Buzz
Bị đe dọa bởi một kẻ tự ái có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi và bối rối. Mối đe dọa là một hình thức lạm dụng trong mọi mối quan hệ, và việc tìm cách xử lý chúng có thể khó khăn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách đáp lại những mối đe dọa này một cách an toàn và an tâm về mặt tinh thần. Chúng tôi ở đây để giúp bạn lấy lại quyền lực của mình và sống thoát khỏi sự lạm dụng.
Bài viết này dựa trên một cuộc phỏng vấn với Jay Reid, nhà tâm lý học tư vấn chuyên nghiệp có bằng cấp của chúng tôi. Xem cuộc phỏng vấn đầy đủ tại đây.
Bước
Nhìn nhận họ với cái họ thực sự là.
Mối đe dọa chỉ ra rằng có điều gì đó nghiêm trọng sai trong mối quan hệ của bạn. Dành một chút thời gian để ghi lại cảm xúc của bạn sau những giao tiếp với kẻ tự ái trong cuộc sống của bạn - bạn thường cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái và tổn thương không? Đây là dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại, và bằng cách ghi lại chúng, bạn có thể thúc đẩy bản thân thay đổi động lực của mối quan hệ này.
- Những cảm xúc này có thể mới đối với bạn trong mối quan hệ này. Trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ với một kẻ tự ái, bạn có thể thấy mình bị hút vào vũ trụ của họ và thậm chí tôn thờ họ. Các mẫu hành vi lạm dụng có thể chỉ xuất hiện sau này.
Hãy nhớ rằng bạn không phải là người có lỗi.
Kẻ tự ái luôn cố gắng tránh trách nhiệm cho người khác. Một kẻ tự ái thường từ chối chịu trách nhiệm về bất cứ điều gì, và tin vào phiên bản sự kiện của họ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Họ có thể đe dọa bạn và làm bạn cảm thấy như bạn có lỗi. Nhưng bằng cách lặp lại với chính mình rằng bạn không chịu trách nhiệm cho mọi điều xảy ra không may, bạn có thể giữ bản thân mình bình tĩnh và tỉnh táo.
Nói lên quan điểm của bạn.
Tự khẳng định bản thân có thể thay đổi động lực của mối quan hệ của bạn. Khó có thể dừng một động lực mối quan hệ không lành mạnh mà không có không gian để làm như vậy. Nếu một kẻ tự ái đang đe dọa bạn, hãy cho họ biết rằng bạn xứng đáng có không gian để nói, và điều này không thể thương lượng. Chiếm lấy không gian này bằng cách nói như sau:
- “Tôi đã nghe điều bạn muốn nói. Bây giờ, tôi tin rằng đến lượt tôi nói.”
- “Vui lòng cho tôi cơ hội nói.”
- “Tôi muốn có một cuộc trò chuyện với bạn, và để làm điều đó, tôi cần phải nói.”
Làm giảm căng thẳng trong tình huống.
Khi bạn đối mặt với mối đe dọa, ưu tiên sự an toàn của bản thân. Một kẻ tự ái sẽ không bao giờ để bạn đúng, vì vậy thay vì cố gắng chứng minh quan điểm của mình, hãy tập trung vào việc thoát khỏi tình huống này một cách an toàn - cảm xúc và vật lý. Nếu bạn có đủ không gian để nói, hãy thử một trong những câu sau để làm giảm căng thẳng mà không nhượng bộ cho yêu cầu của kẻ tự ái:
- “Tôi hiểu những gì bạn đang nói, nhưng tôi không đồng ý với đánh giá của bạn về tôi.”
- “Tôi nghĩ chúng ta có quan điểm khác nhau về tình hình này, nhưng điều đó cũng không sao.”
- “Tôi chắc chắn rằng nếu chúng ta quay lại cuộc trò chuyện này sau vài phút, chúng ta sẽ hiểu nhau tốt hơn.”
- Việc quyết định rời khỏi phòng khi một kẻ tự ái đang tấn công bạn bằng lời nói là hoàn toàn ổn, và nếu họ đang đe dọa bạn về mặt vật lý, hãy rời đi càng nhanh và an toàn càng tốt.
Đặt ra ranh giới rõ ràng.
Việc tạo ra những ranh giới là rất quan trọng để ngăn chặn những đe dọa trong tương lai. Đối đầu mạnh mẽ là một chiến thuật mà bạn phải cho thấy với kẻ tự ái rằng bạn hiểu họ đang nói điều gì, và sau đó nói cho họ biết những ranh giới mà họ không thể vượt qua. Hãy thử nói điều gì đó như sau:
- “Tôi hiểu rằng có thể không phải ý định của bạn là làm tổn thương tôi, nhưng khi bạn đe dọa làm hỏng buổi tiệc, bạn đang làm điều đó. Chúng ta có thể giải quyết những gì đang làm phiền bạn khi chúng ta ở một mình.”
- “Tôi biết bạn yêu các cháu của bạn, nhưng đe dọa tôi để có nhiều thời gian hơn với chúng sẽ không thành công. Tôi cần bạn tôn trọng quyền của tôi là một bậc cha mẹ để tổ chức lịch trình của chúng.”
- “Tôi biết bạn quan tâm đến tôi, nhưng đe dọa giận dữ rời bỏ tôi mỗi khi chúng ta không đồng ý gây tổn thương cho mối quan hệ của chúng ta. Chúng ta cần tìm cách tốt hơn để giải quyết xung đột.”
Tạo ra khoảng cách cảm xúc.
Sức khỏe tinh thần của bạn quan trọng hơn bất kỳ mối quan hệ nào. Nếu những nỗ lực của bạn để đặt ra ranh giới và cải thiện mối quan hệ với kẻ tự ái không thành công, đến lúc phải làm việc để tách bản thân cảm xúc. Tạo ra khoảng cách cảm xúc có thể có nghĩa là gặp kẻ tự ái ít hơn hoặc không làm điều gì hơn để giúp họ.
- Ví dụ, nếu bạn gặp kẻ tự ái một lần mỗi tuần, bạn có thể muốn giảm số lần gặp nhau xuống cứ một tuần hoặc thậm chí một lần mỗi tháng.
- Xem xét việc giảm số lần nhắn tin hoặc gọi điện cho nhau. Luôn liên lạc với kẻ tự ái có thể khiến bạn cảm thấy đầu tư cảm xúc hơn vào họ so với những gì bạn sẽ là nếu không.
- Hãy cố gắng buông bỏ bất kỳ nhu cầu nào bạn có thể cần sự đồng ý từ kẻ tự ái. Nếu kẻ tự ái gọi bạn ra về những nỗ lực của bạn để tách bản thân cảm xúc, chỉ cần cho họ biết bạn có những việc khác trong cuộc sống của bạn.
Tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ.
Tìm kiếm những người khác để đáp ứng nhu cầu cảm xúc của bạn. Phát triển mối quan hệ với bạn bè hoặc gia đình khác để bạn có thể có một hệ thống hỗ trợ từ những người ngoài mối quan hệ này. Hãy nhớ rằng một mối quan hệ tốt có nghĩa là sự quan tâm và niềm tin lẫn nhau.
- Kẻ tự ái không có khả năng đồng cảm, vì vậy hãy giữ kỳ vọng của bạn thấp đối với mối quan hệ với họ. Điều này có thể có nghĩa là mong đợi họ gây gổ với bạn mà không có lý do, không ở bên cạnh bạn khi bạn cần họ, hoặc gánh nặng công việc mà bạn nên chia sẻ.
- Thật khó để thừa nhận rằng một mối quan hệ không đáp ứng được, nhưng đó là điều quan trọng. Hãy nhớ rằng một mối quan hệ với một kẻ tự ái sẽ không bao giờ đáp ứng được nhu cầu của bạn vì mối quan hệ này hoàn toàn xoay quanh mong muốn của kẻ tự ái.
Tập trung vào việc chăm sóc bản thân.
Một mối quan hệ với một kẻ tự ái có thể khiến bạn xao lạc bản thân. Khi bạn dành quá nhiều thời gian phục vụ ý muốn của người khác, bạn có thể quên chăm sóc cho bản thân mình. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian thường xuyên để làm những điều làm bạn vui, không phải làm vui cho kẻ tự ái. Ngoài việc vận động và ăn uống và ngủ đủ, hãy thử làm những điều như:
- Tự mình đi xem phim hoặc ăn tại một nhà hàng mà không có kẻ tự ái đi cùng
- Thực hành thiền từ 15-30 phút mỗi ngày
- Bắt đầu một sở thích sáng tạo như làm nghệ thuật, sáng tác âm nhạc hoặc viết văn cho niềm vui
Kết thúc mối quan hệ với kẻ tự ái.
Hành vi đe dọa là một lý do tốt để kết thúc một mối quan hệ. Không ai nên phải chịu đựng sự đe dọa trong bất kỳ mối quan hệ nào, và quyết định kết thúc mối quan hệ của bạn là một phản ứng hoàn toàn chấp nhận được đối với hành vi đe dọa. Điều này có thể khó khăn, nhưng đó là một bước quan trọng trong việc lấy lại kiểm soát cuộc sống của bạn.
- Thử gửi cho họ một tin nhắn nói như thế này: “Tôi đã quyết định rằng việc kết thúc mối quan hệ của chúng ta là trong lợi ích tốt nhất cho cả hai.”
- Việc giải thoát bản thân khỏi một kẻ tự ái làm cha mẹ của bạn, ví dụ, có thể khó khăn hơn là nếu họ chỉ là bạn của bạn. Nếu không thể kết thúc mối quan hệ ngay lập tức với kẻ tự ái, hãy giảm dần sự liên lạc với họ cho đến khi bạn có thể sống cuộc sống riêng biệt.
- Nếu kẻ tự ái tiếp tục liên lạc với bạn sau khi bạn đã nói với họ rằng bạn không muốn tiếp xúc nữa, bạn có thể yêu cầu một lệnh cấm tiếp xúc. Việc ghi lại bất kỳ đe dọa nào từ kẻ tự ái, dù là ảnh chụp màn hình của tin nhắn và email hoặc thậm chí là một bản ghi chép về những gì họ nói, có thể làm cho quá trình tại tòa dễ dàng hơn nhiều.
Nói chuyện với một nhà tâm lý học.
Tâm lý trị liệu có thể mang lại cho bạn cơ hội phục hồi sau lạm dụng của kẻ tự ái. Mặc dù hầu hết kẻ tự ái không sẵn lòng đi tâm lý trị liệu, những người sống sót sau hành vi của họ có thể học được nhiều từ việc nói chuyện với một chuyên gia tâm lý. Cho dù bạn quyết định tiếp tục mối quan hệ với kẻ tự ái hay không, một nhà tâm lý học có thể cung cấp cho bạn các công cụ để duy trì sức mạnh và sự kiên nhẫn tinh thần.
- Một nhà tâm lý học có thể giúp bạn nhận biết các mẫu quan hệ với kẻ tự ái và vượt qua chúng. Ví dụ, nếu bạn được nuôi dạy bởi một bậc cha mẹ kẻ tự ái, bạn có thể thấy mình bị hút vào mối quan hệ lãng mạn với một đối tác tự ái, vì sự tự ái này liên quan đến khái niệm của bạn về tình yêu.
Liên lạc với cảnh sát nếu bạn cảm thấy không an toàn về mặt vật lý.
Đe dọa đến sức khỏe thể chất của bạn cần được coi trọng. Nếu kẻ tự ái đã đe dọa gây thương tích cho bạn, điều quan trọng là bạn nên liên hệ với người khác để bạn có thể giữ an toàn. Gọi điện hoặc đến trụ sở cảnh sát địa phương của bạn và mô tả tình hình cho họ để gửi khiếu nại. An toàn của bạn quan trọng hơn bất cứ điều gì khác.
