Cách để Có Tinh Thần Zen

Có tinh thần Zen có nghĩa là tìm thấy sự nhận thức chú ý đầy đủ của hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng bản thân khỏi căng thẳng, lo lắng, sự thất vọng và giận dữ. Thay vào đó, tập trung vào những suy nghĩ tích cực và hành động sẽ giúp bạn thư giãn và phản ứng một cách cân bằng hơn đối với cuộc sống hàng ngày của bạn. Buông bỏ những điều bạn không thể kiểm soát, nhận thức về cảm xúc của bạn và dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn duy trì một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Hãy buông bỏ những điều bạn không thể kiểm soát. Bạn là thực thể duy nhất mà bạn có thể kiểm soát hoàn toàn. Tư duy, hành động và cảm xúc của bạn là những gì bạn có thể thay đổi. Những hành động và suy nghĩ của bất kỳ ai khác, ngược lại, chính xác là những gì bạn không thể kiểm soát, có lẽ mặc dù bạn đã cố gắng hết sức mình. Hãy học cách buông bỏ những gì người khác nghĩ và làm, và hãy quay trở lại tập trung vào bản thân bạn.

Nhìn ra bức tranh tổng thể. Đặt mọi thứ vào bối cảnh sẽ giúp bạn cân bằng cách tiếp cận cuộc sống. Điều này đi đôi với việc buông bỏ những điều bạn không thể kiểm soát. Hỏi bản thân bạn điều gì khác đang xảy ra trên thế giới có thể góp phần vào một tình huống tiêu cực.

Kiểm soát hoặc thay đổi những khía cạnh mà bạn có thể kiểm soát. Khi bạn tăng cường sức mạnh của mình để kiểm soát những điều nhất định, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn trong việc duy trì một thái độ bình tĩnh.

Tập trung vào những điều đang diễn ra tốt lành. Tự nhắc nhở bản thân về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và những điều đang xảy ra giúp bạn tiến lên phía trước.

Hình dung một kết quả tích cực. Trong khi bạn có thể không thể kiểm soát chính xác cách mọi thứ sẽ diễn ra, bạn có thể cho bản thân một cảm giác về kịch bản tích cực nhất sẽ trông như thế nào.

Đánh giá cuộc hành trình. Khi bạn không đạt được một kết quả cụ thể nào đó, điều này có thể làm nản lòng hoặc làm bực bội. Tìm điều tích cực trong sự kiện này.

Quan sát và đối mặt với sự tức giận của bạn. Dành 15-30 phút để quan sát sự tức giận của bạn. Ngồi thoải mái trong một phòng yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Đóng mắt và hít thở sâu. Suy nghĩ về sự tức giận của bạn. Bạn cảm thấy nó ở đâu trong cơ thể? Đầu bạn đau chứ? Bạn có nhấn chặt răng không? Bạn có co cơ bắp vai không? Bạn liên kết sự tức giận của mình với các màu sắc hoặc hình dạng nhất định không?

Chú ý đến căng thẳng của bạn. Ngồi trong một phòng yên tĩnh khoảng 15 phút. Thở sâu và nhắm mắt lại. Suy nghĩ về nơi mà căng thẳng đặt trong cơ thể của bạn. Bạn đang lưu trữ nó ở vai? Cổ của bạn? Chân của bạn? Bạn đang siết chặt nắm đấm không?

Kiểm tra phản ứng của bạn đối với một tình huống tiêu cực. Nếu có điều gì tiêu cực xảy ra, quan sát cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng hoặc buồn, điều đó hoàn toàn được. Nhưng đừng để những cảm xúc đó chiếm lĩnh bạn. Chọn nhìn vào góc độ tích cực của một tình huống tiêu cực.

Hãy cố gắng không để việc đó đến từ cá nhân. Mọi người có thể nói những điều thô lỗ hoặc ác ý về bạn hoặc về bạn. Hãy nhớ rằng đây là nền tảng riêng của họ, không phải của bạn. Sự bất hạnh của họ không cần phải làm bạn bất hạnh.

Hãy cười khi bạn cảm thấy buồn. Khi bạn có những cảm xúc tiêu cực, rất khó để ngăn mình không sa vào chúng. Nhưng có một thái độ Zen có nghĩa là không sa vào những cảm xúc xấu. Bắt đầu bằng cách cười sẽ giúp bạn tạm thời đánh lừa tâm trí của mình nghĩ tích cực hơn, giúp bạn thoát ra khỏi tình trạng bế tắc.

Phản đối những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn rơi vào một không gian tiêu cực, tâm trí của bạn thường chạy hoang mang, liên kết một suy nghĩ tiêu cực với một suy nghĩ tiêu cực khác và làm tăng thêm sự tiêu cực. Để giúp tâm trí của bạn liên kết với những suy nghĩ tích cực khác nhau hơn, thực hành bài tập huấn luyện sau đây:

Bắt đầu một ngày mới đúng cách. Có một lịch trình buổi sáng tích cực có thể giúp bạn thiết lập tâm trạng cho cả ngày. Thức dậy với báo thức sớm 15 phút so với thông thường. Dành vài phút trong giường, hít thở sâu và tự an ủi rằng hôm nay sẽ là một ngày tốt đẹp.

Chuẩn bị cho bản thân một không gian. Khi bạn nhận ra rằng mình cần thời gian và không gian riêng tư, hãy cố gắng tạo ra điều đó. Dù chỉ là vài phút mỗi ngày, nhưng đó là thời gian quý giá để bạn có thể thư giãn, suy nghĩ hoặc đơn giản là thưởng cho bản thân.

Chậm lại các hoạt động của bạn. Luôn vội vã sẽ làm tăng thêm căng thẳng và làm cho việc duy trì sự bình tĩnh khó khăn hơn. Dành thời gian để thưởng thức các hoạt động như nấu ăn, đi bộ hoặc viết. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy có quyền kiểm soát hơn trong cuộc sống của mình.

Thiền mỗi ngày. Thiền sẽ mang lại cho tâm trí của bạn một không gian cần thiết để xử lý các căng thẳng hàng ngày. Chọn cùng một thời điểm trong ngày để tạo ra một thói quen. Điều này thường là tốt nhất vào đầu ngày, khi bạn chuẩn bị cho ngày của mình.

Cần nhiều giấc ngủ. Ngủ là một kỹ thuật tự nhiên giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và sẵn sàng để đối mặt với ngày mới. Lên kế hoạch đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và mục tiêu là được ít nhất 7-8 giờ ngủ.

Tắt các thiết bị công nghệ của bạn. Tắt các sự xao lãng như điện thoại hoặc máy tính sẽ giúp bạn dọn dẹp tâm trí của mình. Mạng xã hội và email thúc đẩy bạn phản ứng ngay lập tức và liên tục với nhu cầu và yêu cầu của mọi người. Dành thời gian xa các thiết bị điện tử của bạn sẽ giúp bạn làm sạch tâm trí.

Tìm hiểu thêm về các phương pháp Thiền Zen bằng cách thử Thiền Zen (Zazen). Đọc 'Cách Bắt đầu Thiền Zen (Zazen)'.