Buzz
Ngày nay, có nhiều quý ông và quý bà phải gánh chịu những vấn đề tâm lý mà họ không dám mở lời. Họ sống một cuộc sống kín đáo vì chịu đựng những khó khăn như trầm cảm, lo lắng, ADHD, ám ảnh xã hội hoặc rối loạn lưỡng cực và nhiều vấn đề tinh thần khác...
Cũng có những người không phải chịu đựng các rối loạn tâm thần nhưng gặp khó khăn trong việc thể hiện quan điểm cá nhân. Họ có thể bị chi phối bởi người khác vì thiếu tiếng nói cá nhân để tự bảo vệ hoặc sống cho lợi ích riêng. Nếu bạn đang ở trong tình cảnh như vậy, hãy học cách chia sẻ những gì bạn đang trải qua và tìm kiếm tiếng nói cá nhân để giải quyết vấn đề một cách hiệu quả nhất.
Các bước
Vượt qua rào cản
Hãy nhớ bạn không đơn độc. Dù bạn đang chịu đựng căng thẳng sau chấn thương hay trầm cảm, bạn cũng không đơn độc. Mỗi đêm bạn có thể lo lắng hoặc khóc trước khi đi ngủ và cảm thấy mình cô đơn, nhưng điều này không phải là sự thật. Hàng triệu người đã trải qua những gì bạn đang trải qua và nhiều người trong số họ có đủ dũng cảm để tìm sự giúp đỡ từ người khác.
- Một trong bốn người trưởng thành gặp vấn đề tinh thần. Trong số 17 người mắc bệnh, có một người phải chịu đựng tình trạng nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt.
- Thường, các vấn đề tâm lý không được chẩn đoán vì người bệnh thường chịu đựng trong im lặng. Không biết rằng những người xung quanh cũng có vấn đề tương tự nhưng biết đâu có người bạn biết cũng mắc bệnh, vì tỷ lệ là một trên bốn.
Hãy tin rằng bạn có thể phục hồi. Có thể bạn nghĩ rằng màn đêm u tối sẽ mãi không tan biến, nhưng không phải như vậy. Bệnh tinh thần phát triển do nhiều nguyên nhân: di truyền, sinh học, môi trường, v.v. Hầu hết chúng không thể chữa trị hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu được điều trị sớm thì cơ hội phục hồi sẽ cao hơn.
- Nhiều người tin rằng các bệnh tinh thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, ADHD đều có các nghiên cứu hỗ trợ, phương pháp điều trị hiệu quả có thể mang lại cuộc sống đầy hứa hẹn cho người bệnh.
Đừng tự nghĩ mình yếu đuối. Một trong những sai lầm phổ biến của những người chịu đựng vấn đề tâm thần trong im lặng là tin rằng họ yếu đuối. 'Nếu tôi không thể kiểm soát suy nghĩ của mình thì tôi là kẻ yếu đuối'. Điều này không đúng và nếu tiếp tục tin như vậy chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn thôi.
- Rối loạn tinh thần là bệnh có thể điều trị như bệnh tăng huyết áp và tiểu đường. Nếu bạn đến gặp bác sĩ, bạn sẽ không tự gán cho mình là yếu đuối hay thiếu ý chí. Hơn nữa, tình trạng sức khỏe tinh thần không làm cho bạn trở nên yếu đuối.
- Thực tế, người đồng ý với việc họ không thể tự chữa trị mình và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia mới là người mạnh mẽ.
Giải tỏa nhu cầu kiểm soát. Bạn có cảm giác rằng mọi thứ bạn làm đều phải được kiểm soát. Trở nên bận rộn. Tiến lên phía trước. Lãng quên những triệu chứng. Hành động như không có gì xảy ra. Sự mong muốn kiểm soát không ngừng nghỉ xuất phát từ nỗi sợ hãi, nhưng nếu bạn dừng lại và nhận ra bạn đang chịu đựng, có thể bạn sẽ giữa mất lý trí. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi để giúp bạn từ bỏ sự kiểm soát:
- Bạn sợ điều gì về tình trạng bệnh tinh thần của mình?
- Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không còn kiểm soát nữa?
- Liệu việc từ bỏ và nhận sự giúp đỡ từ người khác có giúp bạn thoát khỏi tình trạng này?
Chấp nhận sự giúp đỡ
Tìm hiểu thông tin chính xác về bệnh tình thần. Một trong những rào cản lớn nhất để giúp đỡ người mắc bệnh là thông tin sai lệch. Nếu chỉ dựa vào sự chỉ trích bản thân và sự lạnh lùng của những người không hiểu biết về tình trạng tâm thần, tình hình sẽ càng trở nên tồi tệ hơn. Tự trang bị kiến thức về triệu chứng hay bệnh tình thần bạn đang phải đối mặt là bước quan trọng đầu tiên để vượt qua cảm giác phân biệt và sự đánh giá của bản thân cũng như của người khác.
- Tìm kiếm thông tin tổng quát về triệu chứng bệnh trên internet để hiểu rõ hơn về nó. Hãy tìm kiếm thông tin trên các trang web uy tín về sức khỏe như Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia hoặc Trung tâm Tâm thần, Hiệp hội Tâm thần.
Tham gia cộng đồng hỗ trợ trực tuyến. Một cách khác để tạo lòng tự tin là tham gia vào các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Ở đó, bạn có thể nghe các câu chuyện từ những người có cùng vấn đề. Bạn có thể tìm thấy thông tin hữu ích như cách giảm nhẹ triệu chứng, rèn luyện kỹ năng đối phó và nhận được gợi ý về các phương pháp điều trị hiệu quả qua các diễn đàn.
- Khi bạn đến bệnh viện, hãy thảo luận với bác sĩ về bất kỳ kế hoạch điều trị tự nhiên nào trước khi thực hiện. Đừng tự y tái điều trị vì mặc dù một số người có cùng triệu chứng với bạn, nhưng mỗi người có một trải nghiệm khác nhau. Hãy để bác sĩ hoặc chuyên gia đánh giá tổng thể để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn.
Hãy đến gặp bác sĩ. Hầu hết mọi người bắt đầu với các nhân viên y tế rồi sau đó mới gặp bác sĩ. Việc trình bày triệu chứng hoặc lo lắng của bạn một cách rõ ràng là cách hiệu quả nhất để thảo luận mở cửa với bác sĩ.
- Hãy nhớ rằng mặc dù bác sĩ gia đình có thể đưa ra một số khuyến nghị hoặc kê đơn thuốc, nhưng tốt nhất bạn nên tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ chuyên về sức khỏe tinh thần. Các bác sĩ chuyên môn trong lĩnh vực này có thể cung cấp cho bạn cơ hội hồi phục tốt nhất.
Giảm sự phân biệt
Ngừng kỳ thị. Kỳ thị bệnh tinh thần là một trong những lý do khiến nhiều người không muốn nhận điều trị. Nếu bạn lo lắng về việc bị phân biệt hoặc xử lý lạnh nhạt bởi gia đình hoặc bạn bè, điều này sẽ ngăn cản bạn khỏi việc hồi phục. Cảm thấy xấu hổ hoặc cô lập bản thân vì sự phân biệt. Cách duy nhất để vượt qua kỳ thị là hiểu biết và tin tưởng vào căn bệnh của bạn thông qua việc chấp nhận điều trị.
- Nghiên cứu cho thấy khi người ta nhận thức được hiệu quả của phương pháp điều trị, họ sẽ ít kỳ thị và phân biệt hơn.
- Một cách khác để giảm kỳ thị là không liên kết bản thân với căn bệnh. Thay vì nói 'Tôi là người mắc bệnh ADHD', bạn có thể nói 'Tôi mắc bệnh ADHD'.
Tâm sự với một người bạn. Bước này không bắt buộc nhưng rất được khuyến khích. Đối mặt với căn bệnh một mình là một thách thức đơn độc. Vượt qua rào cản và chấp nhận sự giúp đỡ có nghĩa là bạn không còn phải chịu đựng một mình nữa. Hãy tìm kiếm sự động viên. Thử tìm một người bạn có thể giúp đỡ mà không phán xét, và chia sẻ với họ.
- Hãy nhớ rằng việc chia sẻ với người khác về căn bệnh tinh thần là một cách tốt để giảm sự phân biệt và thông tin không chính xác. Giao tiếp với người khác sẽ giúp việc đến gặp bác sĩ trở nên dễ dàng hơn.
Trở thành người động viên. Sau khi chấp nhận tình trạng của mình, có một cách khác để vượt qua sự cô đơn là lên tiếng và kêu gọi mọi người hỗ trợ. Tìm hiểu về các nhóm hỗ trợ trong khu vực hoặc quốc gia và cách tham gia.
- Chia sẻ nhận thức và kiến thức về bệnh tinh thần có thể chống lại sự kỳ thị và phân biệt đối xử, giúp mọi người không còn phải chịu đựng trong im lặng.
Tìm tiếng nói của riêng mình
Thừa nhận vấn đề. Khi muốn sống một cuộc sống tự do, giữ im lặng về những gì bạn muốn làm chính là một nguyên nhân gây khó khăn. Để tìm ra tiếng nói của mình và dứt điểm sự cô đơn, bạn cần nhận ra rằng bạn chưa sử dụng tiếng nói của mình. Nhận biết vấn đề là bước đầu tiên để thay đổi. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn chưa có tiếng nói của riêng mình:
- Bạn bị ràng buộc bởi công việc mà không phải ai cũng muốn làm
- Người khác nhận định công việc và ý tưởng của bạn là của họ
- Bạn thường làm theo ý người khác, không phải của bạn
- Bạn cảm thấy không hài lòng vì bạn không sống vì lợi ích của bản thân
Xác định giá trị của bản thân. Giá trị bản thân là niềm tin, lý tưởng và quyết định hình thành quyết định. Suy nghĩ về giá trị như một bản đồ dẫn đường trên con đường bạn chọn. Nếu bạn thường phải chịu đựng trong im lặng, có thể bạn đang sống ngược lại với giá trị của mình.
- Nếu giá trị của bạn không rõ ràng, bạn có thể học cách xác định giá trị bằng cách hoàn thành bảng tóm tắt.
Học cách giao tiếp quyết đoán. Sự quyết đoán giúp bạn thẳng thắn, trung thực và mở cửa trong giao tiếp. Điều này khiến mọi người nhận ra nhu cầu của bạn và bạn cảm thấy được lắng nghe. Rèn luyện sự quyết đoán có thể giúp bạn vượt qua việc chịu đựng trong im lặng và nâng cao lòng tự tin.
Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để diễn đạt nhu cầu. Khi trò chuyện với người khác, hãy quay đầu nhìn họ. Đặt chân chắc chắn xuống sàn. Biểu hiện khuôn mặt vui vẻ nhưng quyết đoán. Nói bằng giọng điều đặn, nhẹ nhàng nhưng không nhỏ nhẹ hoặc lảm nhảm.
Thể hiện mong muốn và nhu cầu của bạn. Sử dụng từ ngữ mạnh mẽ 'Tôi'. Đưa ra nhu cầu của bạn theo cách này giúp bạn kiểm soát chúng mà không khiến người khác phòng thủ.
- Ví dụ, thay vì nói 'Bạn luôn luôn bỏ qua tôi!', bạn có thể nói 'Tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn cho phép tôi kể hết câu trước khi bạn gián đoạn hoặc thay đổi chủ đề.'
