Cách có được một Cơ Thể Nóng Bỏng

• Mặc dù việc ăn uống lành mạnh luôn là ý tưởng tốt, nhưng hãy cố gắng không hạn chế bản thân. Đói bụng thực sự có thể làm tổn thương khả năng giảm cân và tăng cơ của bạn vì cơ thể của bạn sẽ vào chế độ đói và quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.

• Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy no để bạn không ăn quá nhiều. Hãy thử uống 1 đến 2 ly nước trước khi bạn ngồi xuống ăn để giữ kích thước phần ăn của bạn nhỏ hơn.
• Hãy tránh rượu và cafein, cả hai đều có thể làm bạn mất nước.

• Đảm bảo bạn làm đủ phần khởi động và làm mát bằng cách đi bộ chậm trong 5 đến 10 phút trước và sau khi tập luyện.
• Mang giày chạy tốt, hỗ trợ với đệm cống để giữ chân và chân của bạn không bị tổn thương.

• Mục tiêu là để đưa nhịp tim của bạn lên một cách lành mạnh để đốt năng lượng dư thừa. Nếu bạn hết hơi, không sao nếu dừng lại và nghỉ khoảng một phút, nhưng đừng dừng lại quá lâu để nhịp tim của bạn giảm chậm lại.
• Khi bạn sẵn sàng dừng lại, hãy đi bộ làm mát cơ thể. Đi bộ với tốc độ nhanh trước sau đó chậm dần lại. Đừng quên duỗi cơ sau khi tập luyện.

• Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn gặp vấn đề với các khớp hoặc bạn bị viêm khớp.
• Đảm bảo bạn uống đủ nước trước và sau khi bơi! Dễ quên uống nước khi bạn đang bơi trong hồ nước.

• Lịch tập luyện sức mạnh của mỗi người đều khác nhau, nhưng thường, mọi người sẽ thay đổi các bài tập họ thực hiện. Ví dụ, bạn có thể làm việc với chân của mình vào thứ Hai, với tay vào thứ Ba, với cơ bụng vào thứ Tư, với lưng vào thứ Năm và sau đó nghỉ vào thứ Sáu.
• Thử tập luyện sức mạnh 3 đến 4 lần mỗi tuần khi bạn mới bắt đầu.
• Bắt đầu từ dưới và chậm khi bạn bắt đầu tập luyện sức mạnh. Nâng một trọng lượng lớn, nặng có thể làm bạn bị thương.

Phụ nữ không cần lo lắng rằng tập luyện tạ sẽ làm thay đổi cơ thể của họ một cách đáng kể. Đôi khi, các khách hàng nữ lo lắng rằng việc tập luyện tạ sẽ làm cho cơ thể của họ trở nên 'to lớn', hoặc ít nữ tính hơn. Tuy nhiên, do yếu tố sinh học, phụ nữ khó mà tạo ra được cùng lượng cơ bắp với nam giới. Điều đó không thể xảy ra nếu bạn không quá chú trọng vào phòng gym.

• Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy làm sưởi ấm cơ thể bằng cách di chuyển tất cả các khớp, cơ bắp và phần cơ thể bạn sẽ làm việc thông qua phạm vi hoạt động đầy đủ của chúng. Hãy làm tăng nhịp tim ít nhất 5 phút để tránh bất kỳ chấn thương nào trong quá trình tập luyện của bạn.

1. Bạn có thể tạo hình cả hai đồng thời với một số bài tập chính. Để thực hiện bài tập 'dirty dog', bắt đầu ở tư thế bốn chân với lưng thẳng. Nâng một chân ra phía bên, giữ nó uốn cong, giống như một chú chó nâng chân của nó. Giữ vị trí đó, sau đó chậm rãi hạ chân xuống.

   • Một bài tập tuyệt vời khác cho cơ bụng và mông của bạn là cầu chân. Nằm phẳng trên lưng với đầu gối uốn cong và chỉ về phía trần nhà. Kích hoạt cơ bụng để nâng mông của bạn khỏi mặt đất, chỉ điểm mông của bạn lên trần nhà. Giữ vị trí trong vài giây, sau đó chậm rãi hạ xuống.

• Các khoảng thời gian HIIT thay đổi, và bạn có thể chọn thời gian phù hợp với bạn.
• Hãy thử thực hiện các buổi tập HIIT khoảng hai lần mỗi tuần.

• Ít giấc ngủ cũng làm mất động lực của bạn để tập luyện và ăn uống lành mạnh. Chúng ta đã từng trải qua điều này: Cuối ngày làm việc căng thẳng, chúng ta mệt mỏi và không có năng lượng để làm những điều chúng ta đã nói với bản thân rằng chúng ta sẽ làm từ đầu ngày. Có một giấc ngủ ngon giúp bạn giữ được năng lượng và động lực, để khi đến lúc lên máy chạy bộ, bạn sẽ có sức mạnh để vượt qua.

• Trở nên khỏe mạnh luôn là một mục tiêu tốt, nhưng hãy tập trung vào việc phát triển cơ bắp và sức mạnh thay vì việc giảm cân hoặc thon gọn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực thay vì những điều bạn muốn thay đổi.

• Chân đứng và chân nhảy là cách tốt để phát triển cơ bắp phần dưới cơ thể.
• Hiểu rõ giới hạn của bạn. Một cơ thể bị thương sau hai ngày tập luyện quá mức sẽ đạt được ít hơn trong 4 tuần so với một cơ thể được tập luyện ít căng thẳng hơn nhưng ổn định hướng tới một mục tiêu.
• Hãy thử làm một số bài tập dễ dàng trong khi xem chương trình yêu thích của bạn. Thực hiện các bài tập phức tạp hơn trong giờ quảng cáo.

• Hãy cố gắng không hạn chế việc ăn uống của bạn. Mặc dù tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh là tốt, nhưng cắt giảm calo hoặc đói đến tình trạng đói có thể không lành mạnh trong dài hạn.