Cách Chuẩn Bị Tinh Thần Trước Trận Đấu

Chuẩn bị tinh thần là một phần quan trọng của hiệu suất của một vận động viên. Các kỹ thuật như tưởng tượng và tự nói tích cực có thể giúp bạn biến năng lượng tiêu cực thành sự tập trung và tự tin, điều này sẽ giúp bạn thi đấu tốt nhất trong suốt trận đấu. Để chuẩn bị tinh thần cho một trận đấu lớn, phát triển một quy trình trước trận đấu, có một đêm ngủ ngon vào đêm trước đó và thực hành thiền để tập trung.

Thở sâu để làm dịu bản thân. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn và lo lắng, hãy thở sâu. Hít vào và thở ra sâu, lấy từ phần cơ hoành. Điều này sẽ giúp làm dịu nhịp tim của bạn xuống một tốc độ khỏe mạnh và cho phép bạn tập trung vào trận đấu.

Đi dạo để thư giãn. Bất kỳ bài tập nhẹ nhàng nào cũng có thể làm dịu thần kinh của bạn và nâng cao tâm trạng, vì vậy hãy đi dạo ngắn nếu thần kinh của bạn trở nên áp đảo. Chạy hoặc chạy nhanh sẽ sử dụng năng lượng quý giá, vì vậy hãy đi bộ nhanh hoặc dạo chậm trong 10-20 phút. Tập thể dục nhẹ sẽ giải phóng endorphin, giúp làm dịu thần kinh của bạn.

Nghe nhạc để kiểm soát cảm xúc mạnh mẽ. Cho dù bạn cần một ít nhạc êm dịu để giúp làm dịu căng thẳng hoặc nhạc năng lượng để làm cho bạn hứng khởi, hãy tạo hoặc tìm một danh sách phát để nghe trước trận đấu. Đặt tai nghe vào hoặc nghe trên loa với một số đồng đội để ngâm vào âm nhạc.

Thiền trong 10 phút để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu bạn cảm thấy bị áp đảo và căng thẳng vào ngày thi đấu, hãy thử một phiên thiền ngắn. Để thiền, ngồi ở một nơi thoải mái, yên tĩnh. Đóng mắt, làm sạch tâm trí của bạn và tập trung vào việc thở sâu trong 10-20 phút. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và chuyển hướng nó thành sự tập trung.

Tưởng tượng về hiệu suất thành công lý tưởng của bạn. Trước trận đấu, hãy tưởng tượng về các trận đấu thành công trong quá khứ hoặc các buổi biểu diễn trong tương lai. Hãy tưởng tượng mình làm tất cả các cú đánh của bạn, ghi một bàn thắng, ghi bàn hoặc chạy vào điểm touchdown. Tập luyện tinh thần cho một trận đấu thành công trước đó có thể mang lại sự tự tin vào khả năng của bạn và cải thiện hiệu suất của bạn.

Uống nước cùng với đồ uống thể thao để giữ tâm trí minh mẫn. Trong vòng hai giờ trước trận đấu, hãy uống 17 đến 20 fl oz (0,50 đến 0,59 lít) nước. Điều này sẽ làm dịu cơ thể của bạn cũng như giữ tâm trí của bạn sáng suốt và tập trung. Hãy nhớ cũng uống nước hàng ngày - vận động viên thiếu niên và người lớn nên uống ít nhất 80 đến 100 fl oz (2,4 đến 3,0 lít) nước mỗi ngày.

Tạo ra một thói quen để làm bạn quên đi căng thẳng trước trận đấu. Đêm trước trận đấu, dễ dàng để mắc kẹt trong sự căng thẳng và thấy mình đang đi qua. Thay vào đó, tìm 1 hoặc 2 kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh. Biến những kỹ thuật này thành một thói quen đơn giản để thực hiện vào đêm trước trận đấu, hoặc ngay trước khi trận đấu bắt đầu. Nhiều vận động viên nghe một bộ nhạc nhất định, ném một quả bóng, hoặc uống một loại đồ uống nhất định cho nghi lễ trước trận đấu để giảm bớt căng thẳng và điều kiện bản thân để giữ bình tĩnh dưới áp lực. Tránh làm cho thói quen của bạn trở nên mê tín—bạn không cần phải hoàn thành một nghi thức để thi đấu tốt. Thói quen này chỉ nhằm giúp bạn giữ tâm trí khỏi căng thẳng trước trận đấu và tập trung năng lượng của bạn.

Thực Hành Chấp Nhận Căng Thẳng Của Bạn. Sự trào lên của adrenaline đi kèm với căng thẳng trước trận đấu chính là điều bạn cần để giữ tinh thần sảng khoái và thi đấu ở đỉnh cao của mình. Dự đoán cảm giác 'rần rần' đó để nó không làm bạn lạc hướng, và chấp nhận nó.

Biến Tự Nói Tiêu Cực Thành Khẳng Định. Hãy đặc biệt chú ý đến lời thoại nội tâm của bạn trong những ngày trước một trận đấu quan trọng. Giữ tinh thần bình tĩnh về bất kỳ điều tiêu cực nào có thể phát sinh từ áp lực và kỳ vọng, và hãy hành động để biến những suy nghĩ này thành những lời động viên tích cực. Ban đầu có thể cảm thấy bắt buộc, nhưng thậm chí chỉ cần nói với bản thân những suy nghĩ tích cực có thể tạo ra tác động tâm lý mạnh mẽ. Thậm chí chỉ cần suy nghĩ những khẳng định cơ bản như 'mạnh mẽ,' 'tập trung vào thành công,' và 'hết mình' có thể khiến bạn hứng khởi và tăng sự tự tin.

Ăn uống cẩn thận trước trận đấu để duy trì mức năng lượng của bạn. Dinh dưỡng vào ngày thi đấu thay đổi tùy theo môn thể thao, nhưng nhìn chung bạn nên ăn một bữa ăn ít protein, ít chất béo vào đêm trước cũng như 4-6 giờ trước trận đấu. Bạn cũng nên ăn nhẹ qua cả ngày—một lần 2-3 giờ trước trận đấu và một lần mỗi giờ trước trận đấu—để duy trì mức năng lượng của mình.

Ngủ đủ giấc đêm trước trận đấu. Giấc ngủ chất lượng có thể cải thiện tốc độ, độ chính xác và thời gian phản ứng của bạn, vì vậy quan trọng là phải có ít nhất từ 7 đến 9 giờ ngủ đủ vào đêm trước một trận đấu. Thực hành thở sâu, chu kỳ thư giãn căng thẳng và thiền để giúp bạn làm sạch tâm trí, tắt đi cuộc nội đàm bận rộn và dễ dàng ngủ.

Thực hành những kỹ năng mà bạn sẽ cần để thành công. Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng việc thực hành là quan trọng cho sự chuẩn bị tinh thần và hiệu suất của bạn. Khi bạn thực hành, bạn có thể tiến vào trận đấu với sự tự tin, tin tưởng vào khả năng của mình và dựa vào bản năng dựa trên trí nhớ cơ bắp.

Chuẩn bị bản thân cho bất kỳ sai lầm hoặc trở ngại nào. Giống như bạn đã tưởng tượng về hiệu suất lý tưởng của mình, hãy tưởng tượng về các tình huống khác nhau với điều kiện không lý tưởng. Đừng tập trung vào sự tiêu cực của những tình huống này—thay vào đó, hãy tưởng tượng cách bạn sẽ phản ứng khi có điều gì đó không ổn. Điều này giúp bạn ít bị ngạc nhiên và bị rối bời hơn khi có điều gì đó không ổn.

Suy nghĩ về những người tin tưởng bạn. Cho dù đó là bố mẹ, huấn luyện viên, gia đình hoặc bạn bè, hãy giữ người ủng hộ lớn nhất của bạn trong tâm trí. Sự tự tin của họ vào bạn sẽ khích lệ bạn và giúp bạn tự tin vào bản thân mình. Hãy tạo thói quen suy nghĩ về những người ủng hộ của bạn mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc không chắc chắn.

• Nếu bạn có một quy trình trước trận đấu, đừng cố thêm một bước hoặc thay đổi nó ngay trước trận đấu. Điều này có thể gây xao lạc và làm bạn mất tập trung. Thay vào đó, lập kế hoạch cho quy trình của bạn ít nhất vài ngày trước và luyện tập cho đến khi nó trở thành thói quen tự nhiên.