Cách Để Co Bóp Cơ Ngực

Thực hiện một số bài tập để tăng cường tuần hoàn máu. Nếu bạn muốn thử co bóp cơ ngực của mình ngay bây giờ, hãy nằm xuống và tự thực hiện hai mươi đợt đẩy. Bất cứ khi nào bạn muốn cơ ngực của mình trông to lớn và cơ bắp hơn, việc nằm xuống sàn và làm việc chúng trong một phút là tốt. Điều này giúp máu chảy vào cơ bắp, làm cho nó phình to và dễ dàng hơn để co bóp một cách rõ ràng.

• Nếu bạn vừa kết thúc một buổi tập, đây là thời điểm hoàn hảo để co bóp trước gương một lúc và kiểm tra xem liệu cơ ngực của bạn có thể co bóp được chưa. Sẽ mất một thời gian, nhưng bạn luôn có kết quả tốt hơn sau buổi tập thay vì trước đó.

Đến gương. Đơn giản, việc nhấp nhổng cơ ngực chỉ là việc co cơ ngực của bạn, nhưng co cơ ngực đủ lớn để cảm nhận được sự co bóp khi bạn làm điều đó. Nếu bạn muốn tập luyện, hãy làm đúng: đến trước gương ở phòng tập hoặc phòng tập của bạn, và cởi áo để bạn có thể nhìn rõ hơn vào ngực của mình.

• Để duy trì bộ nhớ cơ bắp của bạn, việc tập trước gương luôn là ý tưởng tốt, để bạn kết hợp cảm giác co bóp với hiệu ứng bạn mong muốn. Có thể cảm thấy tuyệt vời như bạn là Arnold, nhưng có thể không có vẻ gì cả.

Cơng phượng cơ ngực của bạn. Trong gương, với cơ ngực của bạn đã tập luyện tốt, đứng với cánh tay thẳng xuống hai bên và cố gắng cơng phượng cơ ngực của bạn. Nếu bạn mới vận động chúng, điều này sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nếu chúng đang đốt cháy, bạn sẽ cảm nhận rất nhanh xem bạn làm đúng hay không.

• Xoay cánh tay trên (humerus) vào phía ngực và bạn sẽ cảm nhận cơ ngực của mình co bóp. Đó là một trong các chức năng của cơ ngực lớn: xoay cánh tay trên của bạn.
• Đừng lo lắng về việc cơng phượng chúng một cách riêng lẻ lúc này, chỉ cần lo lắng về việc cơng phượng cả hai khi cần. Ban đầu, làm chỉ vậy đã khó đủ rồi.
• Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ cơ ngực của bạn không phải là điều bạn quen làm một cách cố ý. Nhưng, sau khi bạn hiểu được vị trí của chúng và cách làm điều đó, nó có thể dễ dàng như việc cơng phượng cơ bắp của bạn.

Cố gắng cô lập mỗi cơ ngực. Bạn càng tập luyện và làm việc với các cơ ngực của bạn, bạn sẽ càng cảm nhận được chúng đến mức đủ để cô lập mỗi cái để cô lập chúng một cách độc lập với nhau. Khi bạn thấy điều gì đó bắt đầu trông đúng, hãy tiếp tục và tiếp tục cố gắng cho đến khi chúng bắt đầu nhảy như một hạt đậu nhảy.

• Tiếp tục và tiếp tục tập luyện. Một số người phải tập luyện nhiều lâu trước khi bắt đầu nhận thấy kết quả như co bóp cơ ngực. Nếu bạn thậm chí có thể cô lập chúng một cách độc lập, bạn đang làm rất tốt.

Duy trì cơ ngực của bạn. Khi bạn đã hiểu được điều đó, điều quan trọng là cam kết duy trì sức mạnh của ngực và cơ ngực của bạn. Việc nhấp nhổng cơ ngực ít phải là một kỹ năng bạn học được mà hơn là một sản phẩm của việc có cơ ngực thực sự lớn và cơ bắp. Nếu bạn có thể làm điều đó, xin chúc mừng. Bây giờ hãy tiếp tục tập luyện cơ ngực đó.

Bắt đầu tập luyện ngực đều đặn. Nếu bạn không thấy sự phát triển đáng kể ở vùng ngực giống như Hulk Hogan, có lẽ là do cơ ngực của bạn chưa đủ lớn để thể hiện. Không có gì phải xấu hổ cả. Để có thể biểu diễn được như vận động viên thể hình, cần có một cơ ngực khá lớn. Đó là điều làm cho nó ấn tượng. Muốn cơ ngực của bạn phát ra tiếng 'bouncing'? Hãy tiếp tục tập luyện.

Thực hiện các động tác đẩy tạ. Làm việc với cánh tay trên và ngực là cách tốt nhất để làm cho cơ ngực của bạn đủ lớn để có thể phát ra tiếng bouncing. Cách tốt nhất để làm điều đó là đẩy tạ trên ghế. Bắt đầu với số lượng tạ quản lý được để đốt cháy cơ ngực.

Thực hiện các động tác vỗ cánh. Dùng tạ đơn để vỗ cánh là cách tốt nhất để phát triển cơ ngực. Nằm ngửa trên băng ghế, giữ hai tạ đồng trọng lượng trong mỗi tay, đưa tay thẳng lên phía trên, sau đó hạ chúng thẳng xuống hai bên cơ thể, vuông góc với cơ thể của bạn, giữ cánh tay hơi uốn cong. Đưa hai tay về phía nhau để thực hiện một bài tập. Sử dụng một trọng lượng mà bạn cảm thấy thách thức trong toàn bộ bộ sưu tập.

Thực hiện các bài tập toàn thân. Huấn luyện ngực cần phải là một phần của một chương trình tập thể dục toàn diện, hoặc nó sẽ không mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Hãy làm cho việc tập luyện ngực trở thành một phần của một chương trình tập thể dục toàn diện.

Hãy thực hiện các bài tập toàn thân cũng như. Tập luyện ngực cần phải là một phần của một chương trình tập thể dục toàn diện hoặc nó sẽ không mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Hãy làm cho tập luyện ngực trở thành một phần của một chương trình tập thể dục toàn diện.

Ăn một chế độ ăn giàu protein tinh khiết. Để phát triển cơ ngực, việc tập luyện và một chế độ ăn tập trung vào protein giúp cơ thể phát triển cơ bắp là cần thiết. Gà tươi, đậu, và rau củ giàu vitamin cùng với ngũ cốc nguyên hạt cần phải là một phần lớn trong chế độ ăn của bạn.

Khi tập luyện đẩy tạ, không sử dụng các dụng cụ như 'The Perfect Push Up.' Bạn có thể làm nhiều động tác đẩy hơn với nó, nhưng việc làm đúng cách, truyền thống thực sự làm cho cơ ngực của bạn thon gọn và mạnh mẽ.

Hãy cẩn thận không tập luyện quá mức. Bạn không thể vận động cơ ngực bị rách.