đình Quốc gia, Trung tâm Tài nguyên Trực tuyến Quốc gia về Bạo lực Đối với Phụ nữ, và Mạng lưới Vấn đề Lạm dụng, và Nhiếp ảnh, Lạm dụng, và Mạng lưới Gạt bỏ Quốc gia.
