Buzz
Dù nhiều người khuyên không nên đáp gót khi chạy bộ, nhưng các nghiên cứu mới đây cho thấy việc này phụ thuộc vào thói quen cá nhân.
Khi tôi đề cập đến việc sử dụng phương pháp đáp gót khi chạy bộ (cũng chỉ là ý kiến cá nhân), đã có một người bạn rất ngạc nhiên về khái niệm này, do đó tôi quyết định viết bài này.
Khi bạn tưởng tượng về cảnh trong phim chậm chạy bộ, bạn sẽ thấy gót chân đạp xuống đất trước, sau đó là lòng bàn chân, và cuối cùng là mũi chân.
Trong việc chạy bộ, có ba phong cách chính: đáp gót (heel strike), đáp lòng bàn chân (midfoot running), và đáp mũi (forefoot running). Người mới bắt đầu thường sử dụng phong cách đáp gót. Những người có kinh nghiệm thì thường tập luyện để sử dụng phong cách đáp lòng bàn chân hoặc đáp mũi chân.
Qua việc quan sát một số hình ảnh quảng cáo, bạn sẽ thấy rằng vận động viên thường chạy theo các phong cách khác nhau tùy thuộc vào hãng sản xuất. Phần lớn vận động viên theo phong cách đáp mũi hoặc lòng bàn chân, nhưng Nike thường quảng cáo với hình ảnh vận động viên đáp gót.
Chạy bằng cách đáp gót
Đây là phương pháp chạy rất phổ biến vì tự nhiên và dễ thực hiện. Tuy nhiên, phương pháp này có thể tạo ra áp lực lớn lên cổ chân và đầu gối hơn so với các phương pháp khác. Nó cũng có thể gây tác động mạnh lên phần dưới của chân. Vì vậy, với cách chạy này, chúng ta nên lựa chọn đôi giày phù hợp. Theo một số khuyến nghị, nên chọn giày có độ chênh lệch mũi và gót thấp, giúp giảm áp lực lên gót chân. Theo quan điểm cá nhân của tôi, khi tôi chạy bằng cách đáp gót, tôi thường sử dụng loại giày có đế êm, chắc chắn, giúp tạo sự ổn định cho bước chân và tránh chấn thương. Nhiều người cho rằng việc đáp gót chân khiến thời gian tiếp xúc của chân với bề mặt kéo dài ra, làm chạy chậm hơn. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
Chạy bằng cách đáp lòng bàn chân
Các vận động viên có kinh nghiệm thường luyện tập để cả bàn chân tiếp xúc với mặt đất cùng một lúc. Điều này dễ hiểu vì trọng lượng cơ thể được phân bổ đều lên bàn chân, giúp giảm áp lực so với việc tập trung vào gót hoặc mũi chân. Đồng thời, phản lực tác động đều lên toàn bộ bàn chân giúp giảm nhẹ lực tác động so với việc chỉ tập trung vào gót chân. Những người ưa chuộng cách đáp chân này thường lựa chọn giày nhẹ và ít đệm để giảm bớt áp lực lên bàn chân.
Có một số nghiên cứu cho rằng việc chạy bằng cách này là tốt, tuy nhiên cho đến nay vẫn chưa có đủ bằng chứng để thuyết phục hoàn toàn.
Chạy bằng cách đáp mũi chân
Nhiều người tin rằng phương pháp đáp chân này giúp di chuyển cơ thể về phía trước một cách hiệu quả hơn và giảm áp lực lên đầu gối. Tuy nhiên, đây chỉ là lý thuyết và chưa được kiểm chứng đầy đủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này cũng có thể gây chấn thương cho bàn chân.
Thông điệp chính
Khi chạy bộ đường dài, nhiều người khuyên rằng không nên đáp gót vì dễ gặp chấn thương. Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa có đủ bằng chứng để chứng minh điều này. Nếu bạn cảm thấy một trong ba cách đáp chân phù hợp với bạn, hãy thử áp dụng. Về mặt chấn thương, vẫn chưa có đủ bằng chứng để chứng minh phương pháp nào dễ gây chấn thương hơn, do đó bạn có thể tiếp tục với cách chạy hiện tại của mình.
