Buzz
Rối loạn vi sinh đường ruột là cách nói phức tạp để diễn đạt rằng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn đang mất cân bằng. Miễn là vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn vượt qua những vi khuẩn có hại, thì sức khỏe tiêu hóa của bạn nên ổn. Tuy nhiên, nếu những vi khuẩn có hại vượt qua những vi khuẩn lành mạnh, thì bạn sẽ gặp vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi, khí đầy bụng, đau bụng và trào ngược axit dạ dày. Rối loạn vi sinh đường ruột liên quan đến nhiều vấn đề về đường ruột, như hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn, tuy nhiên, điều này không nhất thiết là nguyên nhân gây ra chúng. May mắn thay, tình trạng này có thể điều trị. Nếu bạn hỗ trợ vi khuẩn lành mạnh của mình đúng cách, thì hệ tiêu hóa của bạn nên cân bằng lại được.
Bước
Chế độ ăn
Hãy bổ sung thêm thức ăn chứa vi sinh vật có lợi. Vi sinh vật có lợi là vi khuẩn lành mạnh trong ruột (và đôi khi là các sinh vật khác, như men). Nếu bạn có rối loạn vi sinh đường ruột, thì cơ thể của bạn có quá ít vi khuẩn này. Ăn các thức ăn giàu vi sinh vật có lợi hoặc uống thêm bổ sung có thể giúp thay thế chúng. Nói chung, thức ăn lên men chứa nhiều vi sinh vật có lợi. Một số lựa chọn tốt là:
- Sauerkraut và dưa chua
- Miso và kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
- Một tác dụng phụ phổ biến của quá nhiều vi sinh vật có lợi là tăng khí và đầy hơi. Nếu bạn gặp các triệu chứng này, bạn có thể cần giảm lượng thức ăn chứa vi sinh vật có lợi.
Thay đổi Lối sống
Tập thể dục đều đặn để duy trì sự di chuyển của ruột. Lối sống ít vận động có thể làm cho hệ tiêu hóa của bạn di chuyển chậm hơn, dẫn đến táo bón và mất cân bằng vi khuẩn. Hãy cố gắng tập ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp nhàng 5 ngày mỗi tuần để hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách mượt mà.
- Các bài tập nhịp nhàng tăng nhịp tim và hơi thở của bạn. Chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp, hoặc tham gia các lớp kickboxing đều là các bài tập nhịp nhàng tốt.
- Bạn không cần phải tập luyện mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe tiêu hóa của mình. Một buổi đi bộ 30 phút cũng là bài tập tốt.
Giữ cân nặng cơ thể ở mức khỏe mạnh. Béo phì có thể gây ra nhiều áp lực hơn cho hệ tiêu hóa của bạn và tăng nguy cơ mất cân bằng vi khuẩn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cân nặng lý tưởng cho bạn. Sau đó, thiết kế một chế độ ăn và tập luyện để đạt được và duy trì cân nặng đó.
- Các phương pháp khác để điều trị mất cân bằng vi khuẩn, như tuân thủ một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn, cũng có thể giúp bạn giảm cân. Điều này làm cho quá trình điều trị tổng thể dễ dàng hơn.
Giảm stress để ngăn ngừa cảm giác không thoải mái ở dạ dày. Stress cao được liên kết với nhiều vấn đề tiêu hóa, bao gồm cả mất cân bằng vi khuẩn. Nếu bạn thường xuyên trải qua những giai đoạn căng thẳng cao, thì điều này có thể gây ra các triệu chứng của bạn hoặc làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn. Hãy làm việc để giảm stress và lo âu của bạn để hỗ trợ chế độ điều trị của bạn.
- Các bài tập như thiền, yoga và hơi thở sâu đều giúp giảm stress. Hãy dành một chút thời gian vào buổi sáng hoặc buổi tối để thực hiện một số hoạt động giảm căng thẳng này.
- Làm những việc bạn thích cũng là cách giảm stress tốt. Cho dù bạn thích chơi trò chơi video, nấu ăn, xem phim hoặc đọc sách, hãy dành thời gian cho những hoạt động thú vị để giúp bạn thư giãn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát stress của mình, xem xét việc nói chuyện với một chuyên gia tâm lý cho các phương pháp điều trị khác nhau.
Giới hạn lượng cồn uống của bạn trung bình từ 1-2 ly mỗi ngày. Uống quá mức có thể kích thích mất cân bằng vi khuẩn và các vấn đề sức khỏe khác. Uống vừa phải được xác định là 1-2 ly rượu mỗi ngày trung bình. Hãy giữ cho việc uống của bạn trong phạm vi này để tránh các biến chứng tiêu hóa.
- Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa, thì tốt nhất là ngừng uống hoàn toàn trong khi bạn đang chữa lành. Điều này có thể giảm thiểu sự không thoải mái của bạn.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề với việc uống rượu, hãy xem xét việc nói chuyện với bác sĩ của bạn, một nhà tâm lý hoặc một chuyên gia về lạm dụng chất kích thích.
Uống tất cả các loại kháng sinh chính xác như bác sĩ hướng dẫn. Mặc dù kháng sinh không được sử dụng để điều trị tình trạng này, sử dụng quá mức kháng sinh cho một tình trạng khác có thể làm mất cân bằng vi khuẩn ruột của bạn và gây ra rối loạn vi sinh vật. Quan trọng là phải tuân thủ tất cả các chỉ dẫn và uống kháng sinh đúng cách để ngăn ngừa phản ứng phụ.
- Nếu bạn phải uống kháng sinh, bác sĩ của bạn có thể khuyến nghị bạn dùng các loại bổ sung probiotic cho đến khi bạn hoàn thành. Điều này có thể hỗ trợ vi khuẩn lành mạnh của cơ thể bạn mà không gây ra bất kỳ vấn đề nào.
- Nếu bạn phát triển rối loạn vi sinh vật trong khi dùng kháng sinh, đừng ngừng uống chúng mà không liên lạc với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể muốn bạn hoàn thành liệu trình và điều trị rối loạn vi sinh vật một cách riêng biệt.
Mẹo
-
Nói chung, các bác sĩ khuyến nghị bạn nên nhận probiotics từ thực phẩm thay vì từ các loại bổ sung. Chỉ dùng bổ sung nếu bạn gặp khó khăn khi thêm đủ thực phẩm probiotic vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-
Mặc dù rối loạn vi sinh vật có thể làm tình trạng như hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn trở nên tồi tệ hơn, nhưng nó không gây ra chúng. Bạn vẫn cần tuân thủ phương pháp điều trị bình thường nếu bạn mắc các tình trạng này.
-
Nếu các loại bổ sung probiotic gây ra khí và sưng bụng, thì việc uống chúng sau bữa ăn có thể ngăn ngừa các tác dụng phụ này.
Cảnh báo
- Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại bổ sung dinh dưỡng nào như probiotics. Họ sẽ cho bạn biết liệu bổ sung này có phù hợp với bạn hay không.
- Mặc dù bạn nên thêm nhiều thực phẩm probiotic và prebiotic vào chế độ ăn hàng ngày của mình, hãy giữ chế độ ăn cân đối với các dưỡng chất và loại thực phẩm khác. Nếu không, bạn có thể thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng.
