Cách để Cảm Thấy Muốn Ăn Sáng Đầu Tiên Trong Buổi Sáng

Mọi người đều biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng cũng là bữa ăn dễ bỏ qua nhất. Tuy nhiên, việc có một bữa sáng ngon lành đã được chứng minh là làm cho bạn tỉnh táo hơn suốt cả ngày và có thể giúp bạn không ăn vặt cho đến khi đến bữa trưa. Hãy thử thay đổi thói quen của bạn hoặc làm cho các lựa chọn bữa sáng của bạn thêm phần hấp dẫn hơn một chút, và bạn có thể trở thành người thích ăn sáng ngay lập tức.

Hãy Tránh ăn bất cứ thứ gì trong khoảng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Sẽ khó khăn hơn cho bạn để cảm thấy đói ngay từ sáng nếu bạn không kết thúc bữa tối của mình cho đến ngay trước khi đi ngủ. Hãy cố gắng hoàn thành bữa tối của bạn 2 hoặc 3 giờ trước giờ đi ngủ, và tránh ăn vặt sau bữa tối để giúp xây dựng khẩu phần ăn sáng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy thử uống một cốc nước trước tiên hoặc chỉ ăn một ít thứ nhỏ. Hãy chọn một vài lát táo, vài khối phô mai hoặc một quả chuối thay vì một thứ gì đó nặng nề hơn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn ít vào buổi tối và nhiều hơn vào ban ngày có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe nói chung.

Ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn thức dậy giữa một chu kỳ giấc ngủ hoặc phải kéo mình ra khỏi giường vào buổi sáng, có thể bạn không có đủ thời gian hoặc ham muốn để ăn sáng ngon. Hãy chắc chắn rằng bạn đang có ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm, và bạn để lại cho mình thời gian để ăn sáng vào sáng hôm sau.

• Hãy thử đi ngủ sớm hơn một chút so với thông thường, để bạn có thể thức dậy sớm hơn một chút luôn.

Thức dậy sớm hơn để bạn có đủ thời gian cho bữa sáng. Nếu bạn phải vội vã ra khỏi nhà vào buổi sáng để tránh bị muộn, thì rất dễ để làm lí do để bỏ bữa sáng. Nếu bạn muốn bắt đầu ăn sáng ngay từ sáng, hãy đặt đồng hồ báo thức của bạn sớm khoảng 20 phút so với thời gian thông thường để đảm bảo bạn có đủ thời gian để ăn sáng.

• Đặt đồng hồ báo thức ở nơi bạn không thể chạm được, để bạn phải thức dậy và vượt ra khỏi giường để tắt nó hoặc bấm nút ngủ nữa.

Tập thể dục trong khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi ăn sáng. Nếu bạn không cảm thấy đói khi thức dậy ban đầu, việc tập thể dục một chút là một cách tuyệt vời để tăng cường sự thèm ăn của bạn. Hãy đi chạy, hoặc thậm chí chỉ làm một số động tác đẩy hoặc động tác bụng vào buổi sáng trước khi bạn ngồi xuống ăn sáng.

• Có thể sẽ giúp nếu bạn uống một cốc nước hoặc ăn một ít thứ nhỏ như một quả chuối trước khi tập thể dục buổi sáng. Hãy xem điều gì phù hợp nhất với bạn và tuân thủ điều đó.

Thay đổi các lựa chọn ăn sáng của bạn. Nếu bạn ăn một thứ gì đó giống nhau cho bữa sáng mỗi ngày, có thể dễ dàng cảm thấy chán ngấy với các lựa chọn của bạn và chọn bỏ qua nó hoàn toàn. Hãy lập kế hoạch trước khi đi mua sắm để bạn có thể thay đổi các lựa chọn ăn sáng của mình dựa trên những gì bạn muốn. Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản:

• Hãy thử và có nhiều loại ngũ cốc, hoặc các loại topping khác nhau cho ngũ cốc hoặc muesli để có sự biến đổi dễ dàng.
• Cung cấp trứng và chọn một trong nhiều cách chuẩn bị chúng.
• Hãy chọn một cái gì đó thú vị hơn là bánh mì trắng để thay thế cho carbohydrates buổi sáng của bạn. Hãy thử bánh scone, bánh crumpet, bagels, bánh mì nướng kiểu Pháp hoặc bánh bích quy tự làm.
• Mua một số thực phẩm ăn sáng đông lạnh, chẳng hạn như một số loại bánh hoặc bánh pizza ăn sáng, để có một cái gì đặc biệt bạn có thể nấu nhanh chóng.

Thử một bữa sáng lỏng lẻo ban đầu. Ăn một bữa lớn ngay từ sáng có thể mất một thời gian để điều chỉnh, dù là về khẩu vị hoặc thời gian. Thay vào đó, hãy thử làm một ly sinh tố hoa quả, hoặc thậm chí chỉ uống một cốc nước trái cây ngay từ sáng. Điều này sẽ giúp bạn tạo thói quen ăn sáng sớm và thậm chí có thể kích thích khẩu vị của bạn và khiến bạn muốn ăn thêm cái gì đó.

• Sử dụng bất kỳ loại trái cây và chất lỏng nào bạn muốn khi làm sinh tố của bạn. Một phần của sự vui là tùy chỉnh nó theo tâm trạng của bạn!
• Giữ một số trái cây đông lạnh hoặc quả mâm xôi trong tủ lạnh để bạn có thể ném vào sinh tố mà không cần cắt hoặc chuẩn bị. Điều này sẽ làm nhanh chóng quá trình làm sinh tố, và lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo!

Chọn một thứ bạn có thể chuẩn bị trước. Nếu bạn không ăn sáng vì bạn không có thời gian vào buổi sáng, hãy thử lập kế hoạch trước đó vào buổi tối trước để bạn phải tổ chức ít hơn. Làm một số bánh muffin sáng hoặc chuẩn bị một số lúa mạch qua đêm để giảm bớt công việc bạn phải làm vào buổi sáng.

• Có rất nhiều loại bữa sáng lành mạnh bạn có thể chuẩn bị trước. Hãy xem bạn có thể tìm thấy hoặc tạo ra cái gì khác.

Giữ một số lựa chọn bữa sáng bạn có thể ăn khi bạn di chuyển. Đối với những buổi sáng mà bạn đang trong tình trạng hối hả hơn bình thường, việc giữ lại một số thanh ngũ cốc, chuối hoặc một cái gì đó tương tự mà bạn có thể ăn trong khi bạn ra khỏi cửa có thể giúp ích. Điều này sẽ ngăn bạn bỏ bữa sáng ngay cả trong những buổi sáng căng thẳng nhất và tạo nên một thói quen dễ dàng để giữ.

• Trail mix và trái cây tươi hoặc khô cũng là các lựa chọn tuyệt vời cho một bữa sáng nhanh chóng.

Dùng thức ăn còn thừa hoặc các loại thực phẩm khác không phải là bữa sáng cho bữa sáng. Không có gì nói rằng bạn phải ăn ngũ cốc, bánh mì nướng hoặc các loại thực phẩm khác vào buổi sáng. Nếu bạn không muốn ăn một tô lúa mạch, hãy nhảy vào một số thức ăn còn lại từ đêm trước, hoặc bất cứ điều gì khác có trong tủ lạnh của bạn.

• Miễn là bữa sáng của bạn có một số protein và lý tưởng là một số loại tinh bột, nó sẽ chuẩn bị cho bạn một ngày làm việc hoặc ít nhất là đưa bạn đến giờ ăn trưa.

Phân phối bữa sáng của bạn suốt buổi sáng. Trái với việc bắt đầu ngày với một bữa sáng lớn là tuyệt vời cho người lao động chân tay và nông dân, nhưng bạn có thể không sử dụng hết năng lượng đó một cách nhanh chóng nếu bạn ngồi trong văn phòng. Thay vì một bữa sáng lớn, phân phối một vài bữa sáng nhẹ trong suốt buổi sáng của bạn. Điều này sẽ ngăn bạn bỏ bữa sáng mà không cần phải có một khẩu vị lớn ngay khi bạn thức dậy.

• Thử ăn một ít ngũ cốc khi bạn vừa thức dậy, một quả chuối trên đường đến nơi làm việc và một thanh ngũ cốc hoặc một ít hạt sau khoảng một giờ. Hãy thử và xem điều gì hoạt động tốt nhất cho bạn.

• Hãy cố gắng tránh bỏ bữa sáng hoàn toàn, vì nó có thể dễ dàng hình thành một thói quen nếu bạn có thể bào chữa nó một lần.
• Bất cứ thứ gì cũng có thể là bữa sáng!
• Ở lại tại một Khách sạn & Sáng tạo tiếng vang với các món sáng nổi tiếng của nó. Không chỉ làm cho bạn đói mà còn truyền cảm hứng cho bạn. Thêm vào đó một liệu pháp spa và hy vọng bạn, bản thân mới thư giãn sẽ về nhà đầy ham muốn để chuẩn bị một bữa sáng ngon!

• Nếu bạn luôn rất yếu vào buổi sáng hoặc luôn thức dậy với cảm giác đau đầu hoặc buồn nôn, thì bạn nên đi thăm bác sĩ để thảo luận về các vấn đề sức khỏe khác.