Cách Dạy Lặn

Trình diễn tư thế lặn đúng đắn cho người học trên cạn. Bắt đầu bằng cách đặt cánh tay thẳng lên trên đầu, giữ các cơ bắp cánh tay gần tai. Hãy gập cằm về phía ngực một cách nhẹ nhàng, nhưng không đến mức cảm thấy không thoải mái—điều này quan trọng để tránh những cú lộn sấp. Giữ hai tay lên trên nhau, không nắm chặt lại. Gập một đầu gối xuống đất với bàn chân uốn cong và đưa đầu gối kia về phía ngực, với bàn chân phẳng trên mặt đất.

• Tư thế này quan trọng cho bài học lặn quỳ. Vị trí của tay sẽ quan trọng sau này cho bài học lặn đứng.

Yêu cầu học viên thực hành tư thế một vài lần. Sau khi bạn đã biểu diễn tư thế, bạn có thể yêu cầu học viên thực hành nó một mình. Đảm bảo họ giữ các cơ bắp cánh tay gần tai và rằng họ đang ở tư thế quỳ trên mặt đất, với hai tay của họ ở trên đầu. Hướng dẫn học viên nghiêng về phía trước trên chân trước và đẩy chân sau của họ, dẫn đầu bằng ngón tay. Yêu cầu họ làm điều này một vài lần để họ thoải mái với cử động đi về phía trước, như họ sẽ làm trong một cuộc nhảy.

• Kiểm tra xem học viên có thoải mái với tư thế trên cạn trước khi chuyển sang bài học lặn bằng nước và trong nước.

Làm dịu một học viên căng thẳng. Những học viên sợ hãi có khả năng nhảy mà không đúng cách và tổn thương họ. Đừng để học viên của bạn lặn trong tình trạng sợ hãi. Thay vào đó, hãy đảm bảo cho học viên của bạn biết rằng việc lặn là vui vẻ và an toàn. Cung cấp nụ cười và những lời động viên.

• Hứa với học viên của bạn rằng bạn sẽ luôn ở bên cạnh họ để hướng dẫn họ từng bước và cung cấp sự hỗ trợ khi họ nhảy xuống nước.
• Nếu bạn đang dạy một đứa trẻ, hãy đảm bảo bạn giải thích rằng nước mềm, không cứng, và rằng họ sẽ không gặp bất kỳ chấn thương nào khi họ rơi xuống nước.
• Xác nhận học viên có thể bơi dưới nước một cách tự tin. Nếu học viên không biết bơi hoặc chưa từng ngâm dưới nước trước đây, bạn sẽ cần phải dạy họ những kỹ năng này trước khi họ có thể học cách lặn.

Sử dụng một hồ bơi có độ sâu ít nhất 8 feet (2.4 m) cho người lớn. Bài học lặn luôn nên được tiến hành trong một khu vực đủ sâu để người ta có thể lặn an toàn. Đối với người lớn, điều này có nghĩa là một hồ bơi sâu hơn vài feet so với chiều cao của họ. Phần đáy sâu của hồ bơi là lựa chọn tốt nhất, vì nó sẽ đảm bảo họ có thể lặn vào nước mà không có nguy cơ bị tổn thương đầu.

Thực hành trong một hồ bơi có độ sâu từ 4 đến 6 feet (1.2 đến 1.8 m) nếu bạn đang dạy một đứa trẻ. Nếu bạn đang dạy một đứa trẻ, hãy chọn một hồ bơi không quá sâu, vì bạn muốn có thể hỗ trợ họ khi họ nhảy. Đảm bảo hồ bơi đủ sâu cho họ có thể lặn vào nước một cách an toàn, nhưng cũng đủ nông để bạn có thể đứng.

Hướng dẫn học viên quỳ gối ở mép bên ngoài của bể bơi theo tư thế nhảy. Hướng dẫn học viên quỳ với chân trước chỉ sau mép bể bơi và chân sau uốn cong với đầu gối chạm đất và đầu gối của họ uốn cong. Đảm bảo rằng họ giơ tay lên phía trên đầu, với cơ bắp cánh tay chặt vào tai và cằm hơi gập vào trong.

• Để giúp học viên giữ cằm gập vào trong, bạn có thể hướng dẫn họ nhìn xuống phần bụng của mình trong tư thế nhảy.
• Do đã thực hành tư thế nhảy trên đất một vài lần, học viên sẽ quen và thoải mái với tư thế này.

Đứng trước mặt học viên và hỗ trợ họ bằng cánh tay của bạn. Đứng trước học viên với 1 tay nắm chặt vào đầu ngón tay của họ và tay còn lại đặt lên hông của học viên. Sử dụng bên ngoài của cánh tay và tay để hỗ trợ hông và tay của họ.

• Nếu bạn đang dạy một người lớn, có lẽ bạn sẽ cần bơi lội khi bạn đứng trước họ, vì nước sẽ quá sâu để bạn đứng một mình.

Hướng dẫn họ nghiêng về phía trước cho đến khi đầu ngón tay của họ chạm vào nước. Khi cánh tay của bạn đặt ở vị trí để hỗ trợ, hãy yêu cầu học viên đẩy từ chân sau và nghiêng về phía trước, dẫn đầu bằng ngón tay. Yêu cầu họ nhằm mục tiêu là chạm đầu ngón tay vào nước càng xa càng tốt. Đảm bảo bạn hỗ trợ họ khi họ nghiêng về phía trước để họ cảm thấy ổn định và an toàn, mà không đẩy họ.

• Nếu học viên lo lắng về việc nghiêng về phía trước đầu tiên vào nước, bạn có thể cần thực hành bước này với họ một vài lần cho đến khi họ cảm thấy thoải mái và biết rằng họ được hỗ trợ.
• Hãy cho họ rơi vào nước càng nhiều lần càng tốt để họ cảm thấy thoải mái khi đưa đầu vào trước, vì đây là một trong những sai lầm lớn nhất của người mới bắt đầu.

Khích lệ họ trượt vào nước, sử dụng cánh tay của bạn làm nơi hỗ trợ. Giữ tay của bạn phẳng và chắc chắn đặt trên bụng của học viên khi họ từ từ trượt vào nước, đẩy hoàn toàn từ chân sau. Đầu ngón tay và đầu của họ nên chạm nước trước, tiếp theo là đôi chân của họ.

• Đảm bảo bạn hướng dẫn học viên qua nước khi họ nhảy bằng cách duy trì việc nắm chặt đầu ngón tay của họ khi họ trượt vào nước.

Thực hành nhảy quỳ ít nhất 2-3 lần. Học viên nên thực hiện nhảy quỳ, với sự hỗ trợ của bạn, một số lần để đảm bảo họ hiểu được cách làm. Có thể mất một vài lần để họ cảm thấy thoải mái khi chạm nước đầu tiên, nhưng với đủ thực hành, họ sẽ có thể trượt vào nước một cách mềm mại và sạch sẽ.

• Bạn cũng có thể thử cho học viên thực hành một vài lần nhảy quỳ mà không có sự hỗ trợ từ bạn. Đảm bảo bạn đứng gần bên trong nước để bạn có thể giúp học viên nếu họ gặp vấn đề.

Tập luyện ở phần sâu của bể bơi. Khi học viên đã thành thạo việc nhảy đầu quỳ, là lúc thử phiên bản đứng. Luôn tập nhảy đứng ở khu vực của bể bơi có độ sâu từ 8 feet (khoảng 2.4 mét) trở lên, điều này sẽ đảm bảo học viên không gặp nguy cơ chấn thương đầu.

Hướng dẫn học viên đứng với đôi chân gần nhau ở mép bể bơi. Đảm bảo ngón chân của họ được uốn cong qua mép bể để họ đủ gần nước.

• Nếu học viên lo lắng về việc thực hiện nhảy đứng, bạn có thể minh họa tư thế cho họ và sau đó yêu cầu họ tự thực hiện.

Yêu cầu họ lấy tư thế nhảy với cánh tay của mình. Kiểm tra xem bắp tay của họ có sát vào tai và hai bàn tay của họ có đặt lên nhau, tạo thành một đường thẳng. Họ nên nhìn xuống rốn để cằm của họ luôn giữ cố định.

Nói với họ hãy uốn cong ở eo và đẩy lên bằng đôi chân. Nhắc nhở họ giữ cơ thể thư giãn khi họ uốn cong và đẩy lên để họ không gây tiếng vỗ nước quá mạnh khi nhảy vào. Kiểm tra xem đầu ngón tay của họ chạm nước trước, sau đó là đầu và cuối cùng là chân của họ.

Ở gần bên trong nước để bạn có thể giúp đỡ họ khi cần thiết. Bạn có thể cần phải hô to các lời động viên và nhắc nhở như, “Giữ cơ thể thư giãn” và “Đảm bảo cằm của bạn được gập vào” để họ duy trì tư thế đúng khi nhảy.

Tập luyện nhảy đứng một số lần. Cho học viên phản hồi sau mỗi lần nhảy để họ có thể cải thiện tư thế và kỹ thuật. Hỏi họ, 'Cảm thấy thế nào?' sau mỗi lần nhảy để đảm bảo họ cảm thấy thoải mái khi thực hiện nhảy đứng một mình.

• Khi học viên đã tập luyện nhảy đứng một vài lần và dường như thoải mái khi thực hiện, bạn có thể hướng dẫn họ trên một khối nhảy hoặc tấm ván một vài feet trên mặt nước.
• Đảm bảo rằng khối nhảy hoặc tấm ván được đặt trên một khu vực của bể bơi đủ sâu cho học viên, vì bạn không muốn họ gặp nguy cơ chấn thương đầu.

• Đảm bảo học viên có đồ bơi phù hợp như kính bơi và đồ bơi để họ an toàn trong nước.