Buzz
Giải đấu lớn sắp diễn ra, và bạn muốn làm tất cả những gì bạn có thể để đưa đội của bạn đến chiến thắng. Kỹ năng của bạn một mình có thể đưa bạn đến đó, nhưng sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ làm cho thành công của bạn trở nên có khả năng hơn. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy hơi lo lắng, điều đó là bình thường! Dành một khoảnh khắc để thư giãn và thở. Sau đó, cố gắng chuẩn bị tâm trí và cơ thể của bạn sao cho khả năng hoảng loạn là tối thiểu hóa. Hãy nhớ, giải đấu nên mang lại niềm vui và việc chiến thắng chỉ là một phần thưởng thêm.
Bước
Tổ Chức Các Tuần Trước Trận Đấu
Ghi lại tất cả những gì bạn sẽ cần. Viết danh sách có thể không dường như là điều gì đó sẽ giúp bạn chiến thắng. Nhưng hãy nghĩ về điều này—người chiến thắng luôn ghi danh sách. Nghĩ về tất cả những thứ bạn sẽ cần cho ngày thi đấu sẽ giảm bớt căng thẳng để bạn có thể tập trung vào trận đấu. Ghi lại ngày của giải đấu, trang thiết bị bạn sẽ cần, kế hoạch bữa ăn của bạn và lịch tập luyện. Giải phóng tâm trí của bạn để bạn có thể hình dung cú đánh chiến thắng đó.
- Thông tin quan trọng bao gồm thông tin về phương tiện giao thông, thức ăn, đồ uống và những gì sẽ xảy ra trong trường hợp khẩn cấp.
- Mang theo một quyển sổ tay khi tập luyện. Sau đó bạn có thể viết ghi chú quan trọng ngay lập tức.
Mua trang thiết bị mới nếu cần thiết. Điều này là một ý tưởng tốt để đảm bảo rằng bạn có đủ trang thiết bị, đồng phục và giày cần thiết. Nếu bạn thấy rằng một số trang thiết bị cũ hoặc mất, hãy mua trang thiết bị mới, một chai nước, v.v. Điều này là một ít thứ bạn không cần phải lo lắng khi ngày thi đấu đang đến gần.
- Kiểm tra xem trang thiết bị có đạt tiêu chuẩn không. Không có gì tồi tệ hơn là đến ngày thi đấu và phát hiện ra trang thiết bị của bạn bị hỏng.
Giảm cường độ tập luyện của bạn. Không, điều này không có nghĩa là ngồi lại với một túi chips và chương trình yêu thích của bạn. Quan trọng là giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn ở trong tình trạng tốt, nhưng đừng làm quá. Giảm cường độ tập luyện khoảng hai tuần trước giải đấu. Điều này giảm nguy cơ bị thương và đảm bảo bạn được nghỉ ngơi tốt trước ngày quan trọng.
- Bạn có thể không có quyền quyết định bạn tập luyện bao nhiêu nếu bạn tập luyện với một đội. Trong trường hợp này, giảm bớt việc tập luyện của bạn trong thời gian của riêng bạn.
Ngủ nhiều hơn. Khó có thể tranh cãi với ý kiến về việc ngủ nhiều hơn. Hãy cố gắng tăng lượng giấc ngủ của bạn lên 10 giờ. Xin lỗi, nhưng điều này có thể có nghĩa là giảm bớt việc xem phim hoặc chơi game muộn. Nhưng điều này sẽ xứng đáng. Hãy ngủ thêm và tuân thủ lịch trình đó để bạn đảm bảo được nghỉ ngơi tốt khi đến ngày thi đấu.
- Giữ một sổ nhật ký giấc ngủ để quản lý thói quen ngủ của bạn. Cũng có các ứng dụng trên điện thoại thông minh giúp trong việc này.
Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước thực sự quan trọng—đặc biệt đối với một vận động viên như bạn. Giữ cho cơ thể được cung cấp nước là quan trọng khi bạn đang tập luyện và đổ mồ hôi nhiều. Hãy cố gắng uống 1,5 lít hoặc nhiều hơn nước mỗi ngày. Mang theo một chai nước với bạn vào mọi lúc để việc cung cấp nước cho cơ thể trở nên dễ dàng.
- Pha nước của bạn với trái cây để làm cho nó có một chút hương vị nếu bạn thường không thích uống nước.
- Nước ngọt là một sở thích đáng lên án, nhưng bạn nên tránh xa chúng. Chúng không giúp gì cho việc cung cấp nước.
Giảm kích thước bữa ăn. Làm điều này khoảng một tuần trước giải đấu. Điều này không có nghĩa là bỏ bữa hoặc gần như không ăn gì cả. Giảm một chút kích thước của bữa ăn của bạn sẽ ngăn chặn tăng cân có thể xảy ra do việc tập luyện với cường độ thấp hơn. Thật không may, điều đó có nghĩa là không có pizza lớn, bánh phô mai, nước ngọt và kem vào tối nay. Điều đó có thể là phần thưởng sau giải đấu!
Chuẩn bị vào đêm trước ngày thi đấu
Đóng gói túi thể thao của bạn. Okay, giờ đây gần đến trận đấu quan trọng! Bạn có thể cảm thấy một chút lo lắng, nhưng bạn có thể giảm bớt điều đó bằng cách chuẩn bị mọi thứ. Lập danh sách về mọi thứ bạn sẽ cần. Hãy đóng gói túi của bạn. Đóng gói trang thiết bị, đồng phục, khăn và mọi thứ bạn sẽ cần cho giải đấu. Đánh dấu các mục trong danh sách khi bạn tiến hành.
- Đặt túi bên cửa hoặc ở một nơi rõ ràng để bạn không bước ra ngoài mà không có nó trong niềm vui chơi trò chơi của bạn.
Ăn bữa ăn giàu carbohydrate. Hãy cho cơ thể biết rằng nó sắp phải làm việc chăm chỉ. Ăn một bữa ăn giàu carbohydrate và protein. Điều này sẽ tăng cường mức đường glycogen của bạn. Một bữa ăn tuyệt vời để có là pasta và cá hồi. Nó ngon và có ích!
Thư giãn sớm vào buổi tối. Điều này là một lý do tuyệt vời để thư giãn sớm hơn bình thường. Hãy cố gắng ăn tối sớm hơn một chút so với bình thường. Có thể khó khăn, nhưng tắt TV, máy tính và điện thoại thông minh càng sớm càng tốt. Sử dụng thời gian này để thiền suy về trận đấu hoặc đọc một cuốn sách tốt.
- Dừng uống caffeine vào khoảng 12 giờ trưa.
Hoàn thiện tưởng tượng thành công. Hãy cố gắng tránh để những suy nghĩ lo lắng, tiêu cực xâm nhập vào tâm trí của bạn. Điều này là bình thường, nhưng hãy tập trung vào tích cực. Điều hành trận đấu trong tâm trí của bạn. Tưởng tượng khoảnh khắc bạn chiến thắng. Chơi điều này điều này trong tâm trí của bạn cho đến khi thành công trở nên như một kết quả hợp lý duy nhất.
Chuẩn bị vào Ngày Thi Đấu
Ăn sáng lớn và lành mạnh vào ngày giải đấu. Một bữa sáng giàu carbohydrate là lựa chọn lý tưởng. Điều này sẽ mang lại cho bạn một cú hích năng lượng quan trọng và ngăn bạn đói đến sau này trong ngày. Một chiếc bánh quế là carbohydrate, nhưng bạn có thể làm tốt hơn thế. Tránh nhiều đường và protein cao béo. Ngũ cốc, sữa và một quả chuối sẽ là một lựa chọn tốt.
Đóng gói bữa trưa và bữa ăn nhẹ lành mạnh. Bạn không muốn đến giải đấu với dạ dày rống rã và nhận ra bạn không có gì để ăn. Đóng gói một cái gì đó như một ổ bánh mì kẹp và trái cây cho bữa trưa. Đối với một bữa ăn nhẹ, những thứ như hạt, chuối, thanh ngũ cốc và hoa quả khô là lựa chọn lý tưởng. Tiếp tục ăn nhẹ cho đến trước giải đấu, nhưng đừng ăn quá no. Tất cả thức ăn và đồ uống này sẽ giữ cho bạn đầy năng lượng trong suốt giải đấu và giúp bạn chơi tốt nhất có thể.
- Hãy chắc chắn mang theo một chai nước có thể tái sử dụng.
Ngủ ngắn. Ngủ khoảng hai giờ trước khi bạn rời khỏi để đến giải đấu, và hãy đặt một báo thức. Bạn chắc chắn không muốn thức dậy và nhận ra giải đấu đã qua rồi. Một thời gian ngủ ngắn khoảng 20 phút sẽ là lựa chọn lý tưởng, mặc dù bạn có thể điều chỉnh thời gian theo ý muốn của mình. Một giấc ngủ ngắn sẽ mang lại cho bạn thêm năng lượng và hiệu suất khi bạn chơi.
Đến đúng giờ tại địa điểm. Tai nạn và giao thông không thể kiểm soát, nhưng sẽ là ý tưởng tốt nếu bạn làm mọi thứ bạn có thể để ngăn mình đến trễ. Định vị địa điểm của giải đấu trước khi bạn rời khỏi. Không tổn thất nếu bạn lên kế hoạch một vài tuyến đường phụ. Rời khỏi giải đấu với rất nhiều thời gian dư để không có thứ gì có thể làm bạn đến trễ, ngay cả một cái cây gãy, tai nạn giao thông hoặc dừng lại để đổ xăng cũng không thể khiến bạn đến trễ.
Thư giãn. Lo lắng chỉ làm trở ngại cho hiệu suất của bạn, ngay cả khi nó là bình thường và được mong đợi. Dành một khoảnh khắc để rời bỏ mọi thứ và ngồi lại. Suy ngẫm về tất cả công sức mà đã dẫn bạn đến khoảnh khắc này. Đóng mắt lại và thiền. Khi suy nghĩ của bạn đã ổn định, hãy đứng dậy và chuẩn bị để chiến thắng trận đấu này.
- Hãy thử nghe nhạc hoặc hít thở chậm để giúp bạn giữ bình tĩnh.
Đừng để bị phân tâm. Đầu óc của bạn có thể bị đua trước trận đấu—nghĩ về các trận đấu trong quá khứ và tương lai. Đỡ lại cám dỗ để suy nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ hiện tại. Đừng nghĩ về ý nghĩa của giải đấu này đối với tương lai của bạn trong môn thể thao. Chỉ nghĩ về cách bạn có thể trở nên tốt nhất. Không sao nếu ý nghĩ của bạn trôi đi. Nhận ra bạn đang làm điều đó và tập trung lại.
Làm nóng cơ thể của bạn. Bạn không nên làm quá mức, nhưng quan trọng là cơ thể của bạn được chuẩn bị cho những gì sắp phải chịu đựng. Chạy vài vòng. Giãn cơ ra. Làm bất cứ điều gì bạn cần cho môn thể thao cụ thể của bạn. Sau đó, tất cả những điều còn lại là vui vẻ.
Mẹo
-
Nói chuyện với các đối thủ của bạn về những gì họ làm để chuẩn bị cho một giải đấu.
-
Đừng hoảng sợ. Chịu áp lực trước trận đấu chưa bắt đầu sẽ không mang lại lợi ích cho bạn hoặc đội của bạn.
-
Thử nhờ một người bạn đưa bạn đi. Bạn có thể giúp đỡ nhau thư giãn, và bạn cũng có thể động viên họ trước trận đấu cũng.
Cảnh báo
- Không uống caffeine hoặc rượu trước sự kiện. Chúng có thể gây hại cho sức khỏe và hiệu suất của bạn. Đồ uống quá nhiều đường cũng có thể gây ra điều tương tự.
- Không duy trì sự hydrat hóa hoặc ăn vào ngày thi đấu có thể làm hại cho sức khỏe của bạn và ngăn bạn chơi tốt nhất có thể.
Những thứ bạn sẽ cần
- Trang thiết bị
- Thức ăn
- Nước uống
- Đồng phục
