Buzz
Tự cảm nhận về hình dáng cơ thể (body image) là cách bạn cảm thấy khi nghĩ về hình dáng cơ thể. Nếu có cảm nhận tích cực về hình dáng cơ thể, bạn sẽ hài lòng với vẻ ngoài của mình nói chung. Một người tự...
Đối phó với lo lắng khi tự cảm nhận cơ thể
Tập trung vào sức khỏe--chứ không chỉ vẻ bề ngoài. Các cơ bắp lớn, nam tính được coi là chỉ số sức mạnh và sức khỏe. Tuy nhiên, trong khi điều này đúng ở một số phương diện, nhiều người rất mạnh mẽ và khỏe mạnh lại trông không giống lực sĩ.
Nhiều người chơi thể thao không có 'múi'. Trong khi một vận động viên tận tụy có thể có một vóc dáng tuyệt vời, thậm chí các vận động viên nghiệp dư mà giỏi không nhất thiết phải hết sức vạm vỡ. Thực ra, nhiều vận động viên (chẳng hạn như người chạy marathon) có xu hướng trông gầy gò hơn là rắn chắc.
Biết rằng cơ bắp không phải là tất cả. Đặc biệt đối với đàn ông, làm nổi bật diện mạo vạm vỡ có xu hướng trở thành điều lý tưởng. Nhưng sự tập trung hạn hẹp này có xu hướng bỏ qua thực tế rằng các cơ bắp cuồn cuộn không phải là nét duy nhất mà mọi người thấy hấp dẫn.
Đối phó với áp lực từ người quen. Đôi khi áp lực khó khăn nhất về cơ thể mà bạn chịu ảnh hưởng là từ người quen, đặc biệt là bạn bè và gia đình. Chúng ta học hỏi từ những người mà ta dành hầu hết thời gian bên cạnh. Vì vậy nếu bạn lớn lên trong ngôi nhà mà mọi người đều xem trọng cảm nhận ngoại hình, bạn có thể thấy áp lực để phù hợp với tiêu chuẩn này.
Nhận ra bạn không đơn độc. Nếu bạn tự cảm nhận ngoại hình tiêu cực, thì bạn không chỉ có một mình. Có giả thuyết rằng khoảng một nửa đàn ông không thích chụp ảnh hay bị nhìn thấy trong bộ đồ bơi. Các nghiên cứu khác tiết lộ rằng đa số đàn ông cảm thấy một phần của cơ thể họ không đủ vạm vỡ.
Hoài nghi về hình ảnh lý tưởng. Nếu muốn phát triển cảm nhận ngoại hình tích cực, quan trọng là cố gắng nghĩ nghiêm túc về vóc dáng lý tưởng phổ biến trong nhiều nền văn hóa và xã hội.
Xem xét gặp chuyên gia tư vấn. Nếu bạn thấy rằng chán nản với cơ thể, và tâm trạng bị ảnh hưởng tiêu cực khi nghĩ về vẻ ngoài của mình, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhận lời khuyên. Điều này đặc biệt được khuyến khích nếu bạn thấy chính mình đang hình thành hành vi tiêu cực và gây hại, như có chế độ tập luyện bắt buộc hoặc ăn uống vô độ.
Tìm hiểu lo lắng khi tự cảm nhận cơ thể
Xác định một số yếu tố ảnh hưởng. Tự cảm nhận ngoại hình, cả tích cực và tiêu cực, được hình thành bởi nhiều yếu tố và kinh nghiệm khác nhau.
Tìm hiểu về sinh lý học và di truyền học. Những hình ảnh điển hình của một người đàn ông có “múi”, với 6 múi bụng và vóc dáng có cơ bắp rất rắn chắn song lại gầy gò được mô phỏng khắp mọi nơi từ quảng cáo cho tới những loại đồ chơi có thể cử động được.
Xem xét một số phản ứng dây chuyền tiềm ẩn. Tự cảm nhận cơ thể tiêu cực đang ngày càng phổ biến trong nam giới, và nghiên cứu cho thấy rằng mối lo ngại về cơ thể có thể ảnh hưởng xấu đáng kể vượt khỏi lòng tự trọng và quan niệm.
Có cân nặng khỏe mạnh
Xác định xem bạn có bị thiếu cân. Nếu cảm thấy mình có vóc dáng gầy, có thể bạn thực sự thiếu cân.
Đạt được cân nặng khỏe mạnh. Nếu thiếu cân bạn nên cố gắng tăng cân dần dần cho tới khi bạn đạt được mức yêu cầu cho độ tuổi và chiều cao.
Tăng sức mạnh và tính linh hoạt. Đạt được một cân nặng và vóc dáng khỏe mạnh không có nghĩa là hình thành các cơ bắp khổng lồ.
