Buzz
Để giảm tình trạng tê chân, bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản tại nhà. Đầu tiên, hãy tập trung vào việc thay đổi tư thế chân khi ngồi hoặc đứng. Hạn chế việc bắt chéo chân để cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên dây thần kinh. Đồng thời, hãy tập thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu. Nếu tình trạng tê chân kéo dài, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Biện pháp thực hiện
Cách tự điều trị tê chân
Thay đổi tư thế và tập luyện. Để giảm tình trạng tê chân, hãy thực hiện các biện pháp thay đổi tư thế chân và tập luyện đều đặn. Tránh bắt chéo chân quá lâu để không gây áp lực lên dây thần kinh và tuần hoàn máu. Thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng như quay cổ chân, uốn ngón chân để kích thích tuần hoàn máu. Đồng thời, nếu tình trạng tê chân không giảm sau một thời gian dài, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.
- Tránh bắt chéo chân quá lâu để không gây áp lực lên dây thần kinh.
- Thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu.
Giải pháp đứng lên. Ngoài việc thay đổi tư thế chân (nếu bị tê chân do bắt chéo chân), việc đứng lên cũng là một cách hiệu quả để cải thiện tuần hoàn máu. Khi đứng lên, lực hút chân sẽ giúp máu chảy từ đùi xuống chân. Các động tác lồng lộn có thể tăng cường tuần hoàn và giảm cảm giác tê trong vài phút.
- Thực hiện các động tác lồng lộn trong khoảng 15-20 giây để tăng cường tuần hoàn máu và giảm cảm giác tê.
- Thư giãn chân bằng cách uốn cong hoặc gập người để chân được giãn ra, giảm bớt cảm giác tê.
Thực hiện đi lại. Sau khi thay đổi tư thế và giải phóng tuần hoàn máu và/hoặc dây thần kinh ở cẳng chân, việc đi lại sẽ giúp kích thích tuần hoàn. Đảm bảo rằng bạn cảm nhận được chân và đủ sức mạnh để di chuyển, tránh nguy cơ vấp ngã và tổn thương.
- Cảm giác tê chân sẽ dần biến mất sau vài phút sau khi thay đổi tư thế.
- Chấn thương có thể xảy ra nếu tuần hoàn máu giảm và dây thần kinh bị chèn ép trong thời gian dài.
- Nếu cảm giác tê quá mức, lắc nhẹ chân sẽ an toàn hơn khi không đi lại.
Chọn giày phù hợp. Đôi khi, việc chọn giày không vừa có thể gây ra tình trạng tê chân. Điều này có thể xảy ra khi bạn mang giày chật, gây áp lực lên tuần hoàn và dây thần kinh, dẫn đến tê chân - đặc biệt khi bạn phải đứng hoặc đi nhiều. Vì vậy, hãy chọn giày vừa gót, ôm lòng bàn chân, có đủ không gian để ngón chân di chuyển và được làm từ chất liệu thoáng khí (như da).
- Tránh mang giày cao gót chật.
- Nếu cảm thấy tê chân ở phần trên của bàn chân, hãy thử thả lỏng dây giày.
- Chọn giày vào buổi chiều khi chân đã sưng to nhất, để đảm bảo sự thoải mái khi mang giày.
- Khi ngồi làm việc, hãy cởi giày ra để chân được thở và không bị ép chặt.
Ngâm chân trong nước ấm. Trong một số trường hợp, tê chân có thể do cơ cẳng chân bị co bóp. Ngâm chân và cẳng trong nước muối ấm có thể kích thích tuần hoàn và giảm đau, căng cơ. Magie trong muối giúp giãn cơ. Nếu chân bị viêm hoặc sưng, bạn nên ngâm trong nước đá viên sau khi ngâm trong nước ấm (khoảng 15 phút).
- Luôn lau khô chân trước khi dừng ngâm và đứng lên để tránh nguy cơ trượt chân.
- Chế độ ăn thiếu canxi, magie hoặc các vitamin như B6 và B12 có thể góp phần làm tăng cảm giác tê ở bàn chân và cẳng chân.
Áp dụng phương pháp điều trị thay thế
Mát-xa chân/cẳng chân. Hãy tận hưởng những phút giây thư giãn với mát-xa chân và cẳng chân từ người thạo mát-xa. Điều này không chỉ giúp giảm căng cơ mà còn kích thích tuần hoàn máu hiệu quả hơn. Bắt đầu từ ngón chân và massage lên cẳng chân để cải thiện sự lưu thông máu từ chân về tim. Hãy cho phép người mát-xa làm việc với cường độ phù hợp với bạn.
- Sau khi mát-xa, hãy uống đủ nước để loại bỏ các chất độc hại và axit lactic khỏi cơ thể. Không uống đủ nước sau mát-xa có thể gây ra đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ.
- Cân nhắc sử dụng lotion bạc hà cho mát-xa chân, vì nó giúp tạo cảm giác nóng giảm tê nhanh hơn.
Tham gia lớp yoga. Yoga là một phương pháp cổ truyền từ Ấn Độ giúp cải thiện sức khỏe qua việc tập trung vào hơi thở, thiền và các tư thế yoga. Ngoài việc tăng cường tuần hoàn năng lượng, yoga còn giúp giãn cơ và tăng cường sức khỏe cơ bắp, đồng thời cải thiện dáng vẻ. Các động tác tăng độ linh hoạt, đặc biệt là cho chân, giúp phòng tránh tê chân khi bắt chéo hoặc đặt chân không đúng cách.
- Nếu bạn mới bắt đầu, yoga có thể gây đau cơ ở chân và các vị trí khác, nhưng đau sẽ giảm sau vài ngày.
- Nếu một số tư thế yoga làm chân tê hơn, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để điều chỉnh tư thế.
Châm cứu là lựa chọn. Châm cứu là phương pháp đặt các kim nhọn vào các điểm trên da và cơ để giảm đau, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn. Mặc dù không phải lúc nào cũng được khuyến nghị, nhưng châm cứu có thể mang lại hiệu quả đối với tình trạng tê chân khi tuần hoàn máu kém. Dựa trên nguyên lý của y học Trung Quốc, châm cứu giúp giải phóng endorphin và serotonin để giảm cảm giác không thoải mái.
- Không phải tất cả các điểm châm cứu giúp giảm tê chân nằm gần nơi có triệu chứng, mà chúng có thể ở những vị trí khác xa trên cơ thể.
- Châm cứu thường được thực hiện bởi các chuyên gia y tế, bao gồm bác sĩ, chuyên gia thần kinh, chuyên gia vật lý trị liệu và nhân viên mát-xa được cấp phép.
Nhận biết khi cần tìm sự chăm sóc y tế
Thăm bác sĩ. Nếu chân liên tục tê và kèm theo các triệu chứng khác như đau, yếu, thay đổi màu sắc và nhiệt độ, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Bác sĩ sẽ kiểm tra, hỏi về tiền sử bệnh, thói quen ăn uống và lối sống của bạn, và có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ glucose và loại trừ tiểu đường.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia thần kinh hoặc chuyên gia tuần hoàn.
Thăm chuyên gia y tế. Dù tê chân không phải lúc nào cũng là dấu hiệu bệnh nghiêm trọng, nhưng nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe quan trọng như bệnh thần kinh do tiểu đường, suy tĩnh mạch, hội chứng chèn ép cơ hoặc bệnh động mạch ngoại biên. Vì vậy, hãy thăm bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
- Bệnh thần kinh do tiểu đường thường có các triệu chứng như tê và nóng ran, giảm cảm nhận đau, co cơ, yếu cơ, loét và đau khi chạm nhẹ.
- Nguy cơ mắc bệnh thần kinh bao gồm tiểu đường, rối loạn lipid, hút thuốc lá và cao huyết áp.
- Triệu chứng của suy tĩnh mạch thường là sưng, đau và mỏi chân, da dày và thay đổi màu sắc, tê và ngứa.
- Nguy cơ mắc suy tĩnh mạch bao gồm tuổi tác, tiền sử gia đình, đứng lâu và tăng cân.
- Để kiểm tra tuần hoàn máu, bạn có thể cần siêu âm mạch máu.
Thăm bác sĩ chuyên khoa chân. Bác sĩ chuyên về chân có thể giúp bạn tìm hiểu về vấn đề tê chân của bạn và đưa ra các phương án điều trị phù hợp. Họ cũng có thể khuyên bạn sử dụng giày chỉnh hình hoặc đặc biệt để bảo vệ chân.
- U dây thần kinh là một loại khối u lành tính ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư, có thể gây đau và tê.
Gợi ý
- Tránh bắt chéo chân hoặc mắt cá chân khi ngồi.
- Không ngồi hoặc đứng quá lâu, hãy di chuyển thường xuyên nếu làm việc văn phòng.
- Hãy cắt bỏ hút thuốc lá vì nó ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu.
- Giảm uống rượu bia để tránh độc tố ethanol.
- Kiểm tra độ nhạy cảm của chân bằng cách ngọ nguậy từng phần trên chân.
- Di chuyển thường xuyên để kích thích tuần hoàn máu.
- Dùng nước ấm kích thích chân và cải thiện tuần hoàn máu.
- Ngọ nguậy từng phần trên chân và bàn chân để giảm tê.
- Khi làm việc hoặc học, thay đổi tư thế thường xuyên và di chuyển chân.
Cảnh báo
- Đến bác sĩ ngay nếu bạn thấy chân đau và sưng nhanh chóng, cảm thấy yếu chân, sốt cao, chân đổi màu nhanh, hoặc mất cân đột ngột.
