Cách để Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần và Tâm Lý của Bạn

Sức khỏe tinh thần và tâm lý của bạn là những khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Trong thực tế, chúng không kém phần quan trọng so với sức khỏe vật lý của bạn. Sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các điều kiện y tế như trầm cảm. Các yếu tố môi trường, như công việc của bạn, cũng tạo ra ảnh hưởng. Sức khỏe tâm lý của bạn có thể liên quan đến cuộc sống xã hội của bạn, cuộc sống lãng mạn của bạn và tư duy của riêng bạn. Bất kể tình hình của bạn là gì, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm lý của mình. Trước hết, hãy đặt nó làm ưu tiên. Khi bạn đánh giá nhu cầu của mình, bạn có thể bắt đầu tìm cách để đáp ứng chúng. Bạn cũng có thể yêu cầu gia đình và bạn bè giúp đỡ bạn trên con đường đi đến sức khỏe tinh thần cải thiện hơn.

Liệt kê các ưu tiên của bạn. Dành một thời gian để nhìn nhận bức tranh tổng thể. Có những lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà bạn biết bạn có thể cải thiện? Dành một phần của sự chú ý của bạn để tìm hiểu xem lĩnh vực nào trong những lĩnh vực này là quan trọng nhất với bạn.

• Một trong những ưu tiên của bạn có thể là phát triển mối quan hệ tích cực hơn với em gái của bạn.
• Một ưu tiên khác có thể là tìm hiểu cách duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống, sức khỏe vật lý tốt, mối quan hệ thỏa mãn và cuộc sống tinh thần hài hòa. Tìm hiểu những điều bạn muốn cải thiện nhất có thể giúp bạn tìm ra con đường sản xuất nhất.

Thực hiện tự đánh giá. Ngoài trí thông minh truyền thống, mỗi người đều có những gì được gọi là 'trí tuệ cảm xúc' hoặc EQ. EQ đề cập đến mức độ bạn hiểu biết về cảm xúc và hành động của mình. Tìm hiểu về EQ của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của mình.

Đặt ra mục tiêu. Sau khi bạn đã hoàn thành tự đánh giá của mình, bạn có thể xác định rõ những lĩnh vực bạn muốn tập trung vào việc cải thiện. Dành thời gian để đặt ra một số mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được. Những mục tiêu này có thể là ngắn hạn và dài hạn.

Xử lý cảm xúc của bạn. Một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn là học cách nhận ra cảm xúc của mình. Đôi khi có thể cảm thấy đơn giản hơn để đẩy đi một cảm xúc không thoải mái. Tuy nhiên, việc xử lý cảm xúc của bạn là rất quan trọng. Việc này bao gồm một quy trình nhiều bước.

Học cách nhận diện và xử lý các ổn định của bạn. Mỗi người đều có những ổn định khác nhau. Của bạn có thể là một số người, tình huống hoặc nơi. Để đối phó với những ổn định của bạn, hãy dành một ít thời gian để xác định chúng và phát triển kế hoạch để xử lý chúng.

MẸO CHUYÊN GIA

Lựa chọn các hoạt động lành mạnh

Sự lựa chọn của các hoạt động lành mạnh

Câu hỏi về các biến dạng suy nghĩ qua việc điều trị hành vi nhận thức xây dựng sức khỏe tinh thần. Phát hiện và câu hỏi về các biến dạng nhận thức là rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Các biến dạng phổ biến bao gồm tổng hợp quá mức, lọc tinh thần và suy nghĩ đen trắng.

Vui vẻ. Tin tốt là các chuyên gia nói rằng chơi có thể thực sự tốt cho bạn. Một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của bạn là dành thời gian để làm điều gì đó vui vẻ.

Sáng tạo. Hãy thử tìm hiểu với bên nghệ thuật của bạn. Các hoạt động sáng tạo có thể rất hữu ích và cũng có thể làm tăng tâm trạng.

Tình nguyện. Trả lại cho người khác là một cách tuyệt vời để làm bạn cảm thấy tốt. Tình nguyện có thể nâng cao tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Dành thời gian ở ngoài trời. Thiên nhiên là một phương tiện tự nhiên giúp nâng cao tâm trạng. Việc ở ngoài trời có thể giúp bạn chậm lại và thư giãn.

Học thiền. Thiền là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và căng thẳng. Cam kết thêm thiền vào thói quen của bạn.

MẸO CHUYÊN GIA

Masha Kouzmenko, Nhà giáo dục Sức khỏe Toàn diện

Chuyên gia của chúng tôi đồng ý: Nếu bạn mới bắt đầu thiền, hãy thử tìm trên YouTube và tìm kiếm các phương pháp thiền khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đưa nó lên một tầm cao mới, hãy tìm một huấn luyện viên thiền hoặc thậm chí là một viện thiền hoặc một kỳ nghỉ nơi thiền là trọng tâm.

Quản lý căng thẳng của bạn. Mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn không cảm thấy tốt về mặt thể chất, có khả năng là sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn để giữ sức khỏe tốt. Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm là học cách kiểm soát căng thẳng của mình.

Vận động. Hoạt động vận động tạo ra endorphins, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn quản lý căng thẳng, cảm thấy tự tin hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Ăn một chế độ ăn lành mạnh. Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Hãy chăm sóc để duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

Đủ giấc ngủ. Bạn sẽ không cảm thấy tốt nếu bạn không được nghỉ ngơi đủ. Hãy đặt việc có một giấc ngủ ngon là ưu tiên hàng đầu của bạn.

Hãy xã giao. Xã hội hóa là một phần quan trọng để cảm thấy tốt nhất của bạn. Hãy xã giao không có nghĩa là bạn phải ra ngoài mỗi đêm. Điều đó chỉ đơn giản là bạn nên cố gắng tương tác thường xuyên với mọi người.

Nuôi một con vật nuôi. Động vật là một nguồn bạn bè tuyệt vời. Chúng cũng có thể thú vị và hài hước. Tốt nhất của tất cả, thú cưng là một nguồn tình yêu không điều kiện tuyệt vời.

Nói chuyện với bạn bè và gia đình. Hãy đảm bảo kết nối với những người trong cuộc sống của bạn quan trọng với bạn. Người thân của bạn có thể hỗ trợ bạn khi bạn buồn và chia vui cùng bạn khi có điều tốt đẹp xảy ra.

Tìm sự giúp đỡ chuyên môn. Đôi khi bạn có thể cảm thấy như không có gì bạn thử làm đều hiệu quả. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một tình trạng sức khỏe tinh thần, hãy xem xét việc thăm một chuyên gia y tế.

Sẵn lòng nói về cảm xúc của bạn. Không quên cười - điều đó tốt cho bạn! Hãy kiên nhẫn với bản thân bạn. Cải thiện bất kỳ khía cạnh nào của sức khỏe của bạn cũng có thể mất thời gian.