Buzz
Cảm xúc căm ghét đối với một người có thể khiến bạn muốn tỏ ra hung hăng khi tức giận. Tuy nhiên, tấn công người khác không giải quyết được vấn đề và chỉ làm tăng thêm xúc phạm, để lại tiếng xấu, hoặc gây ra tranh cãi. Việc kiểm soát cảm xúc và giải quyết mâu thuẫn một cách bình tĩnh sẽ giúp bạn tìm ra cách tiếp cận không bạo lực để đối phó với những cảm xúc của mình.
Các bước
Giữ bình tĩnh
Tách xa. Hạn chế tiếp xúc với những người khiến bạn tức giận. Nếu cảm thấy căng thẳng, tốt hơn hết là rời khỏi tình huống (thậm chí không cần phải giải thích lý do) và dành thời gian để lắng nghe lòng tự hào thay vì rơi vào việc đối đầu mạnh tay.
- Nếu bạn đang ở chung với người nào đó, hãy quyết định liệu bạn nên ở một mình hoặc trò chuyện với họ về tâm trạng của mình.
Hít thở sâu và thư giãn
Thực hiện phương pháp thư giãn cơ bắp
Tự nói chuyện tích cực với bản thân
Phân tâm để quên cơn giận
Nhắc nhở bản thân không nên giữ cơn giận
Hạn chế việc uống rượu khi gặp người không ưa
Chiến lược đối phó với cơn giận
Thực hiện việc tự nhận thức
Phát triển kiểm soát xung đột
Chấp nhận và đối phó với cảm xúc
Tập thể dục mức độ vừa phải
Thực hiện giải quyết xung đột
Định danh và hiểu biết về xung đột
Tập trung vào bảo tồn hoặc cải thiện quan hệ
Giữ bình tĩnh và sáng suốt
Giữ chặt kiểm soát cảm xúc. Điều này có thể không dễ dàng, nhưng việc duy trì sự kiểm soát về cảm xúc khi gặp xung đột là rất quan trọng. Không để cảm xúc chi phối hành động hay thái độ của bạn.
Chấp nhận và lắng nghe cảm xúc, lời nói của đối phương. Mặc dù đôi khi khó khăn khi bạn không đồng ý với người mà bạn xung đột, nhưng việc chấp nhận và lắng nghe cảm xúc, quan điểm của họ có thể giúp giải quyết xung đột một cách hiệu quả.
Giữ tôn trọng cho sự khác biệt về tính cách và quan điểm. Có những xung đột phát sinh từ sự khác biệt về quan điểm, và việc giữ tôn trọng dù không đạt được sự đồng thuận có thể giữ mối quan hệ không bị tổn thương.
Tìm kiếm giải pháp cùng nhau. Quan trọng là tìm ra giải pháp hay cách xử lý xung đột bằng cách hợp tác để xác định vấn đề và đưa ra các giải pháp. Điều này đòi hỏi linh hoạt và khả năng đàm phán.
Yêu cầu sự giúp đỡ từ chuyên gia
Phân tích vấn đề với cơn giận. Nếu bạn cảm thấy muốn đánh ai đó, có thể bạn đang gặp vấn đề với cơn giận. Đối mặt với vấn đề này bằng cách tìm hiểu và áp dụng các phương pháp tự lực hoặc tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Tập thiền để kiểm soát cảm xúc. Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và duy trì kiểm soát hành động của mình, giúp bạn thấy bình tĩnh hơn và khắc phục cơn giận.
Tham gia lớp học kiểm soát cơn giận. Các chương trình kiểm soát cơn giận có thể giúp bạn hiểu rõ về cơn giận, phát triển chiến lược đối phó và xây dựng kỹ năng kiểm soát cảm xúc.
Tìm kiếm liệu pháp và hỗ trợ chuyên môn. Điều trị nguồn gốc của cơn giận và phát triển kỹ năng đối phó tình cảm và giao tiếp có thể thông qua sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà trị liệu chuyên về kiểm soát cơn giận.
