Cách để Giảm tính Ích kỷ

Tham gia một nhóm. Bất kỳ nhóm nào cũng được chấp nhận. Tham gia vào câu lạc bộ thể thao, hoặc nhóm tiếp tân của khu phố, hoặc đăng ký làm thành viên của câu lạc bộ học tiếng Pháp sau giờ học. Dù bạn chọn hoạt động nào đi chăng nữa, việc trở thành một phần của một nhóm sẽ giúp bạn nhận ra rằng làm việc với nhiều người khác là điều quan trọng, và mỗi cá nhân cần phải cân nhắc đến nhu cầu của mình cũng như nhu cầu của người khác để nhóm phát triển; việc không ích kỷ là một phần của việc trở thành một thành viên tốt trong nhóm, và việc tham gia nhóm là một cách tốt để rèn luyện tính rộng lượng và công bằng. Kỹ năng làm việc nhóm hiệu quả là điều cần thiết trong nhiều lĩnh vực công việc.

• Tham gia nhóm giúp bạn không đặt nhu cầu của mình cao hơn nhu cầu của người khác, vì bạn sẽ nhận được sự phê bình từ những hành động ích kỷ, điều này sẽ gây tổn hại cho toàn bộ nhóm.

Phát triển sự Đồng cảm. Đồng cảm là khả năng hiểu hoặc chia sẻ cảm xúc của người khác, hoặc 'đặt mình vào vị trí của họ'. Đây là một kỹ năng có thể rèn luyện và nâng cao, giúp bạn trở nên thoải mái hơn và ít ích kỷ hơn. Tiếp tục tìm hiểu quan điểm của người khác và tạm gác lời nói và mong muốn của bản thân; thông qua đó, bạn sẽ trở nên thông cảm và thông thái hơn. Một số cách để rèn luyện sự đồng cảm bao gồm:

• Hiểu rõ tình hình của người khác. Thay vì suy đoán hoặc không quan tâm đến người khiến bạn khó chịu, hãy hỏi họ về cuộc sống của họ. Hãy thể hiện sự tò mò và quan tâm đến họ và tìm hiểu quan điểm của họ về vấn đề đang diễn ra.
• Đặt mình vào vị trí của người khác để hiểu lý do hành động của họ. Ví dụ, nếu bạn đứng sau một người phụ nữ già và bà ấy trả tiền chậm, hãy kiềm chế sự chỉ trích và tức giận. Có thể bà ấy đã dành nhiều thời gian một mình và đang trò chuyện với nhân viên lâu hơn vì không thường xuyên gặp ai khác. Không sao nếu điều này là lý do thực sự khiến bà ấy trễ; điều quan trọng là điều này giúp bạn hiểu biết thêm về người khác.

Cân nhắc nhu cầu của mình và của người khác. Nếu bạn thường xuyên đặt mình lên hàng đầu mà không quan tâm đến người khác, thì đây là lúc phải suy nghĩ đến việc tìm sự cân bằng trong mối quan hệ. Bắt đầu suy nghĩ về mong muốn của con cái, bạn bè, hoặc người yêu, ngay cả khi nó không trùng khớp với mong muốn của bạn. Khi đối mặt với mâu thuẫn, hãy tìm hiểu điều làm người khác hạnh phúc thay vì chỉ tìm cách làm hài lòng bản thân bạn. Cố gắng tìm ra giải pháp thỏa hiệp hoặc hi sinh ích lợi của mình.

• Nhớ rằng mọi người đều có nhu cầu, hi vọng, và ước muốn quan trọng như nhau.
• Nếu người yêu bạn muốn xem trận đấu của đội yêu thích sau trận hòa, trong khi bạn muốn đi xem phim, hãy theo ý người yêu.

Bày tỏ lòng biết ơn với những hành động tử tế của người khác đối với bạn. Nếu bạn cảm thấy mình luôn nhận nhiều hơn và mong đợi từ người khác, như một người bạn luôn đưa đón bạn, hoặc ai đó đã dùng mối quan hệ để giúp bạn có công việc, hãy nói lời 'Cảm ơn'. Khi ai đó giúp đỡ hoặc tử tế với bạn, hãy thể hiện sự biết ơn qua lời nói hoặc hành động. Điều này giúp họ cảm nhận được sự biết ơn của bạn và sẽ tiếp tục hỗ trợ bạn.

• Thực hành việc giúp đỡ bạn bè hoặc người lạ mà không mong đợi gì hồi đáp. Hành động tử tế thực sự không ích kỷ được thực hiện khi không kỳ vọng phần thưởng hoặc lời khen ngợi.

Học cách thỏa hiệp. Xem xét khả năng tìm ra giải pháp mà mọi người liên quan đều hài lòng với những gì họ mong muốn. Thỏa hiệp là kỹ năng quan trọng giúp bạn thành công trong mối quan hệ và trong công việc.

• Khi bạn cố gắng giải quyết một vấn đề, suy xét xem ai đang có mong muốn lớn hơn. Nếu bạn và bạn gái chọn bộ phim xem, và cô ấy muốn xem một bộ phim cụ thể từ lâu, trong khi bạn không quan tâm, hãy theo ý cô ấy.
• Nếu bạn không chắc chắn về ý kiến của mình, hãy thỏa hiệp để làm hài lòng người khác. Khi cần thiết, bạn có thể yêu cầu một lợi ích tương đương ở tương lai. Tránh cãi vã vì điều đó không làm tốt cho mối quan hệ của bạn.
• Trước khi thỏa hiệp, đảm bảo mọi người có thời gian diễn đạt quan điểm của mình. Điều này giúp bạn có cái nhìn cân bằng hơn trước khi quyết định.

Chia sẻ. Cho phép bạn bè mượn đồ cá nhân của bạn. Chia sẻ bữa ăn với người bạn quên mang cơm. Cho bạn trai sử dụng thiết bị âm nhạc của bạn.

• Thực hành chia sẻ một cái gì đó mà bạn từng muốn chiếm đoạt. Điều này giúp bạn thể hiện tình cảm quan trọng của người khác đối với bạn và làm bạn cảm thấy thoải mái hơn khi cho đi. Điều này thay đổi quan niệm từ người ích kỷ thành người rộng lượng, không còn bị chi phối bởi lòng ích kỷ nữa.

Tham gia hoạt động tình nguyện. Dành thời gian tham gia các hoạt động tình nguyện trong cộng đồng, có thể làm việc tại trường, công ty hoặc tự do. Bạn có thể tham gia các hoạt động như sắp xếp sách tại thư viện trường, dọn dẹp công viên địa phương, phục vụ trong bếp ăn xã hội, hoặc giúp đỡ người lớn và trẻ em trong việc học đọc. Tham gia hoạt động tình nguyện giúp mở rộng tầm nhìn của bạn về thế giới thông qua việc hiểu rõ nhu cầu của người khác và cách bạn có thể góp phần tạo ra sự khác biệt. Đồng thời, điều này cũng giúp bạn trân trọng hơn những điều bạn có khi nhận ra không phải ai cũng may mắn như bạn.

• Đặt mục tiêu tham gia hoạt động tình nguyện ít nhất một lần mỗi tuần để trải nghiệm sự bớt ích kỷ của bản thân.

Trở thành người lắng nghe tốt hơn. Nếu bạn muốn vượt qua tính ích kỷ, bạn cần học cách lắng nghe người khác một cách tận tâm. Điều này không chỉ đơn giản là nghe, gật đầu, và nói 'Ừ' mà không hiểu gì, mà còn là thấu hiểu những gì người khác nói, nhớ những điều họ chia sẻ, và hiểu rõ vấn đề của bạn bè, người yêu, và đồng nghiệp. Hỏi những câu hỏi mở để khuyến khích đối phương tự bày tỏ ý kiến.

• Không gián đoạn khi người khác đang nói chuyện.
• Sau khi người khác kết thúc, phản hồi bằng cách nhắc nhở một số điểm đã được nêu trong cuộc trò chuyện để chứng tỏ bạn đã lắng nghe kỹ.
• Đừng so sánh vấn đề của người khác với vấn đề của bạn và tránh xem mọi thứ qua lăng kính của mình. Thay vào đó, xem xét mọi vấn đề theo góc độ của đối phương và đưa ra lời khuyên hữu ích nếu cần.

Để bạn bè chọn hoạt động bạn sẽ thực hiện cùng nhau. Hành động nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mối quan hệ. Quan trọng là bạn sẵn lòng hỗ trợ và ủng hộ những hành động của bạn bè. Khi bạn hẹn hò với bạn bè, hãy để họ quyết định bộ phim, địa điểm ăn uống, thời gian gặp gỡ, hoặc hoạt động cụ thể mà bạn sẽ tham gia cùng nhau.

• Thực hiện thói quen này để bạn nhận ra việc giúp đỡ người khác cảm thấy hạnh phúc là điều hạnh phúc nhất cho bản thân.
• Bạn cũng có thể thay đổi vai trò, lần này là bạn bè quyết định và lần khác là bạn.

Chuẩn bị bữa ăn tại nhà cho bạn bè. Mua thức ăn mà bạn biết bạn bè thích và dành thời gian nấu nướng một bữa tối ngon. Dành thời gian chuẩn bị bữa ăn cho bạn bè không chỉ tốn kém về thời gian, tiền bạc, và công sức, mà còn là cách thể hiện lòng tôn trọng và quan tâm đến người khác. Điều này trở thành một hành động ý nghĩa, đặc biệt khi bạn bè cảm thấy mệt mỏi, cần được chăm sóc.

• Nói với bạn bè rằng không cần mang theo gì ngoài thức uống, bạn sẽ chuẩn bị mọi thứ cho họ.
• Nếu bạn thấy thích việc nấu nướng cho người khác, bạn có thể bắt đầu tổ chức bữa tiệc nhỏ hoặc chia sẻ món ăn với họ trong những buổi tối khác.

Mang đến lời khuyên ý nghĩa. Kết thúc mỗi cuộc trò chuyện bằng cách chia sẻ những lời khuyên có ý nghĩa, chân thành và hữu ích có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng khi giúp đỡ người khác và giảm tính ích kỷ. Đôi khi, việc tốt nhất bạn có thể làm cho bạn bè là giúp họ nhận ra giải pháp cho vấn đề của họ. Đừng chỉ nói những điều bạn bè muốn nghe; thay vào đó, dành thời gian để chia sẻ lời khuyên có ý nghĩa và thực tế để giúp họ thay đổi cuộc sống của họ.

• Chia sẻ lời khuyên hữu ích cũng giúp bạn nhận biết nhu cầu thực sự của người khác hơn là nhu cầu của bản thân.

Đừng lúc nào cũng nói về mình. Thực hiện điều này không dễ dàng như bạn nghĩ. Mặc dù tính ích kỷ và tự tâm sự không hoàn toàn giống nhau, nhưng chúng thường đi kèm với nhau. Vì vậy, hãy dành một phần thời gian khi gặp bạn bè để nói về bản thân; còn lại, hãy tập trung vào việc trò chuyện về họ, về những người thân và những chủ đề khác.

• Nếu bạn bè chia sẻ vấn đề và bạn có kinh nghiệm về vấn đề đó, hãy chia sẻ một cách ngắn gọn về trải nghiệm của mình để họ biết bạn hiểu họ. Sau đó, tập trung quay lại vấn đề của họ để họ có thể tiếp tục chia sẻ.

Hỏi thăm tình hình của bạn bè. Nếu bạn không thường xuyên hỏi thăm họ, hãy bắt đầu thực hiện điều này. Khi gặp bạn bè, hãy hỏi họ đang làm gì, cảm thấy thế nào, trải qua một ngày như thế nào, hoặc mong đợi điều gì trong tuần. Đừng thể hiện rõ ràng là bạn đang thay đổi cách giao tiếp mà hãy nhẹ nhàng hỏi họ về bản thân họ và những điều đang xảy ra trong cuộc sống của họ.

• Chia sẻ sự quan tâm là cách tốt nhất để giảm bớt tính ích kỷ.
• Không nên hỏi hỏi vì mục đích mà không quan tâm. Hãy hỏi bởi vì bạn quan tâm đến họ.

Giúp đỡ bạn bè vì lý do chân thành. Không nên giúp đỡ bạn bè chỉ để đạt được mục tiêu riêng sau này; hãy giúp đỡ vì sự chân thành. Sự giúp đỡ có thể nhỏ hoặc lớn, từ việc mua cà phê cho bạn bè khi họ bận rộn đến việc dành thời gian giải thích một vấn đề khó khăn cho họ. Nếu bạn nhận ra bạn bè cần giúp đỡ nhưng không thể nói ra, hãy tự giới thiệu để giúp đỡ ngay cả khi họ chưa nói gì.

• Đôi khi, bạn có thể giúp đỡ bạn bè mặc dù họ không yêu cầu, chỉ đơn giản vì bạn muốn và bạn thấy thoải mái khi làm điều đó hoặc khi bạn nhớ đến họ.

Thực hiện danh sách biết ơn hàng tuần. Dành 15 phút mỗi tháng để ghi lại những điều mà bạn cảm thấy biết ơn vào một quyển sổ. Hãy viết ít nhất mười điều trước khi dừng lại. Mỗi tháng, bổ sung thêm vào danh sách này và sử dụng nó như một cách nhắc nhở bản thân về cuộc sống phong phú của mình và để suy nghĩ về việc bạn cảm thấy biết ơn đối với mọi người. Sau đó, hãy chia sẻ điều đó với họ!

Quà tặng nhỏ xinh. Tặng quà vào sinh nhật không chỉ là một hành động tốt đẹp mà còn là cách tốt để bày tỏ lòng biết ơn với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn. Sự tặng quà sẽ trở nên ý nghĩa hơn nếu bạn làm điều này từ lòng biết ơn và quan tâm đến họ. Hành động này sẽ mang lại hạnh phúc cho cả hai bạn.

• Món quà không cần phải đắt tiền. Đôi khi, những món quà lưu niệm, sách đã đọc hoặc trang sức cũng đủ ý nghĩa. Quan trọng là bạn muốn cho đi và thể hiện lòng biết ơn của mình; giá trị của món quà không quan trọng bằng cảm xúc bạn muốn chia sẻ.

Cho đi những món đồ yêu thích. Đây là cách tốt để thể hiện lòng biết ơn. Cho đi một chiếc áo mà bạn không còn sử dụng nhưng thích hợp với ai đó, hoặc tặng chiếc áo yêu thích của bạn cho em gái hoặc bạn thân. Việc này có thể lan truyền hiệu ứng tích cực; suy nghĩ về cách những hành động tốt có thể lan truyền nhiều hơn là mong đợi!

• Cho đi món đồ mà bạn thích có thể giúp bạn trở nên ít ích kỷ hơn và không gắn bó quá nhiều với vật sở hữu cá nhân.

Thư giãn với thiên nhiên. Hãy đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên hoặc tận hưởng bãi biển. Hòa mình vào thiên nhiên, tập trung vào những giây phút hiện tại và trân trọng vẻ đẹp tự nhiên. Điều này giúp bạn cảm thấy biết ơn hơn về cuộc sống của mình và sẵn lòng hơn khi chia sẻ và giúp đỡ người khác.

• Thư giãn trong thiên nhiên cũng giúp bạn đánh giá lại quan niệm sống của mình. Khi đứng trước một cảnh đẹp tự nhiên, bạn sẽ nhận ra rằng những thứ nhỏ bé mà bạn sở hữu không quan trọng như bạn nghĩ.

Viết thiệp cảm ơn. Khi ai đó làm điều gì đó ý nghĩa đối với bạn, hãy dành thời gian để viết thiệp cảm ơn. Hãy diễn đạt rõ ràng và chân thành về tình cảm của bạn. Đừng chỉ viết cho những người quen biết; hãy viết cho những người thân thiết và yêu quý của bạn để họ biết mức độ biết ơn của bạn.

• Mua một bộ thiệp cảm ơn và đặt mục tiêu sử dụng hết chúng trong năm.

• Hãy vui vì bạn có khả năng giúp đỡ người khác kém may mắn hơn. Hãy suy nghĩ về họ và biết ơn vì những điều bạn đang có.
• Hãy tưởng tượng mình ở trong hoàn cảnh không có đủ thức ăn và không biết được bữa ăn ngày mai. Tham gia vào trải nghiệm 3 ngày không thức ăn hoặc thức uống khác ngoài nước lọc, sau đó quyên góp thực phẩm cho những người kém may mắn. Nhìn lại những đồ đắt tiền nhất của bạn, liệu chúng thực sự quan trọng hơn việc giúp đỡ và chia sẻ với những người cần hơn không?

• Hãy cẩn thận khi đi quá xa trong việc giúp đỡ người khác, tránh bị lợi dụng. Bạn nên mạnh mẽ và tự bảo vệ bản thân, nhưng đồng thời cũng linh động và sẵn lòng chia sẻ thời gian, tài chính, và tình thương với những người đáng tin cậy.