Buzz
Dây kháng lực là một dụng cụ hữu ích giúp phụ nữ trong quá trình tập gym. Khám phá cách chọn kích cỡ dây kháng lực phù hợp với bản thân để đảm bảo sức khỏe tốt cùng Mytour!
Một trong những dụng cụ hỗ trợ quan trọng nhất cho việc tập gym của phụ nữ là dây kháng lực. Dây kháng lực nhỏ gọn nhưng có độ co giãn nhẹ, hỗ trợ hiệu quả cho các bài tập mông, đùi, tay và vai. Tuy nhiên, bạn cần biết cách chọn kích cỡ dây kháng lực phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất cho bài tập và đảm bảo tác động đúng vào các nhóm cơ.
Cách chọn kích cỡ dây kháng lực
Dây kháng lực có nhiều loại với các mức độ co giãn khác nhau. Đối với bài tập mông, bạn nên sử dụng dây kháng lực to và co giãn tốt nhất, trong khi đó, bài tập bắp chân thì cần dây kháng lực nhỏ. Dưới đây là một số loại dây kháng lực với các kích cỡ khác nhau mà bạn có thể tham khảo.
Dây mini band kích cỡ nhỏ
Dây mini band kích cỡ nhỏ là loại dây kháng lực phổ biến, thường được bán theo bộ gồm 5 - 10 dây, mỗi dây có mức độ cản trở khác nhau, từ 10 pound đến 50 pound hoặc hơn. Dây mini band kích cỡ nhỏ khi chưa kéo giãn có độ dài khoảng 1.5 - 2 gang tay.
Ưu điểm
Dây mini band kích cỡ nhỏ gọn, tiện lợi, phù hợp cho những bạn nữ mới bắt đầu tập luyện vì có lực kháng vừa phải, giá cả lại không quá cao, chỉ khoảng 300.000đ/bộ. Hơn nữa, cao su cũng rất dễ dàng vệ sinh sạch sẽ và có độ bền cao.
Nhược điểm
Bởi vì là dây kháng lực được làm từ cao su nên chúng có tendency bị xoắn khi kéo dãn. Hơn nữa, do lực kháng của dây không quá mạnh nên chỉ thích hợp cho việc tập phần thân trên thôi bạn nhé!
Dây mini band kích cỡ nhỏDây stretch toàn thân kích cỡ lớn
Dây stretch toàn thân kích cỡ lớn khá to, có thể sử dụng trong mọi bài tập cho toàn bộ cơ thể. Nếu bạn muốn tập cho vùng đùi, chân hoặc bụng thì phải quấn 3 - 4 vòng dây. Dây stretch toàn thân kích cỡ lớn được làm từ cao su và có giới hạn trọng lượng là 10 - 20 kg.
Ưu điểm
Bạn có thể sử dụng dây stretch toàn thân kích cỡ lớn cho nhiều bài tập khác nhau, nhỏ gọn, dễ mang theo, dễ vệ sinh.
Nhược điểm
Khi quấn nhiều vòng, dây cũng dễ bị xoắn tương tự như trên. Ngoài ra, độ cứng của dây tăng làm cho trọng lượng nặng hơn, bạn cần tốn nhiều sức hơn để kéo giãn.
Dây stretch toàn thân kích cỡ lớnDây kháng lực vùng mông to bản
Dây kháng lực vùng mông to bản là loại dây phổ biến được nhiều phụ nữ yêu thích. Dây kháng lực vùng mông to bản có độ rộng 10cm, chất liệu thấm hút mồ hôi, co giãn tốt.
Ưu điểm
Dây kháng lực vùng mông to bản có độ bám cao và co giãn tốt, là lựa chọn hàng đầu cho những bài tập đùi. Chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi hiệu quả.
Nhược điểm
Dây kháng lực vùng mông to bản có các nấc điều chỉnh độ dài nên khi bạn kéo giãn dây, có thể làm cho nấc bị nới lỏng ra, gây khó chịu.
Dây kháng lực vùng mông to bảnĐiều cần lưu ý khi chọn dây kháng lực khi tập gym
Khi chọn dây kháng lực, ngoài việc cần xem xét chức năng của dây, bạn cũng cần lưu ý các điểm sau:
- Chọn dây kháng lực theo vòng đùi: Bạn nên dựa vào vòng đùi để chọn dây kháng lực phù hợp. Độ rộng của dây nên ôm vừa phải vùng chính giữa đùi. Nếu bạn muốn tập mông, hãy chọn size rộng hơn một chút để dễ dàng cử động nhé!
- Chú ý đến chất liệu của dây kháng lực: Dây kháng lực hiện nay thường được làm từ vải và cao su. Hai loại này có ưu và nhược điểm riêng và cũng phù hợp với các loại bài tập khác nhau. Dây cao su co giãn tốt, bền nhưng thường bị vặn xoắn. Dây vải thì thấm hút mồ hôi và ôm vừa phải.
- Hạn chế cân nặng của dây kháng lực: Dựa vào trọng lượng, người ta chia làm 2 loại dây kháng lực: Dây kháng lực có mức độ nhẹ - trung bình – nặng và dây kháng lực có mức độ rất nặng, chia ra trọng lượng cụ thể như 10 pound, 20 pound,… Bạn cần thử qua các loại này trước khi mua để xác định loại phù hợp nhất.
Lưu ý khi chọn dây kháng lực khi tập gymĐó là toàn bộ thông tin xoay quanh cách chọn size dây kháng lực phù hợp với bản thân mà Mytour đã tổng hợp. Hy vọng bạn đã tìm được loại dây tập kháng lực phù hợp để có một vóc dáng đẹp nhé!
Mua nước uống bổ sung khoáng chất tại Mytour để phục hồi năng lượng sau giờ tập mệt mỏi:
