Cách để Ghi chú hiệu quả

Chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước một ngày làm việc là chìa khóa để ghi chú hiệu quả. Bạn nên xác định rõ mục tiêu và ưu tiên của mình để có thể tập trung vào việc ghi chú những thông tin quan trọng và cần thiết.

• Tạo danh sách công việc rõ ràng và ưu tiên theo thứ tự quan trọng. Điều này giúp bạn dễ dàng quản lý thời gian và năng lượng cho mỗi công việc.
• Sử dụng phương pháp ghi chú linh hoạt như viết tay trên giấy, sử dụng ứng dụng ghi chú trên điện thoại hoặc máy tính để bảng. Quan trọng là phương pháp nào giúp bạn dễ dàng tiếp cận thông tin cần ghi chú và dễ dàng quản lý sau này.

Để một quyển sổ và cây bút sẵn sàng bên cạnh giường. Hãy chọn giấy trắng, không có hình vẽ hoặc màu sắc gì có thể làm bạn phân tâm. Quyển sổ này chỉ dành cho việc ghi chú giấc mơ. Trước khi đi ngủ, hãy mở sẵn một trang trắng để có thể viết ngay mà không phải tìm trang trống khi thức giấc.

• Hãy luôn giữ cây bút ở gần để dễ dàng tiếp cận. (Bạn có thể ghi ra nơi đặt cây bút hoặc các vật dụng khác trước khi đi ngủ để sau đó dễ dàng tìm kiếm chúng).
• Một cách khác để ghi lại giấc mơ là đặt máy ghi âm gần giường hoặc dưới gối để bạn có thể thu âm lại những chi tiết xảy ra trong giấc mơ.

Đặt đồng hồ báo thức ở gần giường. Nếu phải ra khỏi giường để tắt báo thức, bạn có thể quên giấc mơ. Đặt đồng hồ báo thức để reo sau một khoảng thời gian bạn đã ngủ đủ giấc. Không nên sử dụng đồng hồ báo thức kèm radio, vì những quảng cáo và tiếng nói trong các chương trình sáng sẽ làm bạn phân tâm.

• Nếu có thể tỉnh dậy mà không cần báo thức, bạn sẽ không phải lo lắng về việc tắt chuông.
• Nếu có thể, hãy thử dùng cách nhẹ nhàng hơn để tỉnh giấc. Nhờ ai đó khẽ đánh thức mà không nói chuyện, hoặc kết nối đồng hồ báo thức với đèn trong phòng. Nhiều người thấy rằng họ nhớ giấc mơ tốt hơn nếu không sử dụng đồng hồ báo thức.
• Dán một tờ ghi chú trên đồng hồ báo thức với dòng chữ “Bạn đã mơ gì?” hoặc một câu tương tự, viết to để khi mở mắt ra (và tắt báo thức), bạn sẽ nhìn thấy điều này trước tiên.
  
  

Tránh ăn uống hoặc uống rượu, thuốc trước khi đi ngủ. Các hóa chất trong thuốc hoặc thức uống có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ giấc mơ của não. Cố gắng tránh ăn uống ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để không có yếu tố nào cản trở trí nhớ hoặc gây rối giấc ngủ của bạn.

Thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ. Ý nghĩ căng thẳng trong đầu có thể làm bạn khó nhớ giấc mơ, một công việc đòi hỏi sự tập trung cao. Trước khi đi ngủ, hãy để tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn, rời xa những ý nghĩ nặng nề và dễ dàng lạc vào giấc ngủ.

• Hạn chế việc mang điện thoại hoặc máy tính vào giường. Việc kiểm tra email và tin nhắn ngay trước khi đi ngủ sẽ không giúp tâm trí thư thả.
• Thử tập thiền hoặc sử dụng các phương pháp cổ điển như đếm cừu để giải phóng tâm trí.

Sử dụng ý thức để nhớ giấc mơ. Bạn sẽ dễ nhớ giấc mơ hơn nếu bạn thực sự muốn. Hãy tỏ ra rằng bạn muốn nhớ giấc mơ, tự thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ ghi nhớ giấc mơ và cố gắng thực hiện các bước để biến mong muốn thành hiện thực.

Đắm mình vào một vấn đề quan trọng hoặc một cảm xúc trước khi đi ngủ. Hãy thả mình vào tâm trạng đó mà không cần phải tìm kiếm giải pháp hoặc kết luận. Việc tập trung đơn thuần vào vấn đề đó sẽ giúp mở ra cánh cửa ý thức để giấc mơ trở nên sinh động hơn, và từ đó cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về vấn đề đó.

Chú ý hồi tưởng lại giấc mơ ngay sau khi thức dậy. Thường thì bạn nhớ giấc mơ cuối cùng trước khi tỉnh giấc. Hãy giữ nguyên tư thế và tập trung vào việc hồi tưởng về giấc mơ càng nhiều càng tốt trước khi nghĩ đến bất kỳ điều gì khác. Hãy nhớ lại từ đầu đến cuối.

• Khi hồi tưởng về giấc mơ, tập trung vào vật đầu tiên bạn nhìn thấy khi mở mắt. Thường thì vật đó sẽ kích thích ký ức mơ mị của bạn, giúp bạn nhớ lại chi tiết hơn. Ví dụ như chiếc bàn, chiếc đèn hoặc một hình ảnh nào đó sẽ đưa bạn trở lại giấc mơ.

Ghi chép về giấc mơ. Hãy viết nhanh và nhiều về giấc mơ, bắt đầu bằng cách ghi lại địa điểm, cốt truyện, nhân vật và cảm xúc trong giấc mơ (cảm giác mơ hồ, kinh hoàng hoặc hạnh phúc?). Ghi lại mọi chi tiết bạn nhớ, kể cả nếu chỉ là một hình ảnh. Khi bạn đã ghi lại các điều cơ bản, những chi tiết khác có thể trỗi dậy trong ký ức của bạn.

• Nếu bạn nhớ được đoạn hội thoại nào, hãy ghi lại trước, vì thường thì lời nói trong giấc mơ dễ bị quên. Hãy ghi lại mọi chi tiết có thể, kể cả nếu đó chỉ là một hình ảnh. Nếu bạn không thể nhớ bất kỳ chi tiết nào về giấc mơ, hãy ghi lại điều đầu tiên xuất hiện trong đầu khi bạn tỉnh giấc. Điều này có thể gợi lại một số ký ức về giấc mơ. Hãy ghi lại cảm giác của bạn khi tỉnh dậy, vì thường thì cảm xúc trong giấc mơ sẽ vẫn còn trong thời gian ngắn khi bạn tỉnh giấc.

Tăng khả năng ghi nhớ giấc mơ bằng cách thức dậy nhiều lần trong đêm. Trong mỗi đêm, chúng ta trải qua nhiều chu kỳ giấc ngủ REM, và giấc mơ thường dài hơn khi vào sáng. Nếu chỉ ghi lại giấc mơ cuối cùng trước khi tỉnh giấc sáng, bạn có thể bỏ lỡ nhiều giấc mơ khác. Mặc dù việc thức dậy giữa đêm có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng nó cũng giúp bạn ghi lại những giấc mơ mà bạn đã có - những giấc mơ này thường sẽ bị quên khi bạn thức dậy vào buổi sáng.

• Người ta thường chỉ nhớ được giấc mơ cuối cùng trước khi thức dậy, do đó việc thức dậy nhiều lần trong đêm có thể giúp bạn nhớ được nhiều giấc mơ hơn. Mỗi 90 phút, chúng ta sẽ trải qua một chu kỳ giấc ngủ, vì vậy việc đặt đồng hồ báo thức sau những khoảng thời gian là bội số của 90 (như 4,5, 6, hoặc 7 tiếng) sau giờ ngủ đã được ước lượng sẽ có hiệu quả. Những giấc mơ xảy ra vào giữa đêm gần sáng thường dài hơn và chi tiết hơn, vì vậy bạn có thể đợi cho đến khi đã ngủ được ít nhất 4,5 tiếng trước khi tự thức dậy.
• Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp với những người có thói quen ngủ đủ giấc và dễ ngủ lại. Nếu không, bạn nên tránh việc này.

Luôn để sẵn một cuốn sổ ghi chú hoặc máy thu âm gần giường. Thường thì những thứ bạn ghi lại hoặc ghi âm sau khi tỉnh dậy có thể giúp bạn nhớ lại những gì đã mơ trong đêm trước. Hãy ghi lại ngay những ký ức đó và cố gắng kết hợp chúng với phần còn lại của giấc mơ. Điều này cũng sẽ giúp bạn tiếp tục suy ngẫm về giấc mơ suốt cả ngày.

Trở lại giường và nằm xuống. Đôi khi, việc nhớ lại giấc mơ có thể dễ dàng hơn khi bạn nằm xuống cùng với tư thế khi bạn đang mơ. Hãy cố gắng đặt đầu vào gối ở vị trí ban đầu, giữ nguyên tư thế và nhắm mắt. Nếu giấc mơ hiện lên trong đầu, hãy tập trung suy nghĩ về nó trước khi ngồi dậy và ghi lại.

• Mở mắt và nhìn vào một vật mà bạn trông thấy đầu tiên khi tỉnh giấc cũng có thể hữu ích.
• Thử tạo ra một môi trường giống như khi bạn đi ngủ – kéo rèm cửa xuống, tắt đèn và loại bỏ những tiếng ồn.

Thực hành lại vào đêm tiếp theo. Việc nhớ giấc mơ đòi hỏi sự nỗ lực và luyện tập. Càng chú ý đến giấc mơ của bạn, bạn sẽ càng dễ nhớ chúng hơn. Hãy thói quen nhớ giấc mơ mỗi đêm và ghi lại ngay khi thức dậy. Dần dần, quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Chú ý đến các quy luật. Cuối cùng, bạn sẽ nhận ra các yếu tố giúp bạn nhớ giấc mơ. Hãy để ý đến các quy luật thường xuyên đi kèm với thời gian bạn đi ngủ và thức dậy mỗi sáng, nhiệt độ trong phòng, thức ăn bạn ăn tối trước đó. Có thay đổi nào ảnh hưởng đến việc nhớ giấc mơ của bạn không?

• Ghi chép cẩn thận những chi tiết trong giấc mơ mà không cố gắng làm cho chúng logic. Đừng giả định rằng mọi sự kiện trong mơ phải hợp lý. Những giấc mơ độc đáo, không liên quan đến cuộc sống hàng ngày có thể biến mất nếu bạn cố gắng áp dụng logic vào chúng.
• Khi ghi lại giấc mơ, hãy nhớ rằng đó là sự riêng tư. Đừng diễn giải giấc mơ để làm cho nó trở nên hợp lý với người khác, vì bạn có thể cảm thấy cần phải điều chỉnh sự kiện để người khác hiểu được. Hãy ghi lại những điều bạn tin là đúng, không phải những điều logic.
• Nếu giấc mơ lặp lại vào đêm sau hoặc tuần sau, hãy ghi lại nó. Giấc mơ lặp lại có thể mang theo ý nghĩa đặc biệt.
• Thử mơ giấc mơ tỉnh. Khi ở trong trạng thái tư duy này và có giấc mơ tỉnh, đôi khi bạn có thể nhớ lại giấc mơ trong quá khứ. Hãy xem nó như một khu vực trong tâm trí lưu trữ giấc mơ và bạn chỉ có thể tiếp cận qua giấc mơ.
• Có một số bài hát có thể giúp giấc mơ của bạn được lưu lại lâu hơn. Hãy thử nghe nhạc trước khi đi ngủ.
• Khi ghi lại giấc mơ, việc sử dụng thì hiện tại có thể giúp bạn nhớ dễ dàng hơn. Ví dụ, nói “Tôi đang đi” thay vì “Tôi đã đi”.
• Bạn có thể thay thế đèn bàn bằng một đèn pin nhỏ để ghi lại giấc mơ vào ban đêm. Đặt ba lớp băng dính giấy trên ống kính để dễ nhìn cuốn sổ trong đêm mà không gây chói mắt khi bạn muốn nhắm mắt.
• Tuy nhiên, nếu có thể, hãy tránh sử dụng đèn, vì ánh sáng có thể làm giảm khả năng nhớ. Đặt giấy bút ở nơi dễ lấy, thậm chí không cần mở mắt (nhưng hãy cẩn thận đừng để bạn tỉnh giấc). Nếu luyện tập đủ nhiều, bạn sẽ viết được mà không cần nhìn vào giấy.
• Nếu bạn thường nói chuyện trong giấc mơ, bạn có thể dùng máy quay hoặc điện thoại di động để quay video khi bạn ngủ. Xem lại sau khi bạn ghi lại những gì bạn nhớ. Phương pháp này có thể giúp gợi nhớ giấc mơ mà bạn quên khi tỉnh dậy.
• Uống một viên vitamin B6 trước khi đi ngủ có thể làm cho giấc mơ của bạn trở nên sinh động hơn.
• Nếu bạn nhớ giấc mơ mà bạn không thích và thường xuyên mơ lại, có thể bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia hoặc tâm linh.
• Một số loại thức ăn như hạnh nhân hoặc quả anh đào có thể làm cho giấc mơ của bạn trở nên sống động hơn. Giấc mơ càng sống động, bạn sẽ nhớ được nhiều hơn.

• Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, hãy tạm thời dừng việc ghi lại giấc mơ vào ban đêm và thay vào đó hãy nghỉ ngơi.
• Điều tra và diễn giải giấc mơ cần có sự cẩn trọng. Thuật đoán mộng không phải là khoa học, vì vậy bạn không nên vội vã kết luận và không nên coi giấc mơ quá quan trọng. Ví dụ, mơ thấy cái chết không có nghĩa là có ai sẽ chết hoặc sẽ có điều gì xấu xảy ra.
• Đừng cố gắng nhớ những giấc mơ đáng sợ, vì chúng có thể gây ra nỗi sợ hãi kéo dài.

• Giấy và bút để ghi lại giấc mơ
• Phương tiện để đánh thức (nên chọn kiểu nhẹ nhàng)
• Máy ghi âm (tuỳ chọn)