Buzz
Tự tin tận hưởng buổi Pilates đầu tiên của bạn với sự thoải mái và phong cách
Buổi Pilates đầu tiên của bạn sẽ diễn ra vào ngày mai, nhưng bạn không biết nên mặc gì! Bạn có nên chỉ mặc áo thun và quần shorts đạp xe không? Giày tennis? Liệu bạn có cần mang giày không? May mắn thay, bạn đã đến đúng chỗ để tìm hiểu mọi điều bạn cần biết. Nói chung, Pilates yêu cầu trang phục linh hoạt, thoải mái cho phép bạn di chuyển tự do từ một tư thế sang tư thế khác. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về trang phục của mình, đây là một hướng dẫn chi tiết về những gì bạn nên và không nên mặc khi tập Pilates.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Pilates yêu cầu trang phục ôm sát, thoáng khí. Trang phục lý tưởng là áo ba lỗ và quần legging, nhưng bạn cũng có thể mặc quần shorts đến lớp.
- Để tránh chấn thương, đừng mặc quần áo có nơ hoặc dây rút – chúng có thể bị mắc vào thiết bị Pilates!
- Nam giới có thể mặc quần lót co dãn dưới quần gym thông thường để tránh lộ hành động trước giảng viên.
- Độ linh hoạt và thoải mái là yếu tố quan trọng nhất khi chọn trang phục Pilates. Hãy chắc chắn bạn mặc đồ không bị cuốn lên trong suốt buổi tập của mình.
Các Bước Thực Hiện
Chọn áo ôm sát.
Quần áo rộng rãi làm cho việc quan sát hình dáng của bạn trở nên khó khăn đối với giảng viên. Quan trọng là phải mặc một áo thể thao ôm sát để giáo viên của bạn có thể phân tích các cử động cơ thể của bạn. Để tránh chấn thương, hãy chọn một áo ba lỗ hoặc áo dài có thể hiển thị ra cánh tay và xương sườn của bạn. Hãy chắc chắn rằng những trang phục đó co dãn được hoặc đủ lớn để bạn có thể co dãn một cách thoải mái.
- Pilates liên quan đến việc nằm xuống trên thảm, vì vậy tránh những chiếc áo có dây buộc ở phía sau – chúng có thể gây sự phân tâm hoặc không thoải mái.
- Chọn quần áo có đường may phẳng để tránh sự ma sát thêm trong suốt buổi tập của bạn.
Chọn quần legging co dãn.
Đảm bảo quần dài của bạn thoải mái và cung cấp đủ che phủ. Trong khi tập Pilates, đôi chân của bạn thường được phân ra hoặc nằm phía trên đầu. Quần legging ôm sát là lựa chọn lý tưởng, nhưng bạn cũng có thể mặc quần shorts đến lớp – chỉ cần chắc chắn chúng ôm sát hoặc được lót để tránh lộ hành động trước giảng viên!
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong quần legging, hãy mặc quần lót co dãn dưới quần short thể thao thông thường của bạn.
- Thực hiện một động tác squat hoặc lunge để đảm bảo quần của bạn không trong suốt, và chắc chắn rằng quần short của bạn không quá ngắn (để tránh bị cuốn lên).
Chọn những loại vải thoáng khí.
Vải co giãn hút ẩm giúp làm mát cơ thể bạn trong suốt buổi Pilates. Áo hút ẩm giúp loại bỏ độ ẩm từ da của bạn, giữ cho bạn khô ráo và không mồ hôi. Đây cũng là chất liệu lý tưởng cho Pilates vì ôm sát và nhẹ nhàng.
- Với một số điều chỉnh nhỏ, nam giới có thể mặc cùng trang phục mà họ mặc khi tập gym đến lớp Pilates. Thay vì mặc áo thun bông, hãy mặc một chiếc áo thể thao hút ẩm ôm sát để giáo viên dễ dàng chỉnh sửa tư thế của bạn.
- Đôi khi chúng ta muốn ra mồ hôi trong lớp pilates hoặc yoga, điều này có thể giúp làm mới cơ thể của chúng ta. Trong trường hợp này, tốt hơn là mặc quần áo có tỉ lệ cao của vật liệu tự nhiên như bông hoặc gai.
Mặc áo ngực thể thao có độ giảm tác động thấp.
Chọn một chiếc áo ngực giảm tác động thấp để hỗ trợ ngực của bạn. Pilates không phải là một bài tập có cường độ cao, nhưng vẫn quan trọng phải có độ hỗ trợ ngực đủ. Không mặc áo ngực có thể gây căng thẳng cho các dây chằng vú của bạn, dẫn đến đau đớn và (có thể là tổn thương vĩnh viễn) tổn thương mô.
- Nếu bạn có vòng 1 lớn, hãy chọn một chiếc áo ngực có độ giảm tác động cao để giảm căng thẳng cơ bắp và đảm bảo hiệu suất thể chất tối đa.
Đầu tư vào tất có đế gai.
Nếu chân bạn co cứng hoặc lạnh, hãy mặc tất có đế gai trong lớp học. Pilates thường được thực hiện không mang giày, nhưng bạn có thể mặc tất nếu bạn muốn thêm sự ổn định. Tất có đế gai là lựa chọn tốt nhất vì chúng ngăn trượt trong suốt buổi tập của bạn.
- Nếu bạn ở trong một phòng tập ấm hơn (hoặc có chân ướt), chọn tất có đầu ngón chân mở – chúng có thông gió lớn hơn so với tất truyền thống đóng toe!
Thử nghiệm với các lớp áo.
Mang theo các lớp áo nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi mặc quần áo ôm sát. Lớp học Pilates đúng đắn là một môi trường an toàn, chào đón, nhưng hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy tự ti khi mặc quần áo ôm sát (đặc biệt là nếu đây là lớp học đầu tiên của bạn). Lớp áo mà bạn có thể dễ dàng cởi ra nếu bạn cảm thấy ấm.
- Mặc thêm một áo khoác tập thể dục ôm sát trên áo cơ bản của bạn, nếu bạn muốn che chắn cánh tay và ngực hơn. Nó giúp kéo dài cánh tay của bạn và nâng cao tư thế Pilates của bạn!
- Để che chắn mông thêm, bạn có thể buộc một áo len quanh hông của mình. Chỉ cần chắc chắn loại bỏ nó trong một số bài tập nhất định.
Ưu tiên thoải mái hơn là phong cách.
Việc điều chỉnh lại quần áo sẽ làm bạn phân tâm khỏi lớp học Pilates. Sự linh hoạt và thoải mái là những yếu tố quan trọng nhất khi chọn bất kỳ loại quần áo tập luyện nào. Tránh quần áo có chi tiết, như nơ hoặc dây rút, vì chúng có thể bị mắc vào thiết bị Pilates và gây chấn thương!
- Để tránh làm trầy xước bất kỳ thiết bị nào, hãy để trang sức của bạn ở nhà hoặc mua một hộp trang sức du lịch để lưu trữ các mảnh của bạn trong lớp học.
- Không trang điểm khi tập Pilates – điều này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn! Nếu bạn vẫn cần che phủ, hãy thử dùng một BB cream nhẹ cho phép da của bạn thở.
Mang thêm nhiều dây buộc tóc.
Khi tóc che khuất mặt bạn, việc tập trung vào giảng viên trở nên khó khăn. Rất quan trọng phải tập trung trong lớp Pilates để tránh chấn thương. Pilates yêu cầu nhiều sự duỗi và uốn cong, vì vậy luôn mang theo một dây buộc tóc dự phòng để buộc tóc lại.
- Giữ một gói dây buộc tóc trong túi tập gym của bạn trong trường hợp dây bạn đang đeo bị đứt. Cho mượn một dây buộc tóc dư thừa cho bạn cùng lớp cũng là cách tuyệt vời để kết bạn!
