Cách Đặt Ran Boundaries với Phụ Huynh Độc Đoán

Đối phó với một phụ huynh độc đoán thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng việc đặt ran boundaries với họ có thể giúp bảo vệ bạn và gia đình của bạn. Điều này có thể dường như là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đi...

Càng cụ thể và rõ ràng boundaries của bạn càng dễ dàng. Hãy suy nghĩ một chút và xác định những ran boundaries cụ thể, cụ thể bạn muốn thực hiện. Sau đó, vẽ ra cách bạn muốn đặt ra những ran boundaries này nếu — hoặc khi — bạn cần trình bày chúng cho phụ huynh của bạn.

• “Hãy tốt hơn với tôi” khá khó đánh giá. “Tôi muốn bạn ngưng chê bai tôi” tốt hơn, nhưng vẫn khó gọi là.
• Điều gì đó như, “Bạn không thể tiếp tục nhắc nhở về việc tôi không kiếm được nhiều tiền như tôi nên — đặc biệt là trước mặt vợ tôi” hoặc, “Tôi không muốn bạn ngắt lời tôi trước mặt người khác để nói về bản thân bạn” sẽ hoạt động.

Nếu bạn cần quyết định mạnh mẽ, đừng vòng vo tam quốc. Nếu cuộc trò chuyện chân thành của bạn không đủ và bạn muốn đặt ran boundaries, hãy nói rõ cho họ hiểu. Nói chuyện với họ riêng tư, nêu rõ quy tắc cơ bản của bạn, và đừng đàm phán, tranh luận, hoặc thảo luận về nó. Làm cho nó rõ ràng rằng từ nay trở đi sẽ như thế nào. Bạn có thể nói:

• “Tôi đã cố gắng bỏ qua, nhưng tôi không thể. Bạn phải ngưng chê bai tôi tại các sự kiện gia đình. Điều đó hoàn toàn không chấp nhận được.”
• “Bạn không thể cho tôi lời khuyên không được yêu cầu về việc nuôi dạy con tôi. Tôi là cha mẹ của họ, không phải bạn, và điều này phải dừng lại ngay bây giờ.”
• “Hãy ngưng tự mình là nạn nhân khi tôi không bỏ hết mọi thứ để giúp bạn. Tôi đã mệt mỏi và tôi không chịu đựng nữa.”

Giải thích điều gì sẽ xảy ra nếu họ không tôn trọng ran boundaries của bạn. Một kẻ tự ái không thể kỳ vọng sẽ tuân thủ bất kỳ ran boundaries nào nếu không có lợi ích gì cho họ. Đưa ra hậu quả cho việc vượt qua mỗi ran boundaries bạn đặt ra. Hãy nhớ rằng, bạn không muốn chọn một cái gì đó mà bạn không sẵn lòng thi hành, vì việc không tuân thủ sẽ làm cho ran boundaries ngay càng ít có giá trị trong mắt họ. Bạn có thể nói:

• “Nếu bạn không ngừng chê bai tôi trước mọi người, tôi sẽ không mời bạn đến các sự kiện gia đình nữa. Đó là điều này. Không còn Lễ Tạ Ơn nữa, không còn Giáng Sinh nữa, và không còn buổi nướng hàng năm nữa.”
• “Nếu bạn tiếp tục nói cho tôi cách nuôi dạy con tôi, họ đơn giản sẽ không ghé thăm ông bà nữa.”
• “Nếu bạn tiếp tục đóng vai nạn nhân, tôi đơn giản sẽ không đề nghị giúp đỡ về bất cứ điều gì. Lần tiếp theo bạn cần tôi đưa bạn đi hoặc sửa chữa internet của bạn, bạn chỉ cần gọi cho người khác.”

Họ sẽ không thích các giới hạn hoặc hậu quả, nhưng đừng chần chừ. Đừng để họ bào chữa, thảo luận hoặc đàm phán về nơi bạn đặt ra giới hạn. Đó là giới hạn của bạn, và việc quyết định mạnh mẽ này sớm tạo ra tiền lệ rằng bạn không chịu bị dắt mũi ở đây. Có thể giải thích tại sao bạn làm điều này, hoặc trả lời các câu hỏi mà họ có, nhưng đừng nhượng bộ điều gì.

• Những cụm từ như, “Điều này không thể thương lượng,” “Điều này không đàm phán được,” và, “Tôi đã quyết định rồi” sẽ là bạn đồng hành tốt nhất ở đây.
• Thông tin bạn cung cấp cho họ về lý do ở đây, càng nhiều chỗ họ có để thử và tranh luận.

Việc đặt giới hạn có thể khiến họ tức giận, nhưng đừng đốt lửa bằng lửa. Họ có thể cố gắng làm tổn thương bạn chỉ để làm lung lay tình hình và lấy lại sự kiểm soát. Đừng để họ làm tổn thương bạn. Nếu họ nói điều gì đó làm bạn phát phì, hãy giả vờ, mỉm cười, cười, hoặc đơn giản là bỏ qua. Họ sẽ ngưng lại nếu họ không nhận được phản ứng mà họ muốn từ bạn.

• Narcissists thường cố gắng gây ra mâu thuẫn để kiểm soát, vì vậy hãy lấy quyền lực đó khỏi họ. Hãy bỏ qua khi họ cố gắng làm nạn nhân.
• Nếu họ đưa ra những lập luận phản đối hoặc cố gắng làm cho bạn sợ, đừng để bị mời gọi vào việc đáp trả.
• Hãy nhớ, bạn không đàm phán ở đây. Những giới hạn này là cụ thể và bạn không thể để họ nghĩ rằng có bất kỳ cơ hội nào bạn sẽ thay đổi quyết định của mình.

Nếu họ gần sát ran boundaries, hãy nhanh chóng và gọi nó ra. Rất hấp dẫn khi để cho những thứ nhỏ nhặt trôi qua, và bạn nên làm điều đó nếu “một cái gì đó nhỏ nhặt” thực sự không phải là một phần của vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn để họ kiểm tra giới hạn, nó sẽ yếu đi theo thời gian. Khi bạn cảm thấy họ đang vượt qua ran boundaries, hãy gọi nó ra, bảo họ dừng lại, và nhắc họ nhớ những gì đang đặt ở đây. Nếu bạn quyết định và công bằng, họ sẽ nhận được thông điệp.

• Nếu giới hạn của bạn tập trung vào những bình luận tiêu cực trước mặt gia đình và họ bắt đầu nói về sự thành công của họ khi còn ở tuổi của bạn, hãy vào với một, “Ừ. Cẩn thận.” Ngay cả một cái nhíu mày cũng có thể gửi tín hiệu rằng họ không nên đẩy nó xa hơn.
• Nếu họ nhắn tin cho bạn sau nửa đêm yêu cầu giúp đỡ về một điều gì đó không đáng kể, trả lời, “Tôi đi ngủ rồi. Chúng ta không làm điều này.”

Nếu họ vượt qua ran boundaries hoặc tiếp tục đẩy mạnh, hãy thực hiện. Thực thi một hậu quả không bao giờ vui, đặc biệt là nếu bạn hy vọng điều này sẽ không bao giờ xảy ra, nhưng họ sẽ không bao giờ thay đổi nếu bạn để mọi thứ trôi qua. Hơn nữa, nếu bạn không nhất quán, sẽ khó khăn để thực sự thực hiện hậu quả trong tương lai khi bạn muốn thực thi một hậu quả. Có thể đau lòng, nhưng hãy nhớ, họ là người vượt qua ran boundaries, không phải bạn.

• Nếu họ thực sự cải thiện trong tương lai, bạn có thể hoàn nguyên quyết định.
• Điều quan trọng ở đây là họ biết bạn sẽ thực hiện hậu quả, nhưng nếu họ xin lỗi hoặc thực sự dừng lại, thì việc tha thứ là hợp lý.

Nếu họ ngưng lại, hãy cho họ sự tử tế, tình yêu và đánh giá cao. Bạn thực sự cần phải đối xử với một phụ huynh tự yêu như một đứa trẻ. Nếu họ cư xử tốt, hãy thưởng cho họ. Nói với họ rằng bạn thực sự đánh giá họ, thể hiện tình yêu và dành thêm thời gian để ở bên họ. Nếu họ tôn trọng giới hạn của bạn, đó là một dấu hiệu cho thấy họ đang tôn trọng bạn và mối quan hệ của bạn đang cải thiện.

• Bạn có thể mời họ đi chơi thêm nhiều, gọi điện cho họ chỉ để trò chuyện, hoặc đưa họ đi ăn tại nhà hàng yêu thích của họ.
• Điều này có thể khó khăn nếu bạn có nhiều sự tức giận dồn dập đối với phụ huynh tự yêu của bạn. Nếu họ thực sự cố gắng cải thiện, bạn cũng nên làm vậy.
• Nếu bạn cần sự giúp đỡ để tha thứ, nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc tư vấn có thể giúp ích.

Nếu bạn đến điểm cần phải rời xa, hãy làm điều đó. Cho họ biết bạn cần thời gian một mình vì hành vi vượt qua giới hạn của họ. Hoặc bạn có thể đơn giản là không phản hồi lại họ và từ từ rút lui theo thời gian cho đến khi bạn sẵn sàng. Nếu cần thiết cho sức khỏe tinh thần và tâm lý của bạn, đó có thể là quyết định tốt nhất của bạn.

• Đừng trách bản thân nếu điều này xảy ra. Bạn không có gì phải cảm thấy tồi tệ nếu bạn cần một chút không gian
• Một số người cắt đứt quan hệ với phụ huynh tự yêu của họ hoàn toàn. Nếu bạn nghĩ rằng đây là điều tốt nhất cho bạn, đừng trách bản thân nếu điều này xảy ra.

Chăm sóc bản thân là rất quan trọng khi bạn đối mặt với người tự yêu. Phụ huynh tự yêu luôn tìm cách làm bạn buồn phiền, đặc biệt khi bạn đang cố gắng đặt ra giới hạn. Chăm sóc bản thân điều này. Dành thời gian để được mát-xa, gặp bạn bè và theo đuổi những điều bạn quan tâm. Thiền, tập thể dục và ăn một chế độ ăn lành mạnh để bạn cảm thấy tốt nhất.

• Việc gặp một nhà tâm lý học có thể giúp rất nhiều, đặc biệt nếu bạn thấy mệt mỏi về mặt tinh thần khi đối mặt với phụ huynh của bạn. Bạn có thể bất ngờ, nhưng đây là một vấn đề rất phổ biến, và một nhà tâm lý học sẽ có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc.

• Người tự yêu thường sử dụng quyền lực bằng cách yêu cầu sự giúp đỡ, vì vậy hãy ngừng giúp họ. Nếu bạn không thưởng cho hành vi tồi tệ của họ bằng cách cho họ những gì họ muốn, bạn có thể khuyến khích họ dừng lại.
• Dưới bất kỳ tình huống nào, bạn cũng không nên chịu đựng lạm dụng. Làm mờ, kiểm soát tâm trạng và lời lẽ xúc phạm là những trường hợp rõ ràng bạn nên đứng lên phản kháng.