Cách chọn nước thích hợp cho sức khỏe xương khớp: 8 lựa chọn hàng đầu

Nhu cầu về nước cho xương khớp: Tìm hiểu về 8 loại nước tốt nhất

Chăm sóc xương khớp bằng cách chọn đúng loại nước: 8 gợi ý không thể bỏ qua

8 thức uống tối ưu cho sức khỏe xương

Chọn lựa giữa nước suối và nước khoáng

Nước - Yếu tố cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, mang đến sự bảo vệ toàn diện cho xương khớp. Hãy đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để cơ thể và xương khớp luôn khỏe mạnh.

Lựa chọn giữa trà xanh, trà đen và trà trắng

Chất Polyphenol có trong trà xanh, trà đen và trà trắng là một thành phần then chốt có nguồn gốc từ thực vật, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc chống viêm và hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp. Trong số các loại trà này, trà xanh và trà trắng có hàm lượng Polyphenol cao nhất.

Epigallocatechin 3-gallate (EGCG) có trong trà xanh, một hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn nhiều so với cả vitamin C và vitamin E. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG có thể bảo vệ sụn và xương khỏi tổn thương.

Sản phẩm từ sữa lên men

Vitamin D, canxi và protein là yếu tố then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp. Sữa là nguồn cung cấp tốt nhất cho những chất dinh dưỡng này. Nếu không thích sữa, bạn có thể thử sữa lên men từ Kefir, không chứa đường sữa, nhưng giàu canxi và vitamin K2, hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Thức uống từ sữa hạt

Các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt điều và macca đều có ích cho sức khỏe xương. Sữa hạt thường được bổ sung canxi và vitamin D, giúp ngăn ngừa loãng xương.

Thú vị là một số loại sữa hạt có thể chứa nhiều canxi và vitamin D hơn cả sữa bò, có thể khiến bạn bất ngờ khi đọc nhãn sản phẩm.

Trong số các loại sữa hạt, sữa đậu nành đặc biệt tốt với lượng protein cao, cùng với lượng canxi, vitamin D, phốt pho và magi dồi dào.

Đồ uống từ nước trái cây và rau cải

Trái cây như chuối, cam, dứa, bưởi,... đều giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho sức khỏe xương khớp. Kali trong cam và chuối có thể cải thiện mật độ khoáng của xương. Bưởi và cam cung cấp lượng vitamin C cao, hỗ trợ sản xuất collagen trong mô xương và loại bỏ gốc tự do có hại.

Các loại rau xanh cũng là nguồn canxi phong phú cho xương. Bạn có thể chế biến sinh tố bằng cách kết hợp hoa quả tươi và rau củ, từ đó bạn sẽ có một thức uống giàu chất xơ và toàn bộ các chất dinh dưỡng quan trọng này.

Dầu dừa - Sự bổ sung không thể thiếu

Dầu dừa nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hỗ trợ chữa lành bệnh viêm khớp một cách hiệu quả.

Ngoài ra, dầu dừa còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất, như vitamin D và canxi, quan trọng cho hệ xương khớp.

Các loại đồ uống độc hại cho xương khớp

Đồ uống yêu thích: Cà phê

Polyphenol trong cà phê có thể ngăn chặn gốc tự do và bảo vệ chống lại bệnh gout.

Tuy nhiên, cafein có thể làm mất canxi từ cơ thể. Việc hạn chế lượng cà phê uống ở mức an toàn là lựa chọn tốt.

Thức uống ngọt ngào

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Ngoài ra, thức uống giàu đường như nước ngọt, soda, đồ uống có gas,... có thể gây tăng cân và thừa cân, không tốt cho sức khỏe xương khớp.

Thức uống gây nghiện: Rượu

Uống rượu và đồ uống có cồn có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng nếu đã mắc bệnh.

Những loại đồ uống này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và khoáng chất trong cơ thể, gây trở ngại cho quá trình tái tạo xương. Để duy trì sức khỏe xương chắc khỏe, hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mức 1 ly/ngày, bao gồm rượu, bia hoặc các loại đồ uống có cồn nặng khác.

Nước có gas

Đồ uống có ga chỉ mang lại đường và calo không có giá trị dinh dưỡng, không có lợi ích gì cho sức khỏe.

Ngoài ra, đồ uống có ga thường chứa axit photphoric, làm tăng tốc độ bài tiết canxi qua nước tiểu. Để bảo vệ sức khỏe tổng thể và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, hạn chế việc tiêu thụ loại đồ uống này là cách tốt nhất.

Dưới đây là 8 loại nước giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sử dụng thường xuyên những loại nước này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn hàng ngày. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của Mytour.

Nguồn: Nhà thuốc An Khang (nhathuocankhang.com)