Cách để Dừng Suy Tưởng

Suy tưởng có thể là một cách để trốn tránh vào những thời điểm và địa điểm hạnh phúc hơn, nhưng nếu bạn thấy mình mơ mộng nhiều hơn là thực hiện, có lẽ là lúc phải dừng lại. Vì suy tưởng có thể là một cơ chế trốn tránh, bạn nên tìm hiểu và giải quyết nguồn gốc của những ảo tưởng. Hãy tập trung vào điều hướng lại suy nghĩ và tăng cường sự tập trung để bạn có thể trở nên tập trung và tỉnh táo hơn. Suy tưởng của bạn có thể mang lại hiệu quả, tuy nhiên, chỉ khi bạn kênh hóa chúng để trở nên sản xuất và tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Tập trung vào việc tỉnh thức và hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của bạn thay vì để suy nghĩ của bạn lạc lõng. Thay đổi lịch trình hàng ngày, phân tâm bản thân, thực hành thiền tỉnh thức và cho phép mình có thời gian nghỉ thường xuyên có thể giữ cho bạn không mơ mộng quá mức về những điều.

Tìm hiểu về các yếu tố kích hoạt của bạn. Đôi khi, bạn có thể thấy mình mơ mộng khi có nhạc nhất định phát ra hoặc khi bạn đang thực hiện một hoạt động nào đó, như lái xe. Khi bạn nhận thấy ý nghĩ của mình đang lạc lõng, hãy ghi chú lại khi nào nó xảy ra và bạn đang làm gì. Yếu tố kích hoạt của bạn có thể là:

• Một địa điểm như văn phòng, phòng tắm hoặc ô tô.
• Một loại nhạc hoặc âm thanh.
• Một hoạt động như ngồi trong cuộc họp hoặc dạo chơi với chó của bạn.
• Một người, như một đối tác khó chịu hoặc thành viên trong gia đình.

Giữ một nhật ký về những suy tưởng của bạn. Việc ghi lại những suy tưởng và ảo tưởng của bạn có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn có chúng. Hơn nữa, việc viết sẽ giúp bạn điều hướng bạn khỏi suy tưởng bằng cách cho phép bạn kênh hóa trí tưởng tượng của mình vào một hoạt động sáng tạo. Hãy đi vào chi tiết càng nhiều càng tốt.

• Cố gắng xác định xem những suy tưởng này có phản ánh bất kỳ bất mãn nào hoặc nhu cầu chưa được đáp ứng trong cuộc sống của bạn không. Ví dụ, nếu chúng chủ yếu liên quan đến vấn đề tình dục, có thể bạn đang khao khát thêm sự gần gũi.
• Tìm kiếm các mẫu mã giữa mỗi lần ghi nhận trong nhật ký suy tưởng của bạn. Nếu tất cả các mục nhập của bạn đều là về việc có được một công việc tốt hơn hoặc trở nên nổi tiếng trong lĩnh vực của bạn, có thể những suy tưởng của bạn liên quan đến những khát vọng trong cuộc sống của bạn.

Quản lý thời gian của bạn nếu bạn sử dụng suy tưởng để trì hoãn. Mơ mộng có thể là một cách hiệu quả để trì hoãn công việc. Nếu bạn sử dụng suy tưởng của mình để tránh công việc hoặc để hoãn việc làm điều gì đó, kỹ năng quản lý thời gian có thể giúp.

• Đặt một lịch trình cho bản thân mỗi ngày để giữ cho bạn trên đường đi đúng đắn.
• Thực hiện các nhiệm vụ quan trọng vào đầu ngày để đảm bảo rằng chúng được hoàn thành.
• Tránh việc đa nhiệm, hoặc bạn có thể thấy mình không thể tập trung vào bất kỳ công việc nào.

Bắt đầu một sở thích mới nếu bạn cảm thấy chán chường. Nếu suy tưởng của bạn giúp bạn trốn thoát khỏi sự nhàm chán của cuộc sống hàng ngày, có thể bạn cần một sở thích mới hoặc một kênh sáng tạo. Việc ghi nhật ký, viết sáng tạo hoặc vẽ tranh có thể mang lại cho bạn một kênh sáng tạo cho những giấc mơ của bạn. Các sở thích hoạt động, như thể thao hoặc leo núi đá, cũng có thể mang lại một số điều thú vị cho cuộc sống của bạn.

Sửa các vấn đề trong mối quan hệ để dừng suy tưởng lãng mạn. Nếu những suy tưởng của bạn thường liên quan đến tình dục hoặc lãng mạn, có thể bạn không hài lòng với tình trạng lãng mạn hiện tại của mình. Dù bạn đang độc thân hay đang trong một mối quan hệ, hãy cố gắng tìm những điểm mà bạn cảm thấy chưa được đáp ứng để bạn có thể cải thiện.

• Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ và luôn nghĩ về những đối tác khác, hãy xem xét liệu bạn có muốn ở lại với đối tác của mình hay không. Nếu có, việc tư vấn cùng cặp đôi có thể giúp đỡ.
• Nếu bạn đang quá mức quan tâm đến các đối tác không có sẵn, như người nổi tiếng hoặc người đã kết hôn, hãy tìm kiếm những mối quan hệ mà bạn có thể tiếp cận thông qua các trang web hẹn hò trực tuyến hoặc hẹn hò nhanh.

Bạn có một trí tưởng tượng phong phú. Những suy tưởng của bạn có sự tham gia của những nhân vật hấp dẫn, với những cốt truyện phức tạp phù hợp với màn ảnh. Bạn có thể dành cả ngày để lạc mình trong những suy tưởng. Nhưng liệu bạn chỉ là một người mơ mộng—hay bạn đang để những giấc mơ chi phối cuộc sống của mình? Thực hiện trắc nghiệm này để tìm hiểu.

Tiếp theo

Thay đổi lịch trình của bạn. Bạn có thể thường dễ mơ mộng khi làm các công việc không tưởng, như rửa chén. Thay vì tuân thủ cùng một lịch trình hoặc làm các công việc theo cùng một thứ tự mỗi ngày, hãy thay đổi. Điều này sẽ làm cho ngày của bạn thêm phần hấp dẫn và giúp não bộ của bạn tập trung và chú ý hơn.

• Ví dụ, nếu bạn thường thức dậy, tập thể dục, chuẩn bị brunch, sau đó dọn dẹp nhà vào Chủ nhật, hãy thử điều mới mẻ. Đi ăn ngoài, tập thể dục vào buổi tối hoặc dọn dẹp ngay vào buổi sáng.

Chuyển hướng sự chú ý khi ý nghĩa của bạn lạc lõng. Khi bạn nhận thấy mình đang trôi vào một suy tưởng, hãy dừng lại. Lạm dụng bản thân khỏi suy tưởng bằng cách bắt đầu một nhiệm vụ khác hoặc tập trung vào một đối tượng khác.

• Để làm gián đoạn suy tưởng, bạn có thể đứng dậy và duỗi cơ hoặc thực hiện một bài tập đơn giản, như nhảy dây.
• Bắt đầu tập trung vào một đối tượng xung quanh bạn, như một đồ trang trí hoặc một cốc. Lưu ý các chi tiết nhỏ của nó. Chạm vào để cảm nhận. Điều này có thể giúp bạn trở nên tỉnh thức hơn.
• Bạn cũng có thể giữ một cái gì đó trong túi của mình để chạm vào sẽ giúp nhắc nhở bạn giữ vững tâm trạng hiện tại.

Tập trung vào thiền nhận thức. Nhận thức đưa bạn đến hiện tại bằng cách giúp bạn tập trung vào cảm giác. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và hít thở sâu. Tập trung chỉ vào cảm giác của hơi thở của bạn. Nếu ý nghĩ của bạn bắt đầu lạc lõng, hãy dừng lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn một lần nữa.

• Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như mười phút, và từ đó nâng cao thời gian.
• Bạn cũng có thể mở rộng sự nhận thức của mình đến các chi tiết giác quan khác. Bạn đang chạm vào cái gì? Bạn có ngửi thấy mùi gì không? Âm thanh bạn nghe thấy là gì?

Làm gián đoạn giữa các hoạt động. Não bộ của bạn chỉ có thể tập trung vào một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian nhất định trước khi bắt đầu lạc lõng. Hãy dành thời gian nghỉ từ năm đến mười phút giữa các nhiệm vụ hoặc sau một giờ làm việc. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tập trung khi bắt đầu lại.

• Những điều tốt để làm trong thời gian nghỉ của bạn bao gồm uống một tách trà, đi dạo ngắn hoặc duỗi cơ.

Tránh việc làm nhiều việc cùng lúc. Trong một xã hội đầy hối hả, việc làm nhiều việc cùng một lúc đã trở thành điều thông thường khi mọi người cố gắng hoàn thành quá nhiều nhiệm vụ trong thời gian ngắn. Não bộ rất linh hoạt, và khi bạn huấn luyện não bộ của mình hoạt động theo cách đó, bạn sẽ mất khả năng tập trung của mình. Thiếu tập trung dẫn đến sự phân tâm thông qua việc mơ mộng hoặc suy nghĩ về những điều khác. Loại bỏ thói quen làm nhiều việc cùng lúc khỏi cuộc sống của bạn và bắt đầu tập trung vào một nhiệm vụ mỗi lần.

• Tắt tất cả các yếu tố gây xao lạc và tập trung sự chú ý của bạn vào một nhiệm vụ mỗi lần.
• Mỗi khi bạn cảm thấy suy nghĩ của mình bắt đầu lạc lõng, hãy dừng lại, nghỉ một lát và quay trở lại cùng một nhiệm vụ.

Có đủ giấc ngủ. Nếu bạn buồn ngủ, bạn có khả năng mơ mộng bắt đầu. Hãy cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Có một lịch trình giấc ngủ nhất quán trong đó bạn ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian cũng có thể giúp.

• Cố gắng làm trống tâm trí của bạn vào buổi tối để bạn không phải nằm đó mơ mộng. Thiền trước khi đi ngủ và tránh mọi màn hình sáng trong một giờ trước khi đi ngủ.
• Vào buổi sáng, thay vì nằm đó mơ mộng, hãy cố gắng dậy ngay và bắt đầu ngày của bạn.

Sử dụng suy tưởng của bạn để xác định những gì bạn muốn trong cuộc sống. Suy tưởng không nhất thiết là một hoạt động không hiệu quả. Trên thực tế, những giấc mơ ban ngày của bạn có thể nói cho bạn biết bạn muốn gì trong cuộc sống. Mặc dù bạn có thể không trở thành một vận động viên golf chuyên nghiệp hoặc kết hôn với một triệu phú, bạn có thể khám phá ra những mục tiêu thực tế.

• Ví dụ, nếu bạn thường xuyên mơ về việc trúng xổ số, bạn có thể lo lắng về tiền bạc. Bạn có thể muốn bắt đầu áp dụng các biện pháp tài chính hiệu quả hơn.
• Hãy cố gắng hiểu rõ điều gì khiến bạn mơ mộng. Ví dụ, nếu bạn chuyển sang mơ mộng vì bạn không hạnh phúc trong tình huống hiện tại của mình, bạn có thể cần phải thực hiện những bước để thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của mình.

Đặt ra mục tiêu. Cách tốt nhất để đạt được những ước mơ của bạn là đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho cuộc sống của bạn. Chia mỗi mục tiêu thành nhiều bước quản lý và đặt cho mình một thời gian để hoàn thành từng bước. Sớm thôi, bạn có thể thấy mơ mộng của mình biến thành hành động.

• Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền hơn, bạn có thể đặt ra mục tiêu tiết kiệm. Đặt một số tiền có thể quản lý được để tiết kiệm đến một ngày nhất định. Bạn cũng có thể đặt ra mục tiêu để có công việc tốt hơn hoặc lập kế hoạch ngân sách hiệu quả hơn.

Kể cho người khác biết mục tiêu của bạn. Dễ dàng rơi vào việc mơ mộng lại. Để tự giữ bản thân có trách nhiệm, hãy nói với bạn bè và gia đình về mục tiêu của bạn. Khi người khác biết, bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn để không làm họ thất vọng.

• Hỏi một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để trở thành đối tác chịu trách nhiệm. Đây là người kiểm tra bạn định kỳ để xem bạn đã tiến triển như thế nào.

Đến thăm bác sĩ hoặc nhà tâm lý học để được giúp đỡ. Nếu bạn thấy mình không thể tránh được việc mơ mộng lại, bạn có thể muốn đến thăm bác sĩ hoặc nhà tâm lý học để được giúp đỡ nhiều hơn. Những chuyên gia được đào tạo này có thể giúp bạn xác định bất kỳ điều kiện y tế nào có thể tăng cường việc mơ mộng lại của bạn hoặc giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân cơ bản của những ước mơ của bạn.

• Nếu bạn không thể ngừng mơ mộng hoặc nếu bạn cảm thấy mơ mộng quá mức đang chiếm hết cuộc sống của bạn, bạn có thể mắc chứng mơ mộng không phù hợp.
• Nếu những ước mơ của bạn giúp bạn ứng phó với lạm dụng hoặc chấn thương, tư vấn chuyên môn có thể dạy cho bạn các cơ chế ứng phó lành mạnh hơn.

• Hãy kiên nhẫn với bản thân, và hãy cố gắng dành thời gian để ngừng lại.
• Tránh xem phim và truyền hình và tập trung vào việc làm những điều khác (thực tế) như đi ra ngoài.