Buzz
Bạn muốn có đôi chân tự tin khi diện quần short? Hãy thực hiện những bước sau để khiến đôi chân to tròn và quyến rũ hơn.
Quy trình
Thay đổi thói quen hàng ngày
Ứng dụng chế độ ăn hợp lý. Để có đôi chân to và săn chắc, bạn cần tăng cường năng lượng và protein cho cơ thể. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý:
- Ăn thêm protein từ thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá, đậu nành, và hạt giống.
- Chú ý đến việc ăn đều đặn và đủ chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác nhau như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây.
- Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn có đường hóa học, tập trung vào thực phẩm tươi và ít xử lý.
- Thực hiện bài tập vận động như đi bộ, tập thể dục hàng ngày để kích thích sự phát triển cơ bắp ở chân.
Thay đổi lịch tập cardio. Thay vì tập các bài cardio như chạy bộ, bạn nên chuyển sang tập các bài tập tập trung vào tạo cơ chân như đạp xe núi hoặc leo núi.
Tập nâng tạ đúng cách. Tập nâng tạ giúp phá vỡ và tái tạo cơ bắp ở chân, giúp chúng trở nên lớn và mạnh hơn. Đảm bảo bạn tập với trọng lượng tạ phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Chọn trọng lượng tạ khoảng 75 – 85% trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng được 1 lần.
Tập cường độ cao đúng phương pháp. Bài tập cường độ cao giúp kích thích sự phát triển cơ bắp ở chân. Hãy tập trung vào việc nâng tạ và tạo ra sự 'nóng lên' trong cơ chân để chúng phát triển mạnh mẽ hơn.
- Tập nhiều tạ hết mức có thể trong khoảng 10 lần mỗi bài tập.
- Tăng thêm trọng lượng tạ sau mỗi vài tuần tập.
- Tập bùng nổ giúp phát triển sợi cơ bắp, kết hợp với tập chậm cho kết quả tốt nhất.
Luân phiên tập các nhóm cơ. Đừng tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày. Luân phiên giữa các nhóm cơ giúp cơ bắp hồi phục và phát triển tốt hơn.
- Thay đổi bài tập giữa các tuần để đạt hiệu quả cao nhất.
- Tăng trọng lượng tạ đều đặn để kích thích sự phát triển cơ bắp.
Làm đôi chân trở nên to hơn
Lựa chọn quần ống loe. Chọn quần ống loe để tạo ra sự ôm ở đùi nhưng phần dưới mở rộng từ đầu gối, giúp tăng kích thước cho đôi chân.
Tránh quần bó sát. Hãy tránh kiểu quần bó sát để đôi chân trông to hơn. Chọn quần có sợi tua quanh đùi và đầu gối để tạo sự phá cách và tạo ảo giác về kích thước cho chân.
Chọn quần và tất có họa tiết. Chọn quần và tất có họa tiết để tạo nên nhiều ấn tượng hơn với vẻ ngoài. Quần đen một màu sẽ khiến chân trông thon nhỏ hơn.
Chọn bốt cao đến đầu gối. Chọn bốt cao và dày để thay đổi vẻ ngoài của phần chân dưới. Mang bốt nên thử ngoài quần Jean để tạo vẻ đầy đặn hơn cho đôi chân.
Chọn chân váy và đầm ôm thân. Lựa chọn chân váy và đầm ôm sát người để không làm nhỏ đi vẻ ngoài của đôi chân.
Mặc đầm và chân váy đến đầu gối. Chọn các mẫu đầm và chân váy có độ dài đến đầu gối để tạo cảm giác chân trông to hơn.
Tập thể dục cho đôi chân cân đối
Tập Squat (gánh đùi). Đây là bài tập tuyệt vời giúp tạo độ đầy đặn cho đùi. Thực hiện bài tập Squat chính xác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập Walking Lunge (bước đi chùng chân). Thực hiện hiệp 10-15 lần mỗi chân để tăng cường cơ bắp ở đùi và mông.
Tập Box Jump (nhảy lên hộp). Đây là bài tập giúp cẳng chân trở nên to hơn. Lặp lại động tác một cách đúng đắn để đạt hiệu quả cao nhất.
Tập đá đùi trước. Sử dụng máy tập đá đùi để tập trung vào cơ đùi và giúp chân trở nên đầy đặn hơn.
Tập Standing Leg Curl (cuốn tạ đứng). Sử dụng máy tập cuốn tạ để tập trung vào cơ chân và nâng cao sức mạnh cho đôi chân.
Thực hiện bài tập Stiff-legged Deadlift. Tập trung vào cơ đùi sau để tạo sự săn chắc và cân đối cho đôi chân.
Lời khuyên
- Kết hợp tăng calo và tập cơ bắp để đạt được sự phát triển toàn diện cho đôi chân.
Thông báo quan trọng
- Luôn hợp tác với huấn luyện viên để đảm bảo tập luyện hiệu quả và an toàn, tránh căng cơ quá mức trong các buổi tập cường độ cao.
