Cách để Có Cơ Thể Dẻo Dai Mà Không Cần Đi Phòng Tập Gym

• Hỏi ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính trước khi bạn bắt đầu kế hoạch tập luyện của mình, vì ông hoặc bà có thể cung cấp các khuyến nghị cụ thể dựa trên tuổi của bạn, cân nặng và trình độ thể chất.
• Hãy chắc chắn bạn biết tại sao bạn muốn có cơ thể săn chắc và bắt đầu một thói quen tập luyện. Biết lý do của bạn để thiết lập một thói quen mới sẽ giúp bạn duy trì nó qua những ngày khó khăn.

• Một sổ tay vật lý là một công cụ hữu ích vì bạn hoàn toàn kiểm soát nội dung, và bạn có thể dễ dàng thay đổi theo thời gian của mình và theo định dạng ưa thích của bạn.
• Một số sổ tập luyện trực tuyến được thiết kế đặc biệt để giúp bạn theo dõi sức khỏe của mình. Những điều này có thể bao gồm lịch tập luyện và nhật ký, cũng như các tùy chọn theo dõi calo và dinh dưỡng. Nhiều trang web này cũng cung cấp ứng dụng điện thoại thông minh đồng bộ.

• Thử nghiệm lịch trình của bạn trong ba tuần, sau đó quyết định liệu bạn có muốn tiếp tục hay thử một phương pháp khác. Nếu bạn quyết định chuyển sang, hãy thử phương pháp mới trong ba tuần nữa và đánh giá lại.
• Sự chán chường là một dấu hiệu cho thấy bạn không đang thách thức bản thân đủ nhiều, vì vậy trước khi thay đổi hoàn toàn lịch trình, hãy xem xét việc thêm các bài tập có cường độ cao hơn hoặc thay đổi địa điểm trước khi bạn từ bỏ hoàn toàn.

• Quyết định khi nào, ở đâu và bao lâu bạn sẽ gặp bạn bè của mình trong tuần, tùy thuộc vào loại hình tập luyện bạn sẽ thực hiện cùng nhau.
• Nếu bạn tập thể dục với ai đó sống trong nhà của bạn, như vợ chồng, bạn đời hoặc một đứa trẻ trưởng thành hoặc người lớn hơn, hãy coi cam kết tập thể dục cùng nhau là cam kết với sức khỏe và hạnh phúc của nhau. Tận hưởng thêm thời gian bạn dành cùng nhau.

Nam giới thường giảm mỡ nhanh hơn phụ nữ do sự khác biệt sinh học. Phụ nữ tự nhiên có tỉ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn so với nam giới. Vì vậy, không công bằng khi so sánh việc giảm cân của bạn với một đối tác nam giới, vì nó xảy ra ở một tốc độ khác nhau. Quan trọng là tránh so sánh trong cuộc hành trình tập luyện.

• Một số video là phần của một loạt bài tập hoạt động như một đơn vị, chẳng hạn như P90x. Những video này hữu ích vì sự biến đổi từng ngày có thể giữ sự chán chường và giữ mức độ thách thức cao.
• Cường độ trung bình và cường độ cao thường có thể được xác định bằng “kiểm tra nói chuyện”: Nếu bạn chỉ có thể nói vài từ trước khi thở, hoạt động đó có cường độ cao. Nếu bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát, thì bạn đang tập luyện ở mức độ trung bình.
• Bạn sẽ nhận thấy rằng, khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn, các hoạt động bắt đầu từ cường độ cao có thể trở thành cường độ trung bình. Luôn đảm bảo tiếp tục đánh giá tiến trình của bạn và tìm cách thách thức bản thân một cách an toàn.

• Hầu hết các video DVD sẽ có độ dài từ 30 phút đến một giờ, mặc dù một số có thể có nhiều bài tập trên một đĩa duy nhất.
• Một số ứng dụng trên điện thoại thông minh cung cấp các bài tập cardio hoặc tập sức mạnh rất ngắn gọn, đây là những lựa chọn tốt khi bạn chỉ có vài phút để tập luyện.

• Các trang web phát trực tuyến miễn phí, như YouTube và Vimeo, cũng cung cấp các chương trình tập luyện do người dùng tạo ra miễn phí.
• Hãy chắc chắn tìm kiếm trong cửa hàng ứng dụng trên điện thoại của bạn để tìm kiếm các chương trình tập luyện miễn phí. Một số trong số này được thiết kế bởi người tạo ứng dụng, trong khi các ứng dụng khác bao gồm một sự kết hợp của nội dung được người dùng tạo ra.

• Ngay cả khi video của bạn không yêu cầu vật liệu bổ sung, hãy xem xét đầu tư vào một số thứ cơ bản, như tạ tay, ống đàn hồi và dây nhảy. Các mặt hàng này có thể hữu ích vào những ngày bạn chỉ có một chút thời gian, nhưng muốn nén một buổi tập ngắn gọn.
• Trong một số trường hợp, bạn có thể sáng tạo bằng cách sử dụng vật liệu bạn đã có tại nhà, chẳng hạn như hộp canh cho tạ tay và một chiếc ghế cho bàn tập luyện.

• Nếu bạn tập luyện cùng với thành viên trong gia đình hoặc bạn cùng phòng, hãy cho họ biết rằng bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn hợp tác với một người bạn, hãy gửi cho họ một tin nhắn hoặc gọi điện để đảm bảo rằng họ đã sắp đến.
• Hãy chuẩn bị sẵn một chiếc khăn và một chai nước, trường hợp bạn của bạn quên của họ.
• Nếu bạn của bạn không thể tham gia hoặc không xuất hiện, hãy tập luyện bất kể; bạn sẽ nhận được lợi ích và bạn có thể động viên họ vào lần tới.

• Thỉnh thoảng nên nghỉ một ngày để cho cơ bắp có thời gian phục hồi.
• Dành vài phút sử dụng dây nhảy là một bài tập cardio tuyệt vời, và cũng có thể là một bài tập tốt cho cơ thể dưới.

• Bạn có thể thêm các điểm dừng “nâng cấp” sức mạnh trên lộ trình của mình, trong đó bạn tạm dừng để làm một vài động tác đẩy lên hoặc đẩy người lên.
• Bạn không cần thiết bị đặc biệt cho việc huấn luyện sức mạnh tổng quát. Bạn có thể có một buổi tập luyện mạnh mẽ chỉ bằng cân nặng của cơ thể bạn cho các động tác gập chân, kéo lên, đẩy lên và gập bụng.

• Hãy uống đủ nước để duy trì sự cung cấp nước cho cơ thể để duy trì năng lượng của bạn.
• Các hoạt động hàng ngày, như làm vệ sinh, cũng có thể được sử dụng như là các bài tập tăng cường thêm.
• Nhảy theo nhạc yêu thích của bạn là một cách tuyệt vời để có một buổi tập cardio nhanh chóng mà không cần thiết bị đặc biệt nào.

• Dừng ngay việc tập thể dục nếu bạn cảm thấy hụt hơi không liên quan đến cố gắng, chóng mặt, hoặc buồn nôn.
• Luôn kiểm tra với bác sĩ chuyên môn của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
• Tránh tập thể dục mạnh mẽ ngay trước khi đi ngủ, vì sự tăng huyết áp có thể làm cho bạn khó ngủ.
• Cẩn thận khi tập thể dục trong thời tiết nóng, vì sự kết hợp giữa cố gắng, nhiệt độ, độ ẩm, và/hoặc thiếu điều kiện có thể dẫn đến một loạt các hiệu ứng, từ phát ban nhiệt đới đến đột quỵ nhiệt.