Buzz
Là tháng Tám năm 2020 và Hoa Kỳ vừa vượt qua con số 5 triệu ca Covid-19 được báo cáo. Trong khi đó, hàng trăm đám cháy bùng phát khắp tiểu bang California, thiêu rụi các thị trấn nhỏ. Tin tức địa phương chuyển đổi giữa bản đồ với các đốm đỏ chỉ ra điểm nóng Covid hoặc các khu vực dễ bị ảnh hưởng bởi đám cháy. Tôi tưởng tượng tro bắn xa gần nhà hoặc không khí độc hại xoáy bên ngoài, một hỗn hợp của virus và khói. Trong khi tôi an toàn và có nơi trú ẩn với một túi cứu nạn đầy đủ trang thiết bị gần đó, tôi phát hiện mình không được trang bị đầy đủ và không thể giữ bình tĩnh khi các nền tảng của thế giới của tôi—các thói quen, giao tiếp, môi trường xung quanh—tan rã.
Thảm họa làm tan nát chúng ta vì chúng cảm thấy không thể kiểm soát và không thể ngăn chặn được. Sử dụng từ thảm họa lần đầu tiên được ghi nhận từ thế kỷ 16, và được sử dụng để mô tả sự tàn phá hàng loạt—dịch bệnh, lũ lụt, chiến tranh—được cho là do sự di chuyển của các vì sao gây ra. Ngày nay, chúng ta không còn đổ lỗi cho các hành tinh trời phú của mình đã làm đảo lộn cuộc sống, nhưng điều này không có nghĩa là thảm họa dễ quản lý hơn.
Các nhà nghiên cứu dự đoán rằng vết thương tâm lý của đại dịch sẽ rất sâu: một cuộc khảo sát gần đây của CDC đã cho thấy rằng lo âu và trầm cảm tăng 30% so với năm 2019. Những vấn đề khác nhân đôi khi nền móng chính trị và xã hội bị sụp đổ, trong khi truyền thông xã hội gia tăng sự hỗn loạn. “Những người tương tác mạnh mẽ với phương tiện truyền thông cảm thấy lo âu hơn, ngay cả khi họ không trực tiếp trải qua hậu quả,” Roxane Cohen Silver, một giáo sư về khoa học tâm lý tại Đại học California, Irvine, nói với tôi. Bà đã nghiên cứu các thảm họa như động đất và sóng thần năm 2010 ở Bio Bio, Chile, và vụ đánh bom Boston Marathon năm 2013. Bà cũng nghiên cứu cách phương tiện truyền thông có thể kích thích căng thẳng, từ đó khiến người ta tiêu thụ nhiều nội dung hơn để giải thích căng thẳng. “Đây là một chu trình khó khăn để thoát ra khỏi khi chúng ta trở nên sợ hãi và cảnh giác quá mức,” bà nói. Chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng tuần hoàn của các khủng hoảng—một cuộc hành trình địa ngục không ngừng—mà chúng ta đồng thời chịu đựng cùng nhau và một mình.
Hầu hết chúng ta đã thực hành các bài tập an toàn hoặc học cách lắp ráp một bộ dụng cụ khẩn cấp vào một giai đoạn nào đó trong cuộc sống của mình, nhưng có lẽ ít người được hướng dẫn về cách đối phó với sức nặng cảm xúc của một thảm họa. Đại dịch đã thúc đẩy quá trình nhận thức về sức khỏe tâm thần của chúng ta—vào tháng 3 năm 2020, Đường dây nói chuyện với người đau khổ do Thảm họa ở Hoa Kỳ đã nhận được gần 900% cuộc gọi cầu cứu so với cùng thời gian trong năm 2019—nhưng nghiên cứu về tác động tâm lý của các cuộc khủng hoảng tập thể như đại dịch vẫn đang tiếp tục. “Công việc này được thông tin tốt nhất thông qua một phương pháp đa ngành, bao gồm cả khoa học hành vi. Nhưng thiếu sự đại diện của các nhà khoa học xã hội và hành vi trong các ủy ban tư vấn về thảm họa,” Silver nói.
Trên thực tế, một số hình thức sơ cứu sơ bộ ban đầu không được thiết kế để xem xét cảm xúc của con người. Ví dụ, Văn phòng Phòng vệ Dân sự Hoa Kỳ, hiện đã giải thể, thành lập trong Thế chiến II, hoàn toàn tập trung vào việc sống sót sau một loại thảm họa đặc biệt: chiến tranh hạt nhân. “Mục tiêu là sống đủ lâu để xây dựng lại xã hội và tiếp tục chính phủ,” Alex Wellerstein, một giáo sư tại Viện Công nghệ Stevens và nhà sử học về khoa học và vũ khí hạt nhân, nói. Ông mô tả các thí nghiệm của Phòng vệ Dân sự về việc sinh sống lâu dài, bao gồm việc giảng dạy trẻ em trong môi trường hang ổ trong một khoảng thời gian dài. (Người ủng hộ việc học hành dưới lòng đất gọi đó là một “bầu không khí tuyệt vời” với ít sự làm phiền.) Những nghiên cứu này kết luận một cách rực rỡ ràng rằng trật tự xã hội có thể tồn tại mặc dù với lối sống “như trong một khuôn mộ” đầy u ám. Nhiều tờ rơi của Phòng vệ Dân sự từ thời kỳ đó có hình minh họa về một gia đình hoàn hảo sống trong một hang ổ—mẹ đang may quần áo, cha thả rồi trên chiếc ghế sofa, vẻ thoải mái trong tổ ấm chiến tranh của mình. Một bức tranh về một người cha đang khóc sẽ đưa ra một bức tranh chính xác hơn về việc trú ẩn, nhưng với các quan chức Phòng vệ Dân sự, sống sót bất kể điều kiện thế nào cũng là mục tiêu cuối cùng.
Những chuyên gia chuẩn bị cho tình huống khẩn cấp ngày nay cuối cùng cũng đang điều chỉnh công việc của họ với sức khỏe tâm thần. Điều này có thể đơn giản như thực hành lòng từ bi. “Đôi khi việc để nhà khoa học đồng cảm khó khăn, nhưng bạn không thể trở thành một người truyền thông tốt nếu bạn không hiểu được cảm xúc và giá trị của khán giả,” Jessica Wieder, giám đốc Trung tâm Thông tin và Tiếp cận với Công chúng về Bức xạ tại Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ nói. Wieder là một phần của một nhóm đã xem xét hơn 12,000 bài viết tin tức và truyền thông xã hội về kiểm tra Covid và vaccine để hiểu rõ hơn về cách công chúng nội hóa và phản ứng với các lời khuyên khẩn cấp. Nghiên cứu của họ hy vọng cung cấp cái nhìn sâu hơn về cách mọi người có thể vượt qua các thảm họa trong tương lai, đặc biệt là những mối đe dọa vô hình (ví dụ như virus hoặc bức xạ) hoặc sự cố kéo dài (hạn hán kéo dài hơn hoặc cơn bão do khủng hoảng khí hậu trở nên trầm trọng hơn).
Sự thật là, không có báu vật, bùa hộ mệnh hoặc lời khuyên đơn lẻ nào có thể bảo vệ chúng ta khỏi những cảm xúc u ám nổi lên bên trong khi thảm họa đến. Nhưng hoàn toàn có thể tìm thấy sự nhẹ nhàng, rõ ràng và can đảm để tiến lên phía trước. Đây là một số gợi ý từ các chuyên gia để giúp vượt qua cảm giác đau lòng tinh thần:
Không Có Cách 'Đúng' để Phản Ứng hoặc Hồi Phục
Thảm Họa Kéo Đổ Bình Thường Ra Khỏi Dưới Chân Chúng Ta, Và Mỗi Người Đều Có Cách Riêng để Tìm Điểm Chân của Mình Giữa Đống Đổ Nát. Không Thể Gán Một Phản Ứng Cảm Xúc Cụ Thể Cho Một Sự Kiện Gây Chấn Động Vì Tất Cả Các Phản Ứng Đều Là Biểu Hiện Của Sự Sợ Hãi. Nghiên Cứu Của Silver Phát Hiện Rằng Một Số Người Phát Triển Sự Đau Khổ Không Thể Chịu Nổi Ngay Cả Khi Họ Không Trực Tiếp Trải Qua Một Thảm Họa. Do Đó, Wieder Nhấn Mạnh Về Tính Quan Trọng Của Việc Xác Nhận Tính Chân Thành Của Cảm Xúc—Của Bạn Bè và Gia Đình, Cũng Như Của Chính Chúng Ta—Ngay Cả Khi Chúng Ta Không Nghĩ Rằng Chúng Tương Thích Với Tình Huống. Nhìn Chung, Mọi Người Đều Không Tốt Khi Đánh Giá Rủi Ro, Và Trò Chuyện với Người Khác Có Thể Gây Ra Tranh Cãi Khi Nhận Thức Về Một Tình Huống Không Khớp Nhau. Nhận Ra Rằng Tất Cả Các Cảm Xúc Đều Là Bình Thường Cải Thiện Giao Tiếp và Ra Quyết Định, Và Tạo Nền Tảng Chung.
Thảm Họa Là Một Quá Trình, Hãy Mong Đợi Các Cập Nhật
Các Tình Huống Khẩn Cấp Không Có Kết Thúc Gọn Gang; Thông Tin Thay Đổi Khi Tình Huống Tiến Triển Theo Thời Gian. Đa Số Người Không Thoải Mái Trong Trạng Thái Không Chắc Chắn, Và Có Thể Nghi Ngờ Thông Tin Không Mang Lại Sự Đóng Cửa. Theo Madeline Beal, Một Nhà Thông Tin Rủi Ro Cấp Cao Tại Cơ Quan Bảo Vệ Môi Trường Hoa Kỳ, Các Hướng Dẫn Thay Đổi Chỉ Ra Rằng Các Chuyên Gia Đang Áp Dụng Những Gì Họ Đã Học Ngay Khi Có Thể. “Thảm Họa Là Một Quá Trình. Mọi Người Không Thích Ý Tưởng Về Khoa Học Thay Đổi, Nhưng Điều Này Là Điều Được Mong Đợi,” Cô Nói. Các Chuyên Gia Truyền Thông Cũng Phát Hiện Ra Rằng Mọi Người Phản Ứng Tích Cực Hơn Khi Đưa Thông Tin Mới Là “Cập Nhật” Vì Nó Cho Thấy Ngữ Cảnh Thời Gian Thực và Không Phủ Nhận Kiến Thức Hiện Có. Nhớ Rằng Sự Thay Đổi Là Một Phần Của Trải Nghiệm Có Thể Giúp Bạn Quản Lý Lo Lắng Của Mình.
Hiểu Rõ Được Giọng Nói Đáng Tin Cậy Của Bạn
Trong tình huống khẩn cấp, chúng ta tự nhiên tìm đến các chuyên gia để được hướng dẫn. Mặc dù các cơ quan trung ương—như FEMA hoặc CDC tại Hoa Kỳ, ví dụ—có tài nguyên đáng tin cậy cho các tình huống khẩn cấp quy mô lớn, nhưng họ không nhất thiết là những người truyền thông hiệu quả nhất. “Sự thực là, mọi người có quyền quyết định ai đáng tin cậy với họ,” giải thích Kristyn Karl, một giáo sư tâm lý chính trị tại Viện Công nghệ Stevens chuyên về truyền thông về rủi ro. “Với một số người, người hàng xóm có thể đáng tin cậy hơn cả chính phủ. Khi thảm họa trở nên chính trị hóa, càng khó khăn để tìm được một người truyền thông chung mà mọi người đều lắng nghe.”
Các nhà lập kế hoạch thảm họa làm việc với các cơ quan chính phủ địa phương hiện đang chăm chỉ hơn với những người truyền thông như tổ chức cộng đồng và các nhà lãnh đạo tín ngưỡng có uy tín địa phương. Nhưng hầu hết mọi người không có ý thức rõ ràng về ai họ coi là giọng nói đáng tin cậy và tại sao họ tin tưởng họ (thường là dựa trên cảm xúc hơn là một quyết định có chủ ý,) vì vậy việc liệt kê chúng ra, hiểu được họ nhận thông tin từ đâu, và theo dõi những không nhất quán hoặc bất đồng trong thông điệp của họ là hữu ích.
Giúp Đỡ Người Khác
Dễ để cho rằng thảm họa kích hoạt hành vi chống xã hội, chỉ ích kỷ dẫn đến hỗn loạn xã hội và thêm phá hủy. Nhưng nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng trong và ngay sau thảm họa, con người thể hiện sự rộng lượng và hành vi hỗ trợ xã hội tăng cao. Việc giúp đỡ trong thảm họa có thể nâng cao cảm giác kiểm soát và tăng sự hạnh phúc. Ngoài việc tham gia vào đợt tình nguyện tự nguyện, hãy xem xét cách bạn có thể giúp giải quyết bất bình đẳng xã hội trong phản ứng khẩn cấp. Các dân tộc da đen, La-tinh và da nâu ít có khả năng nhận được viện trợ trong thảm họa, và sự gia tăng của các mạng lưới trợ giúp tương thân tự cứu và các nỗ lực phiên dịch cộng đồng cung cấp cách thức thay thế để hỗ trợ.
Lập Kế Hoạch Trước
Covid-19 làm phục hồi lại sự quan tâm đến sự sẵn sàng cho thảm họa. Theo cuộc khảo sát hộ gia đình FEMA năm 2021, 48% người Mỹ nói rằng họ đã lập kế hoạch khẩn cấp, tăng nhẹ so với năm trước. Tuy nhiên, nhiều người có thể thấy công việc này làm họ cảm thấy lo lắng. “Thảm họa nằm trong cùng danh mục với đám tang và di chúc—không vui khi nghĩ về,” Karl thừa nhận. Wieder đề xuất bắt đầu bằng việc xem xét vấn đề logictic đơn giản hơn, như xác định một nơi họp khẩn cấp ngoài nhà; tìm hiểu cách chăm sóc vật nuôi (nhiều người liều mạng để tìm vật nuôi của họ hoặc từ chối bỏ lại chúng); mua một radio có cần quay tay trong trường hợp mất điện; và xác định một điểm liên lạc chung để cập nhật thông tin về gia đình và bạn bè, nếu không thể kết nối trực tiếp với nhau. Bất kể tình huống nào, việc lập kế hoạch mang lại cảm giác sẵn sàng. Chúng tôi có hướng dẫn về trang bị sẵn sàng cho tình huống khẩn cấp ở đây.
Hôm nay, tôi bình tĩnh hơn so với một năm trước nhưng vẫn chuẩn bị cho những biến đổi có thể xảy ra khi cuộc hành trình địa ngục của chúng ta tiếp tục: một biến thể Covid mới, hoặc là đợt cháy rừng California tiếp theo dự kiến sẽ phá kỷ lục của năm ngoái. Sợ hãi và nỗi đau vẫn đậm đà trong tôi, nhưng tôi cũng tìm thấy sự nhẹ nhàng và sự kiên cường nằm im trong những cảm xúc khó khăn này. Tôi tiến lên, một chút cảm nhận hơn về cơ thể và tâm trí của mình, một chút sẵn sàng hơn để đối mặt với những gì sắp xảy ra. Tôi hy vọng tất cả chúng ta đều làm được điều đó.
Các Bài Viết Tuyệt Vời Hơn từ Mytour
- 📩 Cập nhật mới nhất về công nghệ, khoa học và nhiều hơn nữa: Nhận tin tức từ bản tin của chúng tôi!
- Nhìn vẻ đẹp của nhím: Mặt tối của Hedgehog trên Instagram
- Tương lai đầy robot trong nghề nghiệp nông nghiệp: Ác mộng hay thiên đường?
- Cách gửi tin nhắn tự động biến mất
- Deepfakes giờ đây đang tạo ra những kế hoạch kinh doanh
- Đã đến lúc mang quần cargo trở lại
- 👁️ Khám phá Trí tuệ Nhân tạo như chưa từng có với cơ sở dữ liệu mới của chúng tôi
- 🎮 Mytour Games: Nhận được những mẹo mới nhất, đánh giá, và nhiều hơn nữa
- 🏃🏽♀️ Muốn có những công cụ tốt nhất để duy trì sức khỏe? Hãy xem qua các lựa chọn của đội ngũ Gear của chúng tôi cho bộ theo dõi sức khỏe tốt nhất, trang bị chạy bộ (bao gồm giày và tất), và tai nghe tốt nhất
