Buzz
Bạn có cảm thấy lạc lõng, buồn phiền, hoặc bị áp đặt không? Bạn có thấy mình phải cố gắng mỉm cười và nói dối khi người khác hỏi bạn đang làm gì không? Đôi khi, bạn không cảm thấy mình ổn. Điều này có thể gây căng thẳng khi bạn đang trải qua thời gian khó khăn. May mắn thay, mọi thứ có thể trở nên tốt đẹp hơn theo thời gian, và bạn không phải đối mặt với điều này một mình.
Bước Tiếp Theo
Cách để Cảm Thấy Tốt Hơn Ngay Lập Tức
Thả lỏng cảm xúc của bạn. Tìm một cơ hội để ở một mình, nơi bạn có thể khóc và thả lỏng cảm xúc của mình. Hãy cho phép bản thân mình đấm vào gối và hét vào gối. Gọi điện cho một người bạn để giãi bày nếu bạn cần.
Dành hai phút tiếp theo để bình tĩnh lại. Tập trung vào môi trường xung quanh bạn, thở sâu và thử một điều gì đó làm bạn bình tĩnh.
- Phân tâm: Đếm bằng bảy, liệt kê nhiều từ đồng nghĩa với một từ mà bạn có thể nghĩ ra (ví dụ như tốt bụng, thông cảm, chu đáo, v.v.), hoặc kể tên nhiều thủ đô nhất có thể.
- Kinh nghiệm giác quan: Nghe nhạc, nhìn vào hình ảnh của thiên nhiên hoặc động vật, chạm vào một cái gì đó mềm mại, ngửi một loại xà phòng hoặc nước hoa thơm, hoặc ăn một loại thức ăn bạn thích.
Lập kế hoạch cho cách bạn sẽ vượt qua giờ tiếp theo. Đừng lo lắng về bất cứ điều gì vượt quá thời gian đó. Bạn sẽ làm gì? Chọn một điều hợp lý. Khi bạn đã lập kế hoạch cho một thời gian nhất định để làm việc, và một thời gian nhất định để thư giãn, bạn có thể cảm thấy ít lo lắng hơn. Dưới đây là một số kế hoạch mẫu.
- Dành nửa giờ tiếp theo vẽ tranh và thư giãn. Sau đó làm báo cáo thí nghiệm trong nửa giờ.
- Viết một đoạn văn thân thể của bài luận. Sau đó, tắm rửa thư giãn lâu dài.
- Viết bản thảo về những gì bạn muốn nói với sếp của bạn. Sau đó dừng suy nghĩ về cuộc trò chuyện đó, và chơi với mèo của bạn.
Thực hiện một điều gì đó cho bản thân bạn. Nuông chiều trong một sở thích yêu thích, mời một người thân yêu đi xem phim cùng bạn, hoặc đi mua một ít sữa chua đông lạnh. Nhận ra rằng thư giãn là một phần của việc chuẩn bị và thành công.
Liên lạc với ai đó. Sự hỗ trợ cảm xúc có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn của mình, hoặc ít nhất là làm cho mọi thứ dễ chịu hơn một chút. Đừng sợ hỏi xin sự giúp đỡ hoặc sự đồng hành. Bạn xứng đáng nhận được điều đó.
Đối Mặt với Những Vấn Đề Cuộc Sống
Chú ý những điều đang làm bạn chán nản. Có những điều gì khiến bạn sợ hãi khi bạn biết chúng sẽ xảy ra không? Hoặc có những người/điều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã, hoặc tự ti không? Hãy cố gắng để chú ý đến những mẫu mực này. Chú ý những gì đang xảy ra là bước đầu tiên để cải thiện nó.
Suy nghĩ về cách quản lý những điều làm bạn chán nản. Một số điều, như mối quan hệ xấu, có thể cần phải kết thúc. Nhưng những điều khác, như công việc học tập căng thẳng hoặc các vấn đề gia đình khó khăn có thể không dễ dàng hoặc thậm chí là không phải là ý tưởng tốt để loại bỏ. Hãy suy nghĩ về nhu cầu, mục tiêu và trách nhiệm của bạn. Dưới đây là một số cách khác nhau để xử lý nguồn gốc của căng thẳng:
Chọn cách hành động khi bạn lại đối mặt với nguồn gây căng thẳng. Đặt một kế hoạch vào chỗ có thể giúp bạn đối mặt với những điều đó mà không bị áp đặt bởi chúng.
Tìm hiểu về cách mà những người khác đã giải quyết những thách thức tương tự. Có khả năng là bạn không đơn độc trong việc này. Dù cho hoàn cảnh của họ có một chút khác biệt, hãy tìm hiểu cách họ cảm thấy và hành động mà họ quyết định thực hiện. Điều này có thể mang lại sức mạnh hoặc truyền cảm hứng cho bạn.
Giải quyết các vấn đề lớn từng bước một. Công việc lớn có thể làm bạn cảm thấy áp đặt và có thể khiến bạn hoảng sợ hoặc tê liệt. Thay vào đó, hãy làm một phần nhỏ của công việc: viết một bản thảo của một đoạn văn, dành 20 phút cho môn toán, hoặc vẽ phác thảo của bài thuyết trình của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và bằng cách chia nhỏ nó ra, công việc trở nên hợp lý hơn.
Đừng để những thất bại làm bạn mất niềm tin vào bản thân. Đôi khi, bạn sẽ không thành công. Bạn sẽ trì hoãn quá nhiều, để cho ai đó kiểm soát bạn hoặc rơi vào thói quen xấu. Điều đó không làm bạn trở thành kẻ thất bại. Đó chỉ là một phần của cuộc sống. Đừng bỏ qua những chiến thắng của bạn.
Buông bỏ Quá Khứ
Suy ngẫm về những gì đã xảy ra. Điều gì đã xảy ra, và nó làm bạn cảm thấy như thế nào? Nó ảnh hưởng như thế nào đến bạn và người khác? Vấn đề lớn ở đây là gì—phần khó khăn làm cho việc vượt qua ký ức cụ thể này trở nên khó khăn?
Cho bản thân thời gian để xử lý và cảm nhận những cảm xúc khó khăn đó. Tắm nước nóng, ăn kem, xem phim và khóc. Hãy cố gắng dành một cuối tuần để trải nghiệm sự buồn phiền của bạn. Bọc mình trong chăn và tận hưởng sự an ủi bản thân. Đôi khi, bạn chỉ cần thả lỏng tất cả các cảm xúc của mình trước khi bạn có thể tiến lên phía trước.
Thực hiện một việc tốt cho bất kỳ ai mà bạn đã làm tổn thương. Nếu họ sẵn lòng gặp bạn, hãy tặng họ một món quà, viết cho họ một lá thư tốt đẹp, hoặc xin lỗi trực tiếp. Nếu bạn làm vỡ một cái gì đó, hỏi xem bạn có thể giúp sửa chữa không. Bạn có thể sửa lại mối quan hệ và vượt qua tội lỗi bằng cách tử tế với những người bạn đã làm sai.
Mẹo: Đừng tiếp xúc với họ nếu họ đã yêu cầu bạn không nên. Bạn cần phải tôn trọng ranh giới của họ. Đôi khi, cách tốt nhất để giúp là lắng nghe khi họ nói 'xin hãy để tôi một mình.'
Hòa mình với quá khứ của bạn. Quá khứ của bạn là một phần của bạn, và nó đã tạo nên con người bạn là hiện tại. Những gì bạn đã trải qua thật khó khăn, và bây giờ bạn là một người mạnh mẽ hơn. Nhận ra điều này quan trọng để có thể ngừng tập trung vào nó.
Di chuyển tượng trưng đến cuộc sống mới của bạn. Trang trí lại phòng của bạn hoàn toàn. Cắt tóc mới. Cập nhật tủ quần áo của bạn. Thử làm một điều gì đó khiến bạn căng thẳng, nhưng vẫn là một điều bạn có thể cười nếu nó thất bại. Bây giờ bạn đã chấp nhận quá khứ của mình, vì vậy nó không còn ám ảnh bạn nữa, và bạn có thể tiến lên như một người hoàn chỉnh.
Đối Mặt Với Tình Hình Dài Hạn
Tập trung vào việc là chính mình. Giống như một dàn nhạc gồm nhiều loại nhạc cụ khác nhau, cuộc sống đầy đủ những người khác nhau. Độc đáo của bạn đóng góp giá trị cho thế giới. Đối mặt với bản thân bạn, và nhận ra rằng bạn không cần phải thay đổi những khía cạnh cơ bản của bản thân bạn.
Hòa bình với nhược điểm của bạn. Tự cải thiện là một điều tốt, nhưng việc nhận ra rằng bạn là một con người cơ bản là quan trọng.
Tạo một sổ ghi nhớ lòng biết ơn. Những người biết ơn là những người hạnh phúc. Mỗi đêm, ghi lại hai điều bạn biết ơn về ngày hôm nay.
Cân bằng cuộc sống của bạn. Ngày của bạn không nên chủ yếu là công việc.
Thống thạo nghệ thuật nghỉ ngơi khi học. Sau khoảng một giờ tập trung mạnh mẽ, những nơ-ron của bạn trở nên mệt mỏi và không hoạt động tốt nữa.
Dành thời gian ngoài trời. Không khí trong lành và ánh nắng mặt trời là quan trọng cho sức khỏe cảm xúc và thể chất của bạn.
Thực hiện điều mang ý nghĩa đối với bạn. Điều này có thể là công việc của bạn, một cơ hội tình nguyện, hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn.
Thực hành lòng tốt. Hãy là kiên nhẫn và chia sẻ với những người khác đang có những ngày tồi tệ.
