Buzz
Nếu bạn muốn vòng mông của mình trở nên to hơn sau một tuần, có một số cách để làm điều đó. Cơ thể của bạn sẽ phản ứng tích cực sau mỗi bài tập mà bạn thực hiện cho vùng mông, kèm theo một số điều chỉnh nhỏ trong lối sống. Tuy nhiên, để thấy sự thay đổi đáng kể, bạn cần phải dành nhiều thời gian hơn. Nếu bạn kiên nhẫn và luyện tập đều đặn mỗi tuần 2-3 lần, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau vài tháng. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình đưa vòng mông của mình lên tầm cao mới chưa? Chúng tôi đã sưu tập ở đây những bài tập cho vùng mông, hướng dẫn dinh dưỡng và một số lời khuyên khác để giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước.
Các bước
Các bài tập làm săn chắc mông
Thử bài tập đẩy chân (donkey kicks) để kích hoạt cơ mông và cơ hông ngoài. Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay chống lên sàn với độ rộng bằng vai, đầu gối đứng thẳng hàng với hông. Nhấc một chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng ra sau, duỗi cơ bụng. Khi đạt được độ cao nhất, đầu gối nên hướng lên trên, song song với phần còn lại của cơ thể. Hạ chân về vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng. Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần cho mỗi chân. Bài tập đẩy chân phải được thực hiện cho cả hai chân. Một số người thích tập liên tục cho một chân trước rồi mới chuyển sang chân kia, trong khi một số khác lại thích thực hiện lần lượt hai chân. Bạn có thể chọn cách nào phù hợp với bạn nhất. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi quỳ xuống, bạn có thể sử dụng gối hoặc thảm tập. Việc này sẽ giảm áp lực lên đầu gối.
Bổ sung bài tập cây cầu (glute bridges) để có hông và mông to hơn
Thực hiện bài tập squat lấy cảm hứng từ múa ba lê để tăng kích thước vòng mông
Sử dụng squat với tạ để tập cơ mông
Thực hiện bài tập jump squats để tăng cơ mông
Tăng vòng hông bằng lateral crab walk với dây kháng lực
Thực hiện bài tập chùng chân để săn chắc mông, đùi và bắp chân
Các thức ăn giúp tăng kích thước vòng ba
Tập trung vào thức ăn giàu protein
Chọn đúng loại tinh bột và chất béo
Bổ sung rau vào chế độ ăn
Chọn đúng thực phẩm chức năng
Ăn mặc để có vòng ba lớn hơn
Mua quần bó sát nâng mông
Mặc quần lót nâng mông
Chọn đúng loại quần
Đeo đai nâng mông
Lời khuyên
- Mặc quần lót dây bên trong quần jean và quần short thay vì mặc quần lót bình thường để mông dầy hơn. Quần lót thông thường có thể khiến mông xẹp xuống và nhỏ hơn.
- Đừng tập các bài tập này quá nhanh. Bạn có thể dễ dàng kiệt sức, nản chí và bắt đầu chểnh mảng. hãy kiên nhẫn với bản thân.
- Các bài tập làm săn chắc mông cần phải được tập luyện kiên trì và đều đặn. Bạn có thể thấy kết quả trong một tuần, nhưng bạn nên tiếp tục tập để đạt hiệu quả tối đa và có vòng ba săn chắc về lâu dài.
- Nếu bạn không quen tập luyện, hãy bắt đầu chậm rãi, đều đặn, và dần dần tăng khối lượng bài tập.
- Thử nhiều kiểu quần khác nhau và dùng gương 3 mặt (nếu trong cửa hàng có) để xem hình dáng mông trong từng mặt gương trước khi mua.
- Các bạn gái có thể mặc hai hoặc ba chiếc quần lót hoặc quần short nam, sau đó mặc quần dài bó sát.
Cảnh báo
- Gien di truyền là yếu tố ảnh hưởng lớn đến sự thay đổi mà bạn mong muốn. Một số người có thể thấy kết quả rõ rệt hơn những người khác.
- Áp dụng kết hợp các bài tập, chế độ ăn và thực phẩm chức năng để có kết quả tốt nhất.
