Cách có cơ bụng 6 múi? Chỉ tập luyện không đủ

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 15/4/2026

Nội dung bài viết

Chuyến hành trình đầy đủ để sở hữu cơ bụng 6 múi

Thông điệp cuối cùng

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Cơ bụng đẹp cần nhiều hơn việc tập luyện và ăn uống đúng cách.
- Vận động viên Olympic sở hữu cơ bụng 6 múi nhờ tập luyện và gen.
- Tế bào cơ tăng kích thước qua việc tập luyện và cung cấp hormone.
- Mỡ cơ thể giảm qua chế độ ăn uống và tập luyện, không chỉ qua phẫu thuật.
- Gene quy định hình dáng cơ thể và mức độ mỡ dưới da.
- Chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách giúp tiến gần đến mục tiêu có cơ thể săn chắc và đẹp mắt.

Cơ bụng đẹp không chỉ đến từ việc tập luyện và ăn uống đúng cách, nhưng vẫn chưa đủ.

Mình có một người bạn trên Facebook (gặp ngoài đời mấy lần) có thân hình rất hoàn hảo. Bạn thường xuyên khoe ảnh vóc dáng rất đẹp, đến nỗi mình đã unfollow bạn ấy vì mỗi lần xem ảnh thì mất 10 phút mới bình tâm làm việc tiếp.

Khi bạn này chia sẻ hình ảnh tập gym, lời bạn nói đã in sâu trong tâm trí tôi: Thành thật cám ơn ba mẹ đã sinh ra con trong hình hài đẹp tự nhiên như vậy.

Một câu nói đơn giản nhưng đầy ý nghĩa đã nói lên điều chính của bài viết này, rằng chỉ tập luyện chưa đủ để có một thân hình hoàn hảo.

Trong bài viết dưới đây, chuyên gia sẽ chia sẻ kiến thức tổng quan về xây dựng cơ bắp nói chung và có cơ bụng 6 múi nói riêng. Mời quý vị độc giả tham khảo.

Chuyến hành trình đầy đủ để sở hữu cơ bụng 6 múi

Trong một bài viết trên npr.org, Todd Schroeder, một giáo sư chuyên về sinh vật học và vật lý trị liệu tại Đại học Nam California, giải thích lý do các vận động viên Olympic sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp đẽ như mong ước.

Theo giáo sư, để có một thân hình săn chắc, cơ bụng đẹp, và dáng người mạnh mẽ như các vận động viên Olympic, mọi thứ bắt đầu từ những tế bào cơ, hoặc cụ thể là các sợi cơ.

Một vận động viên Olympic có thể có số lượng tế bào cơ tương đương với một người bình thường, nhưng nhờ vào việc tập luyện, kích thước của những tế bào này được tăng lên đáng kể.

Để tăng kích thước của tế bào, người ta càng tập luyện nhiều và có phương pháp chắc chắn sẽ đạt được nhiều kết quả hơn.

“Khi bạn tập luyện, bạn sẽ cảm thấy đau cơ. Đau này bắt nguồn từ việc cơ bắp bị tổn thương. Điều này hoàn toàn bình thường. Việc tổn thương cơ bắp sẽ kích thích tế bào sản xuất thêm protein, từ đó tạo ra thêm protein cho các sợi cơ bắp”, Schroeder giải thích.

Mỗi lượng protein được sản sinh trong từng sợi cơ, cơ bắp của chúng ta sẽ trở nên to và mạnh mẽ hơn.

Ví dụ, các vận động viên tham gia chạy cự ly ngắn, với nỗ lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn, hàng ngàn tế bào đầy protein sẽ được thêm vào để xây dựng cơ bắp to lớn và khỏe mạnh cho họ.

Schroeder tin rằng còn một phương thức khác để kích thích sự phát triển của cơ bắp, đó là cung cấp các hormone như testosterone và insulin. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, estrogen - hormone nữ giới - đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp sau khi chúng bị tổn thương do tập luyện.

Ngoài ra, điều quan trọng là, các vận động viên Olympic có thể sở hữu một ưu điểm khác: Gen của họ. Theo một bài báo trên tạp chí Khoa học Mỹ, các gen kích thích sự phát triển cơ bắp hoạt động mạnh mẽ nhất khi chúng ta còn nhỏ, nhưng ở một số người, các gen này vẫn duy trì rất tốt ngay cả khi họ lớn lên. Các gen khác nhau cũng quyết định cấu trúc tế bào cơ bắp của bạn và tỷ lệ giữa các sợi cơ phù hợp cho việc chạy nước rút và các sợi cơ phù hợp cho sức bền.

Tuy nhiên việc tập luyện đúng vào các nhóm cơ cần thiết chỉ là một phần của việc xây dựng một cơ thể đẹp. Điều này là vì các cơ bắp dù đẹp thế nào cũng sẽ không thể hiện ra nếu chúng bị phủ bởi một lớp mỡ ở bụng hoặc ở bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể. Mọi người đều có một lượng mỡ nhất định dưới da, nhưng vì các vận động viên duy trì một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện với cường độ cao, đặc biệt là tập hiếu khí (aerobic) và sức bền, nên đã giảm đi đáng kể lượng mỡ cơ thể.

Bên cạnh đó, nhiều người nghĩ rằng việc phẫu thuật hút mỡ có thể giúp bạn có vẻ ngoài với bụng 6 múi. Tuy nhiên, Schroeder cho biết thành quả từ phẫu thuật không kéo dài; và gene quy định là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hình dáng của cơ thể bạn.

“Mọi người đều có thể thực hiện phẫu thuật để loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, cơ thể sẽ tiếp tục tự sản xuất mỡ. Mỗi người đều có mức độ mỡ được quy định trong gene, và cơ thể của bạn sẽ nhận ra ngay khi một lượng lớn mỡ bị loại bỏ, chúng sẽ phải tái tạo lại…”, Schroeder phát biểu.

Thông điệp cuối cùng

Tóm lại, việc có một cơ thể như vậy không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc thực hiện các bài tập cardio đốt cháy mỡ và các bài tập tăng sức mạnh xây dựng cơ bắp, sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu có một cơ thể săn chắc và đẹp mắt. Phần còn lại phụ thuộc vào gene của mỗi người.

Các câu hỏi thường gặp

Có phải chỉ tập luyện mới giúp xây dựng cơ bụng 6 múi không?

Không, chỉ tập luyện không đủ để xây dựng cơ bụng 6 múi. Để có được thân hình hoàn hảo, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện phù hợp, bao gồm các bài tập cardio và sức mạnh.

Gene có ảnh hưởng đến việc hình thành cơ bắp và cơ bụng không?

Có, gene đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp. Một số người có gen giúp phát triển cơ bắp tốt hơn, điều này ảnh hưởng đến cấu trúc và tỷ lệ các sợi cơ, góp phần vào việc xây dựng cơ bụng 6 múi.

Có nên phẫu thuật hút mỡ để có cơ bụng đẹp hơn không?

Không, phẫu thuật hút mỡ không phải là giải pháp bền vững. Sau khi hút mỡ, cơ thể vẫn có thể tái tạo lại mỡ và không đảm bảo kết quả lâu dài như tập luyện và ăn uống khoa học.

Có thể đạt được cơ bụng 6 múi mà không tập gym không?

Không, việc có cơ bụng 6 múi cần sự kết hợp của chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập thể chất. Tập gym là một phần quan trọng trong quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua Zalo: 0978812412 hoặc Email: [email protected]