Cách để Cải Thiện Sức Khỏe Một Chút Mà Vẫn Giữ Nguyên Sự Lười Biếng

Trở nên khỏe mạnh có thể là một thách thức lớn, đặc biệt nếu bạn không có đủ thời gian hoặc năng lượng. Nhưng có những thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện trong cuộc sống để cải thiện sức khỏe mà vẫn giữ nguyên sự lười biếng. Thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục chỉ một chút, và thực hiện một số thay đổi nhỏ khác trong cuộc sống của bạn để cải thiện sức khỏe mà không cần thay đổi to lớn vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ăn bữa ăn bằng tay không chủ đạo của bạn. Nếu bạn thuận tay phải, hãy để nĩa vào tay trái khi ăn. Sử dụng tay không chủ đạo của bạn làm tay nĩa giúp bạn ăn chậm hơn. Dừng ăn khi bạn cảm thấy no, nhưng không bị đầy bụng. Bạn sẽ ăn chậm hơn và có thể tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Thêm vào thức ăn lành mạnh. Mua những chiếc bánh Milano, nhưng cũng cố gắng mua hoa quả đông lạnh để làm sinh tố và khoai tây giòn snap pea để ăn vặt. Dần dần, cố gắng ăn ít bánh hơn và nhiều hơn các loại snack lành mạnh mà bạn có sẵn.

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nước sẽ làm bạn no một chút, vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của bạn. Hãy làm cho việc giữ một chai nước gần bạn vào mọi lúc trở thành một thói quen, dù bạn đang ở nhà hoặc đang di chuyển.

Uống cà phê. Những người uống từ ba đến năm ly cà phê mỗi ngày ít có khả năng bị biểu hiện sớm các triệu chứng của bệnh tim mạch. Đừng bỏ qua ly cà phê buổi sáng hoặc ly cà phê giữa buổi chiều của bạn.

Ăn trên đĩa nhỏ hơn. Những người ăn trên đĩa nhỏ sẽ ăn ít thức ăn hơn. Mua vài đĩa và bát nhỏ giá rẻ nếu của bạn quá lớn. Bạn sẽ nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn thực tế.

Ăn thực phẩm cay. Thực phẩm cay có thể giúp giảm cảm giác đói của bạn. Hãy thêm vào sốt salsa cay, một số ớt, hoặc tiêu cayenne. Thêm vào thức ăn của bạn để có thêm hương vị và một sự bổ sung sức khỏe!

Đi bộ trong hai phút mỗi giờ. Chỉ hai phút... bạn có thể làm được! Bạn thậm chí có thể đi vòng quanh ghế sofa trong khi bạn xem TV. Đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ thành mỡ nếu bạn tiếp tục ngồi.

Đi bộ ngược lại. Hãy chắc chắn nhìn phía sau bạn. Đi bộ ngược lại, ngay cả trong khoảng thời gian ngắn, có thể mang lại lợi ích sức khỏe lớn. Đi bộ ngược cũng sẽ làm việc các cơ bắp khác so với việc đi bộ phía trước.

Bắt đầu chuyển hóa sớm. Nếu bạn có việc phải làm, như giặt quần áo, đổ rác, hoặc công việc nhà khác, hãy làm chúng sớm hơn thay vì muộn. Điều này sẽ kích thích quá trình chuyển hóa của bạn.

Đứng thay vì ngồi. Bạn vẫn có thể chơi trò chơi video hoặc xem TV, nhưng hãy cố gắng đứng ít nhất là một nửa thời gian bạn làm như vậy. Bạn có thể đốt cháy lên đến 750 calo mỗi tuần nếu bạn đứng trong 3 giờ mỗi ngày!

Chạm nút chuông báo thức. Có đủ giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm, trầm cảm và căng thẳng. Giấc ngủ đầy đủ cũng giúp duy trì cân nặng. Nó cũng cải thiện tâm trạng hàng ngày, đảm bảo bạn đang chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình.

Dành thời gian với bạn bè. Dành thời gian cùng bạn bè giúp giảm căng thẳng và có thể giúp bạn ngăn chặn viêm nhiễm, giảm huyết áp và nhịp tim. Tìm thời gian để gặp bạn bè vào các ngày trong tuần, ngay cả khi bạn mệt mỏi từ công việc hoặc học tập. Điều này làm tốt cho sức khỏe!

Xem video hài trong giờ làm việc. Nghỉ ngơi khỏi công việc hàng ngày của bạn để xem một video hài về mèo hoặc chó. Bạn sẽ có thêm năng lượng và hạnh phúc hơn trong dài hạn!

Vỗ về chó hoặc mèo của bạn. Bạn nhận được “hormone tình yêu,” oxytocin, chỉ từ việc nhìn vào khuôn mặt của động vật của bạn. Dành một khoảng thời gian chất lượng với thú cưng của bạn và nhận được một lượng hạnh phúc đổi lại.

Đỗ xe ở xa. Ngay cả khi bạn đến mua đồ ăn nhanh, hãy đỗ xe ở cuối khu vực đậu xe để bạn phải đi bộ. Đi bộ sẽ đốt cháy một số calo hơn và giúp bạn tập thể dục ít nhất là một chút.

Chơi các trò chơi hoạt động hơn. Thay vì chơi các trò chơi yêu cầu ngồi, như Xbox hoặc PlayStation, hãy thử chơi một trò chơi hoạt động hơn, như Wii Tennis hoặc Dance Dance Revolution. Bạn cũng có thể đi ra ngoài nhà để chơi paintball hoặc laser tag.

• Hãy cố gắng để dành những loại snack lành mạnh thay vì những loại không lành mạnh. Chọn một số cà chua cherry thay vì khoai tây chiên, hoặc hỗn hợp hạt giống thay vì thanh sô cô la.
• Ăn chỉ một nửa phần đồ ăn nặng tại nhà hàng. Dành phần còn lại cho bữa trưa của bạn vào ngày mai.
• Mang cơm trưa của bạn tại trường hoặc công việc thay vì mua. Nó rẻ hơn và thường là tốt hơn về mặt sức khỏe!

• Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ cho lời khuyên y tế chuyên môn về chế độ dinh dưỡng và tập luyện của bạn.