Buzz
Bạn đang nghiêm túc với một mối quan hệ và muốn đảm bảo rằng nó kéo dài và khỏe mạnh? Hoặc có thể bạn đã có một đối tác cam kết từ nhiều năm và muốn củng cố mối quan hệ hơn nữa. Dù thế nào đi nữa, trong khi mối quan hệ là công việc khó khăn, chúng cũng mang lại sự thỏa mãn không thể tưởng tượng và đáng đồng ý! Đọc tiếp để có một hướng dẫn toàn diện về việc tạo ra một mối quan hệ khỏe mạnh bằng cách sử dụng giao tiếp, sự tin tưởng, gần gũi và tôn trọng.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Phát triển sự tin tưởng, gần gũi cảm xúc và kỹ năng giao tiếp tốt. Hãy trung thực và mở cửa trái tim với đối tác của bạn, hỏi nhiều câu hỏi và lắng nghe.
- Dành thời gian cho các buổi hẹn hò và các hoạt động vui vẻ khác. Dành thời gian chất lượng bên nhau, tha hồ cho sự bất ngờ và sử dụng nhiều sự ôm ấp.
- Chiến đấu công bằng và giải quyết xung đột một cách tôn trọng để tiến lên phía trước cùng nhau. Thiết lập nhu cầu và ranh giới với đối tác của bạn để giảm thiểu xung đột.
Bước Tiến
Xây dựng một kết nối tinh thần mạnh mẽ.
Hãy trở nên yếu đuối với đối tác của bạn (và ngược lại) để xây dựng mối liên kết của bạn. Dựng một kết nối tinh thần sâu sắc với đối tác của bạn là về việc làm cho họ cảm thấy yêu thương và đảm bảo rằng họ cũng làm điều đó cho bạn. Bạn nên biểu đạt cảm xúc sâu sắc nhất của mình với đối tác và nói cho họ biết rằng bạn yêu họ. Mỗi khi bạn chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn và đối tác sẽ cảm thấy được hiểu và thoa mãn tình cảm hơn.
- Một mối quan hệ khỏe mạnh là nơi mà cả hai đối tác giao tiếp, chia sẻ cảm xúc và tôn trọng lẫn nhau mà không có sự mất cân bằng quyền lực.
- Tuy nhiên, đối tác của bạn không bao giờ nên ép buộc bạn phải yếu đuối khi bạn chưa sẵn sàng, hoặc thúc đẩy bạn chia sẻ mọi suy nghĩ nhỏ nhặt.
- Sự biết ơn cũng rất quan trọng. Hãy tạo thói quen hàng ngày để bày tỏ sự biết ơn đối với đối tác của bạn! Khen ngợi những điểm mạnh của họ và cảm ơn họ khi họ làm điều gì đó cho bạn.
Dành thời gian chất lượng với nhau.
Thưởng thức các buổi hẹn và hoạt động cùng nhau để cảm thấy gần gũi với đối tác của bạn. Ngay cả khi bạn đã ở bên nhau từ lâu, việc lên kế hoạch hoạt động với đối tác là rất quan trọng. Dành ra 1 buổi tối mỗi tuần để là 'đêm hẹn hò' của bạn, và nghĩ về những điều vui vẻ để làm mà cả hai đều thích. Việc dành một số đêm ở nhà là điều tốt, nhưng cũng hãy chắc chắn làm những điều đưa bạn ra khỏi nhà!
- Đêm hẹn hò có thể là bất kỳ điều gì mà bạn thấy vui (và lãng mạn). Ví dụ, bạn có thể hát karaoke, đi bowling, quay lại nhà hàng yêu thích hoặc đi dạo trong công viên cùng nhau.
- Cuộc sống đôi khi trở nên bận rộn, đặc biệt là nếu có công việc hoặc con cái. Nếu không thể có buổi hẹn hò hàng tuần trong lúc này, lên kế hoạch hẹn hò hàng tháng thay vì đó.
- Thử làm việc và công việc nhà cùng nhau, cũng rất tốt. Điều này không nên thay thế các buổi hẹn hoặc các hoạt động giải trí, nhưng đây là cách tốt để dành thời gian chất lượng với đối tác của bạn và đảm bảo rằng bạn chia sẻ trách nhiệm.
Thiết lập kỳ vọng và ranh giới.
Ranh giới giúp đối tác của bạn nhận biết những gì bạn cần trong một mối quan hệ. Đặt ranh giới cá nhân và tham số cho mối quan hệ của bạn. Giải thích từng ranh giới hoặc kỳ vọng cho đối tác của bạn, và nhận sự xác nhận bằng lời rằng họ hiểu và sẽ tôn trọng mỗi ranh giới đó. Xác định những giới hạn như vậy sẽ ngăn chặn mâu thuẫn, và bạn sẽ có cơ sở để thảo luận nếu ai đó vượt quá ranh giới.
- Ranh giới có thể là cá nhân, xã hội, tài chính hoặc tình dục. Ví dụ, bạn có thể giải thích cho đối tác của mình biết rằng bạn đánh giá thời gian chất lượng với họ, nhưng bạn cần ít nhất 1 đêm mỗi tuần để dành cho bạn bè.
- Trong một mối quan hệ khỏe mạnh, không một đối tác nào nên cố gắng kiểm soát đối tác kia. Tôn trọng ranh giới của đối tác của bạn và đảm bảo họ cũng làm điều đó với bạn.
- Đừng sợ hãi để nâng cao tiêu chuẩn cho một mối quan hệ! Biết những gì bạn muốn trong mối quan hệ, và đừng ngừng lại với ai đó kém chất lượng. Bạn xứng đáng có một đối tác sẽ tôn trọng bạn và nhu cầu của bạn.
Hiểu rõ những nhu cầu của đối tác của bạn.
Mối quan hệ trở nên thú vị hơn khi bạn ưu tiên những nhu cầu của nhau. Bạn phải hiểu rõ mong đợi và ranh giới của đối tác của bạn, giống như họ nên tôn trọng của bạn. Tìm hiểu về nhu cầu của họ cho mối quan hệ ngay từ đầu, dù họ nói ra cho bạn hay bạn cần phải hỏi họ. Tôn trọng ranh giới của đối tác của bạn cho thấy bạn tin tưởng họ hành động độc lập mà không phản bội bạn.
- Các ranh giới thông thường bao gồm hiểu biết về mong đợi của đối tác và giới hạn về sự gần gũi, việc công khai tình cảm và sự bảo mật.
Kiểm tra: Bạn và Đối tác của tôi có hợp nhau không?
Bạn có bao giờ tự hỏi xem bạn và đối tác của bạn có hợp nhau không? Nếu bạn gần đây bắt đầu hẹn hò với ai đó, bạn có tò mò về tiềm năng của bạn như một cặp đôi không? Rất khó để đo lường tính tương hợp (cuối cùng, không có 'công thức' cho nó), nhưng nhìn vào nhiều khía cạnh của một mối quan hệ có thể phát hiện ra nơi bạn và đối tác của bạn đồng ý và nơi bạn có thể gặp xung đột. Bài kiểm tra toàn diện của chúng tôi có thể giúp bạn làm điều đó—và xác định sự tương hợp tổng thể của bạn.
1 trong 12
Bạn và đối tác của bạn có tính cách nào hơn, cảm xúc hơn hay lý trí hơn?
Giao tiếp mở cửa và trung thực.
Đối tác của bạn không phải là người đọc suy nghĩ, vì vậy hãy nói cho họ biết những gì bạn cần. Khi bạn trò chuyện với đối tác của mình, hãy giao tiếp một cách trung thực về những điều làm bạn phiền lòng và những điều bạn thích. Hãy cụ thể về những điều mà bạn mong muốn và cảm xúc của bạn. Hãy trao đổi nhu cầu của bạn ở đầu mối quan hệ của bạn. Bằng cách mở lòng, bạn đang thể hiện sự tổn thương và niềm tin vào đối tác của mình—và sự mở cửa của bạn cũng mời gọi họ để cũng trung thực với bạn.
- Có sự khác biệt giữa sự trung thực và sự phê phán. Tránh phê phán đối tác của bạn—cả trước mặt họ và trước mặt người khác. Sắp xếp từng câu của bạn một cách xây dựng và luôn tôn trọng.
- Nếu có điều gì đang làm phiền bạn, hãy diễn đạt một cách nhẹ nhàng nhưng quả quyết. Ví dụ, bạn có thể nói, 'Tôi rất yêu bạn, nhưng đôi khi, tôi cảm thấy bực bội khi về nhà và nhà đang bẩn. Chúng ta có thể tìm ra một giải pháp không?'
- Hỏi đối tác của bạn những câu hỏi mở để họ cũng có cơ hội để tự do diễn đạt. Bằng cách đặt câu hỏi đòi hỏi một câu trả lời sâu sắc, bạn sẽ tạo điều kiện cho giao tiếp có ý nghĩa!
Hãy trở thành một người nghe hoạt động.
Nghe nhau sẽ khiến cả hai cảm thấy được đánh giá và hiểu biết. Giao tiếp là một con đường hai chiều! Khi bạn đối thoại với đối tác của mình, hãy dành sự chú ý đầy đủ của bạn cho họ; lắng nghe tích cực và nhớ những gì họ nói. Tập trung vào việc hiểu được từng lời họ nói thay vì lập kế hoạch phản ứng của bạn. Giữ liên tục ánh mắt và tránh ngắt lời họ khi họ đang nói.
Phát triển sự tin tưởng vào nhau.
Tin tưởng là chìa khóa cho một mối quan hệ lâu dài, lành mạnh và hạnh phúc. Hãy nói chuyện với đối tác của bạn về sự tin tưởng và điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn. Bạn coi điều gì là vi phạm của sự tin tưởng? Phiên bản của bạn về sự tin tưởng có khác biệt so với đối tác của bạn không? Khi bạn biết những gì cả hai cần, hãy tập trung vào việc xây dựng niềm tin. Hãy thực hiện những lời hứa của bạn, luôn ở bên cạnh đối tác trong những lúc cần và tôn trọng ranh giới của họ vào mọi thời điểm.
Thử những điều mới và làm cho nhau bất ngờ.
Sự spontaneity giữ cho tình yêu của bạn luôn mới mẻ và mới mẻ. Mối quan hệ có thể trở nên lặp đi lặp lại nhanh chóng, vì vậy hãy giữ cho ngọn lửa bùng cháy bằng cách nghĩ ra cách vui vẻ và sáng tạo để làm cho đối tác của bạn bất ngờ. Đưa một món quà nhỏ hoặc hoạt động lãng mạn cho họ, hoặc đưa họ đi du lịch qua đêm theo cảm hứng. Hãy làm điều gì đó mà cả hai bạn chưa từng thử để giữ cho cả hai bạn tham gia và giải trí.
Duy trì sự gần gũi.
Một kết nối lãng mạn và lành mạnh yêu cầu sự chạm và sự quan tâm vật lý. Hãy chú ý khởi đầu tiếp xúc vật lý và xây dựng sự gần gũi trong mối quan hệ. Điều này có thể là ôm trên ghế sofa, nắm tay khi ra ngoài công cộng, ôm chặt hơn khi cần, hoặc hôn nhiều hơn khi cảm giác muốn! Nói chuyện với đối tác của bạn về việc quan hệ tình dục; nếu đó là điều mà cả hai bạn mong muốn, nuôi dưỡng cuộc sống tình dục của bạn và trung thực về mong muốn của bạn.
Giải quyết mâu thuẫn một cách tôn trọng.
Xung đột là điều tự nhiên, và xử lý nó một cách tôn trọng làm mạnh thêm mối liên kết của bạn. Mỗi khi bạn cãi nhau, đảm bảo bạn cãi nhau một cách công bằng: tập trung vào vấn đề cụ thể và tránh trách móc hoặc gọi tên. Sử dụng các câu 'Tôi' để nói với đối tác cách bạn cảm thấy mà không làm cho họ cảm thấy bị tấn công, và làm việc cùng nhau để thỏa hiệp và giải quyết xung đột theo cách mà cả hai bạn đều đồng ý.
Xin lỗi và tha thứ lẫn nhau.
Lời xin lỗi và sự tha thứ chân thành tạo ra nhiều niềm tin hơn giữa bạn. Nhận biết khi bạn đã sai và xin lỗi đối tác của bạn. Hãy cụ thể; công nhận lỗi của bạn và cách nó khiến đối tác của bạn cảm thấy như thế nào trong khi giải thích cách bạn dự định sửa chữa vấn đề. Nếu cả hai bạn đều đã làm điều gì đó đau lòng, việc bước đầu tiên cũng làm cho đối tác của bạn dễ dàng hơn để làm như vậy và xin lỗi, nếu có.
Mở lòng với sự thay đổi.
Sự phát triển và thay đổi chung là dấu hiệu không thể phủ nhận của một mối quan hệ lành mạnh. Thay đổi xảy ra như một phần tự nhiên của cuộc sống, và các mối quan hệ cũng phát triển. Hãy coi mỗi trở ngại hoặc thay đổi lớn là cơ hội để củng cố mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn, và đừng để nỗi sợ hãi của bạn cản trở bạn. Chấp nhận sự thay đổi và tập trung vào việc phát triển cùng đối tác của bạn trong những thăng trầm của mối quan hệ của bạn.
Chăm sóc các mối quan hệ bên ngoài với bạn bè và gia đình.
Giữ liên lạc với các mối quan hệ khác giúp bạn duy trì bản thân của mình. Được trong một mối quan hệ không có nghĩa là bạn luôn bám vào đối tác của bạn! Cân bằng thời gian bạn dành cùng nhau với thời gian bạn dành riêng; đi ra ngoài với bạn bè, dành thời gian với gia đình và tham gia vào sở thích cá nhân của bạn. Khuyến khích đối tác của bạn làm điều tương tự! Cách này, thời gian bạn dành cùng nhau sẽ quý giá hơn nhiều.
Học cách yêu bản thân trước tiên.
Sự tích cực và tình yêu bản thân thu hút những người làm điều tương tự cho bản thân họ. Khi bạn đánh giá bản thân, bạn có khả năng duy trì các tiêu chuẩn và kỳ vọng của mình và tìm kiếm một đối tác xứng đáng với tất cả những gì bạn xứng đáng! Hãy học cách yêu bản thân bằng cách lặp lại những câu khẳng định tích cực, công nhận và đánh giá những điểm mạnh của bạn, và làm những điều khiến bạn cảm thấy tốt.
