Cách Chọn Một Cuộn Xốp

Cuộn xốp là một hình thức giải phóng tự cơ bắp (SMR) tự làm giảm căng thẳng và cơ bắp làm việc quá nhiều. Với áp lực được tạo ra bởi trọng lượng cơ thể của bạn, bạn có thể sử dụng một cuộn xốp trên lưng, hông, chân, tay, cũng như các phần khác của cơ thể để giải phóng những nút cơ. Một cuộn xốp cũng có thể giúp tăng cường sự cân bằng và ổn định lõi cơ. Cuộn xốp khác nhau về kích thước, hình dạng, loại xốp, cấu trúc và giá cả. Bằng cách xác định các ứng dụng cụ thể của cuộn xốp cho bạn, bạn có thể mua một cuộn xốp phù hợp với nhu cầu của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.

Chọn đường kính 3 đến 4 inch (7.6 đến 10.2 cm) cho phương pháp tiếp cận cụ thể. Hầu hết các cuộn xốp có đường kính 6 inch (15 cm), nhưng một cuộn xốp có đường kính nhỏ hơn có thể hữu ích cho việc nhắm vào một số phần cụ thể của cơ thể. Ví dụ, một cuộn xốp mỏng hơn có thể nhắm vào cơ vai tốt hơn so với một cuộn lớn hơn.

• Cuộn xốp có đường kính nhỏ cũng hữu ích cho bệnh nhân cao tuổi cần tiếp xúc gần với mặt đất để đảm bảo ổn định.

Sử dụng một cuộn xốp nửa tròn nếu bạn gặp vấn đề về sức mạnh. Cuộn xốp nửa tròn là lựa chọn tốt cho người cao tuổi hoặc người có ít sức mạnh hoặc cơ bắp yếu. Khi đặt phần phẳng xuống, cuộn xốp sẽ không dễ dàng di chuyển ra khỏi dưới họ. Chỉ cần nằm trên một cuộn xốp nửa tròn trong khu vực cơ bắp căng thẳng có thể giải phóng căng thẳng. Người dùng cũng có thể di chuyển lên và xuống một chút khi họ cảm thấy thoải mái với cuộn xốp.

Chọn một cuộn xốp có đường kính 12 inch (30 cm) nếu bạn dự định mang theo khi đi du lịch. Chọn một cuộn xốp tròn có đường kính 12 inch (30 cm) nếu bạn dự định vận chuyển cuộn xốp của bạn thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể muốn mang nó đến một lớp Pilates và sử dụng nó ở nhà. Cuộn xốp 12 inch cũng hữu ích nếu bạn tập thể dục trong không gian nhỏ.

Chọn một cuộn xốp có độ dày 24 inch cho cánh tay và chân của bạn. Một cuộn xốp có độ dày 24 inch là lý tưởng cho các phần của cơ thể bạn không phải là rộng. Kích thước cuộn xốp này sẽ lý tưởng cho chân và tay của bạn, nhưng có thể quá ngắn để cuộn lưng của bạn.

Chọn một cuộn xốp có đường kính 36 inch (90 cm) nếu bạn dự định sử dụng nó trên lưng. Một cuộn xốp dài sẽ cho phép bạn cuộn nó vuông góc với lưng của bạn, mà không cần lo sợ rơi khỏi cuộn. Một cuộn xốp 36 inch thường là cuộn dài nhất có sẵn, nhưng bạn có thể tìm thấy một cuộn xốp dài hơn trên mạng nếu cần thiết.

Chọn một cuộn xốp màu trắng nếu bạn là người mới bắt đầu. Dựa vào mức độ cứng của cuộn xốp dựa trên trình độ kinh nghiệm của bạn với việc cuộn xốp. Một cuộn xốp màu trắng rất tốt cho người mới bắt đầu vì nó sẽ tạo ra ít áp lực và ít đau đớn hơn. Cuộn xốp màu trắng thường được làm từ một miếng xốp polyethylene và có độ dày thấp nhất, vì vậy chúng sẽ cho phép một số chuyển động giữa cơ bắp, xương và cuộn xốp.

• Cuộn xốp có thể gây đau đớn ở đầu tiên vì bạn đẩy vào cơ bắp của mình với trọng lượng cơ thể đầy đủ.
• Cuộn xốp màu trắng có giá rẻ hơn vì mật độ của xốp thấp hơn.
• Một cuộn xốp màu trắng cũng là lựa chọn tốt nếu bạn dự định sử dụng nó cho việc tập thể dục.

Chọn một cuộn xốp mật độ vừa cho việc ổn định lõi cơ. Một cuộn xốp mật độ vừa, màu sáng cũng cung cấp một lượng áp lực xoa bóp trung bình. Những cuộn xốp màu xanh lam hoặc xanh lá cây thường được làm từ xốp polyethylene hoặc xốp EVA, và chúng phổ biến trong các lớp Pilates.

Chọn một cuộn xốp EVA cho độ cứng vừa và độ bền. Cuộn xốp EVA đang trở nên phổ biến hơn. Chúng thường có màu xanh. Cuộn xốp EVA mật độ vừa và cung cấp một bề mặt thoải mái hơn và ấm áp khi chạm vào. Chúng được quảng cáo là có độ bền cao hơn so với cuộn xốp polyethylene nhưng có thể có giá lên đến 45 đô la (31 euro hoặc 27 đô la).

Chọn một cuộn xốp màu đen nếu bạn có kinh nghiệm. Đây cũng là một cuộn xốp tốt để chọn nếu bạn mong muốn áp lực mạnh cho tự massage. Mặc dù hầu hết các cuộn xốp màu đen cũng được làm từ xốp polyethylene, chúng là tế bào đóng và được sản xuất dưới nhiệt độ cao, làm cho chúng mịn hơn, chặt chẽ hơn và ít rỗ hơn.

Chọn một cuộn xốp có bề mặt lõm cho một phương pháp xoa bóp sâu hơn. Một cuộn xốp có bề mặt lõm sẽ mang lại một phương pháp xoa bóp sâu hơn cho các điểm kích trong cơ bắp. Loại cuộn này rất tốt cho các phần của cơ thể dễ bị căng cơ, như lưng và vai. Tuy nhiên, một cuộn xốp có bề mặt lõm có thể gây đau nếu bạn không quen với massage sâu và tập trung.

Hỏi ý kiến bác sĩ để chọn và sử dụng cuộn xốp. Nếu bạn không chắc chọn loại cuộn xốp nào phù hợp cho bạn, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc thạc sĩ vật lý trị liệu. Bác sĩ có thể xác định việc sử dụng chính của cuộn xốp sẽ là gì và giúp bạn chọn ra loại cuộn xốp phù hợp nhất. Bác sĩ cũng sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng cuộn xốp một cách an toàn và hữu ích.

• Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ xem họ có khuyến nghị thương hiệu hoặc cửa hàng nào để mua cuộn xốp không.

Mua một cuộn xốp từ cửa hàng thể dục địa phương hoặc trực tuyến. Cửa hàng thể dục là nơi phổ biến nhất để mua cuộn xốp. Ghé thăm cửa hàng hoặc gọi điện trước để đảm bảo họ có loại cuộn xốp bạn đang tìm kiếm. Bạn cũng có thể đặt mua cuộn xốp trực tuyến, miễn là bạn mua từ nguồn có uy tín.

• Nếu bạn không có cửa hàng thể dục trong khu vực của bạn, một số siêu thị có phần tập thể dục, như Walmart, sẽ có cuộn xốp.

Học cách sử dụng cuộn xốp tại phòng tập của bạn. Ngoài trị liệu vật lý, hầu hết mọi người học cách cuộn xốp thông qua các lớp học hoặc huấn luyện viên cá nhân. Những lớp học này giới thiệu các kỹ thuật có thể giúp bạn tận dụng tối đa cuộn xốp của mình và cung cấp cho bạn các bài tập để sử dụng với cuộn xốp của bạn. Nhiều phòng tập cung cấp một cuộn xốp trong suốt buổi tập nếu bạn chưa có của riêng bạn.

Sử dụng nó để massage cơ bắp. Cuộn xốp không chỉ được sử dụng bởi những người tham gia hoạt động thể chất. Cuộn xốp là lựa chọn tuyệt vời để giải phóng căng thẳng trong cơ bắp. Ví dụ, nếu bạn phải đứng suốt ngày làm việc, hãy sử dụng cuộn xốp để thư giãn các cục cơ gây ra.

• Một cuộn xốp cũng tuyệt vời để giải phóng cơ bắp luôn cứng từ một chấn thương trước đó.

Mua một cuộn xốp để sử dụng trước và sau khi tập thể dục. Một cuộn xốp có thể giúp chuẩn bị cơ bắp của bạn cho một buổi tập luyện cường độ cao. Cuộn cơ bắp sẽ cải thiện lưu thông máu và giúp căng cơ. Tự mát-xa sâu bằng cuộn xốp cũng sẽ giúp thời gian phục hồi sau khi tập luyện.

• Một ưu điểm khác có thể là cho các bài tập như cân bằng và tập luyện cơ bắp lõi trong suốt buổi tập của bạn.

Xác định xem bạn có thể chịu được việc sử dụng cuộn xốp không. Một cuộn xốp có nhiều ứng dụng hữu ích, nhưng nó không phải dành cho mọi người. Việc mát-xa sâu vào cơ bắp mà cuộn xốp cung cấp có thể cảm thấy đau đớn, đặc biệt là đối với những người có cơ bắp cứng nhắc. Nếu bạn gặp đau khi sử dụng cuộn xốp, hãy ngừng sử dụng cho đến khi bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ.

• Hãy bắt đầu từ từ khi sử dụng cuộn xốp. Bắt đầu bằng cách sử dụng nó trên cơ bắp trong 30 giây và từ từ tăng thời gian lên 3 phút hoặc hơn.
• Nếu một cơ bắp rất đau khi được nhấn bằng cuộn xốp, đó là dấu hiệu của một lượng căng cơ cao. Bạn nên cố gắng sử dụng cuộn xốp thường xuyên hơn để giải phóng căng thẳng và giảm đau.

• Hãy cẩn thận khi sử dụng cuộn xốp nếu bạn có vấn đề về da hoặc các khớp có khả năng di chuyển cao. Sự chuyển động cuộn có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề da, và những người có các khớp có thể di chuyển dễ bị thương nếu họ sử dụng cuộn xốp qua các khớp đó.
• Những người có vấn đề về cân bằng hoặc chóng mặt không nên sử dụng cuộn xốp, vì điều đó có thể gây hại cho tình trạng.
• Tránh sử dụng cuộn xốp trên lưng dưới, sử dụng quá nhanh, hoặc tập trung quá lâu vào một điểm. Dừng cuộn ngay lập tức nếu bạn gặp cơn co giật hoặc đau đớn.