Buzz
Trời nóng và không có điều hòa trong phòng có thể gây khó chịu khi đi ngủ. May mắn là có nhiều cách giúp giảm nhiệt độ và duy trì sự mát mẻ đủ lâu để bạn có thể thư giãn vào giấc ngủ và ngủ ngon.
Các bước
Chuẩn bị trước khi đi ngủ
Ngừng tập thể dục ít nhất vài tiếng trước khi đi ngủ và đảm bảo bạn uống đủ nước. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và giữ nhiệt. Tập thể dục trước giờ đi ngủ giúp cơ thể dễ dàng làm mát.
- Hãy đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày để cơ thể không bị mất nước. Hãy luôn mang theo chai nước khi di chuyển.
Giảm cân nhẹ nhàng và tránh thức ăn cay. Ăn quá nhiều hoặc thức ăn cay trước khi đi ngủ có thể làm bạn cảm thấy nóng bức. Hãy ăn bữa tối nhẹ ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và tránh thức ăn cay.
Uống nước ấm thay vì nước đá. Nước đá không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách làm co mạch máu, giảm nước và khả năng làm mát của cơ thể. Hãy uống nước ấm thay vì nước đá để duy trì cân bằng nhiệt độ.
Tắm nước ấm. Tắm nước quá lạnh có thể gây hiệu ứng ngược. Hãy chọn nước vừa mát hoặc ấm cho cơ thể không bị chóng mặt.
- Ngâm bàn tay và bàn chân trong nước ấm. Đây là các điểm 'tản nhiệt' của cơ thể. Làm mát chúng sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và giảm nhiệt độ môi trường.
Tìm nơi ngủ mát mẻ ở tầng dưới hoặc tầng hầm. Nhiệt độ thấp hơn thường là ở dưới. Hãy chọn nơi có nhiệt độ thấp như sàn phòng ngủ hoặc tầng hầm.
Thay chăn ga gối nệm dày bằng loại mỏng. Hãy thay thế chăn ga gối nệm dày (giữ nhiệt) và chăn dày bằng chăn mỏng.
- Chiếu rơm hoặc chiếu tre là sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ mát mẻ. Chúng không giữ nhiệt và không làm bạn nóng. Hãy trải chiếu tre trên sàn để có một nơi nghỉ ngơi mát mẻ.
Chuẩn bị ga chăn đệm trong tủ lạnh. Đặt ga, vỏ gối và chăn vào tủ lạnh 30 phút trước khi đi ngủ. Khi sử dụng, chúng sẽ giữ mát trong khoảng 30-40 phút, giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ.
- Tránh làm ướt chăn ga gối hoặc ngủ trên ga ướt, quần áo ướt khi đi ngủ. Mang các vật dụng ướt vào phòng chỉ làm tăng độ ẩm và gây khó chịu.
Mở cửa sổ hoặc bật máy điều hòa. Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, mở cửa sổ để tăng sự lưu thông không khí và làm mát phòng. Tuy nhiên, hãy đóng cửa sổ trước khi đi ngủ để tránh không khí nóng vào phòng.
- Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống mức thấp nhất vào khoảng 3 giờ sáng. Nếu mở cửa sổ khi ngủ, có thể gây căng cơ và đầu tỉnh dậy.
- Ban ngày, hãy đóng cửa sổ và rèm cửa để tránh làm tăng nhiệt độ trong phòng.
Chọn quần áo mỏng khi đi ngủ. Mặc ít quần áo nhất có thể hoặc chọn quần áo bằng cotton. Tránh quần áo tổng hợp như nilon hoặc lụa vì chúng không thoáng khí và làm bạn cảm thấy nóng hơn.
Lau mặt, tay và chân bằng khăn ẩm. Đặt một khăn ẩm gần giường để lau mặt và cánh tay trong đêm. Tránh đi ngủ khi còn ướt. Sau khi lau, sử dụng khăn khô để lau khô cơ thể.
- Có thể chọn khăn siêu thấm hút giúp làm mát cơ thể mà không làm ướt da.
Giữ cổ tay hoặc mặt dưới vòi nước lạnh. Đặt cổ tay hoặc mặt dưới vòi nước lạnh khoảng 30 giây. Điều này giúp hạ nhiệt độ trong máu và làm mát toàn bộ cơ thể.
Giữ phòng ngủ mát mẻ
Sử dụng quạt để tăng cường luồng không khí. Mở cửa sổ và đặt quạt ở góc phòng, hướng về giường ngủ.
- Tránh quạt hướng vào mặt hoặc lưng, có thể gây căng cơ cổ và dị ứng.
Tạo khăn lạnh. Treo khăn ướt quấn đá viên giữa hai ghế. Hướng quạt về phía khăn và tường hoặc góc phòng.
- Đặt vật dụng dưới khăn để hứng nước.
Chuyển gối sang phía mát. Nếu tỉnh giấc giữa đêm do nóng, lật mặt gối sang bên kia để làm mát.
Đặt túi chườm đá lạnh lên cổ hoặc trán. Có thể mua túi chườm lạnh ở cửa hàng hoặc tự làm túi chườm đá tại nhà với xà phòng và gạo.
Xịt nước lên mặt và cổ. Sử dụng chai xịt đựng nước lạnh để làm mát mặt và cổ khi tỉnh giấc giữa đêm do nóng.
Gợi ý
- Mặt nạ ngủ có thể giúp bạn ngủ lâu hơn, đặc biệt khi có ánh sáng trong phòng ngay cả khi kéo rèm.
- Đeo tai nghe nếu sống ở nơi đông đúc và tiếng ồn gây khó chịu khiến bạn khó ngủ.
- Cho thú cưng ăn thức ăn giàu protein trước khi đi ngủ để chúng không đánh thức bạn giữa đêm hoặc sáng sớm vì đói.
- Hạn chế sử dụng chăn khi ngủ.
- Ngủ khỏa thân có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.
- Tắt tất cả đèn và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Đặt nước đá vào túi hoặc sử dụng vật lạnh để đặt vào gối.
- Nếu bạn sử dụng mặt nạ ngủ, đặt nó vào tủ đông trước khi đi ngủ.
- Chuẩn bị gối mát và tạo không gian giữa cánh tay và cẳng chân để tránh hút nhiệt.
- Chọn rèm cửa chống tiếng ồn và nhiệt độ cao có nhiều màu sắc.
- Chuẩn bị sẵn đá viên để sử dụng khi cần.
- Cởi vớ trước khi đi ngủ.
Cần có
- Quạt
- Đá viên
- Túi chườm đá viên
- Bình xịt
- Quần áo
