Cách để Cảm Thấy Sảng Khoái

Bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nếu bạn muốn cảm thấy năng lượng và sảng khoái thường xuyên, tập thể dục là một phần quan trọng của công thức. Một cách tập thể dục làm bạn cảm thấy sảng khoái là nó giảm căng thẳng và giúp bạn tiêu hao năng lượng lo lắng. Hãy cố gắng lập kế hoạch tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, 5 hoặc 6 ngày mỗi tuần.

• Bắt đầu nhỏ bằng cách dành hai khoảnh khắc đi bộ 15 phút tại nơi làm việc mỗi ngày.
• Hoạt động thể chất đều đặn cũng giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm mức độ cholesterol.
• Tập thể dục kích thích sản sinh endorphin, là hormone trong cơ thể giúp tạo cảm giác tốt, thậm chí giảm đau.

Tập thể dục thú vị. Việc thường xuyên tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cảm giác sảng khoái, mà còn chọn lựa một hoạt động vận động khiến bạn cảm thấy vui vẻ—mà không cần theo bất kỳ lịch trình cố định nào—có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái trong một buổi chiều. Tham gia một trận bóng rổ hoặc bóng đá với bạn bè để hưởng lợi từ việc tập thể dục này.

• Các hoạt động ngoại ô vui vẻ cũng có thể bao gồm việc leo núi vào cuối tuần, đi xe đạp cùng gia đình, chơi bóng chày vào một ngày Chúa nhật sau lễ, đi bơi cùng các em nhỏ, và nhiều hơn nữa.
• Cố gắng thực hiện hoạt động vận động không cấu trúc này một lần mỗi tuần.

Đi khám bác sĩ. Hãy làm phần của bạn để tránh bị bệnh bằng cách thực hiện các cuộc kiểm tra hàng năm cho sức khỏe, răng và mắt của bạn. Người bệnh không cảm thấy sảng khoái. Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn ngay bây giờ và duy trì chúng hàng năm.

• Tần suất khám bác sĩ khuyến nghị khác nhau cho mỗi giới tính và nhóm tuổi, nhưng hầu hết mọi thứ đều là tiêu chuẩn cho mọi người.
• Ví dụ, mọi người từ 18-39 tuổi nên kiểm tra huyết áp của họ mỗi hai năm và điều trị nha khoa một hoặc hai lần mỗi năm.

Đủ giấc ngủ. Giấc ngủ là một phần quan trọng để cảm thấy sảng khoái. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ—khả năng tập trung, mức độ năng lượng, tình trạng tinh thần, thậm chí là năng suất của bạn. Thực hiện biện pháp để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon và đủ lâu.

• Người lớn từ 18 tuổi trở lên cần từ 7,5 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm.
• Giữ một nhật ký giấc ngủ ghi lại cảm giác của bạn vào cuối mỗi ngày, cũng như số giờ ngủ mỗi đêm. Bạn cũng nên ghi lại nếu bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ, nếu bạn thức dậy vào ban đêm, và nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Nhìn lại nhật ký này có thể chỉ ra cho bạn nơi bạn cần thay đổi.

Thực hiện vệ sinh tốt. Điều đơn giản như việc tắm rửa có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái trong một khoảng thời gian dài. Duy trì vệ sinh cơ thể của bạn ngay cả khi bạn không thể đi tắm cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Cảm giác da dầu trước khi được rửa, hoặc răng chưa được đánh răng, có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề mà không nhận ra.

• Thử thay đồ sạch sau khi bạn kết thúc công việc để tạo cảm giác sảng khoái.
• Thực hiện một buổi tắm ấm thư giãn với xà phòng thơm và bong bóng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái. Bạn cũng có thể thêm muối Epsom để giúp làm dịu cơ bắp của bạn.

Thực hiện một hành động vì người khác. Bước ra khỏi vùng an toàn có thể nhắc nhở bạn rằng người khác không may mắn như bạn, điều này thay đổi thói quen của bạn và mang lại sự mới mẻ vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể đề xuất giúp đỡ một người bạn với một nhiệm vụ khó khăn, hoặc bạn có thể phục vụ thức ăn tại nhà hàng xã hội địa phương.

Giảm căng thẳng. Tự thưởng cho căng thẳng hoặc trầm cảm bằng cách loại bỏ những nguyên nhân gây căng thẳng mà bạn có thể kiểm soát được. Ví dụ, bạn có thể không thể nghỉ việc căng thẳng, nhưng bạn có thể sửa cái dây đai kêu rên trên xe của bạn, hoặc cắt cỏ để đôi giày của bạn không bị ướt khi đi đến xe vào buổi sáng.

• Giảm các triệu chứng của trầm cảm bằng cách nói chuyện với ai đó về cách bạn cảm thấy.

Quản lý tài chính của bạn. Sắp xếp tiền của bạn để những hóa đơn chồng chất không làm bạn lo lắng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thanh toán hóa đơn, hãy yêu cầu bạn bè và gia đình giúp bạn lập kế hoạch để tác động tích cực đến tài chính của bạn. Bạn cũng có thể thuê một tư vấn tài chính để được tư vấn.

• Ví dụ, hãy lập một ngân sách và chuyển sang hệ thống tiền mặt nơi bạn phân bổ một số tiền cố định từ mỗi lương vào các phần khác nhau của nghĩa vụ hàng tháng của bạn, và không chi quá số tiền đó.

Giữ cơ thể được cung cấp đủ nước. Bất kể bạn làm gì để cảm thấy sảng khoái, không có gì tốt bằng nước. Mỗi tế bào trong cơ thể bạn cần nước để hoạt động. Khi bạn cung cấp thêm chất lỏng cho cơ thể, bạn cung cấp thêm năng lượng cho nó. Và nếu bạn không cung cấp nước cho cơ thể, nó không thể hoạt động đúng cách. Nước là chìa khóa để cảm thấy sảng khoái.

• Hãy uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, hoặc nửa gallon.
• Để nhắc nhở mình phải uống trong suốt cả ngày, hãy sử dụng một chai nước tái sử dụng lớn để mang theo.
• Một cốc nước đá lạnh là một trong những điều thú vị nhất bạn có thể làm khi bạn ở ngoài trời vào một ngày nắng nóng.
• Thay đổi hương vị của nước để làm cho nó thêm sảng khoái hơn bằng cách thêm nước cốt chanh hoặc để trái cây ngâm trong nước để tạo hương vị tự nhiên.

Ăn uống cho trái tim của bạn. Để duy trì sự sảng khoái và năng lượng trong cuộc sống hàng ngày, việc quan trọng là trái tim của bạn phải hoạt động đúng cách. Hãy làm những điều như kiểm soát lượng khẩu phần và lựa chọn thực phẩm cẩn thận để nâng cao sức khỏe tim của bạn.

• Ăn hoa quả và rau cải, sắp xếp chúng vào các công thức vui vẻ nếu bạn không thích chúng bình thường.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt mỗi khi bạn có cơ hội.
• Giới hạn chất béo bão hòa và chất béo trans mỗi khi có thể.

Tiêu thụ thực phẩm ngăn ngừa bệnh tật. Một số thực phẩm ngăn ngừa bệnh tật, từ bệnh tim mạch đến tiểu đường đến béo phì. Bạn có thể ăn những thực phẩm này để giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Một siêu thực phẩm như rau cải xanh là một lựa chọn tốt vì các siêu thực phẩm đều chứa đầy dưỡng chất mà ít carb hoặc chất béo.

• Cân nhắc sử dụng những thứ như giống giá đỗ, táo, bơ và củ dền vào chế độ ăn của bạn.
• Giống giá đỗ rất ngon khi ăn với bánh mì kẹp gà, táo rất ngon khi ăn một mình, bơ thì ngon khi kèm sốt guacamole, và củ dền thì thơm ngon khi cắt thành lát trong một món salad hoặc chế biến thành muối dưa.

Giảm lượng đường xử lý. Mặc dù đường là thú vị để ăn vì nó ngon, nhưng nó cũng gây ra sự tăng đột ngột của đường huyết dẫn đến mất năng lượng. Một lựa chọn tốt hơn cho cảm giác sảng khoái là tiêu thụ thực phẩm cung cấp năng lượng kéo dài, như protein chất lượng cao và ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả tươi.

• Ví dụ, khi bạn phải lựa chọn giữa bánh kem và dưa hấu tại một bữa tiệc, hãy chọn dưa hấu để thực sự cảm thấy sảng khoái.

Ăn một cái gì đó vui vẻ đôi khi. Ngay cả khi tránh xa đường là tốt cho sức khỏe của bạn và mang lại năng lượng kéo dài (dẫn đến các khoảng thời gian sảng khoái lâu dài hơn), cũng có thể làm mới mình bằng cách ăn một cái gì đó bạn thích, ngay cả khi không nhất thiết là lành mạnh. Hãy dành những thứ ngon cho những thời gian giải trí, khi bạn không cần dùng nhiều năng lượng.

Thử những thực phẩm mới. Thử một cái gì đó mới luôn là điều sảng khoái, ngay cả khi chỉ là một món mới. Điều này bởi vì những điều mới mẻ chống lại sự nhàm chán và buộc bạn phải phát triển. Lần sau bạn đến cửa hàng tạp hóa, hãy chọn một sản phẩm mà bạn chưa từng thấy trước đây, hoặc thử một thứ khác trên menu lần tới bạn đi ăn.

• Thử những điều mới cũng mở rộng khả năng của bạn để thưởng thức nhiều hơn, cũng như yêu cầu bạn phải can đảm. Nhận ra bạn đã vượt qua một hạn chế trong bản thân có thể mang lại sức mạnh mới, chính là ý nghĩa chính xác của việc cảm thấy sảng khoái.

• Hãy chắc chắn khi bạn tập thể dục là để có sức khỏe, và không chỉ để bạn có thể giảm cân. Cảm giác khỏe mạnh quan trọng hơn con số trên cân nặng.
• Khi lựa chọn bài tập, hãy chọn một điều bạn thích!
• Bằng cách tuân theo những bước này, bạn sẽ được làm mới tinh thần và cơ thể, thư giãn, khỏe mạnh, và sẵn sàng theo đuổi bất kỳ mục tiêu nào bạn muốn.