Cách để Hạnh Phúc

Dừng nghĩ về tình hình của bạn. Tránh lạc quan, hoặc lặp đi lặp lại vấn đề của mình quá nhiều, điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi tự làm mình rơi vào một vòng luẩn quẩn tiêu cực. Sự lạc quan có thể làm mất khả năng tư duy hiệu quả và giải quyết vấn đề. Nó cũng liên quan mật thiết với chứng trầm cảm. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang kẹt trong một mẫu suy nghĩ cụ thể, hãy thử thay đổi hướng đi bằng cách tham gia vào những hoạt động khác hoặc tập trung vào những điều xung quanh bạn. Ví dụ, nhìn xung quanh và chú ý vào ánh sáng, hoặc những tòa nhà trên đường đi làm.

• Cố gắng tập trung vào những điều bạn có thể thay đổi hoặc ảnh hưởng. Điều này có thể nhắc nhở bạn rằng bạn đang kiểm soát được tình hình và hạnh phúc của chính mình.

Thay Đổi Góc Nhìn và Tâm Trạng Tái cấu trúc là khái niệm được các chuyên gia tâm lý sử dụng để bạn nhìn lại tình huống của mình từ một góc độ mới hoặc ánh sáng khác. Bạn có thể cố gắng tìm ra điều may mắn trong những tình huống khó khăn, hãy nhớ những bài học bạn đã học, hoặc tìm ra những điều hài hước trong những tình thế không lý tưởng. Hoặc, nếu bạn đang trải qua những cảm xúc kỳ lạ và dễ cáu kỉnh, hãy tự nhắc mình rằng không phải mỗi ngày đều trở nên vui vẻ và ngày mai sẽ tốt hơn.

• Ví dụ, nếu bạn đau buồn vì chia tay, hãy nhớ rằng dù kết thúc của mối quan hệ này đau khổ, nhưng bạn đã học được rất nhiều về bản thân trong quá trình đó.

Luyện Tập Sự Biết Ơn Lòng biết ơn là một thái độ, một tiêu chuẩn đạo đức, hoặc thậm chí là hành động cụ thể hàng ngày thể hiện lòng biết ơn. Đó cũng là việc bày tỏ sự cảm kích và đáp lại lòng tốt của người khác. Hãy cố gắng thể hiện lòng biết ơn mỗi ngày bằng cách đặt nhắc nhở trên điện thoại của bạn. Khi nhắc nhở, hãy dành thời gian để cảm ơn điều gì đó trong ngày. Hoặc, chỉ cần lưu ý những điều bạn gặp phải trong ngày để bày tỏ lòng biết ơn. Chúng có thể là những điều nhỏ nhặt như tìm được chỗ đậu xe gần gũi hoặc chiếc bình minh tuyệt đẹp. Và cuối ngày, hãy viết xuống 3 điều bạn cảm ơn trong ngày.

• Lòng biết ơn mang lại cho bạn sự cảm kích và tinh thần lạc quan. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe và mối quan hệ cá nhân của bạn.
• Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể giúp bạn nhìn nhận tích cực hơn về tương lai và cải thiện quan điểm về cuộc sống của bạn.

Chơi với thú cưng của bạn. Dành thời gian để âu yếm hoặc vui chơi với chú chó hoặc mèo cưng của bạn. Hoặc, bạn có thể dành thời gian với thú cưng của mình bằng cách tham gia các trò chơi nếu bạn thích hoạt động năng động hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc dành thời gian với thú cưng hoặc chơi với chúng có thể giúp làm dịu tâm trạng tồi tệ. Trên thực tế, việc dành thời gian với thú cưng cũng có thể cải thiện tâm trạng không thua kém so với việc dành thời gian với người thân hoặc bạn bè.

• Chơi với thú cưng không chỉ mang lại niềm vui cho bạn, mà còn tăng cường mối quan hệ giữa bạn và thú cưng.

Tạo Không Gian Thoải Mái Hơn Hãy bao quanh mình bằng những điều làm cho bạn cảm thấy vui vẻ, như những bức ảnh yêu thích, các vật phẩm kỷ niệm, cây cỏ, hoặc những cuốn sách. Đừng quên cải thiện ánh sáng. Một số người mắc bệnh trầm cảm theo mùa thường trải qua các triệu chứng trầm cảm khi không có đủ ánh sáng mặt trời. Nếu bạn đang ở trong một không gian tối tăm, hãy mở rộng cửa sổ để để ánh sáng tự nhiên vào. Hoặc, nếu bạn sử dụng ánh sáng nhân tạo, hãy bật đèn hoặc thắp nến để giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

• Nếu bạn đang làm việc và cảm thấy buồn chán, bạn có thể mang theo một số vật dụng từ nhà để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đó có thể là một số bức ảnh hoặc mùi hương phòng nào đó. Bạn cũng có thể mang theo loại trà ưa thích của bạn như một phần của bữa ấm lòng, nhắc nhở bạn về nhà của mình.

Tạo không gian thơm phức Dù nhà bạn đã sạch sẽ và không có mùi khó chịu, một cây nến thơm hoặc hương liệu yêu thích có thể làm tinh thần bạn sảng khoái hơn. Hãy thử sử dụng tinh dầu thơm hoặc hít thở hoặc thoa dầu thơm để làm tăng sự vui vẻ và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng tinh dầu chanh có thể nâng cao tâm trạng và cảm giác tốt hơn, trong khi mùi hôi thường gây căng thẳng, chán chường hoặc tức giận.

• Các nhà nghiên cứu chưa chắc chắn về cơ chế hoạt động của tinh dầu và liệu pháp hương liệu. Tuy nhiên, họ tin rằng các tác nhân kích thích mùi hương trong mũi sẽ kích thích các phần của não liên quan đến cảm xúc và ký ức.

Dọn dẹp không gian sống Dành thời gian để dọn dẹp hoặc sắp xếp lại vật dụng trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường sống hoặc làm việc bị lộn xộn có thể tăng căng thẳng và làm giảm tâm trạng. Hãy thử dọn dẹp không gian của bạn để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tái chế, vứt bỏ hoặc quyên góp những thứ bạn không cần hoặc muốn giữ.

• Bạn có thể nhận thấy rằng việc sắp xếp mọi thứ sao cho gọn gàng sẽ làm tinh thần bạn sảng khoái hơn.

Trang trí bằng màu sắc Màu sắc có thể có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn. Hãy sơn lại phòng hoặc thêm các đồ trang trí màu sắc sáng sủa vào để cải thiện tinh thần. Màu vàng là lựa chọn tốt để làm sáng bóng không gian, trong khi màu hồng có thể làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Đừng nghĩ rằng bạn phải chọn màu sắc sáng và đậm. Chỉ cần một chút màu vàng nhạt cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

• Cố gắng cân bằng một số màu sắc sáng tươi. Ví dụ, bạn có thể sử dụng màu vàng và cam xen kẽ nhau để làm cho không gian trở nên năng động và dễ chịu hơn.

Thay đổi những gì bạn đang làm Nếu bạn cảm thấy buồn chán vì luôn bị rối bời, hãy thử làm điều gì đó khác biệt. Đôi khi, chỉ cần thoát ra khỏi những hoạt động hiện tại để làm thay đổi tâm trạng. Ví dụ, nếu bạn phải tham gia các cuộc họp suốt cả ngày mà không có thời gian nghỉ ngơi, hãy tự thưởng cho mình một buổi xem phim hài vào cuối ngày. Thay đổi những gì bạn đang làm có thể cải thiện tâm trạng một cách đáng kể.

• Ví dụ, nếu bạn thường ngồi ở bàn làm việc hoặc ôm laptop cả ngày, tâm trạng của bạn sẽ không tốt vì cơ thể cần thêm chút hoạt động. Hãy đứng lên, đi dạo và thay đổi lối sống của bạn.

Ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành. Một buổi đi dạo nhẹ nhàng trong công viên hay thăm khu vườn sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

Tập thể dục để cải thiện tâm trạng. Dù chỉ là một vài phút nhưng việc vận động sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn.

Tự tạo nụ cười cho bản thân. Xem một bộ phim hài hoặc trò chuyện với bạn bè sẽ làm tâm trạng của bạn tốt hơn.

Tìm những khoảnh khắc đẹp trong quá khứ. Nhớ về những kỷ niệm tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về cuộc sống.

Cảnh báo về các phương pháp tự chữa trị. Luôn cần phải đảm bảo rằng bạn đang sử dụng các phương pháp lành mạnh và không gây hại cho bản thân.