Buzz
Mặc dù việc thức khuya không tốt cho sức khỏe, nhưng với tính chất công việc, một số người phụ nữ thường xuyên phải ngủ muộn. Vậy khi thức khuya, cần chọn loại đồ uống nào để vừa giữ sự tỉnh táo mà lại tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tác hại của việc thức khuya
Đẩy nhanh quá trình lão hóa da
Việc thức khuya liên tục sẽ gây ra quá trình lão hóa da nhanh hơn. Ban đêm là thời gian quan trọng để da phục hồi và tái tạo tế bào mới. Nếu bạn thức khuya thường xuyên, sự điều tiết của tế bào da sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến lão hóa da nhanh chóng, xuất hiện nếp nhăn, da sạm màu và thâm mụn.
Tác hại của thói quen thức khuya
Thói quen thức khuya có thể giảm sức đề kháng của cơ thể. Khi thức khuya quá thường xuyên, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, tinh thần suy giảm, làm giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch. Điều này làm cơ thể dễ bị tấn công bởi vi khuẩn và virus.
Thức khuya thường xuyên có thể gây lão hoá da và giảm sức đề kháng
Khi thức khuya, nên uống gì để giữ tỉnh táo mà không gây hại cho sức khoẻ?
Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường là nguồn protein, chất béo, vitamin và khoáng chất giàu có, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp ngủ sâu hơn mà còn giảm thiểu tình trạng giật mình vào ban đêm.
Ngoài ra, sữa tươi không đường còn chứa tryptophan, là một loại axit amin kích thích giấc ngủ ổn định hơn. Uống sữa tươi mỗi tối giúp ngăn chặn lão hóa, bảo vệ xương khớp khỏe mạnh.
Sữa tươi TH true MILK không đường 1 lít
Nước ép trái cây
Uống nước ép trái cây giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể sảng khoái và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nước ép cũng giúp giảm cảm giác đói vào buổi tối và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, cũng như phòng ngừa ung thư.
Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị nho 150g
Trà xanh
Uống trà xanh giúp tỉnh táo khi làm việc vào ban đêm, đồng thời cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa giảm tác động tiêu cực của thức khuya lên cơ thể.
Trà xanh giàu polyphenol, có tác dụng chống viêm và kháng khuẩn tốt. Ngoài ra, EGCG trong trà xanh hỗ trợ bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa do thức khuya.
Trà xanh chứa nhiều hoạt chất chống oxy hoá mạnh mẽ
Nước ion kiềm
Làm việc vào buổi tối khiến cơ thể phải đối mặt với căng thẳng và tiếp xúc với tia bức xạ từ máy tính, laptop, gây sản sinh axit. Nước ion kiềm giúp cân bằng môi trường kiềm - axit, hỗ trợ cơ thể và đẩy lùi bệnh tật.
Uống nước cam hoặc chanh khi làm việc buổi tối giúp chống mệt mỏi, làm sạch cơ thể, kích thích trao đổi chất và tinh thần tỉnh táo hơn.
Nước cam hoặc chanh
Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam 150g
2.6 Nước ấm pha mật ong là thức uống dinh dưỡng hàng đầu giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe. Mật ong chứa vitamin C, vitamin B, canxi, kẽm, kali và các khoáng chất quan trọng khác, có khả năng kháng khuẩn, chống viêm hiệu quả.
Mật ong pha sữa ong chúa
Để tận dụng những lợi ích của mật ong, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên uống nước ấm pha mật ong để duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng.
Mật ong rừng nguyên chất pha sữa ong chúa Xuân Nguyên 200 ml
2.7 Cacao nóng là một loại đồ uống tốt cho tinh thần, giúp giảm căng thẳng và lo lắng khi bạn làm việc vào ban đêm. Trong cacao cũng có chứa một lượng nhỏ caffeine, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi uống. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cacao nóng có nhiều đường, uống quá nhiều có thể gây béo phì.
Cacao nóng là một loại đồ uống tốt cho tinh thần khi làm việc vào buổi tối, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Cần lưu ý về lượng đường trong cacao nóng để tránh tình trạng béo phì.
Thức uống gây hại cho cơ thể khi uống ban đêm
Đồ uống có cồn
Việc uống rượu bia hoặc các loại đồ uống có cồn vào buổi tối có thể gây ra nhiều vấn đề như khó ngủ, thức giấc nhiều lần, đau đầu và ác mộng. Dùng đồ uống có cồn vào ban đêm có thể gây mất nước và tăng axit dạ dày, gây ra các vấn đề về bệnh dạ dày và thực quản.
3.2 Cà phê
Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và minh mẫn hơn. Tuy nhiên, nếu uống cà phê vào buổi tối để chống lại cảm giác buồn ngủ thì nên ngưng ngay. Việc này có thể gây khó ngủ, mất ngủ, đau đầu, tâm lý không ổn định, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc gây vấn đề về dạ dày.
Tránh uống cà phê hoặc đồ uống có cồn vào đêm khuya
3.3 Nước tăng lực
Các sản phẩm nước tăng lực trên thị trường thường có chứa caffeine và đường để kích thích thần kinh và mang lại cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, nếu sử dụng sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ có thể dẫn đến khó ngủ suốt đêm. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều nước tăng lực có thể dẫn đến nguy cơ béo phì do hấp thu lượng đường quá cao.
