Buzz
Xử lý bản thân khi một người độc hại đưa ra các cáo buộc sai lầm về bạn. Những người độc hại có thể sử dụng các cáo buộc sai lầm để tránh sự chỉ trích, làm nhục người khác để cảm thấy tốt hơn hoặc làm bạn hoài nghi về bản thân. Khi điều này xảy ra, có thể...
Những Điều Bạn Nên Biết
- Giữ bình tĩnh và tránh lên tiếng. Nói cho họ biết bạn quan tâm đến họ và bạn rất tiếc về cách họ cảm thấy.
- Tái tập trung cuộc trò chuyện vào chủ đề ban đầu nếu họ cố gắng tránh né. Nói rằng, 'Chúng ta có thể giải quyết vấn đề đó sau, nhưng tôi muốn nói về câu nói ban đầu của bạn.'
- Đặt ranh giới rõ ràng. Nếu cuộc trò chuyện trở nên phê phán cá nhân, hãy rời đi. Nhưng trước tiên, hãy nói cho họ biết bạn có thể nói chuyện lại khi cả hai đã bớt nóng lòng.
Bước Tiếp Theo
Cung cấp một phản biện ngắn gọn, thẳng thắn.
Phản ứng, đừng phản đối, bằng cách trả lời mạnh mẽ với sự tự tin lạnh lùng. Bạn có thể bị cám dỗ để tức giận với những cáo buộc vô lý mà một người độc hại ném vào bạn, nhưng đó thường là những gì họ muốn: họ có thể phát triển dựa trên năng lượng tiêu cực của bạn. Thay vào đó, đưa ra một phản hồi rất ngắn gọn để làm im bặt họ — làm cho rõ ràng rằng bạn sẽ chống lại họ trong trường hợp này.
- Nếu họ buộc tội bạn không quan tâm đến họ, bạn có thể nói, “Tôi rất quan tâm đến bạn. Nếu bạn không thể nhìn thấy điều đó, thì không phải là do tôi,” hoặc, “Tôi quan tâm đến bạn. Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy.”
- Nếu một đồng nghiệp tự phụ cáo buộc bạn không làm việc của mình, bạn có thể trả lời, “Tôi không nhìn thấy như vậy,” hoặc, “Tôi đang làm việc của mình. Tôi sẽ tập trung vào những gì bạn đang làm.”
- Nếu một thành viên trong gia đình cáo buộc bạn không bao giờ gọi điện, bạn có thể nói, “Tuần trước tôi đã gọi cho bạn. Bạn không nhấc máy. Tôi không nên đánh giá quá nhiều vào điều đó,” hoặc, “Tôi không đếm số lần tôi gọi cho người khác. Tôi nhớ đã nói chuyện với bạn vào tháng trước đó. Bạn có thể luôn gọi cho tôi, bạn biết mà.”
Đừng thương lượng hoặc tranh luận.
Họ có thể muốn tranh cãi về điều này, nhưng đừng tham gia vào. Một số người phát triển dựa trên mâu thuẫn, và nếu bạn phản biện lại các cáo buộc của họ, họ có thể sẽ đưa ra một phản biện. Vì vậy, đừng tranh cãi. Nếu họ nghĩ rằng có chỗ để thảo luận, tranh luận hoặc đấu tranh, họ không thể ngừng ném ra các cáo buộc. Dưới đây là một số cụm từ bạn có thể sử dụng ở đây:
- “Tôi rất tiếc vì chúng ta không cùng nhìn nhận về vấn đề này.”
- “Đáng tiếc là bạn cảm thấy như vậy.”
- “Điều này không thực sự là đề cập. Tôi không muốn tranh luận với bạn.”
- “Vâng, mọi người đều có quyền có quan điểm của mình.”
- “Bạn có thể cảm thấy như vậy nếu bạn muốn, nhưng hãy giữ cho bản thân mình.”
Tái tập trung cuộc trò chuyện nếu họ tránh né.
Áp dụng hậu quả cho việc vượt qua ranh giới.
Nếu họ không dừng lại, đừng khoan nhượng. Thực sự thực hiện các quy tắc bạn đặt ra khi bạn đang thiết lập ranh giới. Nếu không, họ có thể nghĩ rằng họ có thể tiếp tục thoát khỏi những cáo buộc vô căn cứ. Nếu bạn nói bạn sẽ không gọi họ, đừng. Nếu bạn nói bạn sẽ ngừng đi chơi với họ, hãy liên lạc với bạn bè hoặc thành viên gia đình khác. Có thể sẽ khó khăn, nhưng nếu bạn cho họ thấy bạn sẽ không chịu đựng những cáo buộc của họ, điều đó sẽ đáng giá.
- Bạn luôn có thể làm mềm lòng trong tương lai và xem xét lại mối quan hệ với người này nếu họ hiểu được điều bạn muốn truyền đạt. Nhưng nếu họ không nghĩ rằng bạn có thể làm điều đó, thì việc thể hiện quan điểm mạnh mẽ sẽ khó khăn hơn.
Câu trả lời Chuyên gia
C
Điều gì xảy ra khi bạn không tương tác với một người tự cao?
LỜI KHUYÊN CHUYÊN GIA
Câu trả lời từ Vernita Marsh, Tiến sĩ:
Bạn không cung cấp cho họ bất kỳ nguồn cung cấp tự cao nào, đó là điều nuôi dưỡng họ. Người tự cao thích tạo ra một chu kỳ trong đó họ đổ lỗi và biến một tình huống tiêu cực thành vấn đề của bạn. Đáp lại, họ sẽ mong đợi bạn đầu hàng và chịu trách nhiệm - điều này làm cho chu kỳ bắt đầu lại từ đầu. Vì vậy, điều tốt nhất bạn có thể làm là tách mình ra khỏi chu kỳ đó hoàn toàn để cắt nguồn cung cấp tự cao đó.
Từ chối cảm thấy tội lỗi.
Người manipulative giỏi trong việc khiến người khác cảm thấy tồi tệ, vì vậy đừng để tâm đến điều đó. Gaslighting (quá trình mà ai đó cố gắng lừa bạn rằng cảm nhận của bạn không đáng tin cậy) là một trong những thủ đoạn tự cao trong sách giáo trình. Đừng hoài nghi bản thân! Nếu bạn bị buộc tội về điều gì đó mà bạn không làm, đừng để họ lừa bạn rằng bạn có gì phải xin lỗi.
- Một ví dụ về gaslighting có thể là nếu người này làm một điều gì đó đáng lên án và họ nói, 'Ồ, tôi không làm điều này. Tôi nghĩ bạn nhìn nhận nó sai cách.' Sau đó, họ sẽ cố gắng biến tình huống thành vấn đề của bạn thay vì của họ.
- Mặc dù không phải lúc nào cũng là ý tưởng tốt khi đáp lại các cáo buộc tự cao bằng một danh sách dài các sự kiện, nhưng việc nhớ lại chuỗi sự kiện khách quan ở đây hoàn toàn có thể giúp. Nếu bạn bị buộc tội là không quan tâm đến ai đó, bạn có thể liệt kê tất cả những điều bạn đã làm trong năm qua để chứng minh bạn quan tâm.
Tạo ra một khoảng trống nếu bạn cần nghỉ ngơi.
Nếu bạn cần một chút không gian để làm lành và bình tĩnh lại, hãy lấy nó. Nếu họ tạo áp lực và từ chối tha thứ, đừng buồn về điều đó. Tạo ra khoảng trống với họ: chặn họ trên mạng xã hội và trên điện thoại của bạn, hoặc đơn giản là tránh họ khi bạn gặp họ. Nghỉ ngơi và không tương tác với họ trong một thời gian cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng - hoàn toàn ổn nếu bạn cần một chút không gian để thở.
- Điều quan trọng cần lưu ý là đây không phải là một giải pháp lâu dài tốt nếu bạn dự định giữ người này trong cuộc sống của bạn. Hoàn toàn bình thường nếu bạn làm điều này định kỳ, nhưng nếu bạn rời bỏ quá thường xuyên họ sẽ cảm thấy rằng bạn tránh xa khỏi mâu thuẫn.
Thu xếp một số sự hỗ trợ nếu họ buộc tội bạn trước công chúng.
Nếu những cáo buộc này trở thành một sự kiện, hãy xây dựng một liên minh. Những người tự cao đôi khi làm cho những cáo buộc của họ trở nên rất công khai để gây ra phản ứng. Nếu bạn giữ bình tĩnh và họ vẫn tiếp tục tấn công bạn, hãy xem xét việc yêu cầu một ai đó khác để được hỗ trợ. Một phản ứng tập thể mạnh mẽ thường sẽ chấm dứt những cáo buộc không ngừng.
- Bạn có thể kéo một người bạn thân sang một bên và hỏi, 'Ừ, James không dừng lại việc làm tục tĩu tôi. Tôi không biết bạn có để ý không, nhưng lần tới khi chúng ta ra ngoài, tôi có thể nói gì đó. Tôi chỉ muốn báo trước cho bạn biết.'
- Nếu bạn có một thành viên gia đình buộc tội, bạn có thể liên lạc với một thành viên khác của gia đình trấn an, thông minh hơn và yên bình hơn và yêu cầu một số sự hỗ trợ trong bữa tối gia đình kế tiếp.
- Nếu bạn có một người bạn tốt ở nơi làm việc, bạn có thể yêu cầu họ giúp bạn đứng lên chống lại một đồng nghiệp quấy rối luôn xen vào công việc của bạn.
Vô hiệu hóa họ bằng lòng tốt nếu bạn không thể đối đầu lại.
Không phải lựa chọn lý tưởng, nhưng nếu tất cả mọi cách khác đều thất bại, làm cho họ cảm thấy tốt. Nếu người này xảy ra là sếp của bạn, phụ huynh, hoặc một người khác ở vị trí quyền lực, bạn có thể không thể đối đầu mạnh mẽ như bạn muốn. Nếu đúng như vậy (hoặc các chiến lược khác không thành công), có thể mất ít năng lượng của bạn để tung ra những lời khen ngợi tích cực về họ. Họ có lẽ muốn gây ra một cuộc cãi, vì vậy nếu bạn chỉ tắm họ bằng tình yêu họ sẽ không có gì để phản ứng.
- Đối với một người bạn quá khắc nghiệt, bạn có thể trả lời, 'Tôi quan tâm đến bạn, và tôi xin lỗi bạn cảm thấy như vậy. Bạn là một người bạn tốt. Tôi sẽ cố gắng tốt hơn.'
- Với một người mẹ buộc tội bạn không bao giờ gọi điện, bạn có thể trả lời những lời cáo buộc rằng bạn không bao giờ gọi điện bằng cách nói, 'Bạn đúng. Bạn thật kết nối và sẵn sàng, và tôi chỉ bận rộn thôi. Tôi sẽ gọi đi nhiều hơn.'
- Đối với một đồng nghiệp buộc tội bạn đã làm mất bóng, bạn có thể nói, 'Tôi biết tôi làm sai đôi khi. Tôi không thể luôn luôn giữ được nó như cách bạn làm. Tôi đang cố gắng hết sức.'
Hãy chăm sóc bản thân.
Đối diện với ai đó như thế này có thể đau đớn, vì vậy hãy tử tế với chính mình. Tiếp tục đổ năng lượng và thời gian của bạn vào những mối quan hệ trong cuộc sống của bạn mà không phải là gánh nặng toàn bộ. Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân khi bạn không ở bên người này, và hơn hết, đừng đổ lỗi cho bản thân bạn. Điều này có thể là một vấn đề gây gánh nặng về cảm xúc, và quan trọng là bạn nhận ra rằng các vấn đề của người này không liên quan gì đến bạn.
- Nếu bạn có một người bạn khó khăn, không có gì sai khi bạn không gọi họ lần tới khi bạn và một vài người bạn khác đi ra ngoài ăn tối.
- Nếu các buổi tiệc gia đình khó khăn vì một thành viên trong gia đình tự cao, hãy thoải mái bỏ qua một hoặc hai buổi tạ ơn nếu bạn không muốn chịu đựng nó.
- Nếu bạn phải đối mặt với một đồng nghiệp tự cao tại nơi làm việc, hãy làm những điều bạn thích vào thời gian nghỉ và đừng suy nghĩ nhiều về họ.
Mẹo
-
Không phải tất cả những người mắc NPD lâm sàng đều độc hại. Trên thực tế, nhiều người mắc NPD có thể kiểm soát các triệu chứng của họ thông qua liệu pháp và/hoặc thuốc.
