Cách Đặt Lạnh Lên Cổ Chân để Tăng Tốc Phục Hồi

Phương Pháp RICE để Điều Trị Cổ Chân Bị Tổn Thương Tại Nhà

Nghỉ Ngơi Cổ Chân Bị Tổn Thương Càng Nhiều Càng Tốt Trong 48 Giờ. Sau khi bị vặn hoặc tổn thương cổ chân, việc quan trọng là bạn cần phải nghỉ ngơi để tránh làm trầm trọng thêm chấn thương. Ngồi hoặc nằm nghỉ càng nhiều càng tốt với cổ chân nâng cao. Nếu bạn phải đi lại, hãy đi chậm lại, và sử dụng gậy chống để giảm phần nào trọng lượng của cổ chân bị tổn thương. Nếu điều này quá đau đớn, hãy thử đặt một băng đỡ vào cổ chân bị tổn thương để vẫn có thể di chuyển.

• Việc vận động nhẹ nhàng trong 48 giờ đầu không sao. Thực tế, hoạt động nhẹ (ví dụ: đi lại với gậy chống) có thể giúp giữ cho cơ bắp trong cổ chân bị tổn thương của bạn luôn mạnh mẽ.
• Bạn có thể mua một băng đỡ tại cửa hàng cung cấp dụng cụ y tế. Băng đỡ cổ chân cũng có thể được bán tại các nhà thuốc hoặc cửa hàng dược phẩm lớn.

Đặt một gói đá lên cổ chân bị tổn thương trong 15-20 phút. Nếu bạn không có gói đá sẵn có, hãy thử làm ướt một khăn rồi quấn quanh 6-7 viên đá lạnh hoặc sử dụng một túi rau củ đông lạnh như một gói đá. Chọn một cái gì đó có các mảnh nhỏ, như đậu lạnh hoặc ngô. Sau đó, đặt gói đá lên cổ chân. Giữ đá nhẹ nhàng chạm vào cổ chân bị tổn thương để làm lạnh da mà không gây đau.

• Đặt gói đá lên cổ chân bị tổn thương sẽ làm co hẹp các mạch máu và hạn chế dòng máu đến vùng bị tổn thương, giảm sưng phù.
• Đặt đá lên cổ chân bị tổn thương cũng giúp giảm đau bằng cách làm tê liệt các dây thần kinh trong vùng đó.
• Bạn có thể mua gói đá gel tại cửa hàng dược phẩm hoặc tiệm thuốc.

Áp dụng đá lên 4-8 lần mỗi ngày trong 48 giờ đầu sau khi bị tổn thương. Trong 48 giờ đầu tiên, cổ chân bị tổn thương sẽ bị sưng và có thể đau rất nhiều, vì vậy đá sẽ giúp giảm sưng này. Giống như việc đặt đá ban đầu, giữ gói đá trên cổ chân trong 15-20 phút mỗi lần. Đặt đá lên cổ chân mỗi khi cảm thấy đau hoặc bắt đầu sưng lên, hoặc mỗi khi bạn có thời gian trong lịch trình của mình để áp dụng đá.

• Giữ gói đá trên cổ chân bị tổn thương lâu hơn 20 phút có thể gây nhiễm lạnh hoặc làm tổn thương da.

Nâng cổ chân bị tổn thương cao hơn tim để giảm sưng phù. Khi bạn ở nhà trong 48 giờ đầu sau khi bị tổn thương cổ chân, hãy dành thời gian càng nhiều càng tốt để nằm hoặc ngồi với cổ chân bị tổn thương được nâng cao. Nằm ngửa và đặt cổ chân bị tổn thương lên một chồng gối hoặc một cái ghế đặt gần gốc ghế hoặc giường bạn đang nằm. Khi bạn nằm, cổ chân bị tổn thương luôn phải cao hơn mức độ của trái tim.

• Khi bạn đang nâng cổ chân bị tổn thương của mình, hãy giữ chân thẳng. Hãy cố gắng không uốn chân để không tạo thêm áp lực lên cổ chân.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mắt cá chân không cải thiện sau 2-3 ngày. Nếu mắt cá chân không chịu tải trọng hoặc vẫn sưng sau 72 giờ, có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Đến thăm bác sĩ của bạn và mô tả cách chấn thương xảy ra, cách bạn đã điều trị nó và mức độ đau bạn đang gặp phải. Hãy để bác sĩ kiểm tra cá chân bị thương. Bác sĩ cũng có thể chụp X-quang của mắt cá chân để đảm bảo rằng đó không phải là gãy xương.

• Cũng hãy đến thăm bác sĩ nếu bạn nhận thấy các vệt đỏ hoặc các vùng bớt chuyển tiếp từ khu vực bị thương. Điều này có thể là dấu hiệu của một nhiễm trùng.

Dùng thuốc giảm đau NSAID để giúp giảm sưng và điều trị đau. Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil) và acetaminophen (Tylenol) có thể rất hữu ích trong việc giảm đau trong quá trình điều trị. Chúng cũng ngăn chặn sưng, giúp cá chân của bạn lành mạnh hơn. Uống viên theo hướng dẫn trên bao bì, và tránh uống nhiều hơn 3.200 mg của bất kỳ NSAID nào mỗi ngày.

• Bạn có thể mua thuốc NSAID tại bất kỳ nhà thuốc hoặc cửa hàng dược phẩm nào.

Đi đến phòng cấp cứu nếu mắt cá chân bị thương không chịu tải trọng. Ngoài ra, đi đến phòng cấp cứu nếu mắt cá chân hoàn toàn tê liệt hoặc nếu bạn không thể uốn cong khớp mắt cá chân. Đây là dấu hiệu của một dây chằng bị rách, và mắt cá chân có thể cần được điều trị bằng phẫu thuật để sửa chữa xương và dây chằng trong mắt cá chân. Nếu bạn không thể tự lái xe, hãy yêu cầu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đưa bạn đến, hoặc gọi 911 để gọi xe cấp cứu.

• Nếu mắt cá chân bị gãy—đặc biệt là nếu có bất kỳ xương nào nhô ra từ mắt cá chân bị thương—đi đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
• Một cảm giác râm ran trong mắt cá chân có thể chỉ ra rằng khu vực bị thương không nhận đủ máu và oxy. Điều này cũng có thể chỉ ra tổn thương dây thần kinh.

• Khi bạn gây tổn thương cho dây chằng trong mắt cá chân, các chất gọi là prostaglandin tích lũy ở khu vực bị tổn thương. Các chất này kích thích các receptor đau để gửi tín hiệu đau đến não của bạn và gây sưng tại khu vực đó bằng cách giãn mạch máu để tăng lưu lượng máu. Càng nhiều máu chảy vào khu vực bị thương, thì sưng càng nhiều.
• Nếu bạn gây tổn thương cho dây chằng trong mắt cá chân, có thể mất một vài ngày cho mắt cá chân trở lại bình thường. Dây chằng bị thương sưng nhanh chóng và thường rất đau. Đau và sưng càng nặng nề, thì tổn thương càng nghiêm trọng.
• Nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn máu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi áp dụng một túi đá vào vết thương của bạn. Các vấn đề về tuần hoàn máu và các bệnh như tiểu đường, bệnh động mạch ngoại vi (co hẹp của động mạch cung cấp máu đến chân) và bệnh Buerger (co hẹp của các mạch máu ở cánh tay và chân), có thể trở nên tồi tệ hơn nếu chiếc chi không được làm lạnh.