Buzz
Người mộng du có thể tỉnh giấc trên giường trong khi vẫn đang ngủ và mở to đôi mắt, có vẻ mặt vô hồn, rồi bước ra khỏi giường, thực hiện các hoạt động hàng ngày như trò chuyện và thay đổi quần áo mà không hề phản ứng với người khác, khó thức giấc, bối rối khi tỉnh giấc, và không nhớ bất kỳ chuyện gì vào ngày hôm sau! Mặc dù khá hiếm, đôi khi họ có thể ra khỏi nhà, nấu ăn, lái xe, tiểu tiện, quan hệ tình dục, làm hại bản thân, hoặc trở nên bạo lực khi tỉnh giấc. Hầu hết tình trạng mộng du thường kéo dài không quá 10 phút, nhưng thỉnh thoảng quá trình này có thể diễn ra trong nửa giờ. Nếu bạn hoặc một người nào đó trong gia đình bạn bị mộng du, có một vài biện pháp mà bạn có thể thực hiện để đối phó với bệnh này.
Các bước
Giảm thiểu nguy cơ trong cơn mộng du
Ngăn ngừa tai nạn trong cơn mộng du. Bạn nên biến ngôi nhà của bạn trở thành nơi càng an toàn càng tốt để người mộng du không thể gây tổn thương cho bản thân hoặc cho người khác. Bởi vì người mộng du có thể thực hiện các hoạt động phức tạp, bạn đừng giả định rằng họ sẽ thức giấc trước khi làm một việc nào đó đòi hỏi sự phối hợp.
Một Gợi Ý: Yêu cầu người thân giấu các vật phẩm và xây dựng hàng rào để ngăn chặn họ. Người mộng du sẽ không thể tìm thấy điều gì nếu họ không biết nó ở đâu, và một hàng rào có thể hiệu quả hơn nếu họ không nhớ rõ ràng về việc đã cất vật phẩm ở đâu khi tỉnh.
Thông báo cho người thân của bạn biết để họ sẵn sàng. Cảnh tượng một người đang mộng du có thể khiến người không hiểu biết cảm thấy sợ hãi hoặc bối rối. Nếu họ biết trước, họ có thể hỗ trợ người bệnh trong tình huống này.
- Bạn có thể nhẹ nhàng hướng dẫn người mộng du quay lại giường ngủ. Đừng chạm vào họ mà hãy sử dụng giọng điệu nhẹ nhàng để hướng dẫn họ quay trở lại giường ngủ.
- Nếu bạn cẩn thận đánh thức người mộng du sau khi họ quay lại giường ngủ, hành động này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của họ, từ đó họ sẽ không tiếp tục mộng du trong chu kỳ ngủ đó.
Bạn Biết Không? Hành vi bạo lực trong khi mộng du rất hiếm khi xảy ra. Thường thì nó xuất hiện khi người mộng du bị kích động hoặc bị kẹt lại. Vì người mộng du đang ở trong trạng thái mơ màng nên họ không thể tự điều khiển. Hãy thông báo cho người thân của bạn biết rằng họ nên tránh xa nếu bạn có dấu hiệu kích động trong khi mộng du.
Thăm bác sĩ nếu tình trạng mộng du nghiêm trọng, nguy hiểm hoặc có dấu hiệu của vấn đề y tế khác. Tuy nhiên, người bệnh cần phải đi khám nếu mộng du:
- Bắt đầu từ tuổi thiếu niên hoặc trưởng thành.
- Liên quan đến các hành vi nguy hiểm.
- Xảy ra hơn hai lần mỗi tuần.
- Gây ảnh hưởng đến mọi người trong gia đình.
Kết thúc tình trạng mộng du thông qua thay đổi lối sống
Giảm căng thẳng và xây dựng thói quen ngủ tốt có thể ngăn chặn tai nạn do mộng du gây ra.
Ngủ đủ giấc. Trạng thái mộng du thường xảy ra khi cơ thể quá mệt mỏi. Một người trưởng thành trung bình cần ít nhất 8 giờ ngủ mỗi đêm. Trẻ em cần khoảng 14 giờ ngủ, phụ thuộc vào độ tuổi. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách:
- Chợp mắt vào ban ngày.
- Đi ngủ sớm.
- Giảm lượng caffein tiêu thụ. Cà phê là chất kích thích và có thể gây khó ngủ.
- Giảm lượng nước uống trước khi đi ngủ để tránh việc thức giấc để đi vệ sinh.
Giữ thời gian ngủ ổn định. Nếu bạn giữ thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, bạn sẽ giảm thiểu khả năng gặp các vấn đề về giấc ngủ. Hãy cố gắng tắt đèn và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
- Nếu bạn thích sử dụng điện thoại trên giường, hãy cài đặt ứng dụng lọc ánh sáng xanh và ứng dụng hạn chế các ứng dụng yêu thích vào ban đêm. Điều này giúp bạn đi ngủ đúng giờ thay vì dành quá nhiều thời gian cho điện thoại.
Không thay đổi thuốc ngủ hoặc lượng caffein mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Luôn duy trì các thói quen ngủ hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn thay đổi loại thuốc ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn trước.
- Các hành vi bạo lực trong giấc ngủ có thể xảy ra khi một người thử nghiệm loại thuốc ngủ mới hoặc tăng lượng caffein mà không được khuyến nghị. (Tuy nhiên, các sự cố này hiếm khi xảy ra.)
Thư giãn trước khi đi ngủ. Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng nguy cơ mộng du. Hãy thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ hoặc tuân theo 'vệ sinh giấc ngủ'. Quá trình này có thể bao gồm bất kỳ yếu tố nào sau đây:
- Giữ phòng tối và yên tĩnh.
- Tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng.
- Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Giữ cho phòng mát mẻ.
- Giảm thiểu sử dụng các thiết bị có màn hình.
- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như tưởng tượng về cảnh đẹp, thiền, hít thở sâu, căng và chùng từng nhóm cơ trên cơ thể theo từng giai đoạn, mát-xa hoặc tập yoga.
Học cách kiểm soát căng thẳng. Phát triển biện pháp lành mạnh để đối phó với căng thẳng giúp cải thiện giấc ngủ và ngăn chặn mộng du. Căng thẳng thường là nguyên nhân của tình trạng mộng du.
- Thực hiện các hoạt động thể chất thích hợp. Thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphin, giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn. Hiệu quả sẽ tăng lên nếu bạn thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích như chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc tham gia các hoạt động thể thao cộng đồng.
- Mối quan hệ với gia đình và bạn bè làm giảm căng thẳng và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để đối phó với lo âu.
- Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự tư vấn nếu bạn cần một người để chia sẻ mà không muốn làm phiền gia đình hoặc bạn bè. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn nhóm hỗ trợ hoặc chuyên viên tư vấn phù hợp.
- Dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp giảm căng thẳng và tập trung vào điều bạn thích, giảm suy nghĩ về những vấn đề gây căng thẳng.
Ghi chép tình trạng mộng du. Ghi chép mức độ và thời gian xảy ra mộng du giúp theo dõi tình trạng của bạn. Viết nhật ký mộng du để lưu giữ thông tin chi tiết.
- Nếu mộng du xảy ra theo quy luật nhất định, việc ghi chép sẽ giúp xác định nguyên nhân gây mộng du. Ví dụ, nếu bạn thường mộng du sau những ngày căng thẳng, đó có thể là nguyên nhân của tình trạng này.
Áp dụng phương pháp đánh thức sớm. Kỹ thuật này thích hợp khi bạn biết rõ thời điểm thường mộng du và có người khác đánh thức bạn trước thời điểm này.
- Đánh thức khoảng 15 phút trước thời gian bạn thường mộng du và duy trì trạng thái thức trong khoảng 5 phút.
- Hành động này làm gián đoạn chu kỳ ngủ, giúp bạn không bị mộng du khi tiếp tục ngủ.
Hạn chế uống rượu bia. Rượu bia gây rối loạn giấc ngủ và kích hoạt mộng du. Tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ.
- Người trên 65 tuổi không nên uống quá 1 ly rượu mỗi ngày, nam giới dưới 65 tuổi nên hạn chế 2 ly mỗi ngày.
- Tránh uống rượu bia nếu bạn đang mang thai, có vấn đề với tim, gan, tuyến tụy, từng mắc đột quỵ hoặc sử dụng các loại thuốc tương tác với rượu bia.
Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế
Thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang sử dụng có gây mộng du không. Một số loại thuốc có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ và gây ra mộng du. Nhưng đừng ngừng dùng thuốc mà không thảo luận với bác sĩ. Họ có thể thay đổi loại thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng để giảm tình trạng mộng du. Các loại thuốc gây mộng du bao gồm:
- Thuốc an thần
- Thuốc cho bệnh tâm thần
- Thuốc thôi miên ngắn hạn
Bạn biết không? Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm nếu bạn ngừng sử dụng đột ngột. Luôn thảo luận với bác sĩ trước khi ngưng sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Họ sẽ hướng dẫn cách giảm dần liều lượng.
Hỏi ý kiến bác sĩ về mộng du có thể là dấu hiệu của các bệnh khác hay không. Mặc dù mộng du thường không phải là triệu chứng của bệnh lý nghiêm trọng, nhưng nó có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh như:
- Động kinh cục bộ phức tạp
- Rối loạn não ở người lớn tuổi
- Lo âu
- Trầm cảm
- Chứng ngủ rũ
- Hội chứng chân không yên
- Bệnh trào ngược dạ dày (GERD)
- Đau nửa đầu
- Cường giáp
- Chấn thương đầu
- Đột quỵ
- Sốt cao hơn 38°C (101°F)
- Hô hấp bất thường khi ngủ, chẳng hạn như hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Thảo luận với bác sĩ về cách quản lý căng thẳng. Nếu bạn gần đây cảm thấy căng thẳng, hãy thảo luận với bác sĩ và xin thuốc điều trị. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh lối sống để đối phó với căng thẳng.
Thực hiện xét nghiệm để kiểm tra rối loạn giấc ngủ. Quá trình này yêu cầu bạn phải ngủ tại phòng thí nghiệm giấc ngủ. Bộ cảm biến sẽ ghi lại các chỉ số như sóng não, lượng ôxy trong máu, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt và chân để bác sĩ đánh giá.
- Sóng não
- Lượng ôxy trong máu
- Nhịp tim
- Nhịp thở
- Chuyển động mắt và chân
Sử dụng thuốc. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để điều trị tình trạng mộng du. Các loại thuốc mà bác sĩ thỉnh thoảng sẽ kê đơn bao gồm:
- Benzodiazepines, thường có tác dụng an thần
- Thuốc chống trầm cảm, thường rất hữu ích trong việc điều trị các rối loạn liên quan đến lo âu.
