Cách Chữa Cứng Khớp Hàm: Phương Pháp Tự Nhiên Có Thể Giúp Không?

Mát-xa khớp hàm và cơ bắp để làm chúng lỏng lẻo hơn. Điều này hữu ích để giảm đau và cứng trong khi cơn viêm nhiễm TMJ diễn ra.

• Mát-xa có thể giúp nếu hàm của bạn cảm thấy căng hoặc bạn không thể mở miệng nhiều.

Làm tê đi đau bằng gói lạnh. Nếu hàm của bạn đau, thì liệu pháp lạnh có thể giúp giảm đau. Đặt một gói lạnh hoặc đá lên mặt phía cạnh gần khớp hàm trong 10 phút mỗi lần. Lặp lại điều này một vài lần trong ngày nếu cần.

Làm cho khớp hàm lỏng lẻo bằng gói nhiệt ẩm. Hãy thử đặt một gói nhiệt ẩm lên mặt trong 5-10 phút. Điều này có thể giảm đau và tăng tính linh hoạt của khớp hàm.

• Không có quy tắc cứng nhắc về việc bạn phải sử dụng nhiệt hoặc lạnh để điều trị khớp hàm. Nói chung, hãy sử dụng phương pháp giúp bạn nhất.

Gọi cho bác sĩ nếu hàm bạn bị kẹp mở hoặc kẹp lại. Nếu hàm của bạn hoàn toàn bị kẹp mở hoặc kẹp lại, điều này có thể là một tình huống y tế nghiêm trọng. Đừng hoảng sợ, nhưng hãy hành động nhanh chóng. Gọi cho bác sĩ ngay lập tức hoặc đến phòng cấp cứu để khắc phục vấn đề.

• Bác sĩ có thể cần điều chỉnh hàm của bạn để mở khóa nó. Điều này nghe có vẻ lo lắng, nhưng họ sẽ làm tê vùng đó để bạn không cảm thấy đau trong quá trình can thiệp.
• Nếu bạn cũng có sốt, đổ mồ hôi, huyết áp cao và nhịp tim nhanh khi hàm của bạn bị kẹp, thì đây đều là các triệu chứng của bệnh sốt phát ban. Tìm kiếm sự giúp đỡ y tế khẩn cấp ngay lập tức.

Ăn thức ăn mềm để không gây căng thẳng cho hàm. Thức ăn cứng như bánh mì que hoặc hoa quả cứng đòi hỏi nhiều công việc hơn để ăn và có thể làm tăng đau của bạn. Hãy chọn thức ăn mềm như sữa chua, pudding, cơm, trứng, cá hoặc khoai tây nghiền. Điều này sẽ ngăn viêm nhiễm trở nên tồi tệ hơn.

• Bạn cũng có thể hấp hoặc nướng hoa quả và rau củ để chúng dễ ăn hơn.

Chia nhỏ miếng thức ăn để không cần phải mở rộng hàm của bạn. Khá khó để kiểm soát mình trong bữa ăn ngon, nhưng miếng thức ăn lớn có thể gây áp lực quá mức lên cơ bắp hàm của bạn. Hoặc chia nhỏ miếng hoặc cắt thức ăn của bạn thành miếng nhỏ để tránh làm tăng đau của bạn.

Không mở miệng quá rộng khi bạn đang ăn, nói chuyện hoặc ngáp. Dễ dàng bị kích động quá mức, nhưng việc thư giãn hàm rất quan trọng trong khi cơn viêm nhiễm TMJ diễn ra. Hãy tránh mở rộng hàm của bạn hơn so với mức bạn cảm thấy thoải mái, hoặc bạn có thể làm tăng viêm nhiễm.

Giữ răng của bạn cách xa nhau trừ khi bạn đang ăn. Răng của bạn không nên chặn lại trừ khi bạn đang nhai. Nếu không, hãy giữ răng của bạn hơi cách xa nhau. Điều này giúp giảm áp lực lên cơ bắp hàm của bạn.

• Bạn có thể bị chặn răng lại mà không nhận ra. Nếu bạn nhận ra mình đang làm vậy, hãy nhắc nhở mình giữ răng cách xa nhau.
• Hãy thử đặt lưỡi của bạn lên trên hàng răng dưới để buộc bạn tự giữ răng cách xa nhau.

Không nhai kẹo cao su. Điều này làm việc quá mức cho hàm của bạn và có thể làm tăng đau của bạn. Thà tránh kẹo cao su hoàn toàn còn hơn.

Tránh nhấn chặt răng hoặc gãy răng suốt cả ngày. Bạn có thể không nhận ra rằng bạn đang làm điều này, nhưng đây là một cơn gợi cảm chính cho đau hàm. Nếu bạn thường xuyên đập hoặc gãy răng lại với nhau, hãy cố gắng từ bỏ thói quen đó.

• Nếu bạn không thể ngừng nhấn chặt răng trong ngày, bạn có thể đeo một miếng bảo vệ để đệm hàm của mình. Hãy nói chuyện với nha sĩ của bạn về việc làm một cái như vậy cho bạn.

Giảm căng thẳng để giảm các triệu chứng của bạn. Điều này có vẻ không liên quan, nhưng căng thẳng thực sự có thể kích hoạt đau TMJ. Hãy thử các biện pháp giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn để ngăn ngừa sự không thoải mái thêm nữa.

• Một số hoạt động thư giãn như thiền hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng của bạn. Hãy dành thời gian cho một trong những hoạt động này mỗi ngày để giúp bạn thư giãn.
• Việc làm những điều bạn thích cũng là điều tốt để giữ mức độ căng thẳng của bạn thấp.

Đeo miếng bảo vệ nếu bạn nhấn chặt răng vào ban đêm. Nhấn chặt răng vào ban đêm là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là nếu bạn đang căng thẳng. Điều này khó kiểm soát vì bạn không tỉnh táo, vì vậy nếu bạn gặp vấn đề nhấn chặt răng, bạn có thể sử dụng một miếng bảo vệ nhựa để bảo vệ hàm của mình.

• Nha sĩ của bạn thường có thể nói nếu bạn gặp vấn đề nhấn chặt răng dựa trên các vết trầy trên răng của bạn. Họ có thể báo cho bạn nếu họ nhìn thấy dấu hiệu của việc nhấn chặt răng và đề xuất sử dụng miếng bảo vệ ban đêm.

Tập thể dục cho hàm để tăng cường cơ bắp của bạn. Một số bài tập kéo dãn và tăng cường có thể giảm đau và viêm nhiễm trong hàm của bạn. Hỏi nha sĩ của bạn về một số bài tập được đề xuất có thể giúp bạn, sau đó thực hiện chúng chính xác như nha sĩ của bạn chỉ dẫn.

• Nha sĩ của bạn cũng có thể đề xuất vật lý trị liệu hoặc mát-xa chữa bệnh để giảm đau của bạn.

Thực hiện phương pháp châm cứu để giảm căng thẳng. Người thực hiện châm cứu có thể giúp giảm đau mãn tính như TMJ bằng cách tiếp cận các điểm áp lực để giải phóng căng thẳng. Điều này không đảm bảo sẽ hoạt động, nhưng bạn có thể thử nghiệm nó cho bản thân.

• Luôn thăm một nhà châm cứu có bằng và kinh nghiệm để bạn biết bạn đang nhận được một liệu pháp chuyên nghiệp.

Thử dùng các loại bổ sung glucosamine. Glucosamine là một phương pháp điều trị phổ biến cho viêm khớp vì nó có thể giúp hỗ trợ sức khỏe khớp. Điều này cũng có thể giúp với vấn đề TMJ của bạn. Hãy thử dùng một loại bổ sung hàng ngày để xem liệu điều này có giúp bạn không.

• Một liều lượng glucosamine phổ biến để điều trị viêm khớp là 1.5 g mỗi ngày, nhưng hãy tuân thủ theo hướng dẫn về liều lượng trên nhãn hiệu bạn sử dụng.
• Glucosamine có thể gây ảnh hưởng đến chất làm loãng máu và một số loại thuốc khác, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Dùng các loại bổ sung canxi và magiê để tăng cường khớp của bạn. Không có mối liên kết rõ ràng giữa canxi, magiê và TMJ, nhưng một số người gặp vấn đề với TMJ có thiếu hụt các dưỡng chất này. Nếu bạn không đủ lượng này trong chế độ ăn hàng ngày của mình, hãy thử dùng một số bổ sung dinh dưỡng để tăng lượng trong cơ thể.

Tăng lượng vitamin C trong cơ thể. Vitamin C giúp hỗ trợ sụn trong cơ thể của bạn, điều này có thể hữu ích trong việc điều trị TMJ. Không có nghiên cứu nào chứng minh điều này, nhưng tăng lượng vitamin C có thể giúp bạn.

• Nguồn cung cấp tốt của vitamin C bao gồm các loại trái cây có vị chua như cam, ớt chuông, rau xanh lá, cà chua, quả dâu và dưa hấu.

Cứng khớp hàm có thể gây hoảng sợ, nhưng phần lớn trường hợp không nguy hiểm. Thường là do một cơn viêm nhiễm TMJ gây ra, có nghĩa là khớp trong hàm của bạn bị viêm. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nhiều người trải qua và bạn có thể quản lý ở nhà. Hãy nhớ rằng cứng khớp hàm có thể, trong trường hợp hiếm, là triệu chứng của bệnh uốn ván, vì vậy hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế khẩn cấp nếu bạn cũng có sốt. Nếu không, việc quản lý đau và viêm nhiễm ở nhà sẽ giúp rất nhiều. Nếu bạn vẫn không thấy bất kỳ cải thiện nào, hãy nói chuyện với nha sĩ của bạn để biết thêm các lựa chọn.