Buzz
Bạn có cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục, hoặc chỉ cảm thấy chậm và uể oải trong quá trình tập thể dục của mình không? Đôi khi cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ một chút trong lịch trình tập thể dục thường xuyên của bạn là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn với mệt mỏi cơ bắp thường xuyên, có thể là đã đến lúc thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. Những lý do phổ biến nhất gây ra tình trạng chậm chạp bao gồm chế độ ăn uống, mẫu ngủ và chế độ tập luyện tổng thể. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những mẹo và thủ thuật để tăng cường cơ thể và tâm trí của bạn trước, trong và sau quá trình tập thể dục. Ngoài ra, chúng tôi sẽ đề xuất những thay đổi nhỏ trong lối sống để bạn có thể cảm thấy có năng lượng và vượt qua những buổi tập nặng nhọc nhất của mình!
Các Bước
Giữ Mức Năng Lượng Trong Quá Trình Tập Thể Dục
Ăn một khẩu phần nhẹ trước khi tập thể dục của bạn. Nếu bạn cần một chút động lượng trước khi tập thể dục, hãy xem xét việc ăn một khẩu phần nhẹ trước khi bạn bắt đầu. Điều này có thể giúp cơ thể bạn có năng lượng để bắt đầu và hoàn thành buổi tập của bạn.
- Việc có một khẩu phần nhẹ trước khi tập thể dục là rất quan trọng nếu bạn cần động lực hoặc có kế hoạch hoạt động trong hơn 45 phút mỗi lần.
- Ngoài ra, khẩu phần nhẹ này cần chủ yếu là carbohydrate đơn giản. Chúng phân hủy nhanh chóng trong cơ thể của bạn và biến thành năng lượng sử dụng nhanh chóng. Kết hợp chúng với protein hoặc carbohydrate phức tạp hơn để duy trì nguồn nhiên liệu sẵn có lâu hơn.
- Thử: sinh tố với sữa chua Hy Lạp và hoa quả, một lát bánh mì ngũ cốc với mứt, một tô bún yến với hoa quả, một hủ sữa chua nhỏ với hoa quả hoặc một quả táo với bơ đậu phộng.
- Đề xuất ăn từ 100 đến 200 calo trước khi bạn tập thể dục. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn cần để có một buổi tập mạnh mẽ.
Hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục dù bạn đã thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống như thế nào, hãy xem xét trò chuyện với bác sĩ của bạn. Sự mệt mỏi kéo dài và thiếu năng lượng không được coi là bình thường. Hãy thảo luận với bác sĩ về bất kỳ thuốc hoặc bổ sung nào bạn đang sử dụng hiện nay. Nhiều loại thuốc kê đơn và các bổ sung khác khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi hoặc chậm chạp hơn. Có một số loại thuốc có sẵn có thể kích thích quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cường năng lượng và giảm cân, nhưng bạn cần được đánh giá bởi một bác sĩ để xem liệu bạn có phải là ứng viên hay không. Hãy cân nhắc cũng về việc làm xét nghiệm máu. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề với thiếu máu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi liên tục. Bạn sẽ cần phải làm xét nghiệm máu để xác nhận bất kỳ vấn đề nào và bắt đầu điều trị. Vấn đề về tuyến giáp cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi và chậm chạp của bạn. Hãy đề cập đến điều này với bác sĩ của bạn nữa.
Lên kế hoạch cho một hoặc hai ngày nghỉ hàng tuần. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết khi nào là lúc nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi gần đây ở phòng tập gym hoặc trong buổi tập của bạn, có lẽ đã đến lúc nghỉ ngơi.
Hãy trở nên quen thuộc với các dấu hiệu của việc tập quá mức. Nếu bạn không cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể gây ra nhiều hậu quả hơn là tốt. Lên kế hoạch nghỉ ngơi để tránh chấn thương và các vấn đề khác. Cảnh báo các dấu hiệu của việc tập quá mức, chẳng hạn như: Nhịp tim nghỉ tăng lên, Đau cơ tăng lên và nặng nhọc, Tâm trạng và trầm cảm, Bệnh tật và cảm lạnh gia tăng, Mất tập trung, Mệt mỏi và chậm chạp liên tục.
Hãy xem xét các yếu tố căng thẳng bên ngoài. Ngoài việc đảm bảo bạn ăn uống tốt và uống đủ nước, còn có một số yếu tố căng thẳng bên ngoài có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong lúc tập luyện của bạn.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thấy mệt mỏi tăng lên. Điều này phổ biến khi cơ thể bạn trải qua các thay đổi trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn.
Mẹo
Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn cân đối để cung cấp năng lượng cho cơ thể cho các buổi tập của bạn. Thử có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện để xem liệu điều đó có giúp tăng cường năng lượng của bạn một chút trước khi bắt đầu bài tập không.
