Cách có một Chuỗi Chăm sóc Cá nhân Khỏe mạnh

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, điều đầu tiên bạn làm là gì? Một số người có thể đánh răng, trong khi một số khác có thể tắm. Xây dựng một thói quen chăm sóc cá nhân lành mạnh là rất quan trọng, bao gồm chăm sóc da đúng cách, vệ sinh miệng và vệ sinh khi tắm. Có một thói quen chăm sóc cá nhân lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và có thể cải thiện tổng thể sức khỏe của bạn.

Đánh răng của bạn. Giữ bề mặt của răng sạch sẽ có thể ngăn ngừa sâu răng và bệnh nướu. Sử dụng một bàn chải răng có lông mềm và kem đánh răng chứa fluoride. Chải răng ở góc 45 độ so với nướu và chuyển động theo hình tròn ngắn và ngắn qua lại. Chải ít nhất 2 phút. Hãy chắc chắn chải răng của bạn, bề mặt ngoài của răng và bề mặt trong của răng.

Chải lưỡi của bạn. Chải lưỡi giúp giảm hôi miệng bằng cách loại bỏ vi khuẩn và mảnh thức ăn.

• Sử dụng lông bàn chải hoặc cạo lưỡi. Một số bàn chải có cạo lưỡi ở mặt sau.

Rửa mặt của bạn. Rửa mặt hàng ngày sẽ loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và dầu tích tụ.

• Mua một loại sữa rửa mặt phù hợp cho loại da của bạn. Bạn có thể chọn sữa rửa mặt phù hợp với da dầu, da khô hoặc da nhạy cảm.
• Ướt da và mát-xa sữa rửa mặt lên khuôn mặt.
• Rửa sạch sữa rửa mặt bằng nước ấm.

Sử dụng nước cân bằng da. Nước cân bằng da có thể giúp cân bằng và bổ sung dưỡng chất cho da của bạn.

• Đặt một miếng bông cotton vào nước cân bằng da và vỗ nhẹ lên mặt, tránh vùng mắt.
• Bạn cũng có thể áp dụng nước cân bằng da bằng tay sạch nếu không có bông cotton.

Dưỡng ẩm cho da của bạn. Kem dưỡng ẩm giúp làm mềm và tái tạo lại độ ẩm cho da sau khi rửa mặt.

• Chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn. Sử dụng kem dưỡng ẩm dạng kem hoặc dầu cho da khô. Đối với da dầu, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm dạng gel hoặc dựa trên nước.

Mang kem chống nắng. Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể gây ung thư da hoặc làm xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.

• Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF rộng tối thiểu là 30.
• Thoa kem chống nắng đều lên da 15 đến 30 phút trước khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
• Thoa lại kem chống nắng mỗi 2 giờ, đặc biệt là nếu bạn tham gia vào các hoạt động ngoài trời như thể thao.

Ăn một cách lành mạnh. Dinh dưỡng kém có thể tăng sự dễ bị các bệnh nướu. Cải thiện chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa sâu răng và các bệnh nướu.

• Hạn chế đồ uống axit như nước ngọt và nước trái cây. Axit thực phẩm có thể ăn mòn men răng gây sâu răng.
• Giảm lượng đường như kem, bánh brownie và bánh quy. Vi khuẩn có thể lên men đường và tạo ra axit gây hại cho răng của bạn.

Uống nhiều nước hơn. Miệng khô xảy ra khi bạn không có đủ nước bọt để giữ miệng ẩm, điều này có thể dẫn đến sâu răng và nhiễm trùng. Uống nước có thể làm da bạn được dưỡng ẩm hơn, và loại bỏ độc tố khỏi da của bạn.

• Uống 8 ly nước.
• Đặt một lời nhắc để uống nước, hoặc mang theo chai nước với bạn.

Làm sạch răng sau bữa ăn. Làm sạch răng giúp bạn làm sạch các khoảng chật giữa răng và nướu của bạn, điều này có thể ngăn ngừa vi khuẩn tích tụ gây ra các mảng và viêm nướu.

• Sử dụng khoảng 18 inches chỉa răng. Giữ chỉa răng chặt giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ của bạn.
• Dẫn nhẹ nhàng chỉa răng lên và xuống giữa các răng của bạn. Khi chỉa răng đạt đến viền nướu của bạn, cong nó thành hình chữ c.
• Chỉa răng một răng một lần.

Tắm hơi nước. Những buổi tắm ấm áp và hơi nước có thể tăng lưu lượng máu, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm đau nhức cơ bắp. Một buổi tắm hơi ấm áp vào buổi tối cũng có thể giúp bạn ngủ ngon.

• Bật nước nóng trong buồng tắm.
• Đóng cửa phòng tắm và cửa sổ để giữ hơi nước và tăng độ ẩm.
• Hạ nhiệt độ nước từ nóng xuống ấm. Vào tắm.

Giữ tắm ngắn gọn. Tắm quá lâu có thể làm mất dầu và độ ẩm trên da, gây ra da khô và bong tróc.

• Tắm trong vòng 5 đến 10 phút.
• Bạn có thể hẹn giờ tắm bằng danh sách phát nhạc hoặc một báo thức.

Dưỡng ẩm cho cơ thể của bạn. Sau khi tắm, bạn nên dưỡng ẩm lại da của mình bằng một loại kem dưỡng ẩm để ngăn ngừa da khô.

• Sử dụng kem dưỡng hoặc kem dưỡng ẩm dạng dầu.
• Thoa kem dưỡng ẩm trong vòng 3 phút sau khi tắm để hấp thụ độ ẩm tốt hơn.

Lặp lại quy trình chăm sóc da của bạn.

• Rửa mặt, sử dụng nước hoa hồng và dưỡng ẩm cho da mặt một lần nữa.

Lặp lại quy trình chăm sóc răng miệng của bạn.

• Chải răng và lưỡi của bạn.

• Không đẩy chỉa răng vào nướu của bạn. Hãy cẩn thận để không làm tổn thương và trầy xước nướu của bạn. Nếu đây là lần đầu tiên bạn chỉa răng, có thể bạn sẽ chảy máu một chút, nhưng điều đó là bình thường và sẽ được cải thiện.
• Không tắm bằng nước nóng, vì nước nóng có thể làm hỏng da của bạn và làm khô da.