Cách để Dừng việc Giữ Mối Thù Hận

Thực hành sự đồng cảm. Hãy nhìn nhận tình hình từ góc độ của kẻ phạm tội. Tại sao họ lại hành xử như vậy? Có lẽ họ đã có một ngày làm việc vất vả. Có lẽ bạn cũng sẽ phản ứng giống như vậy nếu bạn ở trong hoàn cảnh của họ. Bạn có thể thực hành sự đồng cảm bằng cách lắng nghe chăm chỉ, mở lòng với người khác, không phán xét và tình nguyện.

Nhìn lại những lúc bạn làm tổn thương người khác. Hãy nhớ khi em trai đã tha thứ cho bạn khi bạn gọi anh ta bằng những biệt danh xấu xa? Hãy nghĩ về những lúc người khác đã tha thứ bạn và hãy mở lòng như vậy với những người bạn nghĩ đã làm bạn tổn thương.

Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào một sổ nhật ký. Ghi lại phiên bản của bạn về tình huống. Đã xảy ra chuyện gì, tại sao bạn lại bực bội và ai đã làm bạn tổn thương? Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng sự đau khổ bạn cảm thấy đến từ những cảm xúc tổn thương mà bạn vẫn còn. Việc đưa mọi thứ ra giấy giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình.

• Viết ra tất cả mọi thứ sẽ làm trống tâm trí bạn khỏi bất kỳ gánh nặng nào liên quan đến mối thù hận. Đẩy ra tất cả những suy nghĩ đó sẽ mang lại cho bạn nhiều không gian hơn để lấp đầy không gian đó bằng những suy nghĩ tích cực và giúp bạn buông bỏ.

Chia sẻ cảm xúc của bạn về tình hình với người thân yêu. Nói về mối thù hận của bạn và những cảm xúc liên quan với một người thân tin hoặc bạn. Họ có thể mang đến cái nhìn mà bạn cần xem xét, như là đến lúc nói chuyện với người đã làm bạn bực tức hoặc là đến lúc buông bỏ một cuộc chia tay trong quá khứ. Chia sẻ với người khác cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình.

Xác định những gì cần được chữa lành. Đi đến nguyên nhân của vấn đề. Xem xét liệu tình hình có phải là kết quả của sự không hiểu biết hoặc hiểu lầm không. Ai là người có lỗi và ai cần được tha thứ? Tìm hiểu cách giải quyết vấn đề và ai cần được tha thứ bằng cách hiểu rõ nguyên nhân trước tiên.

• Suy nghĩ về những tác động mà mối thù hận đã gây ra cho bạn.
  • Bạn có thấy mình không tin tưởng vào người khác không?
  • Bạn có thấy mình trở nên cáu kỉnh và tức giận nhiều hơn không?
  • Bạn có gặp vấn đề về sức khỏe như đau dạ dày hoặc đau đầu không?
  • Bạn đã thay đổi lối sống hàng ngày của mình do sự xúc phạm đó không?
• Sau khi bạn xem xét về những tác động của mối thù hận đối với bạn, hãy tự hỏi liệu việc bạn đang trải qua tất cả điều đó có giúp ích cho ai không.
  • Nó có nói cho người phạm tội biết điều gì không?
  • Người phạm tội có bị ảnh hưởng bởi nó không?
  • Bạn có mong muốn 'trả đũa' lại cho người đó một cách nào đó không?
  • Mối thù hận hiệu quả như thế nào? Nó chỉ làm tổn thương bạn phải không?

Thừa nhận điều đã xảy ra và cách bạn cảm thấy. Nhận biết những cảm xúc của bạn và sự thực của tình hình. Nói sự thật về cảm xúc của bạn với chính bạn sẽ giúp bạn nhận ra sự tổn thương bạn đang cảm thấy. Đừng phủ nhận sự kiện, và đi qua lại các sự thật về những gì đã xảy ra. Tình hình thực sự quan trọng không? Nếu không, hãy cố gắng buông bỏ nó. Nếu có, bạn nên nói chuyện với người gây ra sự tổn thương.

• Khi bạn đánh giá tình hình, lùi lại và xem xét xem mối thù hận này có đáng giá thời gian của bạn để theo đuổi hoặc tiếp tục suy nghĩ về nó. Đôi khi bạn có thể buông bỏ mối thù hận mà không cần thảo luận với người gây ra sự tổn thương.
• Hỏi chính mình xem việc giữ mối thù hận có phải về bạn hay về họ không.
• Mở lòng ra với những gì đã gây ra vết thương, và buông bỏ nó. Sau khi bạn hiểu rõ điều đã xảy ra và cách bạn cảm thấy, tìm điểm chung về lý do tại sao người gây ra tổn thương của bạn có thể hành động như họ đã làm. Một khi bạn nhận ra rằng bạn đã gây mâu thuẫn với bạn bè vì cô ấy vừa mất việc làm, việc buông bỏ những cảm xúc khó chịu sẽ dễ dàng hơn.

Nhớ rằng sự tha thứ là một quá trình. Đôi khi cần nhiều cuộc trò chuyện để đạt được sự hiểu biết. Ngay cả những vết thương nhỏ cũng có thể cần được xem xét và tha thứ một lần nữa. Hãy kiên nhẫn với chính mình và cố gắng luôn tích cực.

Tìm kiếm hòa giải với người đó, nếu bạn muốn. Nói chuyện với người đã làm bạn bực tức. Hỏi họ nói về điều gì đã xảy ra, và chia sẻ cảm xúc của bạn với người gây ra tổn thương cho bạn. Nói cho họ biết rõ ràng lý do tại sao lời nói hoặc hành động của họ làm bạn bực tức.

• Khi người gây ra tổn thương xin lỗi, bạn có thể chấp nhận hoặc giải thích rằng bạn vẫn chưa quên được tình hình đó.
• Bạn có thể nói điều gì đó như, 'Hey, Joe, nhớ tuần trước khi anh nói cho tôi thấy chiếc váy mà tôi mặc xấu xí không? Điều đó thật sự làm tổn thương tình cảm của tôi, và từ đó tôi đã bực mình.'

Đối mặt với vấn đề ngay khi nó xảy ra để tránh việc này tái diễn. Khi ai đó làm điều gì đó làm bạn bực mình, hãy nói về nó ngay lập tức. Nếu bạn không nói về vấn đề, bạn sẽ kìm nén sự tức giận và lo âu, và điều này sẽ kích thích thêm sự tức giận của bạn. Bạn phải thả ra cảm xúc của mình để tiến lên.

• Đừng chờ đợi ai đó xin lỗi bạn. Điều đó tạo ra cảm giác quyền lợi, và họ có thể không biết bạn đang bực tức với họ.

Chấp nhận lời xin lỗi và tha thứ cho người hoặc tình huống. Khi tha thứ, bạn đang tìm kiếm hòa bình về tình hình và tìm hiểu với cả hai bên. Điều này không có nghĩa là bạn chấp nhận hành động của họ, mà đó là bạn quyết định tiếp tục bằng cách tha thứ và buông bỏ sự xúc phạm và tác động của nó đối với bạn.

Đừng chú ý vào những gì đã xảy ra. Buông bỏ sự oán giận của bạn để bạn cảm thấy tốt hơn. Đừng chú ý vào tình huống và cản trở bất kỳ cám dỗ nào khi nó nổi lên.

Buông bỏ những cảm xúc độc hại liên quan đến tình huống. Bằng cách nhớ lại sự oán giận và cảm giác không hài lòng, bạn đang gây tổn thương cho bản thân mình lần lượt mỗi khi bạn nhớ lại nó. Tránh điều này bằng cách buông bỏ sự oán giận ra khỏi tình yêu và tôn trọng bản thân, vì bạn xứng đáng được hạnh phúc.

Đừng đặt kỳ vọng vào người hoặc tình huống. Nếu bạn có một kỳ vọng, bạn đang tự đặt mình vào tình thế thất vọng trừ khi kết quả dự kiến của bạn trở thành hiện thực. Hãy từ bỏ mong đợi từ người khác và từ cuộc sống của bạn, và thay vào đó tập trung vào việc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Chăm sóc cho cảm xúc của bạn và làm điều đúng đắn cho bạn. Sau khi bạn thừa nhận cảm xúc của mình và trò chuyện với nó, bạn có thể cảm thấy mình yếu đuối hoặc kiệt sức về mặt tinh thần. Hãy tự thưởng cho mình một vài biện pháp chăm sóc bản thân bằng cách làm điều vui vẻ hoặc tìm sự hỗ trợ từ người thân yêu. Tôn trọng bản thân trong những quyết định bạn đưa ra về lời xin lỗi bằng cách nhận ra những gì bạn cần.